KAKO SE BOLJE USREDOTOČITI I KONCENTRIRATI KAKO BI SE POVEĆALA PRODUKTIVNOST

Živimo u svijetu masovne distrakcije. Bez obzira gdje ste danas, uvijek će biti distrakcija. Kolege razgovaraju o najnovijem datumu, porukama s obavijestima koje se pojavljuju na vašim zaslonima, a ne samo na mobitelima. Pa čak i ako pokušate pronaći mirno mjesto, uvijek će se naći netko s mobilnim uređajem koji pišti i cvrkuće.

Uz sve ove smetnje, nevjerojatno je teško jako dugo se koncentrirati na bilo što. Nešto će vam odvratiti pozornost, a to znači da ćete se vrlo teško usredotočiti na bilo što.

Pa kako se bolje usredotočiti? Kako se koncentrirati i proizvesti posao koji nas podiže i približava postizanju naših rezultata?

Evo 4 osnovna načina koja će vam pomoći da se usredotočite:

1. Naviknite se na isključivanje uređaja

Da, znam da je ovaj većini ljudi težak. Vjerujemo da su naši uređaji toliko vitalni za naš život da se od pomisli na njihovo isključivanje osjećamo nesigurno. Stvarnost je da nisu toliko vitalni i da svijet neće završiti u sljedećih trideset minuta.

Pa isključite ih. Baterija će vam zahvaliti na tome. No što je još važnije, kad se oslobodite ovisnosti o mobilnom ometanju, počet ćete se više koncentrirati na ono što trebate obaviti.Oglašavanje

Ne morate to raditi jako dugo. Možete postaviti tridesetominutni vremenski okvir za potpuno besplatno korištenje mobilnih uređaja. Recimo da danas morate obaviti važan posao do ručka. Isključite svoj mobilni uređaj između 10 i 11 sati i pogledajte što će se dogoditi.

Ako to nikada prije niste učinili, isprva ćete se osjećati vrlo neugodno. Vaš će se mozak boriti s vama. Govorit će vam svakakve horor priče poput meteorita koji će uskoro pogoditi zemlju ili je vaš šef jako ljut i pokušava vas kontaktirati. Nijedna od ovih stvari nije istina, ali vaš mozak će se boriti s vama. Pripremite se za borbu.

Kako s vremenom to radite sve češće, uskoro ćete početi otkrivati kako se mozak sve manje bori protiv vas. Kad uključite uređaj nakon razdoblja fokusiranog rada i otkrijete da svijetu nije kraj, niste izgubili važnog kupca, a sve što imate su nekoliko biltena e-poštom, potvrda mrežne narudžbe koju ste ranije napravili i SMS poruke od mame u kojoj će vas zvati zbog večere ovog vikenda, ugodnije će vam biti isključivanje stvari.

2. Stvorite popis za reprodukciju u svojoj omiljenoj aplikaciji za strujanje glazbe

Mnogi od nas slušaju glazbu koristeći neki oblik usluge streaming glazbe i vrlo je jednostavno stvoriti vlastite popise pjesama. To znači da možemo stvoriti popise pjesama za određene svrhe.

Prije mnogo godina, kad sam tek počeo voziti, postojao je trend prodaje traka za kompilaciju i CD-a. Pjesme na ovim vrpcama i CD-ima uzdizale su pokretačke glazbene pjesme. Pjesme poput teme konvoja C W McCall-a i grupe Allman Brothers Band, Jessica. Bile su to izvrsne pjesme za vožnju i pomogle su nam da budemo budni i fokusirani dok smo se vozili.

Danas možemo stvarati popisi za reprodukciju koji će nam pomoći da se usredotočimo na našem radu. Odaberite neglasnu glazbu niskog tempa. Glazba umjetnika kao što su Ben Böhmer, Ilan Bluestone ili Andrew Bayer ima savršen tempo.Oglašavanje

Kad god poželite raditi duboko, usredotočeno, poslušajte taj popis pjesama. Ono što se događa vaš se mozak uskoro pridruži kad usredotočeno poslušate popis za reprodukciju koji ste kreirali i vrijeme je da se koncentrirate na ono što želite učiniti.

3. Imajte kamo otići kad se trebate koncentrirati

Ako jedete, surfate putem interneta i čitate za svojim stolom, vaš će stol biti vrlo ometajuće mjesto za obavljanje vašeg posla. Jedan od načina da mozak shvati da je fokusirano radno vrijeme je da svaki put koristite isto mjesto za samo fokusirani rad.

Ovo može biti mirno mjesto u vašem uredu ili posebna kavana koju koristite posebno za usmjereni posao. Opet, ono što radite je povezivanje okoline s fokusom.

Baš kao i kad imate popis za reprodukciju koji želite slušati kada se želite koncentrirati, i fizičko mjesto koje postiže istu stvar također će vas dovesti u pravi mentalni okvir da biste bili fokusiraniji.

Kad nađete pravo mjesto za svoj usredotočeni posao, tada radite samo usredotočeni posao. Nikada ne surfajte, nikad ne kupujte putem interneta. Samo obavi svoj posao, a onda odlazi. Želite trenirati mozak da usredotočeni rad poveže s tim okruženjem i ničim drugim.

Ako trebate telefonirati, odgovorite na e-poštu ili poruku, a zatim izađite van i učinite to. Od sada je ovo mjesto vaše posebno radno mjesto i to je sve za što ga koristite.Oglašavanje

Svako jutro radim petnaest minuta meditacije. Svaki put sjednem za meditaciju, koristim istu glazbenu listu i isto mjesto. Čim stavim slušalice i sjednem na ovo mjesto, moj um odmah zna da je vrijeme za meditaciju i gotovo odmah postajem opušten i fokusiran. Mozak sam trenirao tijekom nekoliko mjeseci kako bih zvuk i mjesto povezao s opuštenom, promišljenom meditacijom. Radi.

4. Ustani i pomakni se

Mi ljudi imamo ograničeni raspon pažnje . Koliko dugo možete ostati usredotočeni, ovisi o vašoj osobnoj šminki. Može se kretati između dvadeset minuta i oko dva sata. Vježbanjem možete ostati fokusirani duže, ali treba vremena i treba puno vježbe.

Kad ustanovite da se više ne možete koncentrirati, ustanite s mjesta na kojem se nalazite i pomaknite se. Krenite u šetnju, krećite se i uzmite malo zraka. Učinite nešto potpuno drugačije od onoga što ste radili dok ste se koncentrirali.

Ako ste pisali izvještaj ispred zaslona, maknite se sa zaslona i pogledajte kroz prozor i cijenite pogled. Prošećite lokalnim parkom ili samo prošećite svojim uredom. Mozgu morate dati potpuno drugačije podražaje.

Vaš mozak je poput mišića. Toliko toga može učiniti prije nego što se umori. Ako radite usredotočeni posao u Photoshopu, a zatim se prebacite na surfanje internetom, mozak ne odmarate. Još uvijek upotrebljavate mnoge iste dijelove mozga.

To je kao da napravite pedeset sklekova, a zatim odmah pokušate napraviti presice s klupe. Iako radite drugačiju vježbu, i dalje vježbate prsa. Ono što trebate učiniti da biste izgradili superiornu razinu koncentriranog fokusa je, u neku ruku, pedeset sklekova, a zatim sesija čučnjeva. Sada vježbate prsa, a zatim noge. Dvije potpuno različite vježbe.Oglašavanje

Učinite isto sa svojim mozgom. Bavite se fokusiranim vizualnim radom, a zatim napravite neki oblik pokreta s drugom vrstom posla. Fokusirani vizualni rad, nakon čega slijedi rasprava s kolegom o nekom drugom nepovezanom djelu, na primjer.

Donja linija

Nije teško trenirati mozak da postane bolji u koncentraciji i fokusiranju, ali trebate vježbati namjerno. Trebate razviti namjeru da se usredotočite i budete vrlo strogi prema sebi.

Odvojite vrijeme u svom kalendaru i obavezno recite kolegama da ćete biti 'izvan mreže' na nekoliko sati. Vježbom i malo vremena uskoro ćete se moći oduprijeti iskušenjima i bolje se usredotočiti.