Kako prekinuti lošu naviku u 21 danu (ili manje)

Kako prekinuti lošu naviku u 21 danu (ili manje)

Vaš Horoskop Za Sutra

Učenje kako prekinuti lošu naviku može biti zastrašujuće jer se navike često opisuju s negativnim konotacijama:

Imam toliko loših navika.



Podignuo sam ovu lošu naviku gdje uvijek radim X.



Primijetio sam da imate naviku uvijek raditi Y.

Rijetko čujete da netko govori:

Imam stvarno dobru naviku koja mi omogućuje X.



Volim tu naviku koju uvijek imaš, Y.

Budući da su navike kojih smo svjesni često negativne, obično ih pokušavamo razbiti samo zaustavljanjem u jednom potezu, što je teško i nije uvijek najbolje rješenje.



Sve navike koje pozitivno utječu na naš život obično ostaju nezamijećene, što ne čudi jer nam često ne stvaraju probleme.

Trik kako prekinuti lošu naviku je pronaći pristup koji odgovara vama i određenoj navici. Nisu sve navike stvorene podjednako i ne mogu se sve prekinuti na isti način.

Sadržaj

  1. Što je navika?
  2. Kako brzo prekinuti lošu naviku
  3. Donja linija
  4. Više savjeta o razbijanju loših navika

Što je navika?

Navika je skup tendencija koje se ponavljaju i kojih se često teško odreći, a obično se izvode podsvjesno.

Nužno je razumjeti što je to navika prije nego što je počnete pokušavati razbiti ili promijeniti. Srećom, to je jednostavno, što pomaže kada trebate prepoznati kada ćete ući u petlju navika.[1]

Prvo, postoji okidač. To može biti mjesto, određeno doba dana, obrasci ponašanja onih oko vas ili samo emocionalno stanje u kojem se nalazite.Oglašavanje

Okidač pokreće rutinu, rutinu za koju možda niti ne znate da je slijedite.

Napokon, dobivate nagradu ili rezultat. Nagrada nije uvijek najbolja riječ za korištenje, svakako s negativnim navikama, ali to je ono što vas vraća iznova i iznova.

Prije nego što naučite kako prekinuti lošu naviku pomoću tehnika opisanih u ovom postu, trebali biste započeti bilježenjem okidača, rutina i nagrada za svaku naviku.

Jednom kada znate ova tri koraka za svaku naviku, počet ćete graditi obranu za borbu protiv loših navika jer ćete prepoznati gdje se nalazite u petlji navika.

Kako brzo prekinuti lošu naviku

Kad budete spremni naučiti kako prekinuti lošu naviku, sljedeći savjeti mogu vam pomoći.

1. Zamijenite naviku novom

Dio navike je rutina koja slijedi početni okidač, pa kako biste smanjili utjecaj zaustavljanja uobičajenog ponašanja, možete zamijenite ga drugom navikom to ima pozitivniji i zdraviji utjecaj na vaš život.

Pušenje je jedna od najčešćih navika koje ljudi žele prestati i sjajan primjer za korištenje ovog pristupa.

Brojne su stvari za koje biste se mogli zamijeniti kad vas napusti pušenje. Neki primjeri su:

  1. Sažvakati komad gume
  2. Pojedi malo voća
  3. Uzmi piće
  4. Ići u šetnju
  5. Igrajte se s nečim u rukama

Ovisi o vašoj situaciji, ali za svaku zamjenu navike ključno je odvratiti pažnju dovoljno dugo da prođe iskušenje izvršavanja negativne navike.

2. Proslavite male uspjehe

Prestanak navike može potrajati. To može ovisiti o tome koliko puta dnevno ili tjedno ponovite naviku koju želite prekinuti ili koliko je to ugrađeno u vaš životni stil.

Bilo da možete prekinuti naviku za 21 dan ili 21 tjedan, to trebate slaviti svaki dan gdje niste ponovili naviku. Ako se možete snaći samo dva dana prije pucanja, proslavite ta dva dana. Ne očekujte da ćete odmah prekinuti svaku naviku. Treba vremena.

Ako ste uspjeli samo dva dana u prvom pokušaju, proslavite se sljedeći put kad napravite tjedan dana i tako dalje.

Prije nego što to shvatite, osvrnut ćete se i nasmijati se činjenici da ste u startu uspjeli samo dva dana!Oglašavanje

3. Promijenite svoj identitet

Navike je često teško prekinuti, jer se obično temelje na promjeni našeg ponašanja u svakodnevnom životu ili su povezane sa promjenom zdravog načina života. Oboje su u redu, ali teže je ako se naš identitet bori protiv tih promjena.

Da bismo napravili stvarne značajne promjene u svom životu, moramo početi razmišljati o tome kako prvo moramo promijeniti svoj identitet.

Na primjer, ako pokušavate smršavjeti, ali sebe mislite kao nekoga tko se uvijek bori s vašom težinom (To sam upravo ja), tada ćete se i dalje boriti za gubitak kilograma. Pokušajte promijeniti svoju misao u Sposoban sam napraviti pozitivne promjene i vidjeti što će se dogoditi.

Jedan od najčešćih primjera je pušač koji kaže nešto poput: Ja sam pušač koji pokušava prestati ili volim biti pušač, ali moram prestati.

Bilo bi najbolje kad biste se odlučili tko želite biti u životu; ovo je prvi korak promjene vašeg identiteta. Ako si kažete da volite biti pušač, malo je vjerojatno da ćete biti uspješni u promjeni koju želite napraviti.

Ja sam nepušač ili sam u formi i zdrav sam, stvari su koje možete svakodnevno govoriti sebi u glavu, tiho sebi i drugima. Polako možete početi mijenjati način na koji se poistovjećujete sa sobom.

To ćete poduprijeti malim dobicima, nizom od nekoliko dana bez cigareta ili uzastopnim odlaskom u teretanu ili boljim jelom.

Promjena identiteta zahtijeva vrijeme, ali to se može učiniti.

4. Koristite digitalne alate u svoju korist

Digitalna ili samo općenita upotreba mobitela jedna je od najpoznatijih navika koje mnogi od nas pokušavaju smanjiti.

Tipično je to pomicanje po društvenim mrežama, a da se ne primijeti koliko dugo to već radimo, neprestano nam se odvlače obavijesti ili jednostavno podiže mobitel da to provjeri kao odvraćanje od posla ili života općenito.

Međutim, digitalni alati mogu se koristiti za uklanjanje navike, bilo putem podsjetnika koji nas drže na putu ili nagradama kada se mijenjamo ili stvaramo novu pozitivnu naviku.

Praćenje novonastale navike u obliku niza izvrstan je način da budete koncentrirani i motivirani. Ima ih dosta streak aplikacije vani koji vam omogućuju stvaranje niza, postavljanje podsjetnika i primanje mini vizualnih nagrada kada postignete određene prekretnice.

Umjesto da potpuno izrežete društvene medije, promijenite nagradu za određenu naviku u određeno vremensko razdoblje da biste pogledali svoje društvene mreže.Oglašavanje

Korištenjem društvenih medija pod vašim uvjetima, a ne obrnuto, mogu postati pozitivan dodatak vašem životu.

5. Koristite vizualne znakove

Jedan od najstarijih i najučinkovitijih načina kako prekinuti naviku je putem vizualnih znakova koji djeluju kao podsjetnici ili nagrade.

Postavljanjem vizualnih podsjetnika, natuknica i programa za praćenje po vašem domu daje vam jeftin, jednostavan i učinkovit način da svoje navike zadržite ispred sebe. To bi moglo uključivati ​​upotrebu kalendara u hladnjaku u kojem označavate svaki dovršeni dan, na primjer, ako niste izvršili negativnu naviku.

Nešto tako jednostavno kao što je bilješka Post-It na noćnom ormariću koja vas podsjeća na vaš cilj za taj dan može biti snažan mentalni znak koji će vam pomoći da razbijete lošu naviku.

Vizualni znakovi izvrsni su jer sami sebi postaju navika. Uzimajući kalendar na primjeru hladnjaka, okidač vidi kalendar svako jutro. Rutina otkucava još jedan dan u kalendaru, a tada je nagrada vidljiva kako se kalendar puni krpeljima.

Jednostavno, ali zarazno!

6. Pronađite partnera za uništavanje navika

Prekidanje navika je teško, ali pronalazak podrške od prijatelja ili partnera može vam biti od velike pomoći u fokusiranju na ponavljanje svoje nove navike ili zaustavljanju ponavljanja stare.

Pogledajte kada se vaši okidači obično dogode i pronađite partnera koji će najvjerojatnije biti s vama kad se ti okidači pojave. Vodite s njima otvorenu i iskrenu raspravu o tome koju naviku pokušavate srušiti i objasnite im kako mogu pomoći.

Pomoć partnera može se dobiti u sljedećim oblicima:

  1. Jednostavno pitanje kako stojite s zaustavljanjem navike - ovo zadržava naviku u prvom planu kako se ne biste ponovili.
  2. Pomažemo vam u uklanjanju okidača iz okruženja koje dijelite, tako da se iskušenja smanjuju.
  3. Dijelite novu nagradu sa sobom ako mijenjate naviku, a ne uklanjate je.
  4. Pronalaženje navike koju oboje želite prestati i to zajedno.

7. Složite svoje navike

Slaganje navika brza je pobjeda kada je u pitanju stvaranje novih pozitivnih navika.

Imamo tisuće sitnih navika koje radimo svaki dan, a da toga nismo ni svjesni. To bi mogle biti radnje uključene u pranje zuba, koraci kuhanja šalice kave kad prvi put ustanete, uključivanje radija kad idete u kuhinju itd.

Kako već imamo tisuće navika koje imamo svakodnevno, povrh njih možemo dodati nove navike.

Na primjer, ako vam je cilj naučiti 10 minuta francuskog svaki dan, to radite nakon što svako jutro skuhate kavu. Ako vam je cilj vježbati vizualizaciju svaki dan, provodite to 3 minute kad se alarm oglasi svakog jutra.Oglašavanje

To je tako jednostavno: povezati stare navike s novim.

8. Vizualizirajte nove navike

Vizualizacija može pomoći u rušenju navika. Međutim, važan dio nije vizualizacija ishoda, već vizualizacija procesa ili rutina koje trebate stvoriti da biste ga postigli.

Studija iz UCLA-e pronašla je upravo to uspoređujući studente koji su vizualizirali postupak potreban za postizanje svog cilja naspram vizualizacije stvarnog postizanja cilja. Otkrili su da su studenti koji su radili prethodne poboljšali tehnike učenja i poboljšali ocjene.[dva]

Vježbanje vizualizacije također pomaže smanjiti tjeskobu zbog prekida navike. U nekim slučajevima navika koju pokušavate prekinuti može vam stvoriti stres jednostavnim razmišljanjem o tome.

Vizualizacija pozitivne rutine pomaže u tome, čak i ako to radite samo 2-3 minute dnevno.

9. Vježbajte pažljivost

Pažljivost znači biti prisutan u trenutku i biti svjestan svojih misli, te stoga može biti koristan alat pri učenju prestanka loše navike.

Vježbanjem pažljivosti i osvješćivanjem svojih okidača povećati ćete vjerojatnost uspjeha u prestanku navike. Prepoznavanjem okidača prije nego što prijeđete u naviku, moći ćete puno brže razbiti tu naviku.

Pažljivost ne znači da se borite ili blokirate ove misli. Jednostavno vam omogućuje produktivniji kontakt s njima.

Donja linija

Svi su različiti, pa isprobajte različite pristupe kada je riječ o razbijanju navika. Ako ne uspijete, pogledajte zašto, prilagodite se i pokušajte ponovno i ne zaboravite proslaviti dobro učinjeno.

Imajte na umu da osnove promjene navike mogu uključivati ​​ovih pet koraka:

  1. Prepoznajte naviku koju želite prekinuti ili promijeniti.
  2. Otkrijte što pokreće ovu naviku.
  3. Utvrdite rutinu koja slijedi okidač.
  4. Definirajte nagradu koju dobivate za praćenje rutine.
  5. Spakujte element za promjenu ovisno o tome želite li prekinuti ili promijeniti naviku.

Da biste prekinuli lošu naviku u 21 dan, morate zamijeniti nešto što radite mnogo puta dnevno, a to može biti težak, ali vrijedan proces.

Pazeći na ono što vam radi, a što ne odgovara, možete početi stvarati stil života koji ste oduvijek željeli.

Više savjeta o razbijanju loših navika

Istaknuta fotografija: NeONBRAND putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca

[1] ^ Charles Duhigg: Moć navike: kako navike funkcioniraju
[dva] ^ UCLA: Od misli do akcije: Učinci mentalnih simulacija zasnovanih na procesu i na rezultatu na izvedbu

Kalkulator Kalorija