Najvažniji dio vašeg treninga započinje zagrijavanjem. Priprema vaš um, tijelo i mišiće za rješavanje treninga. Kada smo bili mlađi naučili smo na satu teretane važnost istezanja prije aktivnosti, ali može biti nije dovoljno intenzivno. Što ako postoji drugi način istezanja mišića koji cilja mišiće koje ćete vježbati? Govorim o dinamičnom istezanju koje je učinkovitija i sustavnija vježba zagrijavanja. Nastavite čitati kako biste naučili nove tehnike za intenziviranje zagrijavanja.

Što je točno dinamičko istezanje?

Drago mi je da ste pitali! Ukratko, proteže se dok se krećete. Neki od primjera bili bi: visoki udarci nogom, skokovi u čučnju, iskorak i skok do koljena. Nazvana je vrsta istezanja na koju ste vjerojatno navikli statičko istezanje. Potrebno je malo kretanja, poput dosezanja dolje da dodirnete nožne prste.

Po čemu se razlikuje od tradicionalnog zagrijavanja?

Jednostavno rečeno, učinkovitije je od tradicionalnog istezanja. Kada se bavite statičkim istezanjem, opuštate mišiće, ali ne mora ih nužno pripremiti za ono što ćete izvesti. To je opuštenije što može zavesti vaš um u način opuštanja. To može otežati prijelaz iz razdoblja mirovanja u radni način. Dinamično istezanje pomaže poboljšati opseg pokreta oko zglobova, smanjujući rizik od ozljeda tijekom vježbanja. Vremenom će se vaša izvedba poboljšati, kao i maksimizirati vaše pokrete zbog povećane fleksibilnosti vaših zglobova.

Kako mogu imati koristi od dinamičkog istezanja?

Što je tu sjajno? Gore sam već naveo neke razlike, ali u nastavku pogledajte što ću vam reći. Bit će vam drago što jeste.

• To je zagrijavanje cijelog tijela. Ugrijava vaše tijelo čak brže od aerobnih aktivnosti na niskoj razini, poput šetnje ili trčanja na traci za trčanje. Jača intenzitet prije stvarnog događaja i priprema tijelo za vrhunske performanse. Kada se uključite u dinamično zagrijavanje, to pomaže vašem tijelu da se pripremi za zahtjeve pred kojima ćete ga ispuniti.
• Poboljšava kinestetičku svijest. Priprema tijelo za sve različite pokrete koje ćete raditi. Dinamično istezanje oponaša vježbe koje ćete izvoditi tijekom vježbanja kako biste pomogli tijelu da se pripremi za te pokrete. Kinestetska svjesnost je sposobnost razumijevanja mjesta vašeg tijela u vremenu i prostoru. Da bismo vam dali primjer, pokušajte dodirnuti vrhove prstiju. Imati ovu svijest vrlo je važno tijekom vježbanja ili bavljenja nekim sportom.
• Bit ćete puno fleksibilniji! Fleksibilnost je opseg pokreta u zglobu. Dinamično istezanje poboljšava opseg pokreta zglobova što će vam pomoći da postignete bolje rezultate i može smanjiti rizik od ozljeda.

6 jednostavnih dinamičkih rastezanja Možete pokušati iskoristiti prednosti

1. Iskorak s preokretom

putem The Exercist-a na Tumblru

1. Stanite s nogama na širini ramena.

2. Lijevom nogom zakoračite u položaj za ispad.Oglašavanje

3. Od trupa zaokrenite gornji dio tijela ulijevo. Zatim ispružite ruke s lijeve strane. (Razmislite o tome da pokažete lijevo od pupka.)

4. Održavajte sporo, kontrolirano kretanje tijekom vježbe.

5. Polako pomaknite ruke prema centru i zakoračite naprijed suprotnom nogom i uvijte na drugu stranu.

2. Bočni naskok dodirujući petu

putem POPSUGARA

1. Počnite s blago savijenim koljenima i bokovima, stopalima u širini bokova, a glava i prsa gore.

2. Držeći se nisko, polako, bočno zakoračite udesno. Držite nožne prste usmjerene prema naprijed i budite nisko. Ispružite lijevo koljeno, tjerajući težinu udesno, savijajući koljeno i kuk u bočni iskorak.

3. Dok se spuštate, ispružite lijevu ruku da dodirnete desnu petu ili gležanj. Održavajte dobro držanje tijela kroz cijelu kralježnicu, držeći glavu i prsa gore.Oglašavanje

4. Zastanite na dnu pokreta, a zatim produžite kroz radnu nogu da se vratite u stojeći položaj, prelazeći u iskorak na suprotnu stranu.

3. Krugovi ruku

preko Womaniste

1. Ustanite i ispružite ruke ravno u strane. Ruke trebaju biti paralelne s podom i okomite (kut od 90 stupnjeva) na vaš trup. Ovo će biti vaša početna pozicija.

2. Polako počnite stvarati krugove promjera oko 1 stopa sa svakom ispruženom rukom. Dišite normalno dok izvodite pokret.

3. Kružnim pokretima ispruženih ruku nastavite desetak sekundi. Zatim preokrenite pokret, krećući se u suprotnom smjeru.

4. Istezanje kukova s ​​uvijanjem

Oglašavanje

preko Greatista

1. Započnite u položaju skleka s ravnim leđima i rukama i nožnim prstima ravno na tlu.

2. Izvedite jedno koljeno naprijed tako da vam je stopalo ravno na tlu odmah iza ravnine ruku.

5. Visoki udarci

putem Runwell.com

1. Ispružite desnu ruku ravno ispred sebe, paralelno sa zemljom. Ruka vam treba biti ravna s dlanom okrenutim prema tlu.

2. Koraknite naprijed da stavite težinu na lijevu nogu, a desnu nogu udarite prema ruci savijajući prste. Trebali biste raditi na dodiru nožnih prstiju na dlanu.

3. Ponovite, izmjenjujući noge.Oglašavanje

6. Skočni čučnjevi

putem POPSUGARA

1. Stanite s nogama u širini ramena.

2. Započnite s redovitim čučanjem, zatim uhvatite jezgru i eksplozivno skočite.

3. Kada sletite, spustite tijelo natrag u položaj čučnja da biste izveli jednu predstavu. Sletite što tiše što zahtijeva kontrolu.

4. Napravite dva ili tri seta od 10 ponavljanja.

Zagrijavanje je najvažniji dio treninga za mentalnu i fizičku pripremu. Dinamično istezanje učinkovit je način istezanja mišića jer cilja mišiće koje ćete vježbati, što ga čini učinkovitijim i sustavnijim zagrijavanjem. Isprobajte ove nove tehnike za intenziviranje zagrijavanja!

Istaknuta fotografija: Svjestan dizajn putem unsplash.com Oglašavanje