Bio sam tamo, pitajući se kako da združim svoj život. Ne može se poreći koliko smo preplavljeni usred globalnih pandemija, prirodnih katastrofa, političkih izazova, ekonomskog pada, obiteljske drame i rokova na poslu. Dovoljno je natjerati bilo koga da digne ruke, skoči u krevet i povuče pokrivač preko glave do 2030. Ipak, svaka oluja ima svoj kraj, a vi ste dovoljno snažni da to prebrodite.

Kad ste prezadovoljni, osjećate da je stvari previše za rješavanje. Jednostavno rečeno, postoji sveobuhvatan osjećaj da su emocije jednostavno prejake. Prevladavanje može biti situacijsko ili opće.

Situacijsko preplavljenje povezano je s određenim spletom okolnosti, na primjer kada je na djelu veliki projekt, ali niste sigurni hoće li proći dobro i vaša promocija visi o koncu. Općenito svladavanje povezano je sa svakodnevnim pritiscima pokazivanja sebe i drugih. Bez obzira na vrstu svladavanja koje naiđete, to može biti uistinu izazovno iskušenje.

Svi se s vremena na vrijeme svladaju, ali svladaju ne moraju nadoknaditi vaš napredak ili vas ugurati u silaznu spiralu. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da oporavite svoj život kada se osjećate potpuno preplavljeno.^[1]

1. Usporite ga

Prvo što trebate učiniti kad se osjećate preplavljeno ili preplavljeno je usporiti sve. Osjećaj koji osjećate je poput alarma. Vaše tijelo i duh pokušavaju vašu svijest dovesti do nečeg važnog i sada imaju vašu pažnju. Da biste obradili podatke koji su vam dani i procijenili što se događa, morate sve usporiti.Oglašavanje

Dah je vaš najbolji alat za njegovo usporavanje. The moć vašeg daha je nevjerojatno. Budući da su dišni, krvožilni i živčani sustav povezani, svaka namjerna manipulacija dahom izravno će utjecati na vaš krvni tlak i emocionalno stanje^[dva].

Ako napravite nešto jednostavno, poput uzimanja trenutka da tri puta polako duboko udahnete kad ste u napadu, sve vas može usporiti. Neke druge jednostavne tehnike za uklanjanje stresa možete pogledati u videu ispod:

Kad sebi date dopuštenje da usporite razmišljanje, to je kao da ste stavili kočnicu. Prisiljavate se da budete prisutni onome što trenutno osjećate i razmišljate.

Iskustvo savladavanja može se osjećati vrlo kaotično i izvan kontrole, ali kad ga usporite, vraćate kontrolu nad iskustvom^[3].Oslonite se na ljude u vašem životu kojima je stalo do vas i razgovarajte o svojim problemima. To će vam pomoći da se povučete i usporite.

2. Vratite se, reflektirajte i uokvirite

Ako se pitate kako uskladiti svoj život, vrijeme je da se povučete i razmislite o onome što je dovelo do prevladavanja. Evo nekoliko dobrih pitanja:Oglašavanje

• Jesam li stavio previše na svoj tanjur? Ako da, tko mi može pomoći? Što za sada mogu izdvojiti?
• Jesam li dovoljno pripremljen? Ako ne, što još mogu učiniti za pripremu? Da li me nešto sprječava u pripremi?
• Jesu li postojali znakovi koje sam ignorirao i koji bi me spriječili da dođem do ove točke?
• Postoji li neka sabotaža u igri?
• Što je trenutno najvažnije što mogu učiniti što će me pokrenuti prema mom dugoročnom cilju i osobnom razvoju?

Razmišljanje je sjajno jer vam pomaže u sortiranju podataka koje ste dobili od preopterećenja. Odvojite vrijeme za dešifriranje ovih podataka, također će vam pomoći da bolje razumijete što vam vaše tijelo pokušava reći u budućnosti ako ponovo osjetite te senzacije.

Reflektirajuće bilježenje je posebno korisno. Uključuje razmišljanje o iskustvu, tumačenje onoga što se dogodilo i analizu lekcija naučenih iz njega^[4].

Imati referentni okvir za prevladavanje prije vremena neprocjenjivo je. Umjesto da se osjeća poput kaotične dolazne sirene za tornado, više će se osjećati poput monotonog, preventivnog sustava ranog upozorenja.

Preoblikovanje se događa kada prikupite, obradite i odražite podatke i sada iskustvo možete smjestiti u novu perspektivu.Oglašavanje

Primjerice, kad sam pao na šanku, mislio sam da je to najgora stvar koja mi se mogla dogoditi. Preplavila me pomisao da sam potrošila 140 000 američkih dolara na zajmove i da neću moći platiti račune, zaposliti se ili stvoriti život kakav sam oduvijek željela. Tijelo mi se osjećalo bolesno, slabo i umorno, a um mi je bio naporan svim vrstama negativnih obrazaca razmišljanja. Nisam znala što trebam učiniti da oživim život.

Ipak, kad sam si dao dopuštenje da usporim, odstupim i razmislim, shvatio sam da bih mrzio biti odvjetnik. Trebalo je neko vrijeme, ali uspio sam to iskustvo preoblikovati kao blagoslov koji mi je omogućio da prepoznam svoj istinski poziv - pomažući drugima da postignu uspjeh koji istinski žele.

Ako ste nedavno doživjeli negativan niz događaja, usredotočite se na svoje kratkoročne ciljeve i male korake koje možete poduzeti da vratite svoj život natrag. Vremenom će vam život postati lakši kroz osobni rast i poboljšanje tjelesnog i mentalnog zdravlja.

3. Oslobađanje, pregrupiranje i preusmjeravanje

Otpustite

Lakše je reći nego učiniti, ali kad je potrebno nadvladati, najbolje što možeš učiniti je Pusti to . Vaš napor da usporite, odstupite, razmislite i preokrenite uvelike su vam olakšali oslobađanje od razloga svog prevladavanja.

Jednom kad sam si dao dopuštenje da popravim okvir koji nije uspio, uspio sam ga pustiti bez ikakvog žaljenja. Oslobađanje izvora prevladavanja presudno je za ponovno oživljavanje komponente ovog procesa.Oglašavanje

Pregrupirati

Da biste svoj život doista spojili, morate se pregrupirati i preusmjeriti. Prekomjerno opterećenje stavilo je lanac u vaš lanac, što je zaustavilo vaš napredak. Sada kada je žlijeb razrađen, možete vratiti lanac na zupčanike i vratiti se na posao.

Pregrupiranje je važno jer vam omogućuje zatvaranje povratne sprege za sve usporavanje, odstupanje, reflektiranje, preokretanje i otpuštanje. To je poput metaforičnog razdoblja u rečenici proživljenog iskustva. Omogućuje vam da pritisnete gumb za resetiranje, a sa svime što sada znate možete krenuti naprijed informirano, pripremljeno i osnaženo.

Preusmjeravanje

Posljednji čin je preusmjeravanje. Srećom, sav posao koji ste obavili do ovog trenutka znatno će vam olakšati prepoznavanje vaše nove putanje. Imajte na umu da preusmjeravanje ne znači da se morate kretati u radikalno novom smjeru; čak i ako je vaša putanja samo malo promijenila smjer, to je u redu!

Najvažnije je da ste obradili, integrirali i naučili iz svog preopterećenja, tako da ste oboje bolje pripremljeni za buduće preopterećenje i opremljeniji da to sve zajedno izbjegnete.

Završne misli

Svi smo prezadovoljni i pitamo se kako spojiti život. Međutim, vaš napredak ne treba u potpunosti ugroziti jer vam život baca problematične situacije ili otrovne ljude. Jaka si dovoljno da to prevladate i vratite svoj život na pravi put. Oglašavanje

Kad se osjećate preplavljeno, ne zaboravite ga usporiti dahom. Dajte si dopuštenje da se povučete i razmislite o onome što je dovelo do osjećaja preplavljenosti jer tamo postoje vrijedni podaci. Vratite svoju moć preoblikovanjem iskustva i oslobađanjem izvora prevladavanja.

Više savjeta za zajednički život

• Tri koraka za prevladavanje svladavanja
• Kako se osloboditi stresa na poslu i na kraju svladati
• 8 važnih stvari koje biste trebali zapamtiti kada se osjećate preplavljeno

Istaknuta fotografija: Francisco Moreno putem unsplash.com

Referenca