Kako poboljšati komunikaciju u vezama i povećati intimnost

Kako poboljšati komunikaciju u vezama i povećati intimnost

Vaš Horoskop Za Sutra

Odnosi nikad ne postoje sami po sebi u vakuumu. Kad se dva emocionalna bića spoje, donose svoja prošla iskustva i očekivanja. Vremenom ta očekivanja mogu zategnuti vezu i možda ćete se osjećati kao da vašeg partnera nije briga jer se ne ponašaju onako kako vi mislite da bi trebali.

Može zvučati kao da će se odnosi neizbježno pogoršati, ali u kutu za veze je komunikacija. I to je jedan od najkritičnijih elemenata u međusobnom razumijevanju i usklađivanju vaših očekivanja.



Sadržaj

  1. Znakovi koji su vam potrebni za poboljšanje komunikacije
  2. Što zapravo znači učinkovita komunikacija
  3. Kako poboljšati komunikaciju u svojim vezama

Znakovi koji su vam potrebni za poboljšanje komunikacije

Bez obzira koliko ste dugo zajedno, čak i mali nesporazumi postaju planine kad vaša komunikacija nedostaje. Neučinkovita komunikacija navest će partnere da ispaljuju uvrede, povuku se iz situacije i čak se emocionalno odvoje od jednog drugog.[1]



Koji su pokazatelji da se u svojoj vezi borite s komunikacijom? Uzmite u obzir sljedeće znakove:

  • Imate problema s kontaktiranjem supružnika; iznova i iznova razgovarate o istom pitanju bez dogovora.
  • Čini se da ne možete voditi pristojan razgovor, a da ga ne pretvorite u svađu.
  • Bojite se pokretati određene teme.
  • Više ni o čemu ne govoriš suvislo.

Što zapravo znači učinkovita komunikacija

Najčešći mit o komunikaciji u vezama je da, budući da razgovarate s partnerom i dijelite isti prostor većinu vremena, automatski komunicirate.

Komunikacija je puno više od razgovora i slušanja onoga što druga osoba govori. To je obraćanje pozornosti, jasno prenošenje vaše poante, razumijevanje vašeg partnera, potvrđivanje njihove perspektive i konstruktivno prenošenje jednih do drugih.



Također, o čemu razgovarate? Ako su to uvijek „teme o površini:„ Kako su djeca? “„ Kakav je vaš posao? “„ Kako je vaša majka? “Zapravo ne komunicirate.

Učinkovita komunikacija teška je po tom pitanju, ali mekana prema osobi.



U svakoj komunikacijskoj situaciji prisutna su dva elementa: vaš partner i problem kojem se bavite. Kada učinkovito komunicirate, moći ćete biti nježni prema partneru i oštri prema tom pitanju.

Kako poboljšati komunikaciju u svojim vezama

Komunikacija će ili stvoriti ili prekinuti vašu vezu. Svoj odnos možete poboljšati već danas, prakticirajući neke od sljedećih strategija učinkovite komunikacije:

1. Jednostavno to učinite: Komunicirajte!

Tako smo zauzeti radom, provjeravanjem domaćih zadaća, spremanjem večere, crtanjem strateških planova ... tko ima vremena razgovarati i reći svom partneru što im je točno na umu?Oglašavanje

Također, ponekad, čak i kad imamo vremena, ne želimo otvoriti tu konzervu crva. Teško je raspravljati o nekim temama, a u iskušenju smo da ih izbjegnemo. Isključivanje svojih osjećaja postaje privlačnije od žustre rasprave.

Drugi puta jednostavno očekujemo da naši partneri znaju što radimo, razmišljamo ili što želimo.

Rizik kod ovih pristupa je da će se napetost i dalje razvijati i da će na kraju netko od vas puknuti. Puno je bolje redovito iznositi stvari na otvoreno, a ne čekati velike redove koji bi mogli oštetiti vašu vezu.

Dakle, prva strategija komunikacije je jednostavna: isprobajte (čak i kad vam se čini teško, nije pravo vrijeme ili nije važno).

2. Slušajte aktivno

Jedan od najkritičnijih aspekata komunikacije je slušanje. Većina puta komunikacija između para uključuje svakog partnera koji pokušava prenijeti svoju poantu.

Učinkovita komunikacija zahtijeva da postanete dobar slušatelj. Štoviše, aktivno slušanje puno je više od tihog.

Slušanje je vještina koja vas poziva da razvijete istinski interes za svog partnera. Budite znatiželjni prema stajalištu vašeg partnera, umjesto da pokušavate predvidjeti svaku situaciju.

Aktivno slušanje uključuje:[2]

  • Obratite pažnju na svog partnera.
  • Tolerirajući vašu šutnju.
  • Obratite pažnju na neverbalnu komunikaciju vašeg partnera.
  • Odražavanje i parafraziranje onoga što vaš partner govori: čujem kako kažete da se osjećate bijesno kad ja ……… .. To govorite?

Rađe nego:

  • Maštanje i razmišljanje o drugim stvarima dok vaš partner razgovara.
  • Razmišljajući o tome što ćete reći dalje.
  • Prosuđujući što vaš partner govori.
  • Slušanje s drugim ciljem osim razumijevanja partnera.

Ovdje saznajte više o vježbanju aktivnog slušanja:

Kako svladati vještinu aktivnog slušanja Oglašavanje

3. Obratite pažnju na svoje neverbalno ponašanje

Studija je otkrila da neverbalna komunikacija čini 55 posto načina na koji vi i vaš partner razumijete vašu poruku.[3]Komunikacija je mnogo više od onoga što kažete. Pored riječi, komunicirate i putem:

  • Ton glasa
  • Kontakt očima
  • Tvoje geste
  • Držanje
  • Izraz lica
  • Kimanje glavom
  • Stisnuta čeljust
  • Stisnute šake
  • Kolutanje očima

Ako zanemarite svoju neverbalnu komunikaciju, možda nećete znati da prenosite poruke bijesa, nevolje, gađenja ili nepoštovanja, a vaš će partner na njih reagirati u skladu s tim.

Najveći problem s komunikacijom je što ne slušamo kako bismo razumjeli. Slušamo odgovor. - Roy T. Bennett.

4. Pokažite poštovanje

Bitno je stalno održavati i izražavati poštovanje prema supružniku. Autori Sedam principa ostvarivanja braka poticati parove da stave osjećaje svojih partnera prije nego što ih treba razumjeti.

Čak i kad se svađate, budite oprezni što govorite i kako govorite. Riječ je da će ljutiti ili potišteni partner učinkovito sudjelovati u razgovoru. Zapamtite, ne možete vratiti riječi koje ste već izgovorili.

5. Provedite kvalitetno vrijeme zajedno

Povezanost i komunikacija idu zajedno.[4]Zabava zajedno zbližava vas i vašeg partnera. Što ste bliže, to ste skloniji dijeliti svoje najdublje misli i osjećaje.

Odaberite uobičajeni hobi, imajte redovite noćne sastanke, provedite nedjelju popodne mazeći se ispod pokrivača. Što se više zabavljate, to ćete više komunicirati.

6. Budite iskreni jedni prema drugima

Izvrsna komunikacija usidrena je na iskrenosti. Govorite kad vas boli ili se ne slažete s partnerom.

Ne pretvarajte se da ste sretni ako niste. Iskrenost će pomoći vama i vašem partneru da učinkovitije riješite probleme.

7. Provjerite je li vrijeme ispravno

Iako svom partneru želite reći sve, pametno je pronaći pravo vrijeme za to. Ako vam se čini da nije pravo vrijeme, pričekajte dok ne pronađete vrijeme i mjesto koje je najprikladnije.[5]

Nešto što se može odbiti ako to izrazite sada, vaš će partner možda zaista čuti ili razmotriti ako to iznesete u neko drugo vrijeme.Oglašavanje

8. Kad griješite, posjedujte ga

Preuzimanje odgovornosti za svoje postupke pokazuje da ste zreli. Obrambeni stav otežat će vašem supružniku sljedeći put pokretanje problema.

Zapamtite, nema srama priznati da ste pogriješili. Nelogično je zauzimanje egoističnog stava koji sprečava vas i vašeg partnera da idete naprijed.

9. Usredotočite se na jedno pitanje odjednom

Recimo da je vaš partner potrošio značajnu količinu novca bez savjetovanja s vama. Pa ste odlučili razgovarati o novcu. Uz to, govorite o tome kako ona danas ne obraća pažnju na vas i kako je kuća postala neuređena. Nije sjajan potez!

Čak i ako imate mnogo problema o kojima smatrate da treba razgovarati, stručnjaci savjetuju da iznesete najviše jednu stavku po razgovoru.[6]Ako zanemarite ovo pravilo, zasit ćete partnera lavinom kritika i on / ona će se ugasiti. Na kraju se ništa neće riješiti.

10. Ostavite prošlost tamo gdje joj je mjesto

Pojava u prošlosti trebala bi ostati u prošlosti. To je povijest. Odgajanje ponašanja u prošlosti za obranu današnjeg stava sprječava vaš odnos u napredovanju.

Jednom kad se pozabavite nekim problemom, oprostite i ostavite ga ako želite održati vezu u životu.

Nakon svađe, uvijek krenite naprijed sa svježom pločicom. Uskrsavanje starih rana povećat će intenzitet vaše rasprave i usmjeriti je u sasvim drugom smjeru; daleko od rezolucije. Neka psi koji spavaju lažu.

11. Dajte prioritet svojoj emocionalnoj intimnosti

Vaša intima igra značajnu ulogu u vašoj komunikaciji. Tijekom intimnosti oslobađaju se hormoni koji su odgovorni za vezivanje i vezivanje.[7]Što ste više vezani uz svog partnera, vaša komunikacija postaje bolja.

Također, razgovarajte o svom seksualnom životu. Koliko je puta tjedno zadovoljavajuće za obje strane? Što trebate od partnera za ispunjeno seksualno iskustvo? Razgovarajte i o svojim seksualnim maštarijama. Ako s partnerom možete razgovarati o seksu, možete razgovarati o bilo čemu!

12. Izgovorite svoju ljubav

Istraživanja pokazuju da kada pogledate svog partnera u oči čak i u vrijeme sukoba i kažete: ‘Volim te’, mozak se zatraži da oslobodi vezne hormone. Hormoni čine vas i vašeg supružnika pouzdanijima i stvaraju povoljno okruženje za razgovor čak i kada ste bijesni, frustrirani ili razočarani zbog svog partnera.

Mnogi supružnici svoju ljubav izgovaraju samo kad su zadovoljni statusom veze. Vaš izraz ljubavi prema partneru ne bi trebao ovisiti o atmosferi.Oglašavanje

13. Pazite na svoj jezik

Stručnjaci kažu da je kako je nešto važno jednako važno kao i ono što kažete. Kao takav:

  • Ne koristite krajnosti. Optužbe poput 'nikad', 'uvijek' ne dodaju nikakvu vrijednost vašem argumentu.
  • Upotrijebite izjave „ja“, a ne „vi“. Nitko ne želi biti negativno označen ili osuđen. Umjesto da partneru kažete koliko je grozan, izrazite vlastite osjećaje. Kad napravite 'ovo', čini mi se da 'to'.
  • Potvrdite osjećaje svog partnera. Invalidiranje se događa kada prepoznate partnerove osjećaje, ali ih zatim popusti, omalovaži, zanemari ili umanji. Razmotrite sljedeće izjave:
    • Vaša zabrinutost je potpuno neutemeljena.
    • Koga briga jesi li ljut?
    • Prestanite pretjerivati.
    • Prebolite to već!

Sve dok vaš partner osjeća da ne prepoznajete važnost njihovih osjećaja, oboje ćete zaglaviti i ne možete ići naprijed u komunikaciji ili vezi.

14. Usredotočite se na pozitivno

Komunikacija između vas i vašeg supružnika bit će uspješnija ako usvojite pozitivan stav. Stručnjaci preporučuju da za svaki razgovor trebate imati omjer pozitivnih i negativnih izjava 5: 1.[8]

Negativna usporedba vašeg partnera s nekim bit će kontraproduktivna za vašu raspravu. ‘Zašto ne možeš biti zabavniji poput Derekove djevojke?’ ‘Nitko od mojih bivših nije bio tako škrt kao ti.’ Ne možete se nadati da ćete od supružnika postići išta kad već imate zbog čega se osjećaju tako neadekvatno.

Izbjegavajte prosudbene riječi i nabrijane izraze: ‘trenutno se ponašaš tako djetinjasto.’ ‘Tako sam umoran od vašeg stava‘ jadan ja ’.“ Vaš će partner odgovoriti u ljutnji i nikada nećete ništa riješiti.

Parovi koji znaju učinkovito komunicirati u stanju su ukinuti probleme prije nego što se pretvore u značajne probleme s prehranom.

Ako budete više namjerni prema svojim komunikacijskim tehnikama, pomoći ćete stvoriti sigurno mjesto u vezi gdje se mogu riješiti i riješiti svi problemi. Uvijek dobro razmislite o utjecaju onoga što ćete reći svom partneru.

Dajte prioritet razumijevanju partnerskog odnosa, umjesto da se usredotočite na pobjedu u svojim argumentima. Bolje je biti sretan nego biti u pravu.

Istaknuta fotografija: Otkačite putem unsplash.com

Referenca

[1] ^ Psihologija danas: Loš ste komunikator? Kako poboljšati
[2] ^ Dobra terapija: Kako poboljšati komunikaciju sa svojim partnerom - trenutno
[3] ^ Žuriti: 15 malih načina za poboljšanje komunikacije u vašem odnosu
[4] ^ brak.com: Kako poboljšati komunikaciju sa supružnikom
[5] ^ Upravljajte svojim čovjekom: 5 načina da vas muž posluša nakon što pogriješite
[6] ^ Skraćena verzija: 11 Pravila komunikacije Svaki bi se par trebao pridržavati svojih odnosa
[7] ^ Svi profesionalni tata: 10 načina za poboljšanje bračne komunikacije
[8] ^ BabyCenter: 4 načina za poboljšanje komunikacije s partnerom

Kalkulator Kalorija