Što se tiče gubitka pamćenja, to obično povezujemo sa starijim osobama i polaganim padom kako starimo. No, nove studije pokazuju da su problemi s pamćenjem zapravo prevladavaju kod puno mlađih ljudi. Određeni faktori životnog stila glavni su čimbenici gubitka pamćenja i mogu nas pogoditi kao naše dvadesete.^[1]

Depresija, niža razina obrazovanja, tjelesna neaktivnost, povišeni krvni tlak, dijabetes, pretilost i pušenje bili su faktori koji doprinose količini gubitka pamćenja koju osoba može pretrpjeti, a depresija je najveći faktor u svim dobnim skupinama. Naravno, naš suvremeni način života može dovesti do povećanog stresa koji ide prema gubitku pamćenja u našim mlađim godinama, ali cjelokupno mentalno zdravlje važno je da se odvrate od tih trenutaka zaborava.Oglašavanje

Kako mogu održati ili poboljšati pamćenje?

1. Tehnika komadanja

Naše je kratkotrajno pamćenje najuočljivije kada je u pitanju gubitak pamćenja. Većina nas je u stanju zadržati oko četiri do sedam predmeta u svom kratkoročnom pamćenju - pokušajte zapamtiti dugački popis za kupnju i možda ćete se mučiti s sedmom stavkom. Dugoročni način zaobilaženja ovog i poboljšanja vašeg kratkoročnog pamćenja je stvaranje značenja koje će izazvati poboljšanje pamćenja. Na primjer, preslagivanje prvog slova svake stavke u riječ ili nekoliko riječi poput slatkog krumpira, rajčice, jabuke, rotkvice, komorača, sladoleda, špageta, meda može se pamtiti kao MORSKA RIBA.

Studije su pokazale da ljudi od pamćenja sedmoznamenkastih sekvenci mogu prijeći na osamdesetznamenkaste sekvence korištenjem ove tehnike.^[dva] Oglašavanje

2. Kreativnost i udruživanje

Naša mašta umire da bi je iskoristila, pa kad je pamćenje u pitanju, kreativnost s našim trudom da se sjetimo može mnogo pomoći. Kreativnost pokreće memorija, pa aktiviranje vašeg kreativnog uma pamćenjem brojeva, predmeta i imena može vam neizmjerno pomoći. Stvaranje priča u nizu, bilo da je to putovanje na koje krećete gdje susrećete ljude koji predstavljaju predmete ili brojeve, omogućuje vam jedinstvene asocijacije i olakšava pamćenje. To se obično naziva priča metoda i može vam pomoći da se sjetite kronoloških redoslijeda kao i nizova.^[3]

Na primjer, studija je tražila od ljudi da se sjećaju mnogih skupina od tri različite riječi kao što su 'bicikl', 'pas' i 'ulica'. Od jedne je skupine zatraženo da se prisjeti ponavljanja, dok je od druge skupine traženo da formiraju priču sa svakim setom od tri riječi, poput „pas koji vozi bicikl niz ulicu“. Oni koji su stvarali priče mogli su se puno bolje prisjetiti kombinacija riječi od onih koji su se oslanjali samo na pamćenje.Oglašavanje

3. Vizualni znakovi

Većina ljudi pamti slike bolje od verbalnih ili pisanih informacija, pa povezivanje predmeta sa slikama može stvoriti mentalne udice koje poboljšavaju dugoročno i kratkoročno pamćenje. Korištenje vizualnih znakova uzrokuje da se mozak usredotoči, a to je ono što treba zapamtiti. Pregled slika koje ste povezali s nečim također uzrokuje pojačanje u mozgu koje je potrebno za dobre vještine pamćenja.

Vizualni znakovi usmjereni su na smanjenje vremena učenja, poboljšava razumijevanje, poboljšava pronalaženje i povećava zadržavanje, pa je to jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje vaših memorijskih vještina.^[4] Oglašavanje

Na primjer, ako učite novi jezik, neke riječi mogu biti toliko nepoznate da ih se teško može prisjetiti. Međutim, mogli biste pronaći sličnu zvučnu riječ na svom jeziku i prema tome stvoriti vizual. Na primjer, španjolska riječ za ' mapa ' je ' vezivo kako biste mogli zamisliti mapu koja se polaže na tepih kako bi vam pomogla da zapamtite riječ.

4. Povećajte unos vitamina B12

Ako osjećate da vam pamćenje ponekad zakaže ili ste stalno u moždanoj magli, onda se to može svesti na nedostatak vitamina B12. Nedostatak može dovesti do širokog spektra mentalnih poremećaja od depresije do demencije, zato je važno da unos vitamina B12 bude povećan.Oglašavanje

Uzimanje dodataka kompleksa vitamina B brzo će obnoviti osiromašene razine u tijelu, a pazeći da jedete hranu bogatu vitaminima poput školjki, jetre, crvenog mesa, jaja i sira, također će vam pomoći održati pamćenje na optimalnoj razini.

Referenca