Kofein je stimulans koji se nalazi u kavi, čaju i drugim proizvodima i proizvodima. Kad se uzme, stimulira mozak i živčani sustav, pomažući vam da ostanete aktivni. Ljudi uzimaju kofein iz različitih razloga. Većina ljudi ga voli uzimati zbog njegovog prirodnog i jedinstvenog okusa i okusa. Studenti i radnici u smjenama podrazumijevaju da ostanu aktivni tijekom studija ili rada.

Iako je umjerena konzumacija dobra, previše je štetno. Pa, kako je kofein loš za vas? Koliko je previše, i koje su nuspojave uzimanja kave?

Sadržaj

1. Što je točno kofein?
   • Izvori
2. Koliko kofeina odgovara vama?
   • Zdravstvene blagodati kofeina
3. Nuspojave previše kofeina
4. Ovisnost o kofeinu
   • Kako znati jeste li ovisni
   • Kako prevladati ovisnost
5. Savjeti za sigurnu konzumaciju
6. Sažetak
7. Više o kofeinu

Što je točno kofein?

Kofein je lijek, ali postoji u prirodnom obliku u zrnu kave, listovima čaja i drugim stvarima. Ljudi ga piju kako bi bili aktivni, uživali u okusu i okusu i izbjegavali umor. Najmanje 80% stanovništva svijeta svakodnevno konzumira kofein iz različitih izvora.^[1]Zato proizvodi s kofeinom imaju veliko globalno tržište s puno potražnje.

Kofein ostavlja želudac za tanka crijeva i u krvotok. Njegov učinak na organizam započinje samo 15 minuta nakon uzimanja. Također blokira adenozin, moždanu kemikaliju koja inducira san. Učinak blokade ograničava krvne žile.

Kofein također pokreće adrenalin koji povećava brzinu otkucaja srca i krvni tlak. To uzrokuje da tijelo prijeđe u aktivan i upozoravajući način koji vas održava energičnim. Učinci ne traju jer, srećom, nestaje nakon nekoliko sati.Oglašavanje

Izvori

Kofein nije povezan samo s kavom i čajem, već je prisutan i u drugim predmetima. Na primjer, tamna čokolada sadrži 86 mg ili 22% UL kofeina na 100 g. Kakao u prahu sadrži 198 mg po šalici. Gaziranih pića također ima značajnu količinu u sebi. U svakoj boci sode od 16 oz pronaći ćete najmanje 49 mg ili 12% UL kofeina.^[dva]

Energetska pića poput Red Bula, čudovišta i rockstar moderna su širom svijeta. Sadrže i ogromnu količinu kofeina koju bi potrošači trebali uzeti na znanje. Svaka 8oz većine marki energetskih napitaka ne sadrži ništa manje od 91 mg ili 23% UL.

Koliko kofeina odgovara vama?

Koliko je kofeina previše? Pa, ovisi. Prema američkoj Upravi za hranu i lijekove, 400 miligrama dnevno u redu je za odrasle.^[3]To je otprilike četiri do pet šalica kave u roku od 24 sata. Sve iznad ovog broja za vas je opasno i opasno. Ali tada ljudi reagiraju na kofein na temelju svog tjelesnog sustava. Zato svi trebaju proučavati svoja tijela kako bi znali točan broj za njih.

Zdravstvene blagodati kofeina

Kad se umjereno uzima, kofein ima puno zdravstvenih blagodati. Može vam pomoći u poboljšanju tjelesnih performansi i promicanju bolje produktivnosti. Smanjujući želju za konzumacijom hrane, kofein također pruža potporu mršavjeti . Postoji aspekt termogeneze gdje tijelo proizvodi više topline za probavu hrane i sagorijevanje masti. Većina proizvoda s termogenezom na etiketi sadrži kofein.

Ljudi koji se bave sportom također će imati koristi od pijenja kofeina. Sadrži polifenolske antioksidanse. Ovaj spoj otvara živčane putove u mozgu za poboljšanje inovativnog razmišljanja. Jetra i debelo crijevo smatraju kofein korisnim kada povećava glutation. Više glutationa također povećava detoksikaciju jetre i promiče bolje zdravlje.Oglašavanje

Kofein također može zaštititi ljude od očnih bolesti poput blefarospazma i katarakte. Postoje prijedlozi da bi mogao zaštititi od raka kože, usta i grla. Kofein je dobar za vašu kožu jer sadrži kofeinsku kiselinu koja pojačava kolagen. Kofeinska kiselina također ima antimikrobna svojstva koja pomažu u borbi protiv klica i bolesti.

Nuspojave previše kofeina

Je li kofein loš za vas? Koliko biste trebali uzeti? Koje su nuspojave uzimanja viška? Neodgovorna konzumacija dovesti će do nuspojava. Neki su ljudi oboljeli, dok su drugi razvili ozbiljne zdravstvene probleme. Jedna od najvećih briga s kofeinom je povišenje krvnog tlaka.

Čak i ako nemate povišen krvni tlak, uzimanje previše od njega može vas dovesti u rizik. Previše kofeina također može ometati neke hormone koji održavaju arterije proširenima.^[4]Krvni tlak će stupiti na snagu i trajati tri sata. Nakon toga počinje se smirivati, a vi ćete se vratiti. Ako primijetite kako vam se povišava krvni tlak dok pijete kavu, smanjite unos ili ga prekinite. Također možete posjetiti liječnika radi pojašnjenja kako biste shvatili kako kava utječe na vas.

Neki ljudi također imaju iritaciju želuca i nelagodu nakon uzimanja hrane s kofeinom. To je zato što kofein kod nekih ljudi stimulira gastrointestinalni trakt. Previše toga može uzrokovati mučninu, proljev i značajne grčeve u želucu. Ljudi koji imaju problema sa želucem nakon uzimanja kofeina moraju prestati. Ako uzmu male količine i osjećaju se dobro, toga se mogu i držati.

Tu je i problem kave ili kofeina koji dovodi do debljanja. Kofein vam pomaže smršaviti pojačavajući vaš metabolizam. Ali previše toga može uzrokovati debljanje kada utječe na san. Ljudi koji ne mogu spavati gledat će televiziju i jesti. Imaju i manje energije za vježbanje, a sve to pridonosi debljanju. Ispijanje kave u barovima također može dovesti do debljanja. To je zato što mnogi od ovih barova pripremaju kavu sa šećerima i dodatnim kalorijama. Kada uzimate previše, rezultat može biti debljanje.Oglašavanje

Kofein djeluje kao enzim koji potiče intenzitet i stezanje srca, ali prevelika konzumacija također može utjecati na srce povećanjem krvni tlak . Konzumiranje puno toga iz energetskih napitaka može dovesti do ubrzavanja rada srca. To uzrokuje fibrilaciju atrija, stanje koje uzrokuje abnormalni srčani ritam ili aritmiju. Ako se ne liječi na vrijeme, problem može dovesti do ozbiljnih srčanih problema koji mogu biti fatalni.

Simptomi atrijske fibrilacije uključuju lupanje srca, otežano disanje i ekstremni umor. Osim povišenog krvnog tlaka, može povećati i moždani udar. Mladi bi trebali biti oprezni kada uzimaju energetska pića. Kofein iznutra je smrtonosan, pa ga trebate unositi umjereno i pažljivo.

Ovisnost o kofeinu

Kofein ima ograničeni učinak na dopamin, kemikaliju koja uzrokuje ovisnost o tvarima. No, ipak, ljudi su se zatekli kako piju više kave dnevno nego što bi trebali. Mnogi od njih ne mogu zaustaviti ili smanjiti naviku, pa se može reći da su ovisni o kofeinu ili kavi. Kad kofein postane ovisnost, pojedinac stječe fizičku ovisnost.

Kako znati jeste li ovisni

Ovisnost možete otkriti kroz simptome odvikavanja. Većina ljudi doživljava određene neugodnosti 12 do 24 sata nakon uzimanja kofeina. Jedan od simptoma ovisnosti o kofeinu su glavobolje. Uzimanje kofeina sužava krvne žile. Kad ga prestanete uzimati, krv ponovno počinje nadirati u vaš sustav. To može dovesti do jakih glavobolja.

Kofein pojačava vašu energiju i čini vas živima. Kad prestanete uzimati, vaše će tijelo to primijetiti i žudjeti za tim. Ako vaše tijelo satima ne može pronaći dodatne zalihe, postaje umorno. Ekstremni umor nakon dugo vremena ne uzimanja kofeina simptom je ovisnosti. Neki ljudi također osjećaju pojačanu anksioznost kad je prestanu uzimati duže vrijeme. Depresivno raspoloženje, razdražljivost i drhtavica također su povezani s povlačenjem.Oglašavanje

Kako prevladati ovisnost

Ovisnost o kofeinu možete prevladati preuzimanjem odgovornosti. Ljudi koji su izloženi zdravstvenim problemima to moraju shvatiti ozbiljnije i brzo uvesti promjene. Ne zaustavljajte kofein odjednom. Započnite s smanjenjem količine koju konzumirate. Smanjite potrošnju za jednu šalicu svaki tjedan i pogledajte kako napredujete.^[5]Ako ujutro uzimate kavu iz određenog bara, pronađite alternativni put do posla. Ograničite iskušenje izbjegavajući svoj omiljeni kafić.

Ako kavu pripremate kod kuće, kad završite posljednju zalihu, ne kupujte više. Neki prekidaju ovisnost odlučujući se za biljni čaj bez kofeina. Svakim danom postajete bolji i poboljšavate otpor protiv ovisnosti.

Savjeti za sigurnu konzumaciju

Da bi živio zdrav život, mora se preuzeti odgovornost. To uključuje uzimanje prave količine kofeina i izbjegavanje ovisnosti. Također ga trebate uzimati tako da koristi vašem zdravlju, a ne obrnuto.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći:

• Izbjegavajte uzimanje previše kofeina.
• Obratite pažnju na to koliko šalica kave biste trebali popiti na dan i držite se toga.
• Izbjegavajte punjenje kave šećerom jer to može dovesti do debljanja.
• Kofein uzet nakon 14 sati utjecati će na vaš ciklus spavanja.
• Ako ste ljubitelj kave, pokušajte dodati cimet s vremena na vrijeme za dodatne zdravstvene beneficije.
• Ako osjećate da uzimate previše, nemojte se bojati smanjiti.

Preuzmite svoju kofeinsku naviku i budite zdravi.Oglašavanje

Sažetak

Kofein je lijek koji se javlja prirodno i nudi i dobro i loše. Previše toga je loše za vaše tijelo, srce, jetru i kožu. Morate uzeti u obzir njegove nuspojave i prednosti prije nego što počne utjecati na vas. Ako ste ovisni, naučite uzvratiti udarac i povratiti svoje zdravlje. Kofein je dobar za vas, ali samo umjereno.

Više o kofeinu

• Vaše tijelo o ovisnosti o kofeinu: 70 šalica kave u 7 dana
• Poboljšava li kava stvarno radne performanse?
• Kako piti kofein strategijom za povećanje produktivnosti

Istaknuta fotografija: Jessica Lewis putem unsplash.com

Referenca