Odspavanje sna prilično je često u današnje vrijeme - to je glavni atribut društava usmjerenih na postignuća - ali zašto bi itko s tim imao odnos ljubavi i mržnje? Obično bi se reklo, nedostatak sna i svi popratni simptomi su definicija ljubavi -mrziti odnos, do srži.

Dopustite mi da vam kažem nešto: možete iskoristite nedostatak sna u svoju korist . Uvidjet ćemo kako ovo funkcionira, ali prvo, razgovarajmo o fenomenu spavanja, nedostatku sna i njegovim simptomima, i na kraju osmislimo kako eksperimentirati o nedostatku sna (obično poznato pod nazivom mučenje) i zapitajte se, što je još važnije, zašto?

Spavanje: funkcionalnost

San je stanje koje se prirodno ponavlja, a karakterizira ga smanjena ili odsutna svijest, [...] i neaktivnost gotovo svih voljnih mišića. (Macmillan, 1981.). Ovo je kratko i jasno objašnjenje:

• san karakteriziraju faze / ciklusi spavanja (pet ciklusa, različitih u dubini)
• što je san dublji, to je kvaliteta spavanja bolja
• Više spavanja & ne; Bolje (zdravo, prosječno 7,5-9 sati)

Funkcije spavanja vrlo su raznolike i uglavnom su neistražene, ali ovi (potvrđeni i općeprihvaćeni) aspekti trenutno nas najviše zanimaju. San ima glavni utjecaj:Oglašavanje

• na naše pamćenje i sposobnost reorganizacije misli, iskustava i učenja novih stvari (neuroplastičnost)
• o regulaciji potrebnih hormona i sposobnosti našeg tijela da se fizički obnavlja

Što je uskraćivanje spavanja?

Nedostatak sna je nedostatak sna: ili je to uzrokovano vrlo površnim i kratkim snom (tijekom nekih dana) ili nikakvim spavanjem. Funkcionalnost i blagodati spavanja zbog toga su ograničene (vidi gore), a možda ćemo se i s nekim suočiti ozbiljni problemi , ako ostanemo neispavani dulje vrijeme.

Učinci nedostatka sna su različiti; neke se javljaju odmah nakon akutna deprivacija , drugi se javljaju tek nakon kronična deprivacija :

(autor Mikael Häggström, Wikimedia Commons, 2009.)Oglašavanje

Nakon akutne oduzetosti:

• razdražljivost
• Kognitivni hendikep
• pamćenja propadaju
• ograničena presuda
• jako zijevanje
• povećana varijabilnost otkucaja srca, produženo vrijeme reakcije i smanjena točnost
• privremena emocionalna nestabilnost

Nakon kronične oduzetosti:

Učinci kronične deprivacije svode se na razvoj različitih bolesti, kao što su:

• Dijabetes
• srčana bolest
• suzbijanje rasta
• ograničena funkcionalnost imunološkog sustava
• debljanje / gubitak
• depresija

Zbog raznolikosti akutnih deficita, nedostatak sna koristi se kao uspješna tehnika ispitivanja. Zapravo je američka vojska usvojila uskraćivanje sna kao metodu ispitivanja (Leave no Marks: Enhanced Interrogation Techniques and Risk of Crininality, kolovoz 2007).

Ali hej, zašto bi postojao ljubav -kakav odnos ovdje? Kakva je korist za nas ?!

Kako (.. i blagodati nedostatka sna ?!)

Učinci nedostatka sna na ljudsko tijelo opaženi su i analizirani u 70-ima: metodološko praćenje uključivalo je analizu krvi, ali i neuropsihološke instrumente za bilježenje moždane aktivnosti tijekom nedostatka sna i tijekom oporavak spavanja nakon lišavanja. Oglašavanje

Rezultati: Postoje dokazi o antidepresivnom učinku nakon nedostatka sna. U stvari, ispitanici su doživjeli a Poboljšanje raspoloženja za 37,2%!

Pozadina ovih rezultata je raznolika - razlozi za izvanredno poboljšanje raspoloženja su, među ostalim:

• biokemijska ispitivanja pokazala su porast različitih hormona, uključujući serotonin i noradrenalin, za koje je također poznato da djeluju kao hormon sreće (serotonin) i stimulirajući hormon (noradrenalin)
• poboljšani kontinuitet i dubina spavanja u noći nakon nedostatka sna

Ovi spomenuti učinci djeluju u depresiji ali i ne-depresivni ljudi, što znači da možete ostati budni jednu noć, započeti sljedeći dan kao što to obično činite i pokušati se držati budnima (to nije baš lako!) i poći prilično rano u krevet → spavati kao beba → probuditi se sljedeće jutro više snage i energije.

Oduzimajući si san, vi postavite svoj biološki sat na nulu - u slučaju da vam upravljanje vremenom zabrlja i ponestane goriva, to može biti od velike pomoći (odnos ljubavi i mržnje). Možete nazvati nedostatak sna spavati hakiranje : isprva se suzdržavamo od spavanja, a kasnije (tijekom noći oporavka) kliznemo u vrlo duboko stanje sna, koje će nas obnoviti.Oglašavanje

Doduše, uskraćivanje sna kod zdravih ljudi često nailazi na skepticizam, uglavnom zato što zdravi ispitanici mogu regulirati svoj način spavanja u drugi načini (kroz prehranu, higijenu spavanja i rituale spavanja). S druge strane, nedostatak sna je bez ikakvih ozbiljnih nuspojava i može poslužiti kao brzo rješenje. Evo kratkih uputa:

• Izvedite svoj eksperiment s nedostatkom sna tijekom vikenda (rad u stanju spavanja može biti teško)
• Budite budni tijekom noći kad nemate sna (i sljedeći dan) uz pomoć čaja ili kave, ali nemojte pretjerivati
• Idite u krevet rano u danu kome nedostaje sna i uživajte u dubokom oporavku (7,5 - 9 sati)
• Probudite se moćni i energični, osjećate se kao milijun dolara

Nakon eksperimenta s nedostatkom sna trebali biste voditi računa o dobro uravnoteženoj prehrani i dobrim navikama spavanja - ne povlačite se starim, negativnim tendencijama. Lišavanje sna tijekom noći može se primijeniti lako, vrlo je učinkovito i bez ozbiljnih nuspojava. Jeste li već probali? Podijelite svoje iskustvo s nama!