Vi ste korporativni radni konj. Zbog toga vas voli vaš šef. Vaša plata govori sve. Život je kakav znate dobar.

Ok, krenimo na potjeru. Druga strana priče je da se uvijek kući vratite umornog tijela, iscrpljenog mozga i gladnog želuca. Nekih biste noći otišli ravno u svoj omiljeni fast food i uzeli ono što vam se čini vječnim gotovskim obrokom. Pitanje je jeste li sigurni da jedete pravu, zdravu hranu, a ne umjetnu smeće koja se maskira kao jedna?

Drugim danima pokušavate prikupiti sve vještine potrebne da si pripremite pristojan obrok - koristeći sve što vam preostane od tjedne zalihe. Imate sreće ako slučajno imate rezance od cjelovitih žitarica, svježu rajčicu i parmezan. Inače bi i pileća prsa bez kože na žaru također bila lijepa, zdrava poslastica. U oba slučaja osjetite brzi uzdah olakšanja, osvježavajući predah od svoje prilično ustajale, nezdrave prehrane.

Ne trebate se prisiljavati da jedete hranu koja vašem tijelu samo više šteti nego koristi. Treba vam samo nekoliko minuta da umutite nešto što će ne samo zadovoljiti vaše nepce već će i pojačati energiju za sljedeći dan

Evo 20 brzih i zdravih recepata za večeru u kojima možete uživati ​​bez ikakvog znojenja.

1. Lagan, zdrav mesni umak

Kad dobijete i prehranu i gastronomsko uživanje, znate da je to nešto što trebate probati. Ovaj jednostavan recept za marinaru koristi svježe povrće, mljevenu pečenicu i umak od marinare u teglama - umak ne morate raditi od nule! Ako pripremate jednotjedni plan obroka, preporučuje se ovaj recept jer ima rok trajanja pet dana i može se držati u zidanim staklenkama.

• Ukupno vrijeme pripreme i kuhanja: 30-35 minuta
• Zdravstveni faktor: Mljevena pečenica najsiri je rez mesa - to je za vas bezmasni protein!

2. Quesadillas od bijelog graha i tune s pikom od cherry rajčica

Bijeli grah ima blag, tup okus, što znači da ga možete umiješati u bilo koji umak ili juhu. Ovaj recept za quesadillu od tune uzima svoj okus od pika od svježe cherry rajčice, što ga čini slanim obrokom koji možete imati u bilo koje doba dana.Oglašavanje

• Ukupno vrijeme pripreme i kuhanja: 25 minuta
• Zdravstveni faktor: Poznato je da grah postiže niske ocjene glikemijskog indeksa. To pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.

3. Srdele bačene na Marinari s kokosovim uljem

Ne možete se zasititi marinare? Spojite ga s kokosovim uljem kako biste napravili sočnu bazu za ovaj super brzi obrok od srdele.

• Ukupno vrijeme pripreme i kuhanja: 1 minuta
• Zdravstveni faktor: Osim tune, sardine su poznati kao jedan od najvećih izvora omega-3 masnih kiselina koji smanjuju šanse za srčane bolesti

4. Zelena salata s preljevom od limuna

Tanki okus limuna presijeca svježu, zemljanu teksturu povrća u konačnici pružajući vam zadovoljavajuće multi-senzorno iskustvo.

• Ukupno vrijeme pripreme i kuhanja: 20 minuta
• Zdravstveni čimbenik: Održavanje prehrane bogate vlaknima može pomoći u smanjenju razine kolesterola i poboljšanju probave.

5. Poke zdjelice lososa od avokada

Ovo jednostavno havajsko jelo nudi lijepu ravnotežu između dobrote svježeg lososa koja se topi u ustima i kremastog, glatkog okusa avokada. Dodajte ovome kvalitetu punjenja riže i zasigurno ćete imati pun obrok, udicu, špalir i topilo.

• Ukupno vrijeme pripreme i kuhanja: 20 minuta
• Zdravstveni faktor: Avokado je vrlo hranjiv i sadrži široku paletu vitamina i minerala, kao i zdravih masti.

6. List Pan Teriyaki Piletina i pečena brokula

Zdrav i ukusno zadovoljavajući obrok u jednoj tavi. Ova poboljšana i pojednostavljena verzija svima omiljenog recepta za piletinu, smanjuje vrijeme za pripremu i kuhanje, a zadržava ugodan okus obroka koji smo svi zavoljeli.

• Ukupno vrijeme pripreme i kuhanja: 40 minuta
• Zdravstveni faktor: Jeste li znali da je pileće meso prirodni antidepresiv? Držite svoje sretne hormone na površini čak i nakon izazovnog dana u uredu s ovim jednostavnim obrokom.

7. Zelena jaja i šunka Frittata

Oglašavanje

Ova verzija popularnog jela od jaja nudi obilnu količinu špinata, poriluka i kopra. Obrok također ističe slatki okus šunke i pikantnu teksturu sira.

• Ukupno vrijeme pripreme i kuhanja: 30 minuta
• Zdravstveni čimbenik: Ova je osnovna ostava prepuna vitamina i minerala, bogata proteinima, aminokiselinama i zdravim masnoćama.

8. Pečeni pileći prsti s umakom od meda od senfa

Ovaj ukusni pileći obrok, koji je ujedno i međuobrok, idealan je recept za ljude koji su u pokretu. Pohanu piletinu stavite u pećnicu, pripremite umak za umakanje, dodajte malo zelenja i gotovo!

• Ukupno vrijeme pripreme i kuhanja: 25 minuta
• Zdravstveni faktor: Pečenje piletine umjesto prženja daje vam sve okuse bez krivnje.

9. Jednostavni paketi folije od lososa i krumpira

Ne morate imati napredne vještine kuhanja da biste ovaj ukusni obrok složili. Ovo jelo ima pikantne, osvježavajuće okuse naranče i limuna te ga ulijeva u nježno i pahuljasto meso lososa.

• Ukupno vrijeme pripreme i kuhanja: 25-30 minuta
• Zdravstveni faktor: Kombinacija lososa i krumpira u ovom obroku čini ga izvrsnim za kosti i srce.

10. Azijska salata od škampa i kvinoje

Recepti za svježe salate uvijek čine trik. Ako tražite obrok koji je prepun okusa bez ugrožavanja hranjive vrijednosti, ova će divna izmišljotina savršena za vas.

• Ukupno vrijeme pripreme i kuhanja: 30 minuta
• Zdravstveni čimbenik: Quinoa, koja se često naziva čudesnim zrnom, puna je bjelančevinama, vlaknima i antioksidantima. U narodu je također poznato da je zdravija alternativa ugljikohidratima.

11. Pileći curry na brzinu

Ovaj jednostavniji pristup svima omiljenom indijskom obroku koristi piletinu rotisserie, smanjujući vrijeme kuhanja na pola. Sadrži i grčki jogurt koji svom zanimljivom profilu okusa dodaje zanimljivu dimenziju.Oglašavanje

• Ukupno vrijeme pripreme i kuhanja: 45 minuta
• Zdravstveni čimbenik: Poznato je da jogurt pomaže u rješavanju određenih gastrointestinalnih stanja kao što su netolerancija na laktozu, zatvor i proljev.

12. Salata od slanutka od rajčice

Ovaj obilni i jednostavan za pripremu obrok vjenčava se s uzvišenim okusom slanutka i okrepljujućom kvalitetom rajčice. Također nudi obilnu porciju svježih sastojaka poput peršina, krastavca i zelenog luka - siguran nalet okusa u ustima!

• Ukupno vrijeme pripreme i kuhanja: 10 minuta
• Zdravstveni faktor: Rajčica pomaže u održavanju zdrave razine krvnog tlaka.

13. Pečeni krastavci s vrhnjem i hrenom

Pridružite svoje omiljene mesne recepte ovom obroku na bazi krastavaca. Kuhan s maslacem i vrhnjem, popraćen hrenom, koricom limuna i koprom, ovaj raskošni prilog također samostalno čini izvrstan, zasitan obrok.

• Ukupno vrijeme pripreme i kuhanja: 35 minuta
• Zdravstveni faktor: Krastavac svojim rashladnim svojstvima pomaže u borbi protiv upala tijela.

14. Brzi pileći fetučcin

Želite li se počastiti laganim, ali zadovoljavajućim jelom? Ovaj brzi obrok od pilećeg fettuccina sadrži sve okuse koji su vam potrebni za sretno ograničavanje vašeg mahnitog dana na poslu.

• Ukupno vrijeme pripreme i kuhanja: 20 minuta
• Zdravstveni faktor: Ova kombinacija fetuccina i piletine izvor je bjelančevina.

15. Dapane dagnje s juhom od rajčice i Chorizo

Osvježavajući okus mora u ustima savršen je način da otjerate svu iscrpljenost koju ste uvukli tijekom dana. Ovaj obrok na bazi bujona u jednoj posudi lako je pripremiti i donosi slani užitak.

• Ukupno vrijeme pripreme i kuhanja: 30 minuta
• Zdravstveni faktor: Dagnje su guste hranjivim sastojcima i vjeruje se da su najbolja morska hrana jer se uzgajaju ekološkim metodama.

16. Lako kelj od češnjaka

Oglašavanje

Opremljen širokim rasponom zdravih spojeva i minerala, ovaj super obrok pretvara vaše dosadne blagovaonice u jedinstveno apetitno iskustvo.

• Ukupno vrijeme pripreme i kuhanja: 25 minuta
• Zdravstveni čimbenik: uživajte u profilu okusa bogatom vitaminom kelja, kao i u oštrom hranjivom sastavu češnjaka.

17. Gyudon (japanske zdjelice s pirjanom govedinom i rižom)

Ni užurbani raspored ne može vas spriječiti da uživate u ovoj japanskoj poslastici s jednim loncem. Ovaj brzi, slani obrok zasigurno će pružiti svu udobnost nakon posla koju zaslužujete.

• Ukupno vrijeme pripreme i kuhanja: 20 minuta
• Zdravstveni faktor: Uživajte u obilnom obroku koji dolazi s dobrim pojačavanjem proteina.

18. Zdravi oblozi od svinjske salate

Super jednostavan i jednostavan za pripremu, ovaj ukusni recept za zamotavanje zdrava je alternativa vašem uobičajenom teškom obroku na bazi mesa. Hrskava tekstura salate i slani okus svinjetine zasigurno će donijeti radost vašim okusnim pupoljcima.

• Ukupno vrijeme pripreme i kuhanja: 25 minuta
• Zdravstveni čimbenik: Zelena salata zdravija je alternativa riži ili kruhu - podjednako puna minus ugljikohidrati.

19. 15-minutna juha od kokosovog kari rezanca

Bogatstvo kokosovog mlijeka, jetki začini curry paste i ukusni komadići pilećih prsa čine ovu juhu od rezanci jednostavnom za savršeni večernji obrok.

• Ukupno vrijeme pripreme i kuhanja: 15 minuta
• Zdravstveni faktor: Juhe se uglavnom sastoje od tekućeg sadržaja i pune vas bez nepotrebnih kalorija.

20. Dimljene škampi od citrusa s peršinom

Ovaj jednostavan za pripremu obrok dolazi s mnoštvom okusa koji vam pucaju u ustima i šalju vas ravno u jedinstvenu i zadovoljavajuću gastronomsku avanturu.Oglašavanje

• Ukupno vrijeme pripreme i kuhanja: 40 minuta
• Zdravstveni faktor: Poznato je da su škampi siromašni kalorijama i visokim udjelom proteina.