Kako dobiti paket od šest komada u jednom mjesecu

Kako dobiti paket od šest komada u jednom mjesecu

Vaš Horoskop Za Sutra

Imam paket od šest komada. U redu. Ponekad imam paket od šest komada. Ok, ok. Otprilike 2 mjeseca u godini imam paket od šest komada. Mislim, dajte mi pauzu. Nisam fitnes model ili nešto slično. Ja sam samo stara 37-godišnjakinja. Ali, mogu isprazniti šest paketa s obzirom na mjesec dana unaprijed.

Neću ovdje sjediti i vrijeđati svačiju inteligenciju i trud govoreći da će svi moći izvući paket od šest komada u jednom mjesecu. Neki ljudi nisu dovoljno dugi jer nekim faktorima ide u gubitak masnoće. Genetika, trenutna težina, trenutna prehrana, ozljede itd.



Ali, u mojoj glavi nema sumnje da bi gotovo svatko mogao imati paket od šest komada. Ako redovito vježbate i jedete donekle zdravo, imate tijelo bez ozljeda koje nosi samo malu rezervnu gumu i koje se može snažno gurnuti, definitivno je moguće da trbušnjake popnete uz mjesec dana unaprijed. Način je jednostavan, ali zahtijeva malo discipline i napornog rada, a to ide ovako:



Prvo pravilo od šest paketa: Stvorite deficit kalorija !!!

Oglašavanje

c1e573cc2b36c71cd9ff36887d5f572e

Unatoč svim dijetalnim vuduima o kojima ste čitali i čuli, gubitak masnoće svodi se na jednu isprobanu i istinitu jednostavnu činjenicu. Morate sagorjeti više kalorija nego što ste unijeli. Tako se riješite masnoće sjedeći na trbuhu i prekrivajući trbušne mišiće koji tamo žive.

Pa kako možemo stvoriti deficit kalorija?

1. Kardio I utezi!

8c37cf70997ff817cb8319c474c86dee

U osnovi postoje dvije škole mišljenja u svijetu fitnessa u vezi s kardiom za gubitak masnog tkiva. Postoje kardio ljudi visokog intenziteta i kardio ljudi u ravnotežnom stanju. Kardio intenzitet brže će vas izgorjeti, ali je puno teže. Kardio u ravnotežnom stanju trebat će vam više vremena da sagorite iste kalorije, ali je održiviji. Odaberite koji god želite i sjetite se da su važne samo kalorije koje sagorijevate.



Samo udaranje kardio napravit će lijepe stvari za vaše tijelo. Nagnut će vas, ali bolje je kombinirati ih s utezima, inače ćete biti dosta mršavi bez ab-a na vidiku. Kad se želim pripremiti u trbuhu za skidanje košulje, nikad ne prestajem udarati u teretanu. Samo dodajem kardio na vrijeme treninga. Mogu dizati lakše nego inače s manje odmora između setova, kako bih uravnotežio stres i naprezanje dodanog kardio, ali nastavljam s dizanjem, jer što više mišića imate, više sagorijevate masnoće, kao što sam gore rekao, su sve oko sagorijevanja tih kalorija!Oglašavanje

2. Dijeta

b32b478a811ca98af7a46a8507da69a7

Ne mogu sjediti ovdje i predložiti određenu prehranu koja će raditi svima. Svi su različiti i ne mislim da su dijete u cjelini. Morate znati svoje tijelo i znati što vam odgovara za mršavljenje. Osobno koristimisprekidan postkao sredstvo za održavanje funkcionalnog plana prehrane za sebe. Ima puno više zdravstvenih blagodati od puke kontrole tjelesne težine.



Ako jedete puno nemasnih bjelančevina, otprilike onoliko grama koliko imate, jedete puno zelenila, voća i povrća i napunite malo preostalih zdravih ugljikohidrata i zdravih masnoća, uvjeren sam da kažete da ste pravi put za gubitak masnog tkiva i paket od šest komada.

3. Pijte vodu!

Oglašavanje

46af3dbe9728a231ea51bc07d046aa3d

Galona dnevno. Pijenje vode pomaže vam u odvraćanju od gladi, kao i kod zadržavanja vode - što je veliki problem kada pokušavate postići prikaz šesteročlanog pakiranja. Nabavite galonski vrč, napunite ga ujutro i svaki put kad ste gladni, vrčite vodu prije nego što posegnete za hranom. Većinom se činimo gladnima, jer smo žedni, pa budite hidratizirani i manje ćete jesti.

4. Stop spot treningu

e8da8af063df5d9f978259c1c124823e

Želim samo razbiti opći mit o dizanju utega. Treningom na licu mjesta ne možete sagorjeti masnoće na određenim dijelovima tijela. Češće mišiće možete graditi samo na taj način. Provodeći 20 minuta dnevno u teretani radeći trbušnjake i daske, nećete sagorjeti salo na trbuhu. Vaše vrijeme je bolje provesti negdje drugdje u teretani kako biste maksimizirali rezultate.

5. Dijetalne tablete i dodaci za mršavljenje

seksi-aps-uvod-420x420_0

Većina dijetalnih tableta ima kredu punu sastojaka koji nikada nisu bili povezani s gubitkom masti ili su ozbiljno opasni ako se uzimaju u dovoljno visokim dozama da naprave razliku. Preporučujem vam da preskočite dijetalne tablete i magiju za mršavljenje i samo uložite naporan posao potreban za postizanje vaših šest ciljeva.Oglašavanje

Vježbe za svoj paket od šest komada

tumblr_m3gjfdtH6W1qlbnppo1_500

Obratili smo se nekim jednostavnim savjetima za dobivanje svojih šest paketa, vrijeme je da pogledate neke od vježbi koje možete učiniti kako biste stisnuli trbušnjake. Ovdje nije ključno stalno trenirati trbušnjake, kao što smo gore govorili o mitu spot treninga, ali trebali biste na kraju treninga ubaciti malo posla 3-4 puta tjedno kako bi ih izveli.

U nastavku navodim nekoliko najboljih vježbi koje možete složiti u bilo koji trening. Predlažem da odaberete dvije od ovih vježbi i pogodite 3 serije po 30 ponavljanja za svaki drugi trening.

Krckanje kabela

Zaključak

Vađenje šest paketa zahtijeva naporan rad, disciplinu, strukturu i određenu fizičku i mentalnu bol. Ako vam netko kaže nešto drugačije, laže vas. Ne postoji tajni, mistični brzi način da vaše trbušne mišiće popnu. Stoga se potrudite, stvarajte kalorijski deficit, redovito vježbajte s utezima i kardio, jedite čisto i zdravo, budite hidratizirani i preskočite sva čarobna obećanja koja postoje. Ako sve ovo napravite, možete dobiti prikaz svojih šest paketa za mjesec dana i možete ga zadržati sve dok i dalje budete radili na poslu!Oglašavanje

Istaknuta fotografija: Jasminko Ibraković putem shutterstock.com

Kalkulator Kalorija