Često čujemo ljude kako govore o važnosti življenja u trenutku i različitim načinima na koje će nam to koristiti.Sve zvuči predivno, posebno niža razina stresa i tjeskobe, ali kako točno možemo živjeti u sadašnjosti kad se naš um neprestano brine o prošlosti ili planira budućnost?

U ovom ćemo članku razmotriti neke od blagodati učenja kako živjeti u trenutku kojeg možda niste svjesni. Zatim ćemo pogledati neke od prepreka i zašto se brinemo. Napokon, i što je najvažnije, pokazat ću vam kako živjeti u trenutku i prestati se brinuti pomoću nekih jednostavnih praksi koje lako možete uklopiti u svoj zauzeti raspored.

Rezultat: sretniji i ispunjeniji život.

Sadržaj

1. Važnost življenja u trenutku
2. Zašto se brinemo?
3. 3 koraka za početak življenja u trenutku
   • 1. Prevladajte zabrinjavajuće
   • 2. Utvrdite prepreke za život u trenutku
   • 3. Vježbajte pažljivost
4. Završne misli
5. Više o životu u trenutku

Važnost življenja u trenutku

Tajna zdravlja i uma i tijela nije u tome da tuguješ za prošlošću, brineš se o budućnosti ili predviđaš nevolje, već da živiš u sadašnjem trenutku mudro i ozbiljno. -Buda

Iako može biti teško živjeti u ovom trenutku, on ima nebrojene koristi.

Evo samo nekoliko koji će vam izuzetno poboljšati život:

Bolje zdravlje

Smanjivanjem stresa i anksioznosti izbjegavate mnoge povezane zdravstvene posljedice, poput visokog krvnog tlaka, bolesti srca i pretilosti. Studije su pokazale da prisutnost u ovom trenutku može poboljšati i psihološku dobrobit^[1].

Poboljšajte svoje odnose

Jeste li ikad bili s nekim tko je fizički prisutan, ali mentalno je milion kilometara daleko?

Biti s nedostupnim ljudima borba je, a izgradnja odnosa s njima izuzetno je teška. Što kažete na to da budete s nekim tko je u potpunosti prisutan? Uživamo biti s njom / njim jer možemo uspostaviti puno dublju vezu.

Živeći u trenutku, možete biti ona osoba s kojom drugi ljudi uživaju i puno olakšavate odnose.

Veća samokontrola

Imate veću kontrolu nad svojim umom, tijelom i osjećajima kada živite u trenutku. Zamislite koliko bi vaš život bio bolji da nije na milost i nemilost trkaćeg uma i nepredvidivih emocija. Sigurno biste bili mirniji i puno sretniji^[dva].

Zašto se brinemo?

Prije nego što odgovorimo na ovo pitanje, važno je razlikovati brigu od brige.

Kada smo zabrinuti zbog nečega, vjerojatnije se suočavamo sa stvarnim problemom s realnim rješenjima. Zatim, nakon što učinimo sve što možemo kako bismo riješili problem, spremni smo živjeti s ishodom.

Briga, s druge strane, uključuje nerealno razmišljanje. Možda se brinemo zbog problema koji zapravo ne postoji ili ćemo se zadržati na svim lošim stvarima koje se mogu dogoditi kao rezultat. Tada se osjećamo nesposobno nositi se s ishodom. U svakom slučaju, imamo poteškoća s nesigurnošću, koja je normalan dio života.

Svakako, neki od naših problema možda neće imati poželjne ishode, poput ozbiljnog zdravstvenog problema. Neki problemi mogu biti izvan naše kontrole, poput građanskih nemira ili ekonomskog pada. U takvim slučajevima može biti teško izbjeći zabrinutost, ali ne i nemoguće.Oglašavanje

3 koraka za početak življenja u trenutku

Slijedite ove jednostavne korake za veću ravnotežu i preglednost.

1. Prevladajte zabrinjavajuće

Da biste prevladali zabrinutost, morate učiniti dvije stvari:

Smiri svoj um

Kad umirite svoj um, moći ćete jasnije vidjeti.

Razlog zbog kojeg se neki problemi čine tako zastrašujućima je taj što naš um ubrzava tako brzo da ne možemo vidjeti stvari kakve uistinu jesu. Tada u mislima izmišljamo hrpu mogućih scenarija, od kojih se većina vjerojatno neće ostvariti.

Osim što ćemo vidjeti jasnije, smireni um pomoći će nam i realnijem razmišljanju. Nerealistično razmišljanje potaknuto je zbunjenošću i nekontroliranim osjećajima. Umirivanje uma smanjit će zbunjenost i smiriti emocije, omogućujući vam život u sadašnjosti.

Usredotočite se na rješenja umjesto na probleme

Neki su ljudi više usmjereni na rješenje, a drugi na više problema. Neki od čimbenika koji to mogu odrediti su spol, odgoj i obrazovanje.

Ljudi s više obrazovanja imaju tendenciju biti rješavači problema . Za to ih osposobljavaju godine obrazovanja. Uz to, njihovi poslovi vjerojatno pojačavaju takav način razmišljanja.

Ako niste usmjereni na rješavanje problema, ne brinite. Možete se uvježbati da se manje brinete. Uskoro ćemo razgovarati o tome.

2. Utvrdite prepreke za život u trenutku

U današnjem užurbanom svijetu može biti izazov živjeti u trenutku. Razlozi se vrte oko toga kako funkcionira naš um, kao i vanjskih utjecaja.

Racing Mind

Mnogi zaposleni ljudi imaju trkački um čini se da to nikad ne usporava. Njihov se um toliko uznemiri od previše senzorne stimulacije.

Vidite, sve što stimulira bilo koje od naših pet osjetila potaknut će misao, a ta misao vodi do drugog, pa do drugog, i tako dalje.

Ako imate zauzet život, sve će vaše aktivnosti previše stimulirati vaš um i učiniti ga naizgled nemogućim usporiti ga.

Ako otkrijete da vam je lako omesti, možete se s tim pozabaviti s lifehackom Besplatni vodič: zaustavite distrakciju i pronađite svoj fokus .

Neugodne situacije i mučna prošlost

Nitko od nas ne želi biti u neugodnim situacijama ili se sjećati prošlosti. Mogu donijeti bolne emocije, koje ne želimo osjećati.

Pa, kako se većina ljudi nosi s bolnim osjećajima?Čineći sve što možemo da ih izbjegnemo, možemo odvesti svoj um na drugo mjesto i vrijeme gdje su stvari ugodnije. Oglašavanje

Drugim riječima, izbjegavamo živjeti u sadašnjem trenutku.

Neki ljudi pribjegavaju stvarima koje potiču osjetilno zadovoljstvo, poput hrane, alkohola ili seksa. Drugi će konzumirati tvari koje im otupljuju um i sprečavaju ih da razmišljaju o neugodnim ili stresnim situacijama.

Lutajući um

Od trenutka kada smo rođeni pa sve do smrti, naše tijelo i um aktivno obavljaju neku funkciju. Stoga je prirodno da naš um ima neku razinu aktivnosti, bilo svjesnu ili nesvjesnu.

Općenito je lutajući um neproduktivan.Jedna misao započinje beskrajan lanac misli i taj se proces može nastaviti dok nam um ne zatreba da izvrši određenu funkciju ili se ne zbunimo nečim drugim.

Sada postoje trenuci kada lutajući um može biti produktivan, na primjer kada stvarate umjetnička djela ili pokušavate pronaći kreativna rješenja problema. U takvim slučajevima trebamo svoj um da istražimo različite mogućnosti^[3].

Vanjski utjecaji

Većina nas nije potpuno svjesna kako naša okolina i društvene norme utječu na naše razmišljanje i ponašanje. Ljudi i institucije neprestano se natječu za našu pažnju. Mediji nam skreću pažnju na prošlost, a oglašavanje obično na budućnost^[4].

Mnogi ljudi oko nas koji se bave prošlošću ili budućnošću pokušavaju nas privući svom načinu razmišljanja. Čak je i čitav koncept američkog sna usmjeren prema budućnosti. Govori nam da ćemo, ako steknemo stvari poput dobre karijere, obitelji i kuće, biti sretni, što nam ništa ne pomaže da naučimo kako biti prisutni.

3. Vježbajte pažljivost

Kako možemo početi živjeti u trenutku u svijetu koji neprestano pokušava skrenuti našu pažnju na prošlost i budućnost?

Prije nego što krenemo u konkretne radnje koje možete poduzeti, važno je razumjeti što je pažnja. Vjerojatno ste već čuli taj izraz, ali možda ne razumijete u potpunosti što on znači.

Što je pažnja?

Koncept pažljivosti zapravo je prilično jednostavan. Biti pažljiv znači živjeti u trenutku.

Kad ste pažljivi, pažnja vam je usmjerena na ono što se događa u sadašnjem trenutku i u potpunosti ste u kontaktu sa stvarnošću^[5].

Svjesni ste što se događa u vašem tijelu, umu, osjećajima i svijetu oko vas. Ovo je drugačije od razmišljanja o tim stvarima. Da biste razvili veće razumijevanje, ne morate toliko razmišljati o njima, već ih samo promatrati.

To može biti kontraintuitivno mnogim ljudima, posebno intelektualcima, jer su toliko navikli koristiti logiku za razvijanje većeg razumijevanja. Sa pažnjom smirujemo um i osjećaje kako bismo mogli jasnije vidjeti. Tada će velik dio našeg razumijevanja proizaći iz jednostavnog promatranja. Kad razvijemo svjesnost, doslovno širimo svoju svijest.

Da bismo razvili svjesnost, trebamo se uvježbati da stvari promatramo objektivnije, to jest bez da naše emocije ili unaprijed stvorene ideje utječu na naše poglede.

Ako ste spremni živjeti bolji život, pročitajte nekoliko jednostavnih praksi pažljivosti koje možete uključiti u svoju svakodnevnicu kako bi vam pomogli živjeti u trenutku. Oglašavanje

Ne morate ih sve raditi, već radije odaberite one koji vam se sviđaju i odgovaraju vašem načinu života.

Meditacija pažljivosti

Meditacija svjesnosti glavni je oslonac razvijanja svjesnosti i življenja u trenutku. Da biste vježbali meditaciju svjesnosti, sve što zapravo trebate je mirno sjediti i pratiti svoje disanje. Kad vam um odluta, samo ga vratite u dah.

Primijetite kako se vaša pluća šire sa svakim udahom i skupljaju se sa svakim udahom. Neka vaše disanje postane opušteno i prirodno.

Ne morate to učiniti savršeno.Ideja je početi provoditi vrijeme dalje od stalne senzorne stimulacije svih vaših aktivnosti, i samo dopustite da se prirodno smiri. Započnite s oko 5 do 10 minuta dnevno, a radite oko 20 minuta ili duže.

Ova je praksa vrlo učinkovita i može imati kratkoročne i dugoročne koristi.

Ako želite saznati više o meditaciji svjesnosti, pogledajte ovaj članak: Što je meditacija pažljivosti? 7 načina za početak meditacije

Pažljivo disanje

Iako ovo može zvučati isto kao meditacija svjesnosti, sve što zapravo radite je povremeno praviti kratke pauze (10 do 15 sekundi) kako biste promatrali svoje disanje. Zaustavite sve što radite i nekoliko puta pažljivo udahnite, a zatim nastavite s aktivnošću.

Možete pažljivo disati u bilo koje doba dana tijekom zauzetog rasporeda. Ono što radi je da prekine ubrzanje vašeg uma. To je poput skidanja noge s gasa tijekom vožnje. Lijepa je to osvježavajuća pauza koju možete napraviti, a da to nitko ne primijeti.

Evo nekoliko vježbi disanja koje možete pokušati naučiti kako bi vam pomogle: 5 vježbi disanja za anksioznost (brza jednostavna i mirna tjeskoba)

Pažljivo hodanje

Hodanje je aktivnost koju izvodite nekoliko puta tijekom dana. Često mislimo da smo produktivni slanjem poruka ili pozivima nekome u hodu, ali jesmo li stvarno?

Umjesto da se popnete na mobitel ili pustite da vam misli odlutaju, zašto ne biste iskoristili šetnju kako biste se uvježbali za život u trenutkui usredotočite se na zadaću koja je u tijeku?

Pažljivo hodanje slično je pažljivom disanju, ali umjesto da se usredotočite na dah, usredotočite se na svoje hodanje. Obratite pažnju na svaki korak. Također, primijetite različite pokrete ruku, nogu i trupa. Kad vam um odluta, samo vratite pažnju na hodanje.

Možete čak i napraviti meditaciju iz hodanja. Odnosno, šetajte nekoliko minuta vani. Započnite usporavanjem koraka. Ako usporite tijelo, slijedit će i vaš um.

Osim što obraćate pažnju na svoje hodanje, primijetite drveće, sunčevu svjetlost i životinje. Pažljiva šetnja je ugodna i zaista vam može pomoći da se um umirite.

Možete otkriti više blagodati šetnje prirodom ovdje .Oglašavanje

Pažljivo jelo

Jelo je aktivnost koju većina nas obavlja bez razmišljanja. Razlog je taj što za izvođenje ne zahtijeva vašu pažnju. Stoga mnogi od nas pokušavaju multitaskirati dok jedemo. Možemo razgovarati telefonom, slati SMS-ove, gledati TV ili čak održati sastanak.

Problem je ako ne jedemo s pažnjom u tome što ne jedemo ono što naše tijelo i um trebaju izvesti na optimalnoj razini^[6]. Možda jedemo nezdravu hranu ili previše. To može dovesti do različitih zdravstvenih problema, pogotovo kako starimo.

Svjesna prehrana ima brojne zdravstvene prednosti, poput smanjene želje za hranom, bolje probave, pa čak i gubitka kilograma^[7].

Pa, kako se jedete pažljivo? Započnite usporavanjem i izbjegavajte napast da vam odvratite pažnju nekom drugom aktivnošću. Evo tri različita aspekta prehrane u kojima možete vježbati pažljivost:

• Samo jelo: Usredotočite svoju pozornost na odabir dijela hrane koji ćete staviti u usta. Primijetite miris, okus i teksturu dok ga žvaćete; onda ga napokon progutaj. Kao i kod praćenja daha tijekom meditacije, budno pazite na svaki aspekt prehrane.
• Izbor namirnica : Iako ste već odabrali hranu prije nego što ste počeli jesti, još uvijek možete iskoristiti priliku da razmišljate o svojim izborima. Razmislite o hranjivim sastojcima koje vaše tijelo treba da bi se održalo.
• Promišljanje izvora : Većina nas ne razmišlja o svom poslu koji nam je potreban da bismo dobili hranu koju jedemo. Dok jedete, razmislite o svim radovima farmera, brodarske tvrtke i trgovine. To su stvarni ljudi koji su naporno radili kako bi vam osigurali hranu potrebnu za preživljavanje.

Više savjeta o pažljivoj prehrani možete pronaći ovdje: 7 jednostavnih koraka do pažljive prehrane

Pažljive aktivnosti

Odaberite aktivnost koju redovito obavljate, poput pranja posuđa. Usmjerite svu svoju pažnju na ovu aktivnost i odolite iskušenju da pustite svoj um da odluta. Kad se to dogodi, samo vratite pažnju na pranje posuđa.

Primijetite neke specifične pokrete ili osjećaje pranja posuđa, poput osjećaja sapunice na rukama, kružnih pokreta ribanjem posuđa ili ispiranja. Iznenadio bi se kako takva svakodnevna aktivnost može uistinu proširiti vašu svijest.

Možete odabrati bilo koju aktivnost koja vam se sviđa, poput glačanja, presavijanja odjeće, košnje travnjaka ili tuširanja. S vremenom ćete početi sve više raditi sve ove aktivnosti.

Završne misli

Vježbanje pažljivosti je poput redovitog stavljanja male količine sitniša u staklenku. Svi će se vremenom zbrajati, a to će dodati veći mir i sreću kako počnete živjeti u trenutku.

Imajte na umu da ne morate savršeno obavljati prakse pažljivosti da biste ostvarili koristi. Sve što trebate je vratiti svoj um u sadašnji trenutak kada odluta.

Blagodati življenja u ovom trenutku dobro su vam nadohvat ruke, bez obzira na to koliko se vaš um ubrzava. Ako se budete pridržavali ovih praksi pažljivosti, i vi ćete naučiti kako živjeti u trenutku i prestati se brinuti. Kad to učinite, otvorit će vam se sasvim novi svijet.

Više o životu u trenutku

• 34 načina za život u trenutku i rast u trenutku
• 7 načina kako se uvježbati da budete pažljiviji
• 20 stvari za koje je život prekratak da bismo se na njega mogli zabrinuti (+ Kako se riješiti tih briga)

Istaknuta fotografija: Nasmiješite se Su putem unsplash.com

Referenca