Vjerojatno ste čuli uspješne priče o ljudima koji se rano probude. Izvršni direktor Applea Tim Cook, Oprah Winfrey i osvajačica olimpijske medalje Caroline Burckle govore o pozitivnom utjecaju ranog buđenja na njihove živote.

Iako mnogi dio svog uspjeha dodijele ranom buđenju, mnogima je teško napraviti promjenu. Iako većina ljudi zna što se mora dogoditi da bi promijenilo njihov život, tada im je teško dosljedno provoditi. Da biste razumjeli kako se rano probuditi, morate iskoristiti mudrost onih koji to već čine.

Evo 6 stvari koje ranoranioci rade:

1. Prestanite odugovlačiti

Prvo što trebate učiniti kada želite naučiti kako se rano probuditi je ranije ići spavati. Prestani odgađati . Puno ćete se lakše probuditi kad odspavate odgovarajuću količinu sna. Odredite vrijeme za spavanje koje vam omogućuje 8-satno spavanje i odgovornost za sebe.

Problem koji će većina vas isprva imati je koliko ćete se osjećati umorno. Ako ste netko tko ide spavati nakon ponoći, buđenje do 6 sati ujutro neće biti lako. Razlog zbog kojeg trebate progurati početnu poteškoću je taj što ćete na kraju dana biti jako umorni. Realno, vjerojatno biste zaspali za stolom ili zadrijemali u pauzi za ručak. U svakom slučaju, rano buđenje bez obzira kako se osjećate motivirat će vas na spavanje u pravo vrijeme te noći.

Shvatite to kao nekoga tko je odugovlačio do večeri prije nego što je njihov projekt trebao nastupiti. Nakon što sam to sam učinio, radite ono što trebate da biste dovršili projekt, bez obzira znači li to raditi cijelu noć ili smanjiti neke kutove, jer nemate vremena za trostruku provjeru posla.Oglašavanje

Nakon što predate svoj projekt, osjećate iscrpljenost i veselje. Nakon što prođete kroz radni dan i padnete kod kuće, obećavate si da više nikada nećete čekati zadnji trenutak. Isti će se osjećaj dogoditi kad se prisilite na rano buđenje bez obzira u koje vrijeme ste otišli spavati. Obećat ćete sebi da ćete ići u krevet u pravo vrijeme.

Većina ljudi ne ide u krevet kad bi trebala jer znaju da će u konačnici to nadoknaditi ujutro.

2. Odmaknite se

Ako se želite početi buditi nekoliko sati ranije svakog dana, možda nećete moći promijeniti sve odjednom. Razumljivo je što će drastičniji pomak biti to teži.

Dakle, umjesto da pokušavate prilagoditi način spavanja za nekoliko sati, počnite u intervalima od 15 minuta ili 30 minuta.^[1]Ako se svaki tjedan probudite 30 minuta ranije, do kraja mjeseca postat ćete jutarnja osoba. To se može činiti kao da crtate svoj cilj, ali u stvarnosti to postižete puno brže od većine. Većini ljudi koji su prirodno noćne sove teško je potpuno promijeniti navike spavanja preko noći.

Shvatite to kao nekoga tko pokušava prestati piti kavu. Izvan činjenice da možete uživati ​​u okusu kave, vaše je tijelo naviklo na rad s određenom količinom kofeina i šećera. Neki će moći prekinuti preko noći i njihovo će se tijelo prilagoditi tome. A ako ste jedan od tih ljudi, učinite ono što vam odgovara.

Međutim, ako biste pristupili inkrementalno, možda ćete prvo početi piti kavu u crnoj boji. Zatim biste mogli prijeći na bez kofeina prije nego što polako smanjite količinu kave koju pijete svaki dan. Kao što vidite, ovaj pristup pomoći će smanjiti osjećaj povučenosti dok postižete željene rezultate.Oglašavanje

3. Pazite na svoju rasvjetu

Svjetlost smanjuje proizvodnju tjelesnog hormona melatonina koji izaziva spavanje. U praktičnom smislu, vaše tijelo prirodno želi biti budno kad sunce izlazi i ići spavati kad sunce zađe. To se zove vaš cirkadijski ritam.

U svijetu koji trenutno pokreće tehnologija vjerojatno živimo u zaslon ili dva prije spavanja. Studije pokazuju kako televizijski i telefonski ekrani varaju vaše tijelo da pomisli da je sunce izašlo. Kao rezultat, vaše tijelo počinje proizvoditi manje melatonina. Da biste lakše zaspali, trebali biste prestati gledati zaslone barem sat vremena prije spavanja.

To također može značiti da ako se želite probuditi prije sunca, gledanje u zaslon kad se probudite može vam pomoći da ostanete budni.

Peter Balyta, predsjednik Obrazovne tehnologije za Texas Instruments, kaže da se budi u 5:20 sati i skenira e-poštu prije nego što započne svoj dan. To vrijedi i za M.I.T. predsjednik L. Rafael Rief. Budi se oko 5 ili 5:30 ujutro i provjerava na telefonu bilo što hitno.^[dva]

4. Neka vrijedi vašeg vremena

Jeste li se ikad rano probudili, ali vratili se spavati jer niste imali razloga ostati budni? Drugim riječima, jeste li ikad zaspali jer niste imali ništa bolje za napraviti?

Ako želite biti uzbuđeni zbog spavanja i ranog buđenja, tada si morate dati razlog za uzbuđenje. To možete postići navođenjem tri stvari koje želite postići sljedećeg jutra. Primijetite da sam rekao da želim i ne moram to postići. Ne želite se uvlačiti u sljedeće jutro ritanjem i vrištanjem.Oglašavanje

Vaš popis ne bi trebao sadržavati samo ono što želite postići, već i zašto to želite postići. Ako želite napraviti korak dalje, nabrojite posljedice neranjanja.

Pokazalo se da su ljudi koji su smislili kako se rano probuditi uspješniji, ustrajniji i proaktivniji u svom životu. Oni su obično sretniji i bolje se nose sa stresom. Također se pokazuje da ljudi koji se rano probude manje odgađaju.^[3]Ako nađete bilo koju od ovih dobrobiti nešto što želite dodati u svom životu, pokazaće se da vam pomaže rano buđenje.

5. Izbjegavajte Binging

Razlika je između spavanja i dobrog sna. Svakako, možete piti alkohol i zaspati, ali nećete se kvalitetno odmoriti. Probudit ćete se s osjećajem kao da ste spavali samo nekoliko sati.

Najbolje je prestati piti najmanje 4 sata prije spavanja. Poznato je da pijanstvo utječe na razinu melatoninskog hormona koji izaziva spavanje do tjedan dana. Isto vrijedi i s velikim obrokom prije spavanja. Nije da vaše tijelo ne može istovremeno prerađivati ​​hranu i spavati. Glavna briga ima više veze s mogućnošću probavne smetnje ili žgaravice nego bilo što drugo.

Ako se suočite s bilo kojim od ovih simptoma, možda ćete htjeti prestati jesti barem dva sata prije spavanja.

6. Neka krv teče

Oni koji su savladali tehniku ​​ranog buđenja, obično svako jutro započinju pokretom.Oglašavanje

Vaš prvi pokret je ustajanje iz kreveta. Da biste si pomogli ustati iz kreveta, odnesite svoj alarm dovoljno daleko da trebate ustati i isključiti ga. Prije nego što si dopustite zamisliti povratak na spavanje, odvojite trenutak i napravite 10 sklekova ili 10 dizalica za skakanje. Zamislite svaku vježbu dok koračate korak dalje od povratka na spavanje.

Mellody Hobson, predsjednica Ariel Investments, budi se svako jutro u 4 sata. Svaki dan započinje vježbanjem. Njezine vježbe uključuju trčanje, dizanje utega, plivanje i biciklizam.

Sami odlučite kako želite da vam krv teče. Bez obzira želite li ići u šetnju, vježbati u teretani ili raditi nešto kod kuće, pripazite da zakažete vrijeme za vježbanje.

Bonus: 7 jednostavnih načina koji će vam pomoći da ostanete budni

Završne misli

Ključ za razumijevanje kako se rano probuditi jest prepoznati da je na to snažno potaknut postupcima koje ste poduzeli prethodne noći. Probudit ćete se rano ako legnete u dobro vrijeme i naspavate se odgovarajućom količinom.

Uzimajući vremena da se svake večeri pripremite i psihički i fizički, možete osigurati da ste sljedećeg jutra u položaju za uspjeh. Nakon što ste prethodne noći poduzeli odgovarajuće radnje, iskoristite taj zamah da započnete svoj dan na vrijeme.

Cilj je što više olakšati radnje koje želite poduzeti. Ključ promjene vašeg života je otkriti način da vam vjetar bude u leđa, u smjeru u kojem želite.Oglašavanje

Više savjeta o tome kako se rano probuditi

• Rano buđenje je lakše nego što mislite: 10 jednostavnih stvari koje čine ranoraničari
• Volio bih da sam znao ovih 15 trikova za ranije buđenje
• 10 pogrešaka koje vjerojatno radite zbog kojih je buđenje rano teško

Istaknuta fotografija: Laura Chouette putem unsplash.com

Referenca