U ovom brzom svijetu koji smo stvorili, osjećat ćemo se samo prezadovoljni uputama i smetnjama ka kojima smo povučeni. Sa sve većim zahtjevima, održavanje i poboljšanje usredotočenosti na stvari koje su bitne postaje sve teže i teže. Stoga je važnije nego ikad naučiti kako poboljšati fokus.

Bit ćete ugodno iznenađeni kad saznate da prevladavanje borbe za fokus više nije u pokušaju otkrivanja tajnih oružja snage volje ili samodiscipline. S ovim početnim samoreflektivnim vježbama i različitim tehnikama treninga mozga više nećete imati prepirke sami sa sobom da biste nastavili s poslom!

Evo 7 načina da naučite kako poboljšati fokus koji možete početi primjenjivati ​​već danas.

1. Imajte plan koji vam je jasan

Jedan od najčešćih razloga zbog kojih se borimo za održavanje fokusa je taj što nam nedostaje jasnoća o tome što trebamo učiniti dalje. Sljedeći najbolji akcijski korak nije osjećati nama jasno.

Ako pokušavate smršavjeti, ali niste sigurni koje aktivnosti trebate poduzeti da biste tamo došli, povećavate šanse za postepeni napredak.

Ako na početku postupka nema dovoljno jasnih koraka, ove emocionalne prepreke izbacit će vas iz kolosijeka.

Količina detalja koja vam je potrebna da biste se osjećali spremno i samopouzdano za napredak razlikovat će se između vas i sljedeće osobe.Neki ljudi trebaju više detalja da bi se osjećali ugodno, drugi manje.

Poradite na razvijanju dovoljno jasnoće i izgradnji dovoljno resursa kako biste poduzeli korake. Kad to učinite, korak naprijed bit će lak i zamah će teći.

2. Postavite svoje raspoloženje i okruženje

Tvrdi se da u temperaturama iznad okoliša možete biti kreativniji. Osjećate se opuštenije, a produktivnost se povećava. Suprotno tome, utvrđeno je da niže temperature pozitivnije utječu na sposobnost odlučivanja i budnost.

Sveučilište Cornell provelo je istraživanje uredskih administrativnih djelatnika, čime je njihova produktivnost pozitivno korelirala s povišenim uredskim temperaturama^[1]. Na 77 stupnjeva Fahrenheita, radnici su tipkali s 90% točnosti. Međutim, s padom na 68 stupnjeva, stopa tipkanja je ronjena u nos, zajedno s povećanom stopom pogreške od 25%.Oglašavanje

Nije samo temperatura na koju morate obratiti pažnju. Bitno je dobro osvjetljenje.Valna duljina plavog svjetla koje emitira većina elektroničkih uređaja općenito povećava razinu serotonina i održava nas budnima^[dva].

Uzmite u obzir da je prirodno svjetlo najbolje tamo gdje je to moguće. Kad se vaše tijelo uistinu umara, možete poštovati njegove prirodne ritmove i slušati njegove naznake za odmor.

Isključite komunikacijske programe. Otežite sebi pristup takvim aplikacijama i uređajima fizičkim postavljanjem na nezgodna mjesta. Konkretno, pokušajte pravilo od 20 sekundi i učiniti da im treba više vremena za pristup. Ako morate otići van u vrtnu šupu da biste uzeli telefon (a vani je hladno i kiša), manje je vjerojatno da ćete to učiniti!

Povećajte svoju izloženost vizualnim porukama koje vas usmjeravaju da ostanete usredotočeni na zadatak koji vam je na raspolaganju. Okružite se tamo gdje planirate obaviti većinu dnevnog posla s namjernim porukama koje vam izravno govore da ostanete na putu.

3. Nametnite vremenska ograničenja za ometanje

Kad znate da morate pripremiti složen izvještaj ili zadatak, iskušenje da vam se omesti vjerojatno će biti jače nego ikad.Ta priča koju sami vrtite i trošite samo malo vremena na ažurnost postaje jedina priča u koju želite vjerovati.

Da biste naučili kako poboljšati fokus, koristite određeno vrijeme za pomicanje po društvenim mrežama ili upućivanje osobnih telefonskih poziva. Međutim, ovdje je bitno vrijeme.

Nakon što lupite kroz dio posla, podvrgnite se tom užitku krivnje. Kad se uključite u to, učinite to u potpunosti. Ako tri sata učite ravno, vrijeme je da ustanete, protegnete se i prošetate do svog omiljenog kafića i natrag. Idite u šetnju ili napravite zdrav međuobrok.

Apstinencija od hladne puretine teško da je ikad učinkovita. Ne samo da gubite vrijeme i energiju opirući se nagonu, nego poriv jačate negirajući sebe! Umjesto toga naučite pametno upravljati njime.

4. Vježbajte meditaciju i pažljivost

Ako se još niste uvjerili u to kako vam meditacija može pomoći da poboljšate fokus, postoji mnoštvo studija koje možete pogledati. Sve više i više ovih studija pokazuje kako meditacija može smanjiti preživljavanje, stres i anksioznost i poboljšati raspon pažnje, odnose, emocionalnu stabilnost, fokus i kapacitet radne memorije.Oglašavanje

Jedan znanstveni pregled otkrio je da su MBI [intervencije temeljene na pažnji] umjereno učinkovite u smanjenju simptoma anksioznosti i poboljšanju raspoloženja .... Štoviše, poboljšanja su se održavala u prosjeku 27 tjedana^[3].

Meditacija vam omogućuje vježbanje vraćanja fokusa. Dok vježbate, naučite primijetiti kad vam um skrene s kolosijeka. Zatim vježbate vraćanje na ono na što biste trebali usmjeriti pažnju.

Svijet, naša tijela i naš um rade u ritmovima. Naučite vježbati svoj um i usredotočiti se kao takvi. Ako se pokušate kognitivno pobijediti u pokornost, teško da ćete pobijediti. Iscrpljivat ćete se u ponovljenim pokušajima pokušaja.

Evo početničkog vodiča za meditaciju: Meditacija za početnike: Kako duboko i brzo meditirati

5. Zakažite razdoblja planiranja, pregleda i prepoznavanja tijekom cijelog dana

Peter Bregman, najprodavaniji autor knjige 18 minuta, preporučuje jednostavan plan koji će vam pomoći osposobiti mozak da ostane fokusiran i pomoći vam u praćenju vašeg napretka.

Prije nego što se računalo nastavi, iskoristite prvih pet minuta dana kako biste uložili u planiranje i zapisivanje dnevnih aktivnosti. Fizičko zapisivanje vaših dnevnih ciljeva (koristeći papir i olovku, a ne elektroničku obradu teksta) uključuje više funkcija u vašem mozgu (npr. Generirajući efekt)^[4], koji ga osposobljavaju da te aktivnosti prepozna kao izuzetno važne.

Bregman tada preporučuje da se na minutu na kraju svakog od sljedećih osam sati zaustavite i prisjetite što ste postigli u tom satu. Čestitate sebi na postignutom, vraćate fokus, umjeravate očekivanja i pravite kratke pauze. Usporavate da biste ubrzali.

Pregledavajući postignuto, svom radu i napretku pridajete pozitivno emocionalno iskustvo. Ova akcija sama po sebi povećat će vam fokus dok potičete motivaciju da zadržite kotače vašeg zamaha.

Uključivanje tjednog pregleda također može biti od velike pomoći. Saznajte kako to učiniti ovdje .

Posljednjih pet minuta na kraju dana troši se na pregled i planiranje sljedećeg dana. To vam olakšava izgradnju sposobnosti koncentracije iz dana u dan.Oglašavanje

6. Stvorite ciljeve koji zadovoljavaju vaše najviše prioritete

Kad god se opirete nečemu, vjerojatno je to zato što to nije na vrhu vaših ljestvica prioriteta.

Kao ljudsko biće ponašate se i ponašate se na način koji će vas u konačnici osjećati sigurno i ugodno. Dokle god budemo mogli vidjeti, nastavit ćemo se osjećati sigurno i ugodno.

Međutim, u trenutku kada se pojavi pojam da trebate učiniti nešto što vam se čini nepoznato (a time i neugodno), možete jamčiti da ćete osjetiti ubod otpora.

Ključno je ispitati i preoblikovati ono što trebate učiniti na način koji zadovoljava vaše najviše vrijednosti i prioritete.

Ako vjerujete da znate koje su vaše vrijednosti i prioriteti, provedite vrijeme gledajući rezultate koje ste postigli sa svojim ciljevima.To je važno kad učite kako poboljšati fokus.

Na primjer, možda mislite da vam je jedan od prioriteta imati zdravu bankovnu ravnotežu. Međutim, vaš izvještaj o stanju pokazuje nedostatak uštede. To pokazuje da je imati puno novca zapravo ne u ovom trenutku za vas visok prioritet.

U ovom trenutku morate istražiti raznolikost aktivnosti koje donose zdravu bankovnu ravnotežu koju trenutno ne obavljate. Štednja, smanjenje troškova i pronalaženje načina za povećanje prihoda sve su aktivnosti koje trebate istražiti. Te bi stvari mogle zvučati dosadno i poput napornog rada.

To je vjerojatno razlog zašto ih ne radite! Sjajna vijest je da to ne moraju biti.

Dogovorite se koje su vam od ovih aktivnosti najlakše i najzabavnije (tj. Stvorite osjećaj ugode i sigurnosti) za vas.

Ako ste dobri u stvaranju prihoda, angažirajte financijskog savjetnika da uspostavi strukture koje će nadzirati i mudro upravljati vašom potrošnjom. Možete uzeti svoj kolač i pojesti ga.Oglašavanje

Jednostavno utvrdite koje dijelove torte najviše volite jesti i pozovite druge koji vole jesti ostale dijelove.

7. Transformirajte informacije kako biste stvari učinili zanimljivijima

Prema nalazima neurobiologa, bolje učimo kada s informacijama aktivno radimo različite stvari. Ne samo da su naša iskustva učenja ugodnija, već aktiviramo više dijelova svog mozga. To omogućuje učinkovitije kodiranje lekcija i uspomena u dugoročno pamćenje.

Morate postati pametni u redovitom stimuliranju svojih osjetila raznolikošću.

Ako učite i želite naučiti kako poboljšati fokus, bavite se različitim načinima vježbanja koristeći znanje i vještine koje morate razviti. Jedan od osobito korisnih načina za bavljenje informacijama jest podučavanje drugih. Jedno je istraživanje sugeriralo da je to zato što vas informacije o poučavanju prisiljavaju da se neprestano usredotočite kako biste ih dohvatili^[5].

Crtanje slika i dijagrama, stvaranje glasovnih bilješki o onome što učite i upotreba boja i simbola aktivira različite dijelove mozga. U vašem se živčanom krugu razvija više veza koje pomažu u vašem opozivu i poboljšavaju koncentraciju.

Prije nego što to shvatiš, ostati usredotočen više ne osjeća dosadan posao.

Donja linija

Potreba za fokusiranjem pada kad postavljate ciljeve i donosite odluke koje vas usmjeravaju prema zadovoljavanju vaših najviših prioriteta, vrijednosti i principa.

Doživljavanje mukotrpnih iskustava na putovanju neizbježno je. Koristeći ove vježbe i strategije, možete predvidjeti kada se približavaju smetnje i dosada i pretvoriti ih u neka od najučinkovitijih i najproduktivnijih poglavlja ikad.

Više o tome kako poboljšati fokus

• Kako usmjeriti i povećati produktivnost (konačni vodič)
• 9 načina da se usredotočite i budete super produktivni na poslu
• Kako se ne omesti: 10 praktičnih savjeta za izoštravanje fokusa

Istaknuta fotografija: Magnet.me putem unsplash.com

Referenca