Infografika naslovljena Što se događa jedan sat nakon što popijete limenku koka-kole? stvorio bivši ljekarnik Niraj Naik i objavio na blogu Ljekarnik Renegade brzo postala virusna. Infografika je pohvaljena i kritizirana, što nas je ponukalo da istražimo izjave kako bismo provjerili jesu li točne. Nastavite čitati ako tražite praktični savjet o učincima koka-kole ili drugih pića od kole na vaše zdravlje.

Što se događa jedan sat nakon što se popije limenka koke - Infografika | Ljekarnik Renegade

Prvih 10 minuta nakon pijenja koka-kole

IZJAVA: Naik tvrdi da coca cola sadrži 10 žličica šećera i da nas fosforna kiselina sprječava da povratimo nakon što je popijemo.

ISTINITO I NETOČNO : Prema Web stranica Coca-Cole , limenka od 12 fl oz sadrži 39 grama šećera, što je otprilike 10 žličica. Ova je izjava činjenična. Foksana kiselina dodaje se koka-kolu kako bi joj dala opor okus. Unatoč tome, aroma ne sprečava povraćanje. Ova je tvrdnja pretjerana. Na primjer, mnoge marke sokova od naranče, grožđa i jabuka sadrže i 10 žličica šećera bez fosforne kiseline i lako možemo napiti sok od 12 grama bez povraćanja.Oglašavanje

OPREZ : Fosforna kiselina, koja je tvar koja se nalazi u koka-kolu i drugim pićima od kole, kontroverzni je sastojak. Jako je kisela i povezana je s niska mineralna gustoća kostiju (BMD) u starijih žena . To je tvar koju treba ograničiti onima koji su zabrinuti zbog niske BMD.

Nakon 20 minuta

IZJAVA : Naik tvrdi da skokovi šećera u krvi uzrokuju pucanje inzulina. Kao rezultat, jetra pretvara šećer u masnoću.

ISTINITO I NETOČNO : Prema Živi Snažno , ako se kalorije šećera ne koriste kao energija odmah nakon što se potroše, pretvaraju se u tjelesnu masnoću. Imajte na umu da gazirana gazirana pića u SAD-u, poput koka-kole, sadrže fruktozu, koja je sklonija skladištenju kao tjelesna masnoća od ostalih vrsta šećera.

Dobra vijest je da je moguće sagorjeti 140 kalorija koje sadrži koka-kolu od 12 unci. Sagorijevanje 140 kalorija razlikuje se od osobe do osobe prema spolu, dobi, visini i težini. Na primjer, 25-godišnjakinja koja teži oko 130 kilograma može sagorjeti te kalorije trčeći otprilike 20 minuta. Možete izračunati vlastitu brzinu sagorijevanja pomoću a Kalkulator izgaranja kalorija .

OPREZ : Prema Sveučilište u Rochesteru , slatka bezalkoholna pića dodaju kalorije vašoj prehrani i podižu razinu inzulina, što rezultira visceralnom masnoćom (masnoćom unutar trbušne šupljine). Previše visceralne masti može povisiti određene proteine ​​u krvi i rezultirati metaboličkim sindromom.Oglašavanje

Nakon 40 minuta

IZJAVA : Naik tvrdi da kofein uzrokuje porast krvnog tlaka, izbacivanje više šećera u krvotok i širenje zjenica.

ISTINITO I NETOČNO : Prema tome studija , kofein uzrokuje privremeni porast krvnog tlaka. Kava je prvenstveno istražena i sadrži više kofeina nego cola napici; međutim, povišenje krvnog tlaka za neke je legitimna briga. Na primjer, istraživači su zaključili da bi kofein mogao štetiti onima s hipertenzijom.

Raspravlja se o tome doprinosi li kofein u Coca-Coli povećanom šećeru koji se ubacuje u vaš krvotok ako ste zdrava odrasla osoba. Ipak, prema WebMD , oni s dijabetesom tipa 2 mogu imati klinički značajno povišenje šećera u krvi kao rezultat upotrebe kofeina.

Prema Živi Snažno , kofein stupa u interakciju s adenozinskim receptorima u mozgu i adrenalin (epinefrin) raste. Zbog povećanog adrenalina (hormona borbe ili bijega), vaše se zjenice šire nakon unosa kofeina.

OPREZ : Prema WebMD , za one s dijabetesom tipa 2, kofein može ometati kontrolu glukoze.Oglašavanje

Nakon 45 minuta

IZJAVA : Naik tvrdi da vaše tijelo povećava proizvodnju dopamina, što stimulira centre zadovoljstva vašeg mozga - slično kao i droga heroin.

ISTINITO I NETOČNO : Ne može se poreći da kofein izaziva ovisnost i poboljšava raspoloženje, ali kofein predstavlja minimalni rizik (čak i kada se zlostavlja) u usporedbi s drugim stimulativnim lijekovima, prema Farmakološki pregledi .

OPREZ : Opet, prema Farmakološki pregledi , mali je broj ljudi skloniji kompulzivnoj upotrebi kofeina i mogao bi imati problema s smanjenjem ili uklanjanjem kofeina.

Nakon 60 minuta

IZJAVA : Nakon 60 minuta Naik tvrdi da ćete doživjeti pad šećera i doći će do izražaja diuretska svojstva (mokrićete). Upozorava da su vam važne hranjive tvari otete iz tijela.

PRAVI : Dobro je poznato da je kofein diuretik, što uzrokuje pojačano mokrenje. Čini se da vam napitci od kole poput Cole utažuju žeđ, ali u konačnici uzrokuju gubitak tekućine.Oglašavanje

Štoviše, čini se da postoji veza između sode i osteoporoze, što ukazuje da bi kao rezultat ovog ukusnog pića moglo doći do gubitka kalcija. Prema WebMD , istraživači sa Sveučilišta Tufts otkrili su da žene koje su pile tri ili više kola dnevno imale su gotovo 4% nižu BMD u kuku (s kontroliranim unosom kalcija i vitamina D).

I na kraju, mnogi mogu doživjeti pad šećera nakon što pojedu obroke s visokim udjelom ugljikohidrata, hranu s visokim udjelom šećera i pića s visokim udjelom šećera, poput koke. Tipično možete osjetiti nervozu, glavobolju, vrtoglavicu i razne druge simptome. Reaktivna hipoglikemija tehnički je pojam i stvaran je za neke ljude. WebMD preporučuje da izbjegavate ili ograničavate slatku hranu i piće kako biste spriječili pojavu reaktivne hipoglikemije.

OPREZ : Ono što Naik ne spominje jest poluvrijeme kofeina oko šest sati. To znači da ako unesete 200 mg kofeina u 18:00 s večerom, polovica tog kofeina još uvijek je u vašem sustavu u ponoć.

Zaključak

Opće je poznato da previše šećera šteti našem zdravlju i struku, ali koliko je previše?

Za referencu, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje da unos slobodnih šećera smanjimo na manje od 10% ukupnog unosa energije. Uzmite u obzir ove smjernice: 30-godišnjakinja koja svakodnevno umjereno vježba trebala bi ograničiti unos šećera na približno 25 grama. Uzmite u obzir da se unos energije razlikuje ovisno o mnogim čimbenicima. Ako želite izračunati svoj osobni ukupni trošak energije, upotrijebite ovo kalkulator .Oglašavanje

Što se tiče unosa kofeina, Klinika Mayo ukazuje na to da se čini da je do 400 miligrama kofeina sigurno za većinu zdravih odraslih osoba, što je jednako 4 šalice skuhane kave ili 10 konzervi koka-kole.