Ako sa sobom spakirate suvišne kilograme, suočeni ste s povećanim rizikom od 50 različitih zdravstvenih problema. Sva ta različita zdravstvena stanja uključuju neke od glavnih uzroka smrti u zemlji, poput srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara, raznih karcinoma, kamenaca u žuči i gihta. Mnogi ljudi ne razmišljaju o vezi između pretilosti i depresije, pogotovo jer ovaj poremećaj raspoloženja može imati značajan utjecaj na vaš redoviti život. Biće pretežak može otežati normalno kretanje. U usporedbi s onima koji su zdrave težine, nošenje viška kilograma otežava vam hodanje četvrt milje, podizanje 10 kilograma i ustajanje sa stolice bez ruku. Teret za bilo koji od ovih problema obično je veći od onoga što je bio godinama, uglavnom zato što su ljudi dobar dio svog života pretili. Budući da prekomjerna težina igra ključnu ulogu u toliko različitih smrtonosnih bolesti, pretilost vam može oduzeti godine života. Više od pola milijuna u dobi od 50 do 71 godine utvrdilo je porast stope smrtnosti za 20-40 posto među onima koji imaju prekomjernu težinu srednjih godina. Među pretilim osobama stopa smrtnosti je dva do tri puta veća.

Slijedite osnove zdrave prehrane.

Da biste održali zdravu težinu, tijekom dana morate jesti pravu hranu. Voće, povrće, žitarice i drugi zdravi predmeti pomoći će održati tijelo uravnoteženim i spriječiti neželjeno debljanje.Oglašavanje

Pridružite se teretani.

Iako možda nemate ambicije to učiniti, vježba je važna. Pridruživanje teretani presudno je za uklanjanje viška kilograma i centimetara.

Izmjerite se tjedno.

Odvojite vrijeme za vaganje jednom tjedno kako biste procijenili svoj napredak. Redovito praćenje težine pomoći će vam da ne pakirate kilograme kojih niste svjesni.Oglašavanje

Lekcija Unos alkohola.

Mnogi pojedinci ne shvaćaju da je alkohol prepun šećera i viška kalorija koji mogu spriječiti gubitak kilograma.

Hodanje.

Ubrza šetnja 20-30 minuta dnevno pomoći će vam smršaviti i održati zglobove i mišiće zdravima.Oglašavanje

Ne jedite kasno noću.

Iako biste mogli doći u napast da pojedete zalogaj kasno navečer, to vam može biti jedna od najgorih stvari. Pritom ćete imati sve ove kalorije u trbuhu i nigdje da odu.

Popravite vrijeme spavanja i budnosti.

Uđite u redoviti raspored spavanja i buđenja kako biste bili sigurni da vaše tijelo ima energiju potrebnu za prolazak kroz dan.Oglašavanje

Krenite stepenicama.

Krećući se stepenicama umjesto dizalom ili pokretnim stepenicama, sagorjet ćete nekoliko kalorija, a tijelo će istovremeno biti u pokretu i aktivnosti.

Nemojte samo sjediti u svom uredu.

Tvoje je tijelo namijenjeno kretanju, pa sjedenje po cijele dane nije dobro za to. Morate izaći tamo i poduzeti nešto, čak i ako je to nekoliko minuta tijekom radnog dana.Oglašavanje

Uvećajte svoj trening.

Promijenite svoj trening i iskoristite ga maksimalno. Promjena vaše rutine osigurat će vam da se mišići ne naviknu na vaš režim. Ukratko, vašem tijelu je suđeno da ustane i nešto poduzme. Nemojte samo sjediti ležeći i očekivati ​​da će kila odletjeti jer se to neće dogoditi ako ne preuzmete inicijativu da se to dogodi slijedeći savjete za mršavljenje. Dobivanje zdrave težine pomoći će u jednom mahu eliminirati brojne zdravstvene probleme.