Pokušaj uravnotežiti posao i školu sam po sebi težak je zadatak, a unošenje novogodišnje odluke u postizanje kondicije to još više otežava. Pomisao da sve ovo imate na tanjuru dovoljna je da većina ljudi naruči pizzu, sjedne na kauč i odustane od godišnjih kondicijskih ciljeva oko veljače, ali Pozivam vas da ne vjerujete zabludi da ne možete raditi puno radno vrijeme, ići u školu i biti zdravi. Pokazat ću vam točno kako to činim godinama!

Raspored

Jedan od razloga zašto je mnogim ljudima teško uskladiti posao, školu i zdrav životni stil je taj što ništa ne planiraju i jednostavno se pokušavaju uklopiti u posjete teretani. Kada imate puno slobodnog vremena za vježbanje u slobodno vrijeme, možda ćete se moći izvući s tim, ali rad 40+ sati tjedno i posvećivanje oko 20 sati tjedno školi ne daje vam puno slobodnog prostora u smislu vježbati i pravilno jesti. Morate razviti postavljeni raspored kada ćete ići u teretanu i kada ćete jesti obroke.
Kada kreirate svoj raspored, pobrinite se da je razuman i da se nečega možete pridržavati. Ako znate da se ne možete probuditi u 5 sati ujutro da biste pogodili teretanu (uopće nisam jutarnja osoba), zakažite to za neko drugo vrijeme jer ćete na kraju izbaciti cijeli svoj raspored tako da napravite neugodu plan za koji se nećete moći obvezati.Oglašavanje

Spakujte svoj ručak

Prehrana mi je predstavljala ogroman problem kad sam se prvi put počela truditi da postanem zdrava, a to je nešto s čime sam sigurna da se i mnogi od vas bore. Naučio sam važnost pakiranja vlastite hrane kad sam radio noću i išao u školu 4 dana u tjednu odmah nakon završetka posla.
Kad ste neprestano u pokretu, vrlo je primamljivo udariti u najbliži restoran brze hrane koji možete pronaći i pojesti što prije, jer obično idete dugo između obroka - čim dobijete malo slobodnog vremena želite hranu odmah i uzet ćete sve što vam odgovara (što nije zdrava hrana 9 puta od 10). Da biste to popravili, počnite praviti hranu i ponijeti je sa sobom. Moj obrok bio je piletina, riža i miješano povrće koje sam pripremio prije vremena, a koje se moglo lako spremiti u male plastične posude i odvesti na posao. Neki drugi dobri izbori hrane su:

• Smoothieji
• Sendviči (koristite kruh od cjelovitih žitarica)
• Mješovito voće
• grčki jogurt

Sve su to bile stvari koje sam držao pri ruci jer se mogu brzo potrošiti, dobre su za vas i ne zahtijevaju kuhanje! Počnite jesti 6 malih obroka tijekom dana kako biste smanjili žudnju i izbjegli gladovanje. Ako vam treba dodatna pomoć na odjelu za prehranu, evo nekoliko korisnih trikova za zdravu prehranu.Oglašavanje

Torbu za teretanu držite u automobilu

Jednom sam odgađao odlazak u teretanu nakon izlaska s nastave jer nisam želio ići kući, uzeti stvari iz teretane i vratiti se u teretanu. Tada sam shvatila da moram u automobilu, prepunoj kratkih hlača, cipela i košulje, početi nositi sportsku torbu. Na ovaj način, bio bih spreman ići u teretanu u bilo kojem trenutku. Ne želite si dati nikakav razlog da ne idete vježbati. Ako ste u raspored uzeli vrijeme za napojnicu i olovku, trebali biste već imati spremnu opremu, ali ponekad se stvari pojave i raspored vam se promijeni. Također, ako jednog dana izađete iz nastave ili radite rano, možete se vježbati prije nego što krenete kući!

Pridružite se svojoj školskoj teretani

Oglašavanje

Ako imate dovoljno sreće da imate teretanu u kampusu, iskoristite je. Danas više nisu samo sveučilišta koja imaju teretane za studente: mnogi koledži u zajednici imaju teretane u kampusu koje su dostupne studentima. Morate ispuniti neke papire i predočiti školski dokument kako biste dobili pristup. Teretana moje škole potpuno je besplatna za sve koji je pohađaju, tako da štedi vrijeme i novac. I dalje imam članstvo u teretani negdje drugdje, jer volim imati teretanu blizu svoje kuće - ako si možete to priuštiti, lijepo je imati na raspolaganju dvije takve mogućnosti.

Počnite polako

Cjelokupna ideja o formiranju kondicije i poboljšanju vašeg života vrlo je zabavna i uzbudljiva, a zbog toga je jednostavno odmah ući u sve i odmah poželjeti ući u teretanu 5 dana u tjednu. Predanost je velika i potrebna, ali želite se pokušati ubaciti u nju. Ako započnete odlaskom u teretanu 5 dana u tjednu povrh svog užurbanog rasporeda, lako ćete se brzo istrošiti. Prilagođavanje nije sprint, to je maraton, a koračanje samim sobom dugoročno će vam dobro doći.Oglašavanje

Već više od 60 sati u tjednu posvećujete poslu i školi, pa je pokušaj istezanja i odlaska u teretanu još 10 sati tjedno mnogo. To sigurno nije nemoguće, ali velika je vjerojatnost da vaše tijelo nije naviklo na tako naporan raspored. Baš kao i vaši mišići, i vi morate postupno razvijati svoj raspored. Razmislite o tome da započnete s odlaskom u teretanu 2 dana u tjednu, a nakon što to neko vrijeme radite neprestano, dodajte još jedan ili dva dana.

Koristite Apps

Volim fitnes aplikacije i zaista sam ih cijenio dok sam bio u školi i radeći puno radno vrijeme. Budući da uvijek trčimo uokolo, teško je pratiti stvari poput naših treninga, unosa kalorija, pa čak i dnevnog rasporeda. U najmanju ruku trebali biste imati aplikaciju za praćenje prehrane / kalorija, ali ako želite pratiti svoje treninge, nabavite i aplikaciju za to. Postoji mnogo izvrsnih aplikacija za fitness, a neke možete pogledati ovdje: 10 najboljih iPhone aplikacija za mršavljenje i oblikovanje Oglašavanje

Teško je uskladiti posao, školu i zdrav životni stil, ali korištenje ovih savjeta i alata pomaže mi da ostanem na vrhu. Ne odustajte još od te novogodišnje odluke - pripremimo se!