Načini kako učinkovito izgubiti masno tkivo na bedru i spriječiti njegov povratak: održavajte zdravu prehranu i radite ispravne vježbe. Držanje ovakvog pristupa ne samo da pomaže izgubiti masno tkivo na bedrima, već je korisno i za vaše cjelokupno zdravlje. Ispod su koraci koje možete slijediti kako biste lakše izgubili neželjene masnoće s bedara. Opisane vježbe također će vam pomoći u tonusu i postići onaj zaglađeniji izgled bedara za kojim tragate.

Razlog zbog kojeg žene skladište masnoće u bedrima

Prije nego što žene dosegnu menopauzu, mogu nakupljati masnoće na bedrima i bokovima. Ova tendencija ženama daje ono što se naziva tijelom u obliku kruške. Razlog zbog kojeg neke žene skladište masnoće na ovaj način ima evolucijski razlog. Kad su žene bile stanovnice špilja, ova vrsta skladištenja masti često im je pomagala u suši i gladi. Tijekom trudnoće i dojenja tijelu je potrebno približno 1.000 dodatnih kalorija dnevno. Tako su žene koje su lako pohranile masnoće u bokovima i bedrima imale prednost jer su mogle koristiti ove dodatne kalorije kako bi im pomogle u rađanju i prehrani djece tijekom suše. Ova sposobnost skladištenja masti u bedrima i bokovima prenošena je kroz generacije. Ovo je faktor koji doprinosi zašto masnoća u bedrima može biti vrlo velika teško se riješiti .

Muškarci masnoću pohranjuju u bedrima

Žene nisu jedine koje pate od masnoće na bedrima. Muškarci također mogu pohranjivati ​​masnoće u ovom dijelu tijela. Na ovom blogu nalaze se vježbe koje su posebno usmjerene na muškarce kako bi im pomogle izgube neželjenu masnoću na bedrima.

Vježbe za gubitak masnog tkiva na bedrima za žene

Guranje rukama u sjedećem položaju

Sjednite na stabilnu stolicu. Stavite noge na pod. Vaša koljena trebaju biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Dlanove stavite na vanjsku stranu koljena. Gurnite koljena prema dlanovima i istovremeno pritisnite rukama prema unutra. Držite jednu minutu dok normalno dišete.

Oglašavanje

putem Prevencije

Sjedalo za podizanje noge

Sjednite na stabilnu stolicu. Stavite noge na pod. Vaša koljena trebaju biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Stavite ruke na bočne strane stolice. Podignite i ispružite desnu nogu dok izdišete. Dišite normalno i zadržite 30 sekundi. Spustite desnu nogu prema dolje i izdahnite. Ponovite ovaj pokret s lijevom nogom.

putem Prevencije

Sjedeći most

Sjednite na stabilnu stolicu. Stavite noge na pod. Vaša koljena trebaju biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Stavite ruke na bok stolice. Podignite bokove puštajući da dlanovi i stopala podupiru tjelesnu težinu i izdahnite. Podignite kukove dok vam tijelo ne izgleda poput oblika mosta. Dah normalno i držite 20 do 60 sekundi. Oglašavanje

putem Prevencije

Vježbe za gubitak masnog tkiva na bedrima za muškarce

Laž kundaka

Legnite na zemlju ili prostirku, a leđa neka budu ravna, a koljena savijena. Noge trebaju biti čvrsto postavljene na tlo. Stavite ruke uz bokove i podignite zdjelicu prema stropu. Težite svom tijelu stvoriti kut od 45 stupnjeva. Savijte stražnjicu i bedra i računajte. Vratite se na pod. Ponovite ovaj pokret.

putem Novog zdravstvenog vodiča Oglašavanje

Stražnji udarac

Balans na jednoj nozi. Podignite drugu nogu malo iza sebe. Držite stražnjicu i jezgru čvrsto. Održavajte blago savijeno koljeno kako biste izbjegli zaključavanje zgloba. Nagnite se prema naprijed dok nježno udarate podignutu nogu unatrag. Sagnite se naprijed, držeći tijelo ravno. Trebali biste osjetiti istezanje u potkoljenicama. Stisnite mišiće stražnjice i preokrenite pokret dok se ne vratite u stojeći položaj. Ponovite ovaj potez sa suprotnom nogom.

putem Novog zdravstvenog vodiča

Obratite pažnju na to što pijete

Obavezno održavajte hidrataciju tijekom vježbanja. Piti vodu. Liječnici preporučuju pijenje 64 unci tekućine dnevno (približno 1,9 litara). Izbjegavajte gazirana pića, energetska pića, koncentrirane sokove i slično. Sva ova pića sadrže puno šećera (ponekad i do 300 kalorija).

Piti čaj

Slobodno popijte čaja koliko želite. Pijenje zelenog čaja izvrstan je izvor antioksidansa i ima zanemarive kalorije. Čaj sadrži samo 1-2 kalorije po litri.

Pijte prije nego što jedete

Još jedan dobar trik je popiti čašu vode ili šalicu čaja ravno prije nego što pojedete obrok. To će učiniti da se vaše tijelo osjeća punije i držat će vaše želje na minimumu. To može značiti da hoćete jedite manje tijekom obroka. Oglašavanje

Obratite pažnju na to što jedete

Održavajte prehranu s malo ugljikohidrata

Niska dijeta pomaže smanjiti masnoće. Pazite da ugljikohidrate ne izrežete u potpunosti jer vašem tijelu još treba malo energije; međutim, jedenje previše ugljikohidrata uzrokuje veće oslobađanje inzulina. Tijelo reagira na ovo veliko oslobađanje inzulina pretvarajući ga u glukozu (ili šećer) i to može dovesti do toga da u vašem tijelu sjedne suvišna masnoća. Hrana koja se jede na dijeti s malo ugljikohidrata, poput mesa s visokim udjelom proteina, ribe, lisnatog povrća i neprerađenih sireva. Hrana koju treba izbjegavati su stvari poput tjestenine ili kruha.

Održavajte niskokaloričnu prehranu

Trebali biste težiti gubitku otprilike 2 kilograma tjedno, a za to trebate unijeti manje kalorija nego što ih sagorijevate dnevno. Unos 1500 kalorija dnevno dobar je cilj. Možda biste željeli ograničiti unos masti na između 35 i 60 grama dnevno. Možete ciljati 170 do 240 grama kompleksa ugljikohidrati dnevno.

Ako se pridržavate zdrave prehrane i poduzimate vježbe opisane na ovom blogu, na putu ste da postignete željene rezultate za vitka i zdravija bedra.

Istaknuta fotografija: Kućni lijekovi putem lethomeremedies.com