Vitamin C glavni je igrač kada je u pitanju održavanje zdravog načina života. Popularno je u raznom voću i povrću, a ima prednosti koje se protežu daleko izvan zadržavanja prehlade.

Od borbe protiv srčanih bolesti do promicanja zdrave kože i očiju, vitamin C je neophodan i svestran. Sastavili smo popis namirnica, njihovih blagodati i asortiman recepata kako bismo ih primijenili u vašu prehranu.

1. Paprika (190mg po šalici)

Ovo svijetlo, šareno povrće bogato je dijetalnim vlaknima, folatima, vitaminom C i obiljem drugih vitamina. Dodajte ih u raznolikost recepata , konzumirajući ih sirove ili kuhane.

Služe kao hrskava, ukusna zamjena za visokokaloričnu grickalicu s niskim hranjivim sastojcima i izvrsni su pratitelji slanih jela i predjela. Oni su također bogati s karotenoidi , koji vas pomažu zaštititi od srčanih bolesti.

2. Guava (377mg po šalici)

Guava se smatra a super voće . Koristi se u liječenju prehlade, probavnih problema, visokog krvnog tlaka i još mnogo toga.

Također se koristi kao živčani relaksant, savršen za nakon treninga ili pojačanja energije. Uz to, guava služi kao prirodni tonik za kožu, hidratizira kožu i potiče zdrav rast kose. Evo pregršt načina da implementirate guavu u svoju prehranu.

3. Papaja (188 mg po 1 papaji srednje veličine)

Nekad rijetko voće tropska je poslastica koja je lako dostupna veći dio godine. Dugoročno ga dodajte u prehranu, jer nije bogat samo vitaminom C, već pomaže u borbi protiv rizika od pretilosti, dijabetesa i srčanih bolesti.Oglašavanje

Papaja promiče zdrav ten i kosu, povećanu energiju i saveznik je u zdravlje oka dok se bori protiv makularne degeneracije . Papaja je u njima svestrano voće Recepti .

4. Naranče (36 mg na 1 naranču srednje veličine)

Brza i osvježavajuća grickalica, naranče mogu biti sjajan poticaj energije. Hrana s vitaminom C poput naranče sadrže fitokemikalije koje štite od raka, pomažu u prevenciji bolesti bubrega, snižavanju kolesterola i pomažu u održavanju krvnog tlaka.

Naranče ima i mnogo više kad razmislite u čemu možete s njima raditi Recepti .

5. Kelj (80,4 mg po šalici)

Hrana s vitaminom C poput kelja ima malo kalorija, puno vlakana i ima nula masti. Ali iznenađujuće, kelj ima jedan-up na svom voljenom rođaku špinatu.

Uključivanje kelja u vašu prehranu osigurava hranjive sastojke koji podržavaju zdravu kožu, kosu i kosti, kao i zdravu probavu i smanjeni rizik od srčanih bolesti. Možda ćete okrenuti nos prema kelju, ali to je možda zbog desne strane recept nije otkriveno za vas.

6. Kivi (84,36 mg po 1 kiviju)

Možda su maleni, ali nikad ne podcjenjuju snagu kivija. Pakira se snažan antioksidativni udarac sa značajnim količinama preko 20 vitalnih hranjivih sastojaka.

Kiviji su bogati energijom i zadržavaju odbrojavanje kalorija, što ga čini jednom od namirnica vitamina C koje su izvrsni pratitelji ljudima koji pokušavaju smršavjeti. Kivi može biti i svestrano voće. Pogledajte ove Recepti .Oglašavanje

7. Jagode (97,61mg po šalici)

Robusno slatko, živopisno crveno voće bez sumnje je jedno od najpopularnijih voća. Nalazi se u ukusan i slatko recepata, ali jedna od njegovih najznačajnijih zdravstvenih dobrobiti možda neće biti toliko očita.

Jagode pomažu u promicanju zdravlja očiju, boreći se protiv slobodni radikali i popunjavanje nedostataka hranjivih sastojaka koji su obično povezani s očnim problemima.

8. Grejp (71,8 mg po šalici)

Hrana s vitaminom C poput grejpa pomaže u gubitku kilograma, promiče zdravu kožu i bori se protiv raka. Jedna od stvari o kojima se često ne raspravlja jest kako hrana s vitaminom C može pomoći u sprečavanju rizika razvijanje astme .

Grejp je jedno od onih voća koje se često povezuju s doručkom, pa evo nekoliko ideja da brzo pojačate jutro.

9. Pomelo (115,9 mg po šalici)

Poznat i kao kineski grejp, pomelo je najveće voće u obitelji citrusa. Sadrži vitamin C, vitamin B i beta-karoten.

Pomelo je također bogato folnom kiselinom i toplo se preporučuje trudnicama. Pomelo također pomaže na razne načine , uključujući jačanje vašeg imunološkog sustava. Možda ćete ovo pronaći recept za salatu od grejpa divno.

10. Brokula (81,17mg po šalici)

Brokula, bogata vitaminom C, K i dijetalnim vlaknima, bori se protiv raka, posebno protiv raka dojke .Oglašavanje

Promovira zdrave kosti, sprečava artritis i čireve, a odličan je za detoksikaciju. Brokula može biti a kulinarski dodatak čini se u gotovo svemu.

11. Rajčica (28,78mg na 1 rajčicu srednje veličine)

Rajčica može smanjiti količinu oštećenja na vašem tijelu pušenjem cigareta. Rajčica sadrži kumarinsku kiselinu i klorogensku kiselinu koja rade na zaštiti tijela od karcinogena koji se proizvode od dima cigareta.

Bez obzira pušite li ili ne, rajčice možete dodati u prehranu s nekoliko jednostavnih recepata .

12. Ananas (78,87mg po šalici)

Ananas je izuzetno hranjivo voće i medvjedi značajne zdravstvene dobrobiti . Jedna od tih prednosti je sposobnost smanjenja upale zglobova i mišića.

Ananas također pomaže u razgradnji složenih proteina, što ga čini izvrsnom dodatnom hranom .

13. Mango (57,34 mg po 1 mangu srednje veličine)

Mango ima asortiman kiselina koji pomažu u održavanju alkalna rezerva u tijelu.

Također pomaže u prevenciji toplinskog udara i potiče snažni imunološki sustav. Evo nekoliko nadahnuća za recepti za mango .Oglašavanje

14. Kelj Bruxelles (633,52mg po šalici)

Ubrojite nemasno povrće u kategoriju Vitamin C namirnica, jer sadrži samo 28 kalorija u pola šalice kada se prokuha.

To iznosi nešto manje od 100 mg vitamina C. Kelj prokulica stvara a izvrstan međuobrok ili prilog .

15. Dinja dinje (20,19 mg na 1/8 dinje srednje dinje)

Put do zdrave kože može se brzo popločati malim konzumiranjem dinje dinje. Jedna šalica dinje zadovoljava dnevnu preporučenu porciju vitamina C.

Superhrana je prepuna beta-karotena , koji se u tijelu pretvara u vitamin A i pomaže promicanju zdrave kože prorjeđivanjem vanjskog sloja mrtvih stanica kože koji mogu začepiti pore i izazvati mrlje. Ako želite učiniti više sa svojom dinjem, evo nekoliko ideja .

Istaknuta fotografija: i.ndtvimg.com putem i.ndtvimg.com