Ovako možete podići svoj IQ i poboljšati pamćenje

Ovako možete podići svoj IQ i poboljšati pamćenje

Vaš Horoskop Za Sutra

Mnogi tradicionalni teoretičari inteligencije smatraju da biologija postavlja ograničenja na IQ i memoriju. Međutim, moderni su psiholozi objavljenim istraživanjima pokazali da se kvocijent inteligencije može podići (vidi Cassidy, Roche & Hayes, 2011) i da je taj porast inteligencije trajan (Roche, Cassidy i Stewart, 2013). Također znamo da je pamćenje bitna komponenta intelektualnog funkcioniranja i da se i to može poboljšati (vidi Jaeggi i sur., 2008). Ova istraživanja pokazuju da se IQ rezultat više ne mora odnositi na broj koji nas ograničava. Umjesto toga, to se jednostavno može smatrati polaznom točkom za kontinuirano povećavanje naših intelektualnih vještina radi značajnih dobitaka na svim životnim putovima. Ispod je 7 načina za podizanje kvocijenta inteligencije i 5 načina za poboljšanje pamćenja.

7 načina da podignete svoj IQ

1. Poboljšajte svoje relacijske vještine

Psiholozi su također otkrili da postoji snažna korelacija između relacijskih vještina i rezultata IQ-a (O'Hora, Pelaez & Barnes-Holmes; 2005, O'Toole & Barnes-Holmes; 2009, Cassidy, Roche & Hayes; 2011, Roche, Cassidy & Stewart; 2013). Što je još važnije, također znamo da se relacijskim vještinama može podučavati. Dakle, poboljšanje vaših relacijskih vještina zauzvrat će povećati vaš IQ rezultat. Relacijske vještine jednostavno su razumijevanje šačice matematičkih odnosa između pojmova ili predmeta kao što su stvari iste su kao i druge stvari, manje ili više od drugih stvari, suprotne drugim stvarima itd. Oni također uključuju veze kao prije i poslije ili da jednu stvar sadrži druga. Štoviše, pokazalo se da snažno rukovanje odnosima između i između ostalog poboljšava razmišljanje i vještine rješavanja problema. Zapravo, ove relacijske vještine psiholozi na polju teorije relacijskog okvira sada nazivaju gradivnim elementima inteligencije.



2. Obogatite svoj jezik

Općenito je prihvaćeno da će dolazak iz okruženja bogatog jezikom povećati čovjekov intelektualni pronicljivost. Kladim se da niste znali da za one koji ne dolaze iz takvog okruženja možete čitati široko kako biste povećali rječnik i nadoknadili taj deficit u svom prirodnom okruženju. Istraživanja pokazuju da će vam dobro razumijevanje jezika pomoći u mnogim kognitivnim zadacima, ali i svakodnevnom životu. Povećavanje rječnika čitanjem povećat će vaše razumijevanje jezika u općenitijem smislu. Također, držite dobar rječnik. Kad naiđete na riječi koje ne znate ili vam nisu poznate, nemojte se bojati potražiti ih.Oglašavanje



3. Jedite zdravu hranu i redovito snažno vježbajte

Možda se čini da nam svaki guru samopomoći danas govori da vježbamo i jedemo ispravno. No jeste li znali da ovaj savjet sada naširoko podupiru znanstvena istraživanja? Doista postoji sve veći broj dokaza koji sugeriraju da ljudi koji imaju zdravu prehranu i oni koji se bave redovitim snažnim vježbanjem imaju sve veće rezultate IQ-a i bolja sjećanja. Istraživači sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Bostonu nedavno su objavili da je tjelesna aktivnost vrlo korisna za zdravlje i spoznaju mozga (2013). Također postoje mnoge specifične namirnice koje igraju ulogu u zdravoj prehrani, a zauzvrat će povećati IQ. Primjerice, znanstvenici znaju da povrće, poput brokule, špinata, rajčice, nekih bobica i omega 3 ulja koje se nalaze u masnoj ribi, poboljšava pamćenje i cjelokupno funkcioniranje mozga (Roche, 2014.) kao i zeleni čajevi i proteini općenito. Proteini sadrže visoku razinu aminokiselina, poput tirozina, što zauzvrat uzrokuje da neuroni proizvode vrlo važne neurotransmitere noradrenalin i dopamin, koji su povezani s mentalnom budnošću. (za više vidi Roche, 2014). Dijeta i vježbanje nisu samo važni za zdravlje vašeg tijela. Oni su također vitalni za zdravlje vašeg mozga.

4. Apel stručnjacima

Ponekad ne možete pronaći odgovore na pitanja u svom umu na Internetu ili iz referentnih knjiga. Kad se to dogodi, vrijeme je da pitate stručnjake. Samo provjerite jesu li stručnjaci koje pitate stvarno informirani i upućeni izvori. Postoji mnoštvo informacija koje su jednostavno netočne, zato uvijek tražite znanstvene dokaze koji potkrepljuju sve činjenice.

5. Imajte način razmišljanja za rast

Relativno je nedavno otkriće da vaš način razmišljanja nije važan samo na emocionalnoj, već i na fiziološkoj razini. Vjerovanje da možete naučiti više poboljšat će vaše performanse u bilo kojem okruženju za učenje. Ako ustrajete na zadacima čak i kada su teški, pomoći ćete vam da dođete do cilja.Oglašavanje



6. Odradite trening mozga

Iako uvijek upozoravam ljude da izbjegavaju pseudoznanstvenike i šarlatane, na tržištu postoje programi i tehnike za treniranje mozga koji su pokazani u objavljenim znanstvenim istraživanjima radi poboljšanja vašeg pamćenja (npr. N-back postupak) i povećanja vašeg IQ-a (npr. trening relacijskih vještina).

7. Iskoračite izvan zone udobnosti

Istraživanja pokazuju da možemo povećati funkcioniranje svog mozga gurajući se da naučimo stvari koje su izvan našeg trenutnog skupa vještina. Zato naučite svirati glazbu, plesati ili isprobati novi jezik. Važno je da vježbate mozak na novi način i tako širite neuronske mreže svog mozga. Održavanje svog mozga u formi i aktivnosti posebno je važno tijekom ulaska u stariju odraslu dob.



5 načina za poboljšanje pamćenja

1. Vježbajte

Nakon što ste osnovno razumjeli temu, morat ćete uvježbati informacije kako bi ostale lijepe. Stara poslovica čini savršenu i dalje vrijedi kada se pokušavate sjetiti novih stvari. Ako želite da vam informacije automatski padnu na pamet, morate ih redovito vježbati. Tada ćete ga moći brzo proizvesti kad zatreba, bilo to zbog škole, zbog vaše karijere ili čak iz socijalnih razloga.Oglašavanje

2. Suvislo se bavite važnim sadržajem

1972. godine psiholozi Craik i Lockhart otkrili su da što više pažnje posvećujemo značenju onoga što vidimo i čujemo, to ćemo ga bolje pamtiti. Drugim riječima, memorija je funkcija koliko je početno kodiranje bilo naporno i smisleno. Dakle, ako nove podatke obrađujete na dubljoj razini, moći ćete se kasnije prisjetiti tih informacija. Razumijevanje pomaže u pamćenju i bit će teže zapamtiti stvari ako samo učite napamet bez potpunog razumijevanja gradiva.

3. Koristite vizualne slike

Postoji mnogo različitih načina na koje vizualne slike možete koristiti kao pomoć u memoriji. Svi smo čuli za upotrebu umnih mapa gdje zamišljamo mapu informacija ili stablo s granama koje proizlaze, a svaka sadrži važnu i relevantnu činjenicu. Ljudima bi također moglo biti korisno zamisliti garderobu u kojoj svi klinovi drže informaciju. Dakle, koju god metodu više voljeli, ključna je stvar da vizualizirate informacije dok ih proučavate kako biste ih se kasnije mogli prisjetiti s većom lakoćom.

4. Koristite kratice

Još dok smo bili mladi, učitelj ili roditelj nas je vjerovatno naučio koristiti kratice i pretpostavljam da se većina nas još uvijek sjeća neke verzije ovoga, Moja vrlo obrazovana majka upravo nam je servirala devet pizza (Merkur Venera Zemlja Mars Jupiter Saturn Uran Neptun Pluton). Vidjeti?? Još uvijek djeluje. To također možete koristiti ako pokušavate zapamtiti imena na konferenciji (npr. Crne čizme Brenda ili Bush obrve Earl).Oglašavanje

5. Obratite pažnju na početke i završetke

Istraživanja pokazuju da se više sjećamo na početku i na kraju razdoblja učenja. To ne znači da se usred predavanja, seminara ili dana kontinuiranog profesionalnog razvoja odvajamo, ali budite svjesni vlastitih optimalnih vremena pamćenja. Slušajte uvod i zaključke i nemojte se bojati zamoliti učitelja ili šefa da na kraju lekcije ponovno saže glavne stavke.

Kalkulator Kalorija