Ulje jetre bakalara protiv ribljeg ulja: što je bolje?

Ulje jetre bakalara protiv ribljeg ulja: što je bolje?

Vaš Horoskop Za Sutra

Omega-3 masne kiseline imaju toliko dobrobiti, poput smanjenog rizika od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 1, određenih vrsta karcinoma, glaukoma i moždanog udara. Ovaj je hranjivi sastojak neophodan za tjelesnu funkciju, ali naša ih tijela nisu u stanju sama proizvesti. Stoga je važno da dovoljno masnih kiselina Omega-3 dobivamo iz vanjskih izvora.

Ako tražite način da unesete svoje Omega-3 masne kiseline, toliko je načina da to učinite. Ako vam se uvođenje omega-3 u prehranu jedući dvije do tri porcije ribe tjedno ne čini izvedivim, dodaci poput ulja jetre bakalara i ribljeg ulja tu su da vam pomognu.



Mnogi ljudi koriste ove dodatke kako bi poboljšali svoje zdravlje i spriječili kronične bolesti. Zapravo, istraživanje Nacionalnog instituta za zdravlje pokazalo je da je 2012. godine 7,8% odraslih u Sjedinjenim Državama i 1,1% djece uzelo dodatak ribljeg ulja u prethodnih 30 dana.[1]



U ovom ću članku odgovoriti na često postavljano pitanje: ulje jetre bakalara vs riblje ulje: što je bolje? Pogledat ćemo ukupne zdravstvene beneficije koje možete očekivati ​​od uzimanja dodataka Omega-3 i razbiti razlike između ulja jetre bakalara i ribljeg ulja.

Sadržaj

  1. Činjenice o dodacima Omega-3
  2. Prednosti jetre bakalara protiv ribljeg ulja
  3. Ulje jetre bakalara protiv ribljeg ulja: što je bolje?
  4. Više vezano uz blagodati ribljeg ulja

Činjenice o dodacima Omega-3

Postoje tri vrste omega-3 masnih kiselina: eikosapentaenska kiselina (EPA), dokozaheksaenska kiselina (DHA) i alfa-linolenska kiselina (ALA). EPA i DHA uglavnom dolaze iz ribe, dok ALA uglavnom dolazi iz biljnih izvora kao što su laneno sjeme i orasi.[dva]Dodaci omega-3 poput ulja jetre bakalara i ribljeg ulja osiguravaju EPA i DHA koji su potrebni našem tijelu.

Omega-3 masne kiseline vrlo su važne za zdravlje našeg srca. Mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i krvnih ugrušaka.[3]Oni također mogu pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka, što je uobičajeno među odraslima u Sjedinjenim Državama.[4] Oglašavanje



Dodaci Omega-3 također mogu pomoći u smanjenju visokog kolesterola i stvaranja naslaga u arterijama.[5][6]Oni također mogu pomoći u smanjenju rizika od iznenadne srčane smrti, koja se događa kada srce nepravilno ili neučinkovito pumpa, što onemogućava pumpanje krvi kako je predviđeno za ostatak vaših vitalnih organa.[7]

Jedna važna stvar koju treba napomenuti jest da iako dobivanje Omega-3 masnih kiselina iz prehrambenih izvora, poput masne ribe, pruža ove prednosti, studije su pokazale da uzimanje Omega-3 u obliku dodataka ne smanjuje rizik od srčanih bolesti.[8]



Omega-3 masne kiseline imaju i nesrčane prednosti. Studije pokazuju da mogu smanjiti rizik od glaukoma, određenih karcinoma i određenih poremećaja mentalnog zdravlja.[9][10][jedanaest]

Neke studije također pokazuju da uključivanje Omega-3 masnih kiselina u vaš životni stil može dovesti do poboljšanog gubitka kilograma u kombinaciji sa zdravom prehranom.[12]

Uz sve ove moguće prednosti, razumljivo je zašto biste željeli povećati unos Omega-3. Ako se jedenje masne ribe, poput tune ili lososa, ili biljnih izvora Omega-3, poput orašastih plodova i sjemenki, stalno ne čini realnim za vaš životni stil, vjerojatno biste bili zainteresirani za uzimanje dodatka Omega-3. Ali koji je dodatak pravi za vas? Istražimo prednosti svakog od njih.

Jesu li ovi dodaci sigurni?

Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, nuspojave koje su imali korisnici dodataka Omega-3, ako postoje, obično su blage. Te nuspojave mogu uključivati ​​neugodan okus, neugodan zadah, glavobolju i gastrointestinalne simptome. To može uključivati ​​simptome kao što su mučnina, proljev ili žgaravica.[13] Oglašavanje

Još jedna stvar koju valja primijetiti kod dodataka Omega-3 jest da oni mogu ometati lijekove koje mnogi Amerikanci uzimaju kako bi spriječili zgrušavanje krvi. Ako ste na nekom od ovih lijekova ili ako imate alergiju na morsku hranu, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što odlučite započeti s uzimanjem Omega-3 dodataka.

Iako su mnogi potrošači zabrinuti zbog sadržaja žive u ribljim uljima, provedeni pregled literature pokazao je da kapsule ribljeg ulja ne sadrže živu. Primijetili su da kada se ulje izvadi iz ribe, živa i drugi teški metali koji mogu biti prisutni zapravo ostaju iza.[14]

Koliko bih trebao uzeti?

Šaljiva stvar kod ovih dodataka je ta što ne postoji standardna preporučena doza za EPA ili DHA. Preporučuje se da pročitate naljepnicu s dodatkom i uzmete samo preporučenu dozu. Pogotovo ako odlučite uzimati ulje jetre bakalara, važno je slijediti preporučenu dozu na etiketi dodatka jer previše vitamina A može biti toksično.

Bez obzira koji dodatak uzimate, također možete razgovarati sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite kako biste utvrdili koja je doza prava za vas. Ako želite istražiti određenu marku dodatka Omega-3, možete koristiti bazu podataka s oznakama dodataka prehrani Nacionalnog zavoda za zdravlje.[petnaest]

Prednosti jetre bakalara protiv ribljeg ulja

Evo razlika u koristima između konzumiranja ulja jetre bakalara i ribljeg ulja.

Prednosti ulja od jetre bakalara

Ulje jetre bakalara često se koristilo na prijelazu u 20. stoljeće za liječenje rahitisa, bolesti kostiju uzrokovane nedostatkom vitamina D. To je zato što ulje jetre bakalara sadrži vitamin D.[16] Testirana ulja jetre bakalara obično su osiguravala oko 400 IU vitamina D. Preporučeni dnevni unos vitamina D za odrasle je 600 IU, tako da ti dodaci pružaju većinu onoga što trebate.[17] Oglašavanje

Dobivanje dovoljno vitamina D prehranom ili dodacima posebno je važno za osobe koje tijekom dana ne dobivaju puno sunčeve svjetlosti ili već ne dobivaju dovoljno vitamina D samo iz prehrane. Uz to, ulje jetre bakalara sadrži vitamin A, koji je važan za zdravlje očiju i imunološku funkciju.

Jedna važna stvar koju treba napomenuti jest da vitamin A može biti toksičan u velikim količinama, pa je prilikom uzimanja ulja jetre bakalara važno pridržavati se preporučene doze. Ulje jetre bakalara ima i druge moguće prednosti. Dugo je bio popularan narodni lijek za izazivanje trudova i upravljanje zatvorom.[18]

Prednosti ribljeg ulja

Za razliku od ulja jetre bakalara, koje je posebna vrsta riblje ulje , uobičajeno nazvan dodatak ribljeg ulja malo je drugačiji. Dodaci ribljeg ulja obično sadrže ulje ekstrahirano iz masne ribe, poput haringe, tune ili inćuna.[19]

Iako riblje ulje također sadrži Omega-3 i, prema tome, ima slične prednosti kao dodaci jeteru bakalara, ono ima jednu primarnu prednost: riba koja se koristi u tim dodacima masnija je od bakalara. Stoga dodaci ribljeg ulja imaju veći sadržaj Omega-3.[dvadeset] To može značiti da vam uzimanje dodataka ribljeg ulja, za razliku od dodataka ulja jetre bakalara, može na kraju pružiti veći prasak za vaš novac.

Ulje jetre bakalara protiv ribljeg ulja: što je bolje?

I dodaci ulja jetre bakalara i ribljeg ulja pružaju blagodati omega-3 masnih kiselina bez potrebe za povećanim tjednim unosom masnih riba. Oboje mogu pružiti smanjeni rizik od glaukoma, poboljšati zdravlje srca i smanjiti rizik od poremećaja mentalnog zdravlja i određenih vrsta karcinoma.

Ako tražite dodatak koji najviše zarađuje za vaš novac, dodaci ribljeg ulja možda su pravi za vas. Sadrže višu razinu dodataka Omega-3 od dodataka ulja jetre bakalara, što za neke potrošače može na kraju biti isplativije.Oglašavanje

Međutim, ako imate dijetu s malo vitamina D ili vitamina A ili nemate dovoljno sunčeve svjetlosti tijekom dana, moglo bi biti korisno uzimati dodatak Omega-3 koji također sadrži ove vitamine. U tom slučaju ulje za jetru bakalara može biti pravo za vas. Međutim, jedan od nedostataka ovog dodatka jest taj što sadrži niže razine Omega-3 od dodataka ribljeg ulja.

Kao što je napomenuto, ako imate razrjeđivač krvi ili imate alergiju na morske plodove, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što započnete s bilo kojim od ovih dodataka.

Koji god dodatak odabrali, znajte da ovi dodaci imaju sveukupno vrlo blage moguće nuspojave i mogu biti izvrstan dodatak zdravoj prehrani za promicanje cjelokupnog wellnessa.

Istaknuta fotografija: Caroline Attwood putem ulja jetre bakalara vs ribljeg ulja

Referenca

[1] ^ NIH: Dodaci Omega-3: dubinski
[dva] ^ Harvard School of Public Health: Omega-3 masne kiseline: bitan doprinos
[3] ^ Klinika Cleveland: Omega-3 masne kiseline
[4] ^ PubMed.gov: Umjerena konzumacija masne ribe smanjuje dijastolički krvni tlak kod prekomjerne tjelesne težine i pretilih europskih mladih odraslih osoba tijekom restrikcije energije
[5] ^ ResearchGate: Omega-3 masne kiseline u zdravlju i bolestima te rastu i razvoju
[6] ^ PubMed.gov: Učinak dodavanja omega-3 masnih kiselina na funkciju endotela: meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja
[7] ^ Klinika Mayo: Ventrikularna fibrilacija
[8] ^ NCCIH: Dodaci Omega-3: dubinski
[9] ^ TVST: Oralna suplementacija Omega-3 smanjuje unutaročni tlak u odraslih osoba s normalnim krvnim tlakom
[10] ^ PubMed.gov: Dijetalne masne kiseline i rak debelog crijeva: studija slučaja i kontrole
[jedanaest] ^ PubMed.gov: Dugolančane omega-3 masne kiseline za indiciranu prevenciju psihotičnih poremećaja: randomizirano, placebo kontrolirano ispitivanje
[12] ^ PubMed.gov: Randomizirano ispitivanje prehrane za mršavljenje za mlade odrasle osobe koje se razlikuju u sadržaju ribe i ribljeg ulja
[13] ^ NCCIH: Dodaci Omega-3: dubinski
[14] ^ Anabolički laboratoriji: Dodatak ribljeg ulja: Dokazi o zdravstvenim prednostima
[petnaest] ^ Nacionalni zavodi za zdravlje: Baza podataka s oznakama dodataka prehrani (DSLD)
[16] ^ PubMed.gov: Vitamin D, ulje jetre bakalara, sunčeva svjetlost i rahitis: povijesna perspektiva
[17] ^ ConsumerLab: Koja je razlika između ribljeg ulja i ulja jetre bakalara? Je li jedan bolji od drugog?
[18] ^ NCBI: Što je započelo vaš trud? Odgovori majki u trećoj studiji o trudnoći, infekciji i prehrani
[19] ^ Healthline: Koja je razlika između ulja jetre bakalara i ribljeg ulja?
[dvadeset] ^ Medicinske vijesti danas: Koje su razlike između ulja jetre bakalara i ribljeg ulja?

Kalkulator Kalorija