O moj, živimo li zaista u nevjerojatno užurbanom i zahtjevnom svijetu!

Mi smo stručnjaci za višestruke zadatke i čak i tada su naše misli uvijek zaokupljene sljedećom stavkom na našem popisu obveza. Umorni smo i iscrpljeni i fizički i psihički. Teško je pratiti što se stvarno događa u životu. Ponekad otkrijemo da pritom gubimo sebe. Štoviše, često zaboravimo na stvari koje su nam najvrjednije.

Iako dobro znamo da je naše zdravlje najdragocjenija imovina koju moramo njegovati da bismo živjeli sretnijim životom, lako ga uzimamo zdravo za gotovo. Zvučiš poput tebe?

Ako je to slučaj, toplo vam preporučujem da odvojite trenutak za stanku i priuštite si sljedeću jednostavnu, samostalnu masažu stopala. Nebrojena istraživanja pokazuju da masaža stopala može pojačati cirkulaciju i smanjiti tjelesnu bol, tjeskobu i stres, u konačnici revitalizirajući cijelo naše tijelo, um i dušu.

Dakle, krenimo na to. To se može učiniti bilo gdje i bilo kada. Sve što vam treba je 5 minuta vašeg vremena svake noći.

Idite, dakle, uzmite stolicu ili udobno sjednite na pod i uđite u utor.Oglašavanje

Korak 1: Priprema

Stavite malo meke i opuštajuće glazbe.

Prije početka namočite noge u kadi s toplom vodom. Ako želite, u vodu možete dodati mirisna esencijalna ulja ili pjenasti gel.

Nabavite ručnik, losion ili ulje.

Podignite jednu nogu u krilo, a drugu pustite da se ispruži ispred vas.

U ruku stavite malu količinu toplog losiona ili ulja. Kokosovo ili maslinovo ulje dobro djeluje. Zagladite losion ili ulje preko stopala.

Korak 2: Protrljajte potplat

Čvrsto držite dno stopala objema rukama. Počnite trljati gornji dio stopala čvrstim pokretima palčevima, polako se spuštajući do podnožja stopala. Primjenjujte veći pritisak kad se približite potplatu.Oglašavanje

Drugom rukom labavom šakom ili otvorenim dlanom lagano tapkajte potplatom stopala kako biste potaknuli cirkulaciju krvi. To je posebno korisno kada imate hladne noge.

Korak 3: Radite na svakom pojedinačnom nožnom prstu.

Uhvatite stopalo ispod svoda. Drugom rukom, počevši od palca na nozi, palcem pridržavajte vrh i kažiprst odozdo. Jednom rukom lagano istegnite nožne prste natrag.

Idite na svaki nožni prst i lagano ga povucite. Zamislite potezni potez mužnje krave dok to radite.

Gurnite kažiprst u razmak između svakog prsta. Provedite vrijeme pomičući ga naprijed-natrag, trljajući kažiprstom i palcem bazu svakog prsta po želji.

Lagano klizite svih pet prstiju između prstiju istovremeno, dok trljate malu količinu masažnog ulja ili kreme između njih.

Korak 4: Otpustite zglobove gležnja.

Postavite desnu nogu na vrh lijeve natkoljenice. Obje ruke zakrenite stopalom u gležnju
i nježno trljajte prste po vrhu kosti.Oglašavanje

Uhvatite kuglicom noge drugom rukom i polako okrećite stopalo u gležnju tri do pet puta u svakom smjeru. Ovo je posebno dobra vježba za sve koji pate od artritisa.

Korak 5: Primijenite pritisak na lukove

Preklopite palčeve i lagano pritisnite malo ispod pete kosti, a zatim lagano gurajte do kosti palca.

Počnite ponovno lagano pritiskati donji luk u blizini pete kosti, a zatim polako raširite palčeve, protežući se cijelom širinom luka. Ponovno preklopite palčeve, ovaj put pritiskajući malo više na luk, bliže kosti palca.

Nastavite s ovim tehnikama dok ne dosegnete petu palca. Završite ovaj dio masaže stopala jednostavnim trljanjem velikim kružnim pokretima palčevima oko luka.

Korak 6: Upotrijebite tehniku ​​ventilatora u obliku slova T

Omotajte obje ruke oko stopala, s palcima koji se sastaju na dnu tabana, a prsti lagano uvijeni na vrh stopala. Pritisnite palčeve u potplat, a zatim ih pometite prema sredini potplata. Blizu prstiju, razvucite palčeve prema stranama stopala kako biste dovršili T-oblik i ispružili stopalo prema van.

Još korisnih savjeta:

Pokušajte dati jednaku pažnju objema nogama, jer tijelo uživa u ravnoteži.Oglašavanje

Ako tijekom cijele masaže osjetite kako se u vašim rukama nakuplja napetost, povremeno istresti ruke.

Još jedna zanimljiva tehnika je kotrljanje nogom po teniskoj lopti dok sjedite. To je nježna i učinkovita masaža za cijelo stopalo. Također možete staviti šaku kuglica na pod i nježnim pritiskom protrljati stopalo po njima.

Dobro napravljeno! Osjećate li se lakše na nogama i svježije u mislima?

Ovu tehniku ​​upute zalijepite na hladnjak, zidove spavaće sobe ili ogledalo u kupaonici dok korake ne naučite napamet. I kao i svaka druga navika, pridržavajte je se i brinite o svojoj dobrobiti prije nego što bude prekasno. Stanite visoko na vlastite noge i osjećajte se ponosno!