Uzimanje probiotičkih dodataka postalo je nešto u trendu u posljednje vrijeme. Iako postoji mnogo dokaza o njihove zdravstvene dobrobiti , možda ste čuli neke priče o neugodnim nuspojavama probiotika. Srećom, nisu ni približno toliko česti ili toliko loši kako se čine.

Probiotici su vrsta bakterija poznatih kao prijateljske crijevne bakterije - poznate i kao mikroflora - koje obitavaju u raznim dijelovima vašeg tijela. Iako je većina njih u gastrointestinalnom traktu, mikroflora je prisutna i na vašoj koži, u ustima i na drugim područjima.

Brojne studije pokazale su da zdravlje vaše crijevne mikroflore može pružiti naznake vašem ukupnom zdravlju i dobrobiti.^[1]

Probavni problemi mogu se povezati s neravnotežom u vašim crijevnim bakterijama, što zauzvrat može dovesti do drugih ozbiljnih stanja kao što su alergije na hranu, poremećaji u ponašanju, promjene raspoloženja, autoimune bolesti, artritis, kronični umor, poremećaji kože, pa čak i rak. Zbog toga je uzimanje probiotika kao suplementa proglašeno jednim od najučinkovitijih načina da vratite svoje zdravlje na pravi put.

Probiotski dodaci oblici su živih bakterija i kvasca koji pružaju zdravstvene koristi ako se uzimaju u tekućinama, prašcima ili kapsulama. Mogu se jesti i kao probiotska hrana kao što su jogurt, kefir, kiseli kupus, kimchi i miso.

Međutim, ono što možda ne biste shvatili jest da probiotički dodaci u početku mogu imati pomalo neugodne nuspojave! Iako to prolazi i utječe samo na mali dio populacije, korisno je znati čime se bavite kad započnete s režimom probiotika.

1. Probavni simptomi

Budući da većina tjelesne mikroflore živi u crijevima, ovo je područje koje će biti najoštrije ciljano kada uzimate probiotike. Tipični simptomi mogu uključivati ​​malo plinova, nadutost, grčeve ili jednostavno osjećaj malo više sitosti nego inače.Oglašavanje

Ako vaš probiotik sadrži soj korisnog kvasca, možda ćete također doživjeti promjenu u stolici. Neki ljudi također izvještavaju da se osjećaju žedno. Jedno istraživanje sugeriralo je da se ti simptomi javljaju jer nove zdrave bakterije šire svoj teritorij u crijevima, kolonizirajući tanko crijevo i debelo crijevo.^[dva]

Dodatni plin mogu uzrokovati i promjene pokretljivosti vašeg crijeva ili vremena tranzita izazvane bakterijama. Te izmjene ponekad mogu uzrokovati abnormalne crijevne grčeve ili spriječiti da želučani mišići potpuno isprazne želudac od hrane koju ste jeli.

Iako samo manji broj ljudi ima ove simptome, korisno je znati unaprijed. Zapravo, to je i dobar znak da probiotik zapravo djeluje!

Srećom, ti se simptomi obično povuku nakon tjedan ili dva uzimanja probiotika. Ako se doista ne možete nositi, pokušajte smanjiti dnevnu dozu na polovinu preporučene na naljepnici. Zatim možete postupno povećavati dozu tijekom sljedećih tjedana. To omogućuje vašim crijevima da se polako prilagođavaju novom prilju bakterija.

2. Amini u probiotičkoj hrani mogu izazvati glavobolju

Glavobolju i migrenu prijavili su i neki novi korisnici probiotika. Iako probiotički dodaci ne uzrokuju glavobolju, čini se da neka hrana izaziva blage simptome. Razlog tome mogu biti amini, tvar stvorena tijekom procesa fermentacije. Hrana bogata probiotičkim bakterijama i proteinima (poput kimchija, jogurta ili kiselog kupusa) sadrži male količine amina. Podtipovi amina uključuju tiramin, triptamin i histamin.

Utvrđeno je da velike količine amina mogu prekomjerno stimulirati vaš živčani sustav, uzrokujući naglo povećanje ili smanjenje protoka krvi. U nekim slučajevima to može dovesti do glavobolje ili migrene. Jedno je istraživanje pokazalo da smanjenje unosa amina prehranom s niskim sadržajem histamina nastoji odgovarati smanjenju simptoma glavobolje.^[3]

Također je moguće da bi za to mogla biti kriva manja Herxheimerova reakcija. To se događa kada bakterije ili kvasci u vašim crijevima odumiru u velikom broju. Ako osjetite reakciju odumiranja^[4]nakon pokretanja vašeg probiotičkog režima, to može i zato što neke starije bakterije u vašem gastrointestinalnom traktu odumiru i oslobađaju neke proupalne citokine. To može uzrokovati oksidativni stres ili oslobađanje endotoksina. Srećom, ova bi faza trebala proći nakon što se vaše tijelo prilagodi probiotiku.Oglašavanje

Možda vam pomaže voditi dnevnik hrane dok jedete probiotičku hranu kako biste utvrdili uzrok glavobolje. Nastavite piti puno vode kako biste izbacili višak toksina.

3. Neželjene reakcije na alergene

Oni s intolerancijom na hranu ili alergijama mogu biti osjetljiviji na neželjene reakcije probiotika. Jedna od najčešćih reakcija je na mliječni sadržaj probiotika.

Mnogi probiotički sojevi potječu od mliječnih proizvoda i sadrže laktozu, šećer u mlijeku. Međutim, studije sugeriraju da probiotičke bakterije u fermentiranim i nefermentiranim mliječnim proizvodima zapravo mogu smanjiti simptome intolerancije na laktozu.

Svaki je slučaj jedinstven, a manjina ljudi s intolerancijom na laktozu može patiti od plinova i nadutosti prilikom konzumiranja probiotičkih sojeva kao što je Bifidobacterium bifidum kad započnu svoj kurs. Iako se ovi simptomi mogu raspršiti, poželjno je prijeći na probiotike bez mliječnih proizvoda.

Oni s intolerancijom na jaja ili soju mogu reagirati na prisutnost tih alergena u nekim proizvodima. Slično tome, oni koji su osjetljivi ili su alergični na kvasac trebaju izbjegavati dodatke koji sadrže sojeve kvasca.

Ako imate osjetljivosti ili alergije na određenu hranu, prije kupnje provjerite naljepnicu na proizvodu.

Drugi čimbenik koji treba uzeti u obzir jest da mnogi probiotički dodaci također sadrže prebiotici . To su biljna vlakna koja vaše tijelo ne može razgraditi, pa ih umjesto toga vaše crijevne bakterije konzumiraju kao ‘hranu’. Najčešći prebiotici uključuju laktulozu, inulin i razne oligosaharide.Oglašavanje

Iako je postupak fermentacije obično koristan za vaše crijevne bakterije, ti prebiotici mogu uzrokovati dodatnu nadutost i plinovitost. Ovo nije alergijska reakcija kao takva, ali ponekad može biti dovoljna da ljude odbije od uzimanja probiotika.

4. Reakcije kože

Iako rijetko, bilo je izvještaja o probioticima koji uzrokuju osip na koži ili blagi svrbež.

Pregled proveden 2018. godine pokazao je da je kod malog broja bolesnika s IBS-om koji su uzimali probiotik za liječenje simptoma razvio svrbež.^[5]Kao rezultat toga, barem je jedan pacijent odustao od ispitivanja.

Ako započnete novi dodatak probiotiku i otkrijete da vas koža naglo svrbi, vjerojatno će to biti privremeni odgovor koji će proći u roku od nekoliko dana. Iako svrbež može smetati, malo je vjerojatno da će postati ozbiljan ili iscrpljujući.

Jedna od teorija za svrbež ili osip na koži nakon uzimanja probiotika je da bakterije izazivaju alergiju. Ako ste alergični na jedan od dodanih sastojaka određenog dodatka - poput jaja, soje ili mliječnih proizvoda - vaš imunološki sustav može izazvati upalni odgovor. To se može dogoditi i nakon jedenja fermentirane hrane koja sadrži visoku količinu biogenih amina, poput histamina. Ti su odgovori sasvim prirodni kada se u vaša crijeva uvede nova bakterijska vrsta.Ako već imate intoleranciju ili osjetljivost na histamin, vjerojatnije je da ćete završiti s kožnim osipom ili svrbežom.

Ako problem postane previše podnošljiv, prestanite uzimati probiotik i obratite se liječniku. Provjerite sastojke na naljepnici. Kad se osip očisti, isprobajte drugi probiotički proizvod koji sadrži različite sastojke.

5. Može pridonijeti prekomjernom rastu bakterija tankog crijeva (SIBO)

Studija iz 2018. godine sugerirala je da možda postoji veza između SIBO-a i dodavanja probiotika kod ljudi koji redovito pate od 'moždane magle'.^[6]Čini se da su se simptomi tih ljudi poboljšali kad su prestali uzimati probiotike i počeli uzimati antibiotike.Oglašavanje

Bakterije u tankom i debelom crijevu obično se međusobno ponešto razlikuju u pogledu vrsta i sojeva. Vaše debelo crijevo sadrži uglavnom anaerobne bakterije, koje mogu rasti bez kisika. Te bakterije opstaju fermentacijom prebiotika, ugljikohidrata koji se ne mogu razgraditi u crijevima.

Prekomjerni rast bakterija tankog crijeva SIBO nastaje kad bakterije iz vašeg debelog crijeva završe u tankom crijevu i počnu rasti. Simptomi se često zamjenjuju za IBS jer uključuju plinove, nadutost i proljev. Ponekad SIBO može prouzročiti 'moždanu maglu' i probleme s kratkotrajnim pamćenjem. Zapravo, SIBO je češći kod osoba s IBS-om.

Iako nije poznato što uzrokuje prekomjerno razmnožavanje bakterija u tankom crijevu, neki istraživači sugeriraju da to može biti rezultat usporene pokretljivosti crijeva. To uzrokuje da hrana duže vrijeme provodi u crijevima, što zauzvrat znači veću fermentaciju u tankom crijevu.

Nuspojave probiotika obično su samo privremene

Većina ovih nuspojava javlja se samo u nekolicini slučajeva. Obično traju kratko vrijeme nakon pokretanja probiotičkog režima i nestat će kako se vaše tijelo prilagođava.

Ako su nuspojave uzrokovane prilagodbom i uravnoteženjem crijeva, najgore što možete učiniti je prestati uzimati probiotik!

Ako su vaše nuspojave uzrokovane alergijom ili netolerancijom ili viškom histamina, možda ćete htjeti potražiti drugi probiotik ili potpuno prestati uzimati probiotike.

Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili najbolji način djelovanja za vaše zdravlje crijeva i opću dobrobit.Oglašavanje

Više o probioticima i prebioticima

• Prebiotik vs probiotik: Koja je razlika i zašto su važni?
• 15 blagodati probiotika (i kako pronaći onaj koji vam zapravo odgovara)
• Top 10 prirodnih probiotika za zdrava crijeva i jak imunitet

Istaknuta fotografija: Paweł Czerwiński putem unsplash.com

Referenca