Umor se može opisati kao ukupan osjećaj umora, nedostatka energije i nema motivacije. Ovaj osjećaj umora toliko je čest problem da ima vlastitu kraticu TATT, što je skraćenica od Tired All The Time.

Rani čimbenici mogu pridonijeti umoru, uključujući psihološke, fizičke i životne čimbenike. Ključno je razumjeti koji doprinosni faktor ili faktori mogu rezultirati osjećajem umora i razumjeti koje korake možete poduzeti da biste riješili problem.

Stvaranje novih navika, promjena načina života i promjena načina razmišljanja mogu biti prvi koraci u prevladavanju umora. Možda je jednostavnije nego što prvo mislite.

Što doprinosi umoru?

Tri su glavna čimbenika koji mogu pridonijeti osjećaju umora. To su sljedeće:

1. Psihološki čimbenici

Briga za posao i obitelj može dovesti do osjećaja stresa, tjeskobe i depresije. Ako se suočavate s bilo kakvim problemima u svojim vezama, oni vam mogu stvarati mentalno i psihološko opterećenje, zbog čega ćete se osjećati umorno.

2. Fizički čimbenici

Apneja u spavanju, anemija, prekomjerna tjelesna težina i trudnoća neki su od primjera fizičkih uzroka osjećaja umora. Važno je posjetiti svog liječnika ako imate stalni umor koji ne možete pripisati psihološkim ili životnim čimbenicima.Oglašavanje

3. Čimbenici životnog stila

San, higijena, radno vrijeme, vježbanje, prehrana i alkohol mogu pridonijeti umoru. U današnjem svijetu može se činiti da ima previše toga za učiniti, ali premalo vremena za to.^[1]

Kako prevladati umor

Sad kad znate čimbenike koji pridonose vašem osjećaju umora, koje korake možete poduzeti da biste ga prevladali?

Važan čimbenik u prevladavanju umora je prakticiranje brige o sebi. Iskoristite svoje vrijeme učinkovitije kako biste stvorili više vremena za ono što želite raditi, umjesto da trošite previše vremena brinući se o tome što morate učiniti. Jednostavna promjena u načinu razmišljanja i pristupu životu može uvelike promijeniti vašu umornost.

1. Svakodnevni poslovi i oblikovanje navika

Krenimo s osnovama. Postoji izreka da uredan dom pomaže promicanju urednog uma. Ako je vaš dom neuređen i pretrpan, kako onda uopće možete razmišljati o opuštanju? Uvijek ćete na umu imati zadatke koje trebate obaviti i nećete moći u potpunosti iskoristiti vrijeme opuštanja.

Stvorite svakodnevne navike za koje je potrebno malo vremena, ali ako ih radite svaki dan omogućuje vam da budete na vrhu svojih kućnih poslova i poslova.

Rezultat je da ne morate provesti velik dio svog vikenda na velikom sređivanju svog doma. Nećete provesti vrijeme opuštanja u pretrpanom domu ne mogavši ​​se u potpunosti opustiti jer vas svugdje gdje pogledate podsjeća na kućanske poslove koje trebate obaviti.Oglašavanje

1. Opremi krevet ujutro. To postavlja vašu namjeru za dan, a također pomaže u stvaranju uredne spavaće sobe.
2. Postavite alarm 10 minuta ranije nego što je potrebno. To osigurava da ujutro ne žurite i imate vremena za brzo pospremanje za sobom i svojom obitelji. Ako ste u žurbi, stvarate pretjerani stres i tjeskobu koji mogu utjecati na ostatak vašeg dana.
3. Ako nemate vremena za pranje jela za doručak, stavite ih na urednu hrpu pored sudopera. Ako je posuđe razbacano po kući, to odmah stvara iluziju da treba obaviti još posla.
4. Kad se vratite s posla, smirite se 10 minuta, sjednite, gledajte televiziju i stvorite liniju između svog radnog i kućnog života. Ako ste se pridržavali jutarnje rutine, tada ne biste trebali imati puno kućanskih poslova po povratku kući.
5. Počnite pripremati večernji obrok, prati posuđe dok idete i ručajte za sljedeći dan. Višezadaćnost je ključ stvaranja više vremena za sebe.
6. Jedite večernji obrok kao obitelj za stolom. Iskoristite ovo vrijeme kako biste nadoknadili dnevne događaje i sve o čemu trebate razgovarati.
7. Nakon večernjeg obroka, odvojite 10 minuta za opuštanje, a zatim očistite. Neka vaše dijete pomogne da izvadite posuđe i podijelite ovaj zadatak sa svojim partnerom ako možete. Ovo vrijeme možete iskoristiti za međusobno čavrljanje i komunikaciju prije nego što svi napravite svoje stvari.
8. Napokon, dajte kući brzu kapuljaču. Odjenite odjeću za sljedeći dan i spremni ste za večer učiniti sve što želite. Možete se opustiti znajući da su ručkovi pripremljeni za sutra, kuća je uredna i poslovi su gotovi.

2. Živite zdrav način života

Najbolji način da prevladate osjećaj umora je izbjegavanje uzroka koji to mogu uzrokovati, a to možete učiniti zdravim načinom života. Da biste zdravo živjeli, imajte na umu sljedeće:

Spavati

Količina i kvaliteta sna koju dobivate svake noći važan je dio prevencije umora. Dobra higijena spavanja je obavezna. Preporučena količina sna za odrasle je 7-9 sati po noći za promicanje zdravlja i dobrobiti. Prednosti dobre higijene spavanja su povećana usredotočenost, produktivnost i veća prisutnost tijekom dana.^[2]

Spavanje je vrijeme kada tijelo zacjeljuje i obnavlja se. Promovira kontrolu tjelesne težine i smanjuje rizik od zdravstvenih komplikacija. Kvalitetan san također može poboljšati pamćenje i raspoloženje.

Ako se borite za dobru kvalitetu i količinu sna, postoji nekoliko savjeta koje možete slijediti kako biste osigurali miran san.

1. Pokušajte ograničiti kofein kasno tijekom dana. Kofein je stimulans i može utjecati na to kada ste spremni za spavanje.
2. Pokušajte izbjegavati hranu blizu vašeg spavanja. Vašem želucu može trebati 3 do 4 sata da se isprazni. Ako legnete u krevet ubrzo nakon jela, probavne smetnje ili žgaravica mogu poremetiti vaš san.
3. Isključite uređaje najmanje sat vremena prije spavanja jer uređaji mogu stvoriti previše smetnji. Možda ćete doći u napast da odgovorite na e-poštu ili se pomičete kroz nepregledne postove na društvenim mrežama. Zašto ne pročitati knjigu, a ne posegnuti za telefonom?
4. Izbjegavajte drijemanje danju i pokušajte steći naviku odlaska u krevet svake večeri u isto vrijeme.
5. Meditirajte prije spavanja. Na internetu postoji mnoštvo aplikacija i videozapisa koji pružaju vođenu meditaciju. Meditacija je dobra tehnika za prakticiranje promicanja opuštanja spremnog za spavanje.

Zdrava prehrana

Tvoje tijelo otječe onim čime ga hraniš. Najbolji način da dobijete najviše energije iz hrane je osigurati si davanje najbolje moguće hrane. Osim toga što jedete, kada jedete također može utjecati na vašu energiju.^[3]

Ključ zdrave prehrane je stvaranje vremena za pripremu.Oglašavanje

1. Napravite plan obroka svaki tjedan prije nego što krenete u kupovinu. Planirajte i večernje obroke i ručkove na poslu. To vam štedi novac, ali ujedno osigurava da se hranite zdravo i da ne žurite u trgovinu na satu za ručak kako biste uzeli visokokaloričnu praktičnu hranu.
2. Uključite svoju obitelj u planiranje obroka. Koristite web stranice kao što je BBC Good Food da biste pronašli zdravu varijaciju brzih zdravih obroka. potražite neke ideje za ukusne i zdrave ručkove možete uzeti na posao.

Napokon, pripazite da cijenite vrijeme obroka. Iskoristite večernji obrok kao kvalitetno vrijeme s obitelji. Pokušajte ne smatrati vrijeme obroka neugodnošću, već dragocjenim vremenom koje možete provesti s obitelji bez ometanja.

Vježbajte

Besplatno je, lako se uzima, ima trenutni učinak i ne trebate liječnika opće prakse da biste ga dobili. Tjelovježba je čudotvorni lijek koji smo oduvijek imali. Ali predugo smo zanemarivali uzimanje preporučene doze. Naše zdravlje sada pati kao posljedica. Istraživanja pokazuju da tjelesna aktivnost može potaknuti i samopoštovanje, raspoloženje, kvalitetu spavanja i energiju.^[4]

Mnogi oblici vježbanja mogu odgovarati vašem načinu života, trenutnim sposobnostima kondicije i resursima. Tjelovježba može imati pozitivan utjecaj na umor jer utječe na područja poput kvalitete spavanja i energije kao što je gore spomenuto.

Možda imate vremena, novca i nemate drugih obveza koje vam omogućavaju da se pridružite teretani i redovito pohađate teretanu. Vrijeme vježbanja možete koristiti kao vrijeme za druženje i pridružiti se predavanju ili sportskom klubu.

Možda imate obiteljske obveze, probleme s povjerenjem, novčane probleme ili druge prepreke koje vas sprečavaju da pohađate teretanu ili sportski klub. Međutim, postoji mnogo internetskih videozapisa ili aplikacija za fitness koje možete raditi u udobnosti vlastitog doma ili biste radije trčali, trčkarali ili šetali. Vježbanje je vrlo osobno za vas i vaš životni stil.

Joga

Joga je jedan od oblika vježbanja koji se mogu raditi kod kuće. Joga je drevna praksa koja uključuje i um i tijelo. Redovnim vježbanjem može utjecati na čitav vaš način života i pomoći vam u promjeni cjelokupnog načina razmišljanja, a time i na pozitivan utjecaj na osjećaj umora. Prvo možete isprobati neke poze za početnike.Oglašavanje

Prednosti vježbanja joge mogu uključivati:^[5]

• Smanjuje stres
• Ublažava tjeskobu
• Može smanjiti upalu
• Moglo bi poboljšati zdravlje srca
• Poboljšava kvalitetu života
• Može se boriti protiv depresije
• Može smanjiti kroničnu bol
• Može promovirati kvalitetu spavanja
• Poboljšava fleksibilnost i ravnotežu
• Može vam pomoći poboljšati disanje
• Može ublažiti migrenu
• Promovira zdrave prehrambene navike
• Može poboljšati snagu

Sažetak

Umor se može pripisati jednom ili više sljedećih čimbenika: psihološkom, fizičkom ili životnom stilu. Koji god čimbenik doprinosi umoru, ključno je osigurati da vam briga o sebi bude prioritet.

Ako imate zdrav, uravnotežen način života, tada ćete biti opremljeniji da biste se mogli nositi sa svim faktorima koji bi mogli prevladati umorom i prevladati ih.

Prvi korak je formiranje mirnog i opuštenog okruženja kao osnove za vježbanje vlastite brige. Stvaranje svakodnevnih navika i rutina može osigurati da vaše kućno okruženje bude što opuštenije i jednostavnije za upravljanje.

Iz ove temelje možete imati vremena i energije za ulaganje u zdrave navike spavanja, zdravu prehranu i vježbanje kako biste postigli zdrav i uravnotežen način života i spriječili rizik od svladavanja umora.

Još savjeta kada se osjećate umorno

• Zašto patite od stalnog umora i kako se nositi s tim
• Zašto ste stalno umorni (i što učiniti po tom pitanju)
• Zašto ne biste trebali zanemariti simptom umora (i kako povećati energiju)

Istaknuta fotografija: Yuris Alhumaydy putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca