Kao što ste vjerojatno dobro svjesni, održavanje imunološkog sustava u optimalnom stanju sada je važnije nego ikad.

Srećom, postoji mnogo načina za održavanje zdravog imunološkog sustava. Prehrana bogata vitaminima i mineralima trebala bi biti glavni prioritet, uz redovito vježbanje i puno sna.

Ali nije uvijek moguće savršeno jesti svaki dan, pogotovo ako imate zauzet raspored. Tu prehrambeni dodaci mogu dobro doći. Postoji puno dodataka za jačanje imunološkog sustava, od probiotika za vaš crijevni mikrobiom do cinka za pravilnu replikaciju DNA.

A ako ste zbunjeni oko toga koje dodatke odabrati, nemojte se uzrujavati - sastavili smo popis od 7 najboljih dodataka za jačanje vašeg imunološkog sustava.

1. Probiotici

Probiotici su žive korisne bakterije koje podržavaju zdravlje bakterija koje već žive u vašim crijevima. Osim što pomažu tijelu da probavi i apsorbira hranjive sastojke iz hrane, pomažu i u „istiskivanju“ štetnih bakterija i kvasca. Probiotici također pomažu vašem tijelu da apsorbira važne vitamine i minerale.

Vaš crijevni mikrobiom igra glavnu ulogu u zdravlju vašeg imunološkog sustava. Zapravo se i do 70 posto stanica vašeg imunološkog sustava nalazi u zidovima crijeva.

Istraživanja su pokazala da probiotici mogu pomoći u promicanju proizvodnje bakteriocina (sredstava za ubijanje bakterija) i masnih kiselina kratkog lanca, nižeg pH crijeva i nadmetanja za mjesta vezivanja na stanicama crijevne sluznice. Sve ove mjere sprečavaju štetne bakterije da se uspostave u vašem tijelu.

Još važnije, pokazalo se da uzimanje probiotika značajno smanjuje učestalost infekcije gornjih dišnih putova i simptoma sličnih gripi kada je temperatura pacijenta viša od 38 ° C.^[1]

Jačanje vašeg imunološkog sustava trebalo bi započeti podržavanjem vašeg crijevnog mikrobioma. Kao što je rekao Hipokrat, Sve bolesti počinju u crijevima - što znači da ako vaša crijeva nisu zdrava, niste ni vi.

Moj omiljeni probiotik koji podržava imunološki sustav je iz Balance One. Napravljen je s patentiranom tehnologijom za oslobađanje vremena pod nazivom BIO-trakt, koja probiotičkim bakterijama sigurno ulazi u želudačnu kiselinu u vaša crijeva. Ove tablete dovode do vaših crijeva 15 puta više bakterija od uobičajenih probiotika u biljnim kapsulama. Ovaj dodatak također sadrži 12 probiotičkih sojeva i 15 milijardi CFU probiotičkih bakterija.

Oglašavanje

Nauči više o Bilans jedan .

2. Vitamin C

Vitamin C jedan je od najpoznatijih vitamina, ali malo ljudi shvaća koliko je to zapravo vitalno. To je esencijalni mikrohranjivi i snažni antioksidans. Vitamin C presudan je za pravilnu imunološku funkciju, pridonoseći imunološkoj obrani podržavajući različite stanične funkcije i urođenog i adaptivnog imunološkog sustava.

Vitamin C može se akumulirati u fagocitnim stanicama, poput neutrofila, gdje može obavljati nekoliko važnih imunoloških aktivnosti. Uključen je u kemotaksiju (kretanje važnih mikroorganizama) i fagocitozu, što u osnovi znači da pomaže uklanjanju štetnih patogena i staničnih ostataka iz vašeg tijela.

Vitamin C također ima ulogu u ubijanju štetnih mikroba. Također je utvrđeno da pojačava diferencijaciju i proliferaciju B- i T-stanica, što može značajno poboljšati ukupnu imunološku obranu. Dodatak vitamina C može pomoći u prevenciji i liječenju respiratornih i sustavnih infekcija.^[2]

Dokazano je da vitamin C smanjuje duljinu i težinu prehlade.

Izvrstan izvor vitamina C je vitamin C za produljenje života s biofverzomom Quercetin. Ovaj pojačivač imunološkog sustava isporučuje 1000 mg vitamina C i kvercetina zatvorenih u sustavu isporuke fitosoma biljnog podrijetla kako bi se povećala bioraspoloživost.

Nauči više o Vitamin C za produljenje života s fitosomom bio kvercetina .

3. Ulje jetre bakalara

Ulje jetre bakalara bogat je izvor vitamina A, D i omega-3 masnih kiselina. Ne osigurava samo važne hranjive sastojke za vaše stanice i kosti, već i za vaš imunološki sustav.

Vitamin A neophodan je za zdrav imunološki sustav, rast kostiju, zdravlje očiju i stanični rast. Također je važan antioksidans koji pomaže u otklanjanju štetnih slobodnih radikala koji mogu oštetiti vaše stanice.

Vitamin D je vitalan za zdravu funkciju stanica vašeg imunološkog sustava. Zapravo je visok sadržaj vitamina D u ulju jetre bakalara bio razlog zašto se izvorno koristilo za liječenje tuberkuloze. U novije vrijeme, in vitro studije sugeriraju da vitamin D u ulju jetre bakalara igra važnu ulogu u aktiviranju ljudskih makrofaga u obrambenom sustavu, pomažući u obrani od ozbiljnih bolesti, uključujući mikobakteriju tuberkulozu.^[3] Oglašavanje

Istodobno, omega-3 masne kiseline EPA i DHA u ulju jetre bakalara pokazuju snažne protuupalne učinke, a istovremeno podržavaju stanični rast i obnavljanje.

Pogledajte Nordic Natural Arctic Optimal Wellness ulje jetre bakalara, koje se proizvodi od svježe ribe bogate omega-3 ulovljene u čistim vodama.

Nauči više o Nordijsko prirodno arktičko optimalno wellness ulje jetre bakalara .

4. Češnjak

Češnjak je jedan od najvećih prirodnih pojačivača imuniteta na zemlji. Dokazano je da ne samo da pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti i visokog kolesterola, već je i izvrstan za otklanjanje patogena koji uzrokuju prehladu i gripu.

Jedno od najvažnijih protugljivičnih sredstava češnjaka je ajoen, organosumporni spoj za koji je dokazano da ubija razne gljivične i bakterijske infekcije. Ajoen nastaje od spoja nazvanog alicin i enzima nazvanog aliinaza. Kad se češnjak nasjecka ili zdrobi, alicin i aliinaza zajedno stvaraju ajoen, moćno antimikrobno sredstvo.

Ovi spojevi djeluju zajedno s ostalim snažnim antioksidansima češnjaka u borbi protiv infekcije i potpori imunološkog sustava. Studija Sveučilišta Florida otkrila je da je uzimanje ostarjelog češnjaka pomoglo sudionicima da smanje težinu simptoma prehlade i gripe, kao i da skraćuju trajanje tih simptoma.^[4]

Također je utvrđeno da ostarjeli češnjak podupire probavu i detoksikaciju, a istovremeno smanjuje upalu.

Izvorni češnjak Kyolic izrađen je od organsko uzgojenog češnjaka koji je odležao do 20 mjeseci. To optimizira njegov hranjivi sadržaj i smanjuje opor miris, a ujedno je i lakši za probavni sustav.

Nauči više o Kyolic Original Češnjak .Oglašavanje

5. Vitamin D

Budući da se receptor za vitamin D izražava na vašim imunološkim stanicama, dodaci vitaminu D pojačavaju funkciju imunološkog sustava. Studije su pokazale da mogu poboljšati odgovor vašeg urođenog i prilagodljivog imunološkog sustava, što pomaže u zaštiti vašeg tijela od napada invazivnih patogena.

Zapravo, vitamin D koristio se za liječenje infekcija poput tuberkuloze prije pojave učinkovitih antibiotika.

Niske razine vitamina D povezane su s autoimunim bolestima. Niske razine vitamina D nisu osnovni uzrok autoimune bolesti, ali niske razine vitamina D mogu pogoršati stanja autoimunih bolesti.

Niske razine vitamina D povezane su i s većim rizikom od infekcija. 2010. godine Nacionalni institut za zdravlje upozorio je da vas niska razina vitamina D može predisponirati za česte prehlade i gripu.^[5]

Dobar izbor za vaš dodatak vitaminu D je Nordic Naturals Vitamin D3, koji osigurava 1000 IU; količina preporučena za održavanje održavanja optimalne razine u krvi. Bez umjetnih boja, umjetnih aroma ili umjetnih konzervansa, a dolazi u laganim mekanim gelovima.

Nauči više o Nordic Naturals Vitamin D3 .

6. Ulje origana

Origanovo ulje sadrži nekoliko ljekovitih spojeva uključujući karvakrol, timol i terpinen. Stoljećima se koristi u tradicionalnoj medicini za liječenje respiratornih problema, a može biti i učinkovit način za skraćivanje i smanjenje simptoma prehlade i gripe.

Studija Sveučilišta zapadne Engleske otkrila je da je aktivni sastojak origana karvacrol učinkovitiji antimikrobni lijek od 18 različitih farmaceutskih lijekova. Studija je pokazala da je čak i mala količina karvakrola dovoljna za sterilizaciju septičke vode, ubijanje giardija i liječenje gljivičnih infekcija.^[6]

Istraživači su zaključili da je sposobnost origana da ubija mikrobe čak i učinkovitija od farmaceutskih antibiotika poput streptomicina i penicilina. To vam može pomoći da održite zdrav crijevni mikrobiom, kao i da podrži ukupnu imunološku funkciju.

Pokazalo se da ulje origana inhibira rast kliničkih sojeva ozbiljnih bakterija poput E. coli i Pseudomonas aeruginosa, čak i kad su bakterije razvile različite obrasce rezistencije. Ovo je djelovanje vjerojatno zbog karvakrola, jednog od glavnih spojeva u ulju origana.Oglašavanje

Potražite tekuće kapsule origana Gaia Herbs, biljni dodatak za imunološku potporu koji je napravljen samo od ne-GMO sastojaka koji su strogo testirani na čistoću.

Nauči više o Gaia Herbs tekuće kapsule od origana .

7. Cink

Cink je jedna od najvažnijih hranjivih tvari za zdravu imunološku funkciju. Igra ulogu u nekoliko aspekata imunološkog sustava, od vaše kože do načina na koji rade vaši limfociti. Također je potreban za zacjeljivanje rana. Pomaže vašem tijelu da metabolizira mnoge važne vitamine, minerale, ugljikohidrate i druge esencijalne hranjive sastojke potrebne za svakodnevno zdravlje.

Cink je vitalan za zdrav razvoj i rad imunoloških stanica, uključujući neutrofile i prirodne stanice ubojice. Ljudi kojima nedostaje cinka mogu trpjeti lošu imunološku funkciju, posebno kada su u pitanju T limfociti, proizvodnja citokina i pomoć B limfocitima. Niska razina cinka također može naštetiti razvoju B limfocita i stvaranju antitijela.

Neke su studije pokazale da pastile od cinka mogu smanjiti trajanje prehlade za otprilike 1-2 dana. Ostali dodaci cinka također mogu smanjiti broj infekcija gornjih dišnih putova u djece.^[7]

Još važnije, cink ima glavnu ulogu u osnovnim staničnim funkcijama kao što su replikacija DNA, transkripcija RNA, dioba stanica i aktivacija stanica. Cink je također važan antioksidans i pomaže stabilizirati membrane.

Ne možete pogriješiti s Pure Encapsulations cinkovim pikolinatom - hipoalergenim, prehrambenim dodatkom utemeljenim na istraživanjima koji je bioraspoloživ i općenito se vrlo dobro podnosi.

Nauči više o Čiste kapsule cinkov pikolinat .

Više dodataka za zdravije tijelo

• 7 najboljih dodataka probiotiku (preporuke i pregledi)
• 10 najboljih dodataka za mozak koji će vam napuniti um
• 7 probavnih dodataka za pojačanu probavu

Istaknuta fotografija: Christopher Campbell putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca