Bilo je slučajeva u mom životu kad sam se naljutio i na kraju povrijedio ljude do kojih mi je bilo stalo. Kad god se sjetim ovih navala bijesa, posljedice mog izljeva uvijek su bile loše.

Također sam doživio da ljudi oslobađaju svoj bijes prema meni i opet, posljedica za mene nije bila velika.

Ljutnja može uzrokovati probleme u vašem životu. Ako ostane dovoljno dugo, negativni izraz bijesa ne utječe samo na one oko nas već utječe i na kvalitetu našeg života i zdravlja.

Sadržaj

1. Suočavanje s bijesom i neizvjesnošću
2. Kako osloboditi bijes, a da ne povrijedimo druge?
3. Četiri koraka za izgradnju zdravog odnosa s bijesom
4. Završne misli
5. Više savjeta o pravilnom oslobađanju bijesa

Suočavanje s bijesom i neizvjesnošću

Vladina strategija NZ-a za suočavanje s krizom COVID-19 bila je staviti županiju u blokadu 4. razine. Posljednja 4 tjedna živim u zatvoru sa sinom i mužem.

Uobičajena vježba kupovine namirnica sada je stresna. Samo jedna osoba u kućanstvu može ići u supermarket, a kad dođete do supermarketa, morate se snaći na potrebnoj udaljenosti od dva metra, kupiti svoje namirnice i zaštititi se od unakrsne kontaminacije.

COVID-19 bacio je nesigurnost i poremećaj na naš svijet, naše zajednice i naše živote. Kao rezultat toga, mnogi od nas osjećaju se bijesno i uplašeno. Temelj ovog bijesa proizlazi iz straha od nepoznatog i zbog nesigurnosti.

Trenutno nemam pojma kakav će moj život i moj posao biti nakon COVID-19, a to je zastrašujuće. Znam da će se, ako se ne izborim sa svojim osjećajima straha, s vremenom rasti i na kraju osloboditi izljevima bijesa. To nije dobro za mene i za druge koji mogu iskusiti bijes moje ljutnje.

Kako osloboditi bijes, a da ne povrijedimo druge?

Naš odnos s bijesom određuje kontroliramo li ovu emociju ili ona kontrolira nas. Ako želite znati kako osloboditi bijes, a da pritom ne naštetite drugima, prvo morate shvatiti što je za vas bijes.Oglašavanje

Ljutnja je prirodna emocija koju svi osjećamo. To nije solo emocija jer mnogi osjećaji stoje iza bijesa. Ti osjećaji mogu biti bilo što, od tjeskobe, tuge, straha, povrijeđenosti, srama, osjećaja ugroženosti ili frustracije.

Ljutnja također nije problem. Pravo je ponašanje u kojem izražavamo svoj bijes.

Dr. Susan David, nagrađivana psihologinja i autorica knjige Emocionalna okretnost: odlijepite se, prihvatite promjene i napredujte u poslu i životu , rekao je da ljudi osuđuju sebe zbog osjećaja negativnih emocija poput bijesa, razočaranja ili tuge. Potiskivanje ili negiranje tih emocija čini ih jačima i dovodi nas u slijepu ulicu.

Prvi korak u izgradnji zdravog odnosa sa svojom ljutnjom je rad na postajući svjesniji sebe osjećaja koji ga potiču.

U intervjuu za podcast, Četiri koraka za odvajanje i prihvaćanje promjena, Susan David iznosi 4 koraka koja možete poduzeti kako biste stvorili promjenu u svom životu.^[1]

Ova četiri koraka o kojima je govorila Susan David dali su mi okvir koji će mi pomoći da izgradim zdrav odnos sa svojim negativnim emocijama i osjećajima. Također su mi pomogli da smislim ideje kako osloboditi bijes, a da ne povrijedim druge.

Četiri koraka za izgradnju zdravog odnosa s bijesom

1. Prikazivanje

Spremnost za prihvaćanje i suočavanje s neugodnim emocijama poput bijesa, umjesto da ih izbjegavate ili potiskujete, omogućuje vam da razvijete svoju emocionalnu inteligenciju (EQ).^[dva]Razvijanje vašeg EQ-a pomaže vam da steknete uvid i mudrost koja poboljšava vaše donošenje odluka pri odabiru najboljih strategija za suočavanje s neodoljivim osjećajima koje osjećate.

Susan David vrlo jasno kaže da kad se pojavite, ne smijete dolaziti s mjesta presude, već s mjesta dobrote i suosjećanja prema sebi. Emocije su tu da vam pruže informacije o tome što se interno događa za vas - to je to.Oglašavanje

Dajte si predah i prihvatite da se osjećate tjeskobno i ljutito i da je to u redu.

2. Iskoračivanje

Jednom kada prihvatite da je u redu da se osjećate ljutito, onda možete istupiti. Prema Susan David ovaj korak nije nimalo lak pa morate biti spremni obaviti posao kako bi ovaj korak uspio za vas.

Ovaj korak zahtijeva da se odvojite od svojih osjećaja, odmaknete se i promatrate o čemu se radi u tim mislima i osjećajima.

Izvrsni savjet koji mi je Susan dala, a koji mi je uspio, bio je da promijenim svoj samogovor iz 'Osjećam se bijesno' u 'Trenutno promatram kako su prisutni osjećaji bijesa.

Odvojite se od monologa u svojoj glavi i uvidite emocije kakve one zapravo jesu. Oni su tamo s razlogom.

Iskoračenje se sastoji samo od toga da razradite ono što vam ove emocije žele reći.

3. Šetajući zašto

Znanje tko ste i što vam je važno daje vam jasnoću i smjer prilikom navigacije kroz složenost života.

Ovaj me korak osnažio jer sam jednom kad sam shvatio zašto, imao referentnu točku za rad. Ovaj uvid dao mi je temelje na kojima bih mogao ojačati snagu volje, otpornost i mudrost koji će mi pomoći da prepoznam načine za učinkovito rješavanje bijesa.Oglašavanje

Ako se borite da otkrijete svoje vrijednosti, evo poveznice za Kviz emocionalne okretnosti Susan David.^[3]To je vrlo jednostavan kviz koji vam daje jasnost o tome što vam je važno.

Vaše vrijednosti su pokretačka snaga vašeg života.

4. Kretanje dalje

Za mene je ovaj korak bio ključ za mene da poduzmem akciju na način koji je za mene bio održiv. Nisam tražio pristup s jednim udarcem-čudom.

Prepoznao sam da će se te emocije i osjećaji koje sam proživljavao kao rezultat COVID-19 vratiti u nekom ili drugom obliku. Dakle, morao sam napraviti dugotrajne promjene.

Susan David rekla je to uspješno krenuti dalje, samo malim koracima . Usredotočite se na dotjerujući način razmišljanja , svoju motivaciju i svoje navike na načine koji su usklađeni s vašim vrijednostima i mogu pridonijeti promjeni u vašem životu

Poremećaji, nesigurnost i promjene dio su života.

Morao sam naučiti kako upravljati svojim negativnim osjećajima i osjećajima kako bih se mogao kretati kroz te ometajuće događaje u životu. Da ovo nisam učinio, tada bi me osjećaji kontrolirali i to uopće nije korisno.

Produktivno upravljanje bijesom donosi puno bolji ishod od izražavanja bijesa na način koji nanosi štetu drugima.Oglašavanje

Kada idemo dalje što se tiče moje ljutnje, proveo sam prilično vremena radeći na prilagođavanju razmišljanja. Zbog ograničenja razine 4, sve su teretane bile zaključane, pa je hodanje jedina vježba koju mogu izvesti i izvlači me iz kuće. Svako jutro započinjem šetnju s jednostavna potvrda zahvalnosti i uvažavanja za sve dobro u mom životu trenutno.

Ovaj jednostavan čin nevjerojatno je utjecao na smanjenje intenziteta mojih osjećaja straha, tjeskobe i bijesa.

Iako je život još uvijek težak i postoji toliko neizvjesnosti oko moje budućnosti, osjećam se više pod kontrolom svojih osjećaja. U meni se ne događa to intenzivno brbljanje emocija koje jednostavno ne mogu eksplodirati ni nad čim.

Strpljiviji sam prema drugima i definitivno puno sigurniji u to kako svoje osjećaje bijesa obrađujem na pozitivniji i zdraviji način

Završne misli

Nekontrolirani izrazi bijesa mogu vam stvoriti velike probleme u životu. Zbog toga je važno da naučite kako pravilno ispuštati bijes i izražavati ga bez nanošenja štete drugim ljudima.

Izgradnja zdrave veze s bijesom ključna je za kontrolu nad njim, a četiri koraka napisana u ovom članku zasigurno će vas dovesti na pravi put.

Više savjeta o pravilnom oslobađanju bijesa

• 7 zdravih načina za suzbijanje bijesa
• Detaljni vodič: Kako upravljati bijesom
• 9 načina na koje se uspješni ljudi nose s bijesom
• Kako otpustiti ogorčenje i bijes

Istaknuta fotografija: Christian Fregnan putem unsplash.com

Referenca