Svi smo vidjeli kako Micheal Phelps ostavlja vatreni trag u vodi - da, toliko je čudo da ga ponekad zamislimo da to čini - tijekom Olimpijskih igara u kojima sudjeluje. Osim rekordnih podviga koje je postigao , mnogi sportski zaljubljenici ušli su na internet kako bi pohvalili tjelesnu građu koju je isklesao kroz svoj režim izuzetno napornog treninga.

Pa, nije iznenađenje da su plivači vitki i raskomadani jer je plivanje na popisu glavnih aktivnosti spaljivanja kalorija koje je čovjeku poznato. S 840 kalorija na sat za muškarce i 720 za žene, ljudi koji razmišljaju o gubitku kilograma svakako bi trebali uzeti u obzir naš preporučeni plan treninga za plivanje. Ne samo da vam pomaže u gubitku kilograma, već vam pomaže i u izgradnji ozbiljne izdržljivosti.

Ako želite znati više o mršavljenju, ne možete propustiti sljedeći članak koji sadrži sve korisne savjete koji su vam potrebni:

Plan i program mršavljenja: stvorite vlastiti

Priprema uma

Prije svakog programa treninga na papir zapišite što biste željeli postići s njim. Cilj mora biti vrlo specifičan i sve do detalja koga želite impresionirati ili za koji događaj biste željeli smršavjeti. Primjerice, smršavite za rave party, vjerojatno nije dovoljno motivirajuće, ali smršavite za rave party i prijatelji primijete moj ludi napredak, zvuči više poput vozača.

Početno do srednje razine plivanja za mršavljenje

Ako ste bili u pauzi na plivanju, ne brinite - ovaj će vam plan olakšati povratak u korak. Program je podijeljen u 2 sesije tjedno i svaka bi sesija trajala oko 15-30 minuta, ovisno o tome koliko brzo plivate. Zapamtite, ovaj je program namijenjen plivanju za mršavljenje, pa ćete vježbati svaki dio tijela.

Prvi tjedan

Sesija 1 (plivanje 300 m)

Zagrijati se: Oglašavanje

4 x 25 m krugova laganim tempom

Napomena: Idite što lakše i polako jer je ovo samo faza zagrijavanja.

Glavni set:

2 x 25m s perajama

Napomena: Peraje vam omogućuju brže manevriranje u vodi.

2 x 25m s povlačnom plutačom

Napomena: Bavljenje plutajućom boom slobodnim stilom pomoći će vam da budete svjesniji svojih poteza. Vodite dasku vrhovima prstiju i ruke bi vam trebale biti više od lakta prilikom povlačenja kroz vodu. Ne ispustite lakat. Oglašavanje

2 x 25m s kickboardom

Napomena: kickboard će vam pomoći da razvijete snagu donjeg dijela tijela, što uključuje puno udaranja.

* Odmorite se 1 minutu između serija.

Smiri se:

2 x 25m laganim tempom

Sjednica 2 (plivanje 400 m)

Zagrijati se:

4 x 25 m krugova laganim tempomOglašavanje

Napomena: Odmorite se 2 minute nakon ovog seta.

Glavni set:

4 x 25m s disalicom

Napomena: disalica omogućuje vam da se više koncentrirate na udarce nego na disanje.

4 x 25m s kickboardom

Napomena: Pazite da se lakti drže visoko kad izvodite poteze i vodite ploču vrhovima prstiju.

Smiri se: Oglašavanje

4 x 25 m krugova u vašem ritmu

Napomena: Zapamtite svoje tehnike i ne oslanjajte se na stare navike.

Drugi tjedan i dalje

Za drugi tjedan povećajte svoj set za zagrijavanje na dodatna 4 kruga, čineći ga 8 x 25 m tijekom prve sesije. Također, u drugoj sesiji dodajte dodatna 4 kruga u jedan od setova kako biste postali 8 x 25 m, dok koristite plutajuću plutaču za dodavanje snage i izdržljivosti.

Sljedeći tjedan slijedite trening drugog tjedna, dodajući dodatni zamjenski trening ruku glavnom setu. Na 4 x 25 m trebali biste lijevu ruku provlačiti kroz vodu samo prvih 50 m, a zatim samo desnu ruku vući kroz vodu zadnjih 50 m.

Ovim ćete planom na kraju doseći ukupno 600 m po sesiji. Ovom brzinom gubit ćete oko 200-300 kalorija po sesiji, što će vam trebati oko 15-30 minuta.

Nakon tri tjedna plivanja, vaša tehnika i izdržljivost bit će izgrađeni do razine na kojoj osjećate da biste mogli i više.

Prestanite odgađati - plivanje za mršavljenje započinje kad napravite prvi korak u bazen. Uvijek se izazivajte da radite više, jer se napredak ne događa u vašoj zoni udobnosti.Oglašavanje

Istaknuta fotografija: Plivač putem swimbetterhq.com