8 najboljih učinkovitih načina za bezbolno napuštanje kave

8 najboljih učinkovitih načina za bezbolno napuštanje kave

Vaš Horoskop Za Sutra

Jeste li ovisnik o kavi? Nisi sam! Ako se neke stvari većina nas ne bi mogla odreći, to bi bila naša jutarnja šalica joea. Međutim, svi mi imamo različitu razinu tolerancije na kavu, a mnogima je ta tolerancija nadmašena. Ipak, dan za danom, možete pronaći kako posežete za još jednom šalicom samo kako biste preživjeli dan.

Što je ponuda kave?

kava3

Istina je da energetska pića, gelovi i lijekovi koji se prodaju bez recepta također sadrže kofein i zlostavljaju se jednako kao i kava, međutim, kava je ovisna iz više razloga nego kofein koji sadrži. Kava također sadrži neke ključne hranjive sastojke poput magnezija, vitamina B, pa čak i kroma, minerala koji igra ulogu u regulaciji šećera u krvi. Čak je bio i redoviti, skromni unos kave povezan s sprečavanje raka jetre, liječenje blage depresije, liječenje blagog zatvora i smanjenje rizika od Alzheimerove bolesti i dijabetesa tipa 2. Pa zašto biste, zaboga, željeli piti manje kave? Jer kao i sve drugo, previše nije nužno dobra stvar.



Koliko je previše?

Oglašavanje



kava4

Maksimalni dnevni unos kofeina koji se preporučuje je 400 miligrama. Jedna šalica kave od 8 unci sadrži oko 90 miligrama po šalici, dajte ili uzmite (espresso očito ima više). A tko stvarno više pije malu šalicu kave od 8 unci? Većina nas uz prvu veliku šalicu koju popijemo svaki dan dobije oko 120-150 miligrama kofeina.

Previše kave može dovesti do glavobolje, nervoze, depresije, probavnih smetnji, žgaravice, pa čak i kroničnog gubitka minerala. Ako patite od bilo čega od ovoga i želite napustiti kavu, evo nekoliko savjeta samo za vas!

8 učinkovitih načina da bezbolno napustite kavu:

čaj

1. Smanjite unos za 1 šalicu dnevno tijekom mjesec dana, a sljedeći mjesec spustite se za još jednu šalicu . Ako popijete nekoliko šalica kave dnevno, to će biti lakše nego onima koji piju samo jednu ili dvije. Ako pijete samo jednu ili dvije, smanjite unos za pola doze. Ako nemate negativnih nuspojava od jedne ili dvije šalice dnevno, onda procijenite biste li za početak trebali prestati.Oglašavanje



2. Šalicu kave s kofeinom zamijenite kavom bez kofeina. Nekim ljudima kofein nije taj koji ih vraća po još kave. To je osjećaj zagrijavanja kave i dobro raspoloženje koje donosi. I dalje možete uživati ​​(a možda i imati koristi) od ispijanja kave tako što ćete umjesto obične kave popiti bez kofeina. Iako se to može činiti kao varanje, nekim ljudima koji moraju izbjegavati kofein, poput onih koji su trudni, dovoljno je da se ne povlače.

3. Naspavajte se dovoljno. Dopustite svom tijelu da koristi vlastite zalihe prirodne energije kako se ne bi trebalo oslanjati na kofein da bi prebrodilo dan. Nastojte spavati minimalno 7-8 sati svake noći. Kad se povučete iz kofeina, možda ćete smatrati potrebnim dodatni sat spavanja svake noći. Dopustite si slobodu da to učinite, a svom tijelu pružite ostatak koji zaslužuje.



4. Pogledajte zašto kofein koristite kao lijek i riješite taj problem umjesto da samo prikrivate problem . Je li to zbog stresa, navike, niske potrošnje energije, dijeta ili nekog drugog problema? Poradite na uklanjanju uzroka zašto ste ovisni o kavi i lakše ćete napustiti kavu.

5. Pokušajte s matcha zelenim čajem . Iako matcha čaj i dalje sadrži kofein, u njemu je malo kofeina u usporedbi s kavom i ne stimulira na isti način. Tako je bogat aminokiselinom, L-teaninom. L-teanin pomaže u smanjenju stresa, a pomaže uravnotežiti razinu šećera u krvi. Matcha također pojačava raspoloženje i energiju i ne uzrokuje nesanicu kao što to čini kava. Saznajte više o tome kako poboljšati svoje zdravlje pomoću matcha zelenog čaja i ne zaboravite kupiti od pouzdanog izvora koji proizvodi visokokvalitetni matcha čaj. Možete dodati smoothiejima, pjeniti ga pjenjačom u vrućoj vodi ili skuhati baš kao i za obični čaj u francuskom prešu ili aparatu za izradu čaja.Oglašavanje

6. Pronađite nove napitke za piće u kojima ćete uživati

Uvijek je korisno usredotočiti se na pozitivan aspekt stvari kada pokušavate napustiti nezdravu naviku, pa pronađite druga pića u kojima biste mogli uživati ​​umjesto kave. Na primjer, umjesto toga isprobajte smoothieje, proteinske napitke ili toplu biljnu kavu.

7. Isprobajte prženi kakao u zrnu

Volim napitak od prženog kakaa poznat kao Crio Bru i pijem ga svakodnevno kao način za smanjenje unosa kofeina. Pržena zrna kave nemaju kofein, šećer ili masnoću, imaju zagrijavajući, dimni okus i osjećaju se baš kao i kava. Kavu miješam s 1/2 kave i 1/2 zrna kakaa kako bih smanjio unos kofeina, a to je poput moke bez šećera s niskim kofeinom koji pojačava razinu energije poput kave bez intenzivnog pada!Oglašavanje

8. Smanjite unos kofeina općenito

Mnogo puta ljudi nisu samo ovisni o kavi, već o svim izvorima kofeina poput crnog čaja, energetskih napitaka i čokolade. Kad kofein napusti vaš sustav, prirodno posežete za većim brojem da vas ponovno pokupi. To može lakše dovesti do ovisnosti o kavi, pa pokušajte smanjiti unos svih izvora kofeina, a ne samo kave. Ovo je dugoročno puno zdraviji pristup i pomoći će vam da se brže osjećate bolje.

Ne odustajte ako stvarno želite prestati s kavom, a slobodno popijte šalicu prigodno ili jednom dnevno ako zaista uživate. Crna kava i dalje je puno bolji izbor od gaziranih pića i drugih slatkih napitaka, a ima i neke značajne zdravstvene prednosti zbog kojih je vrijedno razmotriti u umjerenim količinama.

Kalkulator Kalorija