KAKO PRONAĆI MOTIVACIJU ZA VJEŽBANJE KAD MRZITE VJEŽBU

Lako je upasti u način razmišljanja u kojem mrzite vježbu. Doista od vas zahtijeva puno. Morate koristiti posebnu odjeću, razviti rutinu i naviku vježbanja, izaći iz udobnosti vlastitog doma i istrošiti se do te mjere da se želite srušiti u krevet. Srećom, iako postoji puno razloga zbog kojih ne volite vježbanje, još je više razloga da je volite.

Ako želite prestati s vježbama mržnje i tražiti izgovore da biste to izbjegli, evo kako se boriti protiv svakog od tih izgovora za vježbanje, krenuti u akciju i dati svom tijelu pažnju za kojom žudi.

1. Ne morate svakodnevno vježbati 30 minuta da biste postigli rezultate

Većina nas ima broj za koji mislimo da bismo ga trebali pogoditi da bismo vježbali dovoljno. Nekim je ljudima to dnevno preporučeno najmanje 30 minuta. Za ostale je to 45 minuta treninga s utezima plus još 45 minuta kardio treninga.

Neću se ovdje svađati s vašim brojem. Ono što ću učiniti jest osporiti vašu ideju da odmah krenete s tim brojem. Vidite, iako se 30 minuta dnevno možda ne čini puno, 30 minuta dnevno tijekom sljedećih 5 godina je zapravo previše za vaš uobičajeni mozak obraditi.

Tako da, svatko može raditi 30 minuta svakodnevnog vježbanja tijekom jednog tjedna. Ali koliko ljudi to može učiniti sljedećih 5 godina?

Prednost od malog ima prednost zaobilaženje odgovora vašeg mozga na borbu ili bijeg, mehanizma zbog kojeg se sabotirate kada predugo pokušavate učiniti nešto što se čini velikim i zbog čega mrzite vježbu.

Na ovaj način, umjesto da bez razmišljanja započnete s programom vježbanja, prvo se usredotočite na izgradnju navike, a onda nakon što svakodnevno malo vježbate, spremni ste proširiti koliko vježbi radite.

2. Ne morate se prisiljavati na to

Ako se na to morate prisiliti, postoji 90% šanse da to radite pogrešno i nikada se nećete držati vježbanja.Oglašavanje

Neke ljude motiviraju izazovi, a drugi ih tjeraju, dok drugi to mrze.

Ako ste jedan od ljudi koji to mrze, prestanite se pokušavati promijeniti i, naravno, prestanite se ponašati kao da ste od onih koji su motivirani izazovima i koji su gurnuti. Što više budete koristili ovaj pristup na sebi, to ćete više mrziti vježbu i dugoročno je izbjegavati.

Umjesto toga, promijenite način pristupa vježbi. Prestanite upadati u ono što ja nazivam zamkom paradoksa sreće. Umjesto da započnete s onim što mislite da biste trebali učiniti, počnite s onim što se osjeća dobro.

Možda dizanje utega i trčanje nisu vaša stvar, ali jeste li probali satove Zumbe ili Pilatesa? Možda mrzite osjećaj teretane, pa se umjesto toga pokušajte baviti biciklizmom. Nemojte smatrati da postoji jedan ispravan način za to, i potrudite se da to napravite po vašem.

3. Motivaciju možete lako vratiti

Mi to mislimo motivacija je odgovor na držanje vježbe. Da smo samo to dovoljno željeli, onda bismo to i ostvarili.

Međutim, motivacija je uvijek tu. Ako osjećate da želite više vježbati, motivirani ste na vježbanje. Ako to ne činite, to nije zato što niste motivirani. To je zato što vas nešto zaustavlja.

To bi mogao biti aktivirani odgovor borbe ili bijega o kojem smo govorili u # 1. Primjerice, kada osjećate da imate previše posla, započinje odgovor borba ili bijeg, a vi ne poduzimate ništa.

Ljudi koji su vježbu već postavili svakodnevnim ritualom ne ovise o jačanju motivacije za silazak s kauča i vježbanje. Oni to jednostavno čine, naravno, bez rasprave sami sa sobom, očajnički se pokušavajući pokrenuti u akciji.Oglašavanje

Možda mislite da trebate posvetiti 1 sat, a ne znate kako to učiniti. Ili, možda mislite da trebate patiti da biste postigli rezultate. Koji god da je pravi razlog, pronađite ga. Tek tada ćete moći otkriti način uklanjanja prepreke koja vam se nalazi na putu.

4. Trebate vježbu da biste smršavjeli

Mnogi ljudi brinu samo o svojoj težini. Ipak, naša su tijela prirodno ožičena da bi se osjećala dobro kad se krećemo. Evo kratkog popisa blagodati vježbanja:

Smanjuje rizik od raznih bolesti i loših zdravstvenih stanja , poput visokog kolesterola, dijabetesa, moždanog udara, određenih vrsta raka, artritisa i kardiovaskularnih bolesti.
Povećava dugovječnost. Mnoga istraživačka istraživanja podupiru činjenicu da vježbanje može preokrenuti neke znakove starenja i smanjiti šanse za smrt iz bilo kojeg razloga.^[1]
Poboljšava raspoloženje. Vježba ne pomaže samo depresivnim ljudima; pomaže svima, čak i onima koji mrze vježbanje. Brzi trening ili šetnja stimuliraju razne moždane kemikalije zbog kojih ćete se osjećati sretnije i opuštenije.
Povećava razinu energije. Redovita tjelesna aktivnost pojačava vašu izdržljivost i pomaže vašem srcu i plućima da rade učinkovitije. I da, to znači da vam je na raspolaganju više energije.
Poboljšava san. Redovita tjelesna aktivnost može vam pomoći bolje spavaj i lakše zaspite, sve dok ne vježbate par sati prije spavanja.
Poboljšava spolni život. Poremećaj erekcije? Nedostatak libida? Samo nedostatak energije? Vježba vam može pomoći u svemu tome.
Pomaže vam u boljoj kontroli tjelesne težine. Tjelovježba vam pomaže sagorjeti kalorije, plus izgraditi mišiće koji uglavnom sagorijevaju više kalorija nego masnoća. Tjelovježba je izvrstan dodatak prehrani ili planu održavanja kilograma.
Donosi vam bolje laboratorijske rezultate, čak i ako imate prekomjernu težinu. Jeste li znali da će pretila osoba koja je u formi, tj. Redovito vježba, pokazati bolje laboratorijske rezultate od mršave osobe koja nikad ne vježba?

5. Vježba ne zahtijeva svu vašu pažnju

Možda ste trenutno zauzeti svojim poslovnim životom ili planirate putovanje sljedeći tjedan. Možda se vaše dijete upravo razboljelo i treba vašu stalnu pažnju. Ne biste li trebali pričekati dok vježbu možete posvetiti 100% svoje pažnje?

Ovo obrazloženje još jednom zvuči vjerodostojno, ali baš kao i da nemam vremena, je li to stvarno istina? Nije započinjanje jer trenutno niste spremni za vas najbolje? Je li zanemarivanje sebe i svog tijela još nekoliko tjedana / mjeseci / godina dobra strategija?

Napokon, koliko ćete mjeseci ili godina potrošiti prije nego što dobijete sve svoje patke zaredom?

6. Vježba može biti zanimljiva

Većina savjeta kao odgovor na ovaj izgovor govori vam da pronađete nešto što vam se zapravo sviđa. Ipak, znam da je za većinu ljudi samo vježbanje ono zbog čega mrziš vježbanje. Pitanje je to predugo raditi.

Zbog toga sam rekao da ako je 30 minuta dosadno, pokušajte 5 ili 10.

E sad, ako vas naglašava ova ideja da započnete s malim, podsjetim vas na mudrost broj 1 - činjenica da ćete možda htjeti vježbati jedan sat dnevno ne znači da morate odmah početi s jednim satom. Možete započeti s malim, a kako se osjećate sve ugodnije, gradite svoj put prema gore. Oglašavanje

Ulazak u fitnes program ili angažiranje osobnog trenera na nekoliko tjedana također vam mogu pomoći da pronađete rutinu koja vas zanima.

7. Možete prepisati negativna prošla iskustva

Razumijem da ste zadnji put došli na sprint utrku dok ste bili u školi. Razumijem da se možete osjećati neugodno kad pohađate satove fitnesa. Srećom, vaša prošlost ne treba definirati vašu budućnost.

Moj klijent je htio početi trčati. Započela je šetnjom po kvartu. Ipak, otkrila je da se osjeća stvarno neugodno osjećajući je kako je promatraju susjedi.

Prihvatila je to i zaobišla se. Umjesto da je šetala oko vlastitog bloka, šetala je oko bloka pored vlastitog bloka i problem je bio riješen. Nekoliko mjeseci kasnije, nekoliko je puta tjedno trčala 2 milje.

8. Vježbanje ne treba biti gnjavaža

Ako mislite da trebate vježbati sat vremena, istuširati se i voziti do teretane i natrag, preostalo vam je samo dva sata. Možda biste voljeli pokretati tijelo, ali sigurno ne volite svo ovo vrijeme provoditi vježbajući!

Srećom, vježbanje koje donosi rezultate ne mora trajati sve ovo vrijeme i zakazivanje moždanih snaga.

Za početak možete napraviti nešto za što je potrebno manje vremena i planiranja vježbanje kod kuće . Možda ćete se osjećati ugodnije ako počnete vježbati unutar vidokruga udobne sofe, umjesto da vozite 20 minuta do najbliže teretane.

Također možete pokušati automatizirati. Na primjer, ako idete u teretanu nakon posla, provjerite je li torba za teretanu spremna od prethodnog dana, tako da se s tim ne morate nositi tijekom zauzetog jutra.Oglašavanje

9. Imate dovoljno vremena za vježbanje

Iako poznajemo ljude koji su zauzetiji od nas i koji zapravo vježbaju, neprestano ponavljamo da smo prezauzeti i mrzimo vježbu što nas čini još zaposlenijima.

Jeste li ikad pomislili da je zauzetost zapravo laž? Ako postoje prometniji ljudi od vas koji to ostvaruju, onda biste to mogli i vi. Ipak, iako to priznajemo, i dalje vjerujemo da je to istina.

Vrijeme je da priznamo da vrijeme nije glavno pitanje. Vjerojatno je to način na koji dajete prioritet stvarima, a vi se bojite da ćete se morati odreći nečega drugog u korist vježbanja. Bez obzira na pravi razlog, morate ga pronaći ako želite svom tijelu pružiti priliku za napredak.

Ako ne znate odakle započeti kada pronalazite vrijeme za vježbanje, pogledajte besplatni Lifehack Vodič od 4 koraka za stvaranje više vremena izvan zauzetog rasporeda.

10. Vježbanje neće trebati vremena za ostale stvari

Možda se brinete da će vam vježbanje oduzeti previše vremena ili da ćete se za to morati odreći drugog hobija ili vremena s obitelji.

Ako ne želite mrziti vježbu, prvo je morate prestati činiti neprijateljem. Ako je to stvar koja će vas spriječiti da radite druge stvari, vjerojatno se nikada nećete uvjeriti da to vrijedi.

Međutim, ako vježbanje postane stvar koja će vam pomoći da postanete zdraviji, budete aktivniji za svoju djecu i ako se više usredotočite na posao, to postaje potreba za koju ste spremni napraviti mjesta u svom životu.

Donja linija

Često se osjeća prirodno mrziti vježbu. Život već puno zahtjeva od nas, a vježbanje je samo još jedna stvar koju moramo ugurati. Međutim, kad shvatite sve blagodati koje od njega možete dobiti, osjećat će se manje kao dosadan posao, a više poput dijela vašem danu kojem se najviše radujete.Oglašavanje