Posvuda su. Vidite ih na plaži i po gradu kad ljetno vrijeme zahtijeva mišićne majice i majice bez rukava. Oni su bodybuilderi, muški i ženski, koji su napunili mišiće kroz trening s utezima s otporom. A ako pripadate teretani, vidite ih u teretnoj sobi kako podižu ogromne količine kilograma. Vjerojatno također znate da snažni mišići pružaju mnoge prednosti tijelu, ali doista ne želite takav izgled graditelja tijela. Dakle, držite se drugih metoda vježbanja - hodanja, trčanja, možda, malo aerobika, možda trake za trčanje i naravno malo joge . Ipak, bilo bi lijepo dobiti i bolju snagu i tonus mišića.

Možda je vrijeme da se podigne ljestvica - mrena koja jest.

Kako istraživanja o kondiciji nastavljaju pružati nove informacije, programi vježbanja razvijaju se kao odgovor na te studije. Aerobik je nastao na ovaj način, kao odgovor na istraživanje koje je pokazalo prednosti povećanja broja otkucaja srca za cjelokupno kardiovaskularno zdravlje. Takav je slučaj s novim Grupna vježba BodyPump program. Ako nikada niste čuli za ovu novu pomamu, prije svega biste trebali znati da je razvijena za ljude poput vas, kao i za sjedeće ljude koji uopće vrlo malo vježbaju. To je program treninga s utezima s otporom, dizajniran za dodavanje mišićne snage i tonusa, zajedno s drugim sjajnim stvarima, ali bez dodavanja glavnine koju toliko ljudi ne želi.

Vrlo osnovno objašnjenje programa BodyPump je sljedeće:

• To je 60-minutna vježba otpora pomoću mrene, ali na vrlo drugačiji način. Umjesto da se usredotočimo na teške utege, ovdje je fokus na utegima male težine koji se koriste u bržim vježbama. Ideja je iscrpiti mišiće kako ne bi dodavali skupinu, samo snagu i tonus.
• Proći ćete kroz 5-6 specifičnih vježbi, ali napravite toliko ponavljanja svake od njih, na kraju ćete završiti približno 800 ponavljanja u jednoj 60-minutnoj sesiji - to je sasvim postignuće. A to nije užasno raditi, jer su težine koje koristite tako minimalne.
• Glazba je ključni faktor u programu BodyPump. Sve vježbe rade se na glazbu, jer mora postojati ritam. Kako postajete bolji, prelazit ćete na glazbene pjesme koje zahtijevaju brže kretanje. Izvorni program, razvio Mlinovi , ima određene glazbene zapise za sve razine ili napredak.
• Iako se obično predaje u grupnom razredu (dobra podrška), nakon što se šest vježbi usavrši, osoba može kupiti glazbene zapise i, ako postoji samodisciplina, program može nastaviti kod kuće. Dva puta tjedno je preporučena količina vremena.
• Postoji 6 vježbi - čučanj, prsni pritisak, mrtvac, čišćenje i tisak, iskorak i obrnuto uvijanje. Da biste ušli u 800 ponavljanja, za svako će biti potrebno 123 ponavljanja. Očito je da će novaci to popraviti.

Bilo je neke istraživačke studije provedeno na prednostima programa BodyPump, posebno na Sveučilištu u Sao Paulu u Brazilu, kako bi se testirala njegova učinkovitost, s prilično pozitivnim rezultatima. Sudionici su vježbali dva puta tjedno tijekom 12 tjedana, a mjerene su promjene u težini, tjelesnoj masnoći, tonusu i snazi ​​mišića i izdržljivosti. Na temelju ovih studija, evo što možete očekivati ​​ako donesete odluku o podizanju te ljestvice.Oglašavanje

1. U jednom ćete treningu sagorjeti do 590 kalorija

Ovisno o tome koliko ste aktivni, dnevni unos kalorija trebao bi se kretati između 1600-2400 kalorija dnevno, prema savezne prehrambene smjernice . Dakle, ako želite smršavjeti i zadržati unos kalorija nepromijenjenim, možete sagorjeti 1/4 - 1/3 tog unosa svojim 60-minutnim BodyPump treningom.

Gubitak kilograma bit će postupan, jer je preporučeni trening 2 puta tjedno. Ako ga želite ubrzati, naravno, možete smanjiti unos kalorija dok radite program

2. Imat ćete povećanu snagu mišića

Ne morate se skupljati da biste imali povećanu snagu mišića, a to je jedna od sjajnih stvari u programu BodyPump. Ali s povećanom snagom mišića, evo što medicinski radnici recimo koje su prednosti:Oglašavanje

• Vaš se ukupni metabolizam poboljšava, dajući vam više energije i izdržljivosti
• Imate tendenciju da imate bolji san i poboljšani fokus i koncentraciju
• Imate sveukupno zdravlje. Studije sada pokazuju da redoviti treninzi / treninzi otpora pomažu u prevenciji nekih oblika raka, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, razine lošeg kolesterola i hormonalnih problema.
• Prednosti za kardiovaskularno zdravlje su odavno poznate.
• Manje ozljede: Jači mišići pomažu tijelu da apsorbira udarce i traume. Čak i ako pretrpite ozljedu, ona će biti manje teška nego da su vam mišići slabiji.

3. Imat ćete povećanu snagu mišića jezgre

Vaši su temeljni mišići svi oni koji su sadržani u trupu vašeg tijela. I kao što možete vidjeti na gornjim fotografijama, ti će mišići poprilično vježbati s programom BodyPump. Evo kako vam je to korisno:

• Jezgra mišića štiti vaše unutarnje organe. Stoga, ako postoji trauma na vašem trupu, manja je vjerojatnost da imate oštećene organe od ljudi koji imaju malo ili nimalo mišićne mase u trupu.
• Budući da mišići jezgre također podupiru kralježnicu, vaš kičmeni stup nije samo bolje zaštićen, već je i ojačan. Bolovi u leđima su daleko rjeđi kada mišići jezgre tijela podupiru središnji dio leđa i kralježnicu.
• U cjelini imate bolje držanje tijela kada su vam razvijeni mišići jezgre
• Izgledat ćete sjajno na plaži, a da ne budete jedna od onih glomaznih osoba čiji izgled ne smatrate privlačnim.

4. Imat ćete veliku fleksibilnost

Prema Američko učilište za sportsku medicinu , fleksibilnost mišića aspekt je zdravlja koji se često zanemaruje. Fleksibilni mišići su oni koji su obrađeni kroz trening otpora. Opušteniji su od zategnutih mišića koji su posljedica nedostatka treninga. Zategnuti mišići mogu stvoriti probleme cijelom tijelu:

• Zategnuti mišići uzrokuju bolove u leđima. Kad su vam, primjerice, stegnute steznice, povlače vam zdjelicu prema dolje. To stvara stvaran stres na kralježnici i ostalim dijelovima vašeg leđa, uzrokujući bol.
• Starenjem gubimo opseg pokreta ili sposobnost tijela da se kreće s lakoćom i bez boli. Kako se taj opseg pokreta gubi, jednostavne svakodnevne aktivnosti postaju vrlo teške - saginjanje da se nešto pokupi; posegnuvši visoko u ormar da nešto uzme. Nastavljajući raditi s tim mišićima, drže ih dulje i opuštenije.
• Poboljšana cirkulacija. Davno ste na satu biologije naučili da se krvožilni sustav u sve ostale dijelove tijela prenosi hranjivim tvarima i kisikom. Kad su mišići zategnuti, cirkulacija također ne teče, a loša cirkulacija može uzrokovati umor. Kada su mišići fleksibilniji, opušteni su i cirkulacija tada nije otežana.
• Zategnuti mišići uzrokuju da vam cijelo tijelo bude zategnuto i napeto. To nije dobar osjećaj, a napetost uzrokuje bolove u vratu i ramenima.

5. Imat ćete bolju cjelokupnu definiciju tijela

Definicija vašeg tijela odnosi se, u osnovi, na vaš oblik. Svi žele tijelo s dobrim proporcijama. Iako genetika igra određenu ulogu u definiranju tijela, ispravna rutina vježbanja može prevladati mnoge probleme s definicijom s kojima se suočavate. Evo nekih definicijskih prednosti koje ćete dobiti od programa BodyPump:Oglašavanje

• Vaša će ramena biti bolje isklesana
• Struk će vam biti proporcionalan ostatku tijela.
• Imat ćete definirane, ali ne glomazne bicepse i tricepse
• Noge će vam biti jače i vitke
• Imat ćete čvrsti gluteus i usku jezgru

6. Imat ćete zdravije srce

Znate da je vaše srce veliki mišić, i kao i svaki mišić, i njega treba vježbati. Način na koji se srce vježba je povećanjem njegove brzine. Tako razgovaraju instruktori aerobika o povišenju brzine otkucaja srca i održavanju dugotrajnog razdoblja; ljudi kupuju trake za trčanje ili eliptični strojevi za svoje domove, izričito u svrhu povećanja broja otkucaja srca. U mnogim fitnes programima ljudi nose monitore kako bi provjerili puls brzinom mirovanja, a zatim se uključe u vježbu koja povećava tu brzinu i zadržava je tamo određeno vrijeme. To povećava cirkulaciju, a medicinski radnici već dugo govore da će vježbanje srca na ovaj način dulje održavati na životu.

Redoviti trening s utezima ne osigurava aerobno vježbanje srca. Program BodyPump, međutim, ima. Razmislite o 800 ponavljanja u 60 minuta - brzo se krećete, a to kretanje povećava puls. I kako napredujete, otkrivat ćete da će se ponavljanja brže odvijati, u skladu s glazbenim zapisima koji se koriste. Pojačavanje pulsa i njegovo zadržavanje daje srcu neophodnu vježbu.

7. Imat ćete podršku u društvenom okruženju

Ako se pridružite tečaju BodyPump, to je zato što imate neke ciljeve u vezi s fitnesom. Želite poboljšati svoje cjelokupno zdravlje; želite preoblikovati tu definiciju tijela; možda ste sredovječni i želite se održavati u formi kako starate. Ako ove ciljeve pokušate ispuniti sami, u izolaciji vlastitog doma, toliko je lako odgoditi ga, odgoditi i preskočiti samo ovaj jedan dan. To je jedan od razloga zašto se ljudi koji vježbaju uključuju u teretane. Zaobilaze druge ljude s fitnes ciljevima i motivirani su da nastave raditi samostalno. Evo tri velike prednosti pridruživanja telu BodyPump:Oglašavanje

• Naučit ćete kako pravilno izvoditi sve vježbe. Postoje položaji koljena, brade i stojeći položaji koji su prilično važni ako ćete u potpunosti iskoristiti ovaj program treninga.
• Glazba je stvarno sjajna. Zapravo možete slušati neke pjesme na mreži da biste stekli ideju. To je samo zabavan način da uvučete sve te predstavnike.
• Imat ćete ugrađeni sustav uzajamne podrške sa svojim kolegama iz razreda i moći ćete se hvaliti dok napredujete i planirati neke nagrade kad pređete na sljedeću razinu.

S druge strane, ako ste netko tko je samodiscipliniran i kome se ne sviđa ideja da se vežete za zadani vremenski raspored, BodyPump treninzi lako se rade kod kuće i zahtijevaju vrlo malo opreme - mali otirač, udobna odjeća , mrena i kupnja glazbenih zapisa. Da, trebali biste koristiti glazbu koja je razvijena za program, jer su ritmovi specifični za svaku razinu.

Ako još uvijek niste sigurni je li program BodyPump pravi za vas, možete razmisliti o pronalaženju predavanja u vašem području i traženju da uđete i promatrate. Imat ćete dobar osjećaj za trening, glazbu i drugarstvo.