Uhvatite li se ikad kako razmišljate: Da samo imam (popunite prazno), ne bih se više morao brinuti? Teško je u životu prevladati ta duboko ukorijenjena uvjerenja oko stresora.

Ne možete uvijek kontrolirati što se događa vani, ali uvijek možete kontrolirati što se događa iznutra. -Wayne Dyer

Svi imamo stresore u životu, stvari koje se brinemo i koje nas noću drže budnima. Svi doživljavaju stres zbog životnih događaja, ali kronični stres može ugroziti naše zdravlje. Može izazvati razdražljivost, tjeskobu, depresiju, glavobolju i nesanicu. Stres može čak oslabiti naš imunološki sustav i učiniti nas osjetljivijima na bolesti.

U ovom ću članku razgovarati o 5 najčešćih stresnih faktora u životu^[1]i dati vam nekoliko prijedloga za učinkovitije bavljenje njima, kako biste mogli živjeti mirnije i ispunjenije.

1. Stres na radnom mjestu

Stres na radnom mjestu mnogim je ljudima najčešći stres u životu. To može proizaći iz napetosti sa suradnicima ili šefom, preopterećenosti poslom ili jednostavno prirode posla, poput provođenja zakona. Bez obzira na slučaj, postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili stres.

Evo nekoliko učinkovitih strategija.^[2]

Započnite svoj slobodni dan u redu

Mnogi od nas su pod stresom prije nego što uopće dođu na posao. Možda ćemo imati djecu za pripremu i odlazak u školu, druge zadatke kojima treba težiti i promet s bijesnim vozačima za rješavanje.

Započnite svoj slobodni dan odmah ustati rano dovoljno da se brinete o svojim odgovornostima, pravilno se hranite i njegujete pozitivan stav. To smanjuje vjerojatnost da ćete se osjećati potpuno neprilično kad dođete na posao.

Znajte točno što se od vas očekuje

Mnogima od nas nije potpuno jasno što naš šef očekuje od nas. To se obično događa u manjim tvrtkama koje možda nisu toliko organizirane kao veće tvrtke. Važno je znati što se od vas očekuje, kako biste izbjegli nepotrebne napetosti.

Komunikacija je ključ za izbjegavanje ove vrste sukoba. Ako niste sigurni što vaš šef očekuje od vas, nema ništa loše u tome da zatražite od šefa da pojasni svoje zahtjeve. Zapravo, to pokazuje da ste savjesni i iskreno zainteresirani za dobar posao, što će vaš šef cijeniti. Oglašavanje

Ostanite organizirani

Neorganizirano radno okruženje stvara veliki stres i negativno utječe na vaše mentalno zdravlje. Uvijek se osjećate požurivano jer niste sigurni gdje se stvari nalaze, pogrešno procijenite vrijeme potrebno za izvršavanje zadataka i niste jasni sa svojim ciljevima.

Da biste smanjili stres, malo organizirajte svoje radno okruženje. Započnite s organiziranjem radnog područja, tako da ćete lako pronaći svoje alate i papire.

Zatim organizirajte svoje vrijeme određivanjem vremena koje bi vam trebalo za obavljanje određenih zadataka i pokušajte posvetiti potrebno vrijeme i izbjeći nepotrebno ometanje.

Zaboravite na multitasking , jer su učinkovitost multitaskinga mit. Studije su pokazale da su ljudi produktivniji kada se usredotoče na jedan zadatak istovremeno.

Kloni se nepotrebnih sukoba

Velik dio svakodnevnog sukoba na poslu je neizbježan. Svaka osoba ima svoje vlastite odgovornosti, koje se mogu sukobiti s drugima. Međutim, drama na radnom mjestu nepotrebna je i kontraproduktivna.

Najbolje je izbjeći takvu vrstu sukoba i stresnih događaja te si uštedjeti pogoršanje i stres. Prema svima se odnosite s poštovanjem, izbjegavajte tračeve i izbjegavajte osjetljive teme poput politike i religije.

S sukobima u odgovornostima, dobra strategija za suočavanje s njima je priopćavanje svojih ciljeva kada se čini da su u sukobu s ciljevima suradnika. Zapamtite, svi ste u istom timu koji pokušava postići ciljeve tvrtke.

2. Financijski stres

Financije su još jedan od čestih stresora u životu. Brinemo se oko plaćanja stanarine, hipoteke, zajmova za automobile, režije i hrane. Također se brinemo zbog svojih ulaganja, posebno ako se približavamo mirovini.

Možda mislite da će vam jednostavno više novca oduzeti ove brige, ali to nije nužno tako. Čak se i imućni ljudi brinu o financijama.

Evo nekoliko prijedloga za smanjenje financijskog stresa.^[3] Oglašavanje

Živite u skladu sa svojim sredstvima

Jedna od najvećih pogrešaka koje ljudi čine je trošenje više novca nego što imaju. Tvrtke s kreditnim karticama brzo vam daju kreditne kartice s visokim kamatnim stopama, pa je lako pretjerati se.

Da biste izbjegli ovu pogrešku, pratite svoje financije i izbjegavajte iskušenje da kupujete stvari koje si ne možete priuštiti. Odvojite novac za neočekivane troškove, poput popravka automobila ili kuće. Dobro je stavljati novac na štedni račun svakog mjeseca, čak i ako je to mali iznos.

Educirajte se o financijama

Za one od vas koji nemaju predznanje u financijama, odgovorno rukovanje novcem može biti izazov. Profesionalni nogometaši bili su poznati po tome što su tijekom kratke karijere zarađivali milijune, a onda su završili puknuvši kad više nisu mogli igrati^[4].

Sada NFL daje početnicima tečaj iz financijskog upravljanja tako da pametno ulažu svoj novac. Ovo je dobra strategija za sve. Neke važne stvari koje treba naučiti su:

• Upravljanje provjerom računa
• Mudro korištenje kreditnih kartica
• Posuđivanje novca
• Velike kupnje (kuća, automobil)
• Ulaganje u mirovinu

Učenje osnovne financije nije sve tako komplicirano. Jednom kad se razumijete u financije, možete izbjeći stres koji dolazi od nepoznatog.

Pitati za pomoć

Ako se osjećate izgubljeno ili niste sigurni oko donošenja financijskih odluka, u redu je zamoliti nekoga za pomoć. Provjerite je li to netko kome vjerujete, jer postoji mnogo nesavjesnih ljudi koji žele iskoristiti druge.

Predložio bih konzultacije s voljenom osobom ili pouzdanim prijateljem. I roditelji su sjajan resurs. Učite na njihovim greškama, umjesto na vašim.

3. Stres povezan sa zdravljem

Za mnoge su ljude zdravstveni problemi poput bolesti i ozljeda neki od najvećih stresora u životu. To je češće kad ostarimo, kada naše tijelo počne propadati. Kad smo mladi, otporniji smo i možemo se puno brže oporaviti od ozljeda i bolesti.

Doživjeti bolest zastrašujuće je jer, dok je ne dijagnosticiramo i ne liječimo, obično ne znamo što se događa s našim tijelom ili hoćemo li se oporaviti. Međutim, postoje stvari koje možemo učiniti kako bismo smanjili stres povezan sa zdravstvenim problemima.

Živite zdravo

Pristup koji sam zauzeo za smanjenje stresa povezanog sa zdravljem jest izbjegavanje lošeg zdravlja što je više moguće. Otkako sam bio u ranim 20-ima, pokušavao sam živjeti zdrav način života. Hranio sam se zdravom hranom i to umjereno. Također sam redovito vježbala i održavala aktivan način života, tako da nikada nisam imala prekomjernu težinu.Oglašavanje

Također sam izbjegavao zlostavljati svoje tijelo rizičnim aktivnostima. Primjerice, dok sam bio mlađi bavio sam se body buildingom kako bih ostao u formi. Htio sam se natjecati, ali shvatio sam da bi to podrazumijevalo odvođenje treninga i dodataka do krajnjih granica koje bi ugrozile moje dobro zdravlje, što nisam bio spreman učiniti.

Znajte svoje rizike

Mnogi od nas imaju određene čimbenike rizika koji su jedinstveni za svakoga od nas. Neki mogu biti genetski, poput dijabetesa, bolesti srca, demencije ili Alzheimerove bolesti, pretilosti ili raka. Bez obzira na slučaj, naučite obiteljsku povijest zdravstvenih problema.

Važno je razgovarati s roditeljima. Ponekad ne žele razgovarati o osjetljivim pitanjima, ali to je neophodno za vaše dobro zdravlje.

4. Stres odnosa

Veze su jedan od najvećih stresora u životu, posebno za mlađe ljude. Obično nas izričito ne uče kako imati dobre, zdrave veze. To je nešto što naučimo kroz iskustvo i puno muke, što može dovesti do dugotrajnog stresnog života.

Kad smo neiskusni u vezama, obično neka naše emocije donose naše odluke za nas. Uključujemo se u ljude s kojima nismo kompatibilni, ali do kojih duboko brinemo. Ako nismo kompatibilni, tada se upuštamo u borbu za moć, svaka osoba pokušava iskazati svoju volju u vezi. To dovodi do velikog stresa jer osjećamo kao da nam nedostaje kontrole.

Komunicirati

Jedan od ključeva manje stresnih odnosa je komunikacija. Važno je biti otvoren kako se osjećamo i što tražimo u vezi. Ponekad to možete riješiti, a ponekad ne možete. Ako ne možete, onda trebate ići dalje prije nego što je svatko od vas previše uložio u vezu, što otežava kasniji završetak.

Vježbajte zrelost

Još jedan ključ manje stresnih odnosa je zrelost. Potrebne su mudrost i zrele emocije da se ne bi stvorili nepotrebni sukobi i drame. Za razvoj su potrebni vrijeme i iskustvo, ali svjesni kako se ponašate, možete početi učiti ove vještine.

5. Loša prehrana

Još jedan stres u životu je loša prehrana. Većina nas nije potpuno svjesna kako stvari koje konzumiramo mogu podići razinu stresa. Evo nekoliko primjera^[5]:

• Ispijanje previše kave : Iako kava ima mnogo prednosti, previše može povećati stres povišenjem razine kortizola, hormona stresa.
• Jesti hranu koja povećava razinu kortizola : Postoje i druge namirnice koje podižu razinu kortizola, kao što su rafinirani šećeri i jednostavni ugljikohidrati, crveno meso, pržena hrana i druga hrana bogata mastima.
• Preskakanje obroka : Osim što nam osigurava odgovarajuće hranjive sastojke za održavanje dobrog zdravlja, prestanak jesti daje i odmor od napornog dana, što nam omogućuje da se opustimo i smanjimo stres.
• Ne pijenje vode : Našem je tijelu potrebna voda da bi pravilno funkcioniralo, a zaustavljanje da popijemo piće daje nam kratku pauzu.
• Jelo kompulzivno: Ponekad jedemo kao reakcija na stres i obično loše odlučujemo što ćemo jesti kad se to dogodi.

Educirajte se o osnovnom zdravlju i prehrani

Mnogo zdravstvenog stresa možete ukloniti znajući što se događa u vašem tijelu. U današnje vrijeme na internetu postoji mnoštvo dobrih informacija o gotovo svim zdravstvenim problemima kojih se možete sjetiti.

Da biste živjeli zdrav način života, ne morate slijediti tako strogu prehranu i režim vježbanja. Uglavnom jedite hranu koja je zdrava, u manjim obrocima i češće. Također, pokušajte ostati fizički aktivni.Oglašavanje

Imajte na umu da zdrava hrana nije nužno nježna i neukusna. Jedem puno ukusne hrane i slastica. I ostajući fizički aktivan, jedem koliko želim, a da se ne udebljam, čak i kad sam ostario, a možete i vi.

Meditacija

Kada je riječ o suočavanju sa stresorima u životu, meditacija svjesnosti je moćan alat.

Meditacija ne mora nužno riješiti vaše probleme, ali omogućuje vam da se s njima puno bolje nosite. Uz to, smiruje vaš um, što dovodi do mirnijih emocija.

Meditaciju pažljivosti lako je vježbati i ne morate meditirati dulje vrijeme da biste imali koristi. Ako ste novi u meditaciji, samo mirno sjedite 5-10 minuta prateći dah. Činite to nekoliko puta tjedno i primijetit ćete razliku u osjećaju i nećete toliko reagirati na stvari koje pokreću vaše strahove, bijes ili tjeskobu.

Završne misli

Većina nas u životu teži miru i spokoju. Kad smo mladi, skloni smo misliti da ćemo se, nakon što određene stvari postignemo ili postignemo, moći opustiti. Oni od vas koji su srednjih godina ili stariji vjerojatno ste shvatili zabludu ovog načina razmišljanja.

Promjenom stava mijenjate i perspektivu i život. -Roy Bennett

Svi u životu imamo stresore, stvari zbog kojih se brinemo za svoju budućnost. To je prirodno, ali zbog nepredvidljive prirode stresora osjećamo se nesigurno i nemamo kontrolu.

Međutim, stres nam zapravo nisu te stvari, već način na koji ih gledamo. Stoga, ako želite smanjiti razinu stresa, morate promijeniti način na koji mentalno obrađujete okolnosti u svom životu. Da biste to postigli, u osnovi morate učiniti tri stvari:

1. Mudro birajte stvari koje su uistinu važne u vašem životu.
2. Naoružajte se informacijama o svojim stresorima, tako da imate veću kontrolu nad svojom budućnošću.
3. Naučite živjeti s preostalom neizvjesnošću.

Ako možete učiniti ove tri stvari, tada možete uživati ​​u svom životu u najvećoj mogućoj mjeri.

Više savjeta za rješavanje stresa

• 7 tehnika upravljanja stresom kako bi vas vratili na pravi put
• Upravljanje stresom u svakodnevnom životu
• Kako brzo (i prirodno) smanjiti mentalni stres

Istaknuta fotografija: Ivan Aleksic via unsplash.com Oglašavanje

Referenca