Dopustite mi da samo kažem rekavši, nisam ono što biste smatrali jutarnjom osobom. Ja ni u kom slučaju nisam strašni zmaj. Ali, s troje djece, psom, poslom i aktivnim životom, moram priznati da volim svoj san.

Moj je suprug nedavno čitao knjigu o snazi ​​jutarnje rutine. Zamolio sam ga da podijeli sažetak onoga što je naučio. Sve je zvučalo sjajno; ali ideja da provedem dugotrajnu jutarnju rutinu ili ustanem sat vremena ranije da bih radila razne stvari natjera me da se vratim odmah u krevet. U danu imamo samo toliko 'širine pojasa' i snage volje, a osobno ne želim sve potrošiti do 7 sati ujutro.

Kad sam pitao što je učinio sa sjajnim prijedlozima ove knjige, odgovor je bio ništa . Volio je ideje i koncepte, ali u životu nije ništa promijenio.

To je stvar većine savjeta (o bilo kojoj temi). Nije da to ne djeluje, već da ne djeluje svi . Svaka navika koju pokušavate promijeniti ili stvoriti mora uzeti u obzir vašu jedinstvenu osobnost, način života i izazove.

Jeste li ikad krenuli s velikom namjerom da nešto učinite - novu dijetu, režim vježbanja ili jutarnju rutinu, da biste nekoliko dana ili tjedana kasnije pali na lice? Što onda? Potukli ste se da to niste učinili ‘kako treba’, da niste uspjeli.

Evo u čemu je stvar, niste propali, upravo ste pronašli nešto što ne radi za vas . A sada je vrijeme da nađemo nešto što čini . Ono što vrijedi za prijatelja, kolegu ili supružnika, neće nužno raditi i za vas.

Postoji savršena jutarnja rutina koja će VAS činiti sretnim i produktivnim cijeli dan - jednostavno morate pronaći svoje.

Zbog toga ću vam dati neke mogućnosti, umjesto da vam dam određenu, jedinstvenu jutarnju rutinu. Zamislite to kao jelovnik. Možete odabrati što ima smisla za vaš život, sa vašom osobnošću, motivacijom, ciljevima, željama i okolnostima.

Sadržaj

1. Blagodati jutarnje rutine
2. Kako stvoriti svoju konačnu jutarnju rutinu
   • Mentalno
   • Emocionalno
   • Tjelesno
   • Duhovno
3. Dodatni savjeti za ultimativnu jutarnju rutinu
   • Što treba imati na umu
   • Što ne treba raditi
4. Vrijeme je za izgradnju vaše vrhunske jutarnje rutine!

Blagodati jutarnje rutine

Kako kaže Hal Elrod, autor knjige The Miracle Morning,

Fokusirana, produktivna uspješna jutra generiraju fokusirane, produktivne, uspješne dane - koji neizbježno stvaraju uspješan život.

Kaže se da jutarnja rutina potiče sreću, povećava produktivnost, smanjuje razinu stresa i osposobljava vas za dan. Radi se o tome da započnete s ‘desnom nogom’.

Jutarnja rutina također vam omogućuje da započnete jutro s namjerom, umjesto da dopustite da vam dan pobjegne. Vi kontrolirate dan; dan vas ne kontrolira. Ovaj pozitivan osjećaj da ste iznad svega rezultira pozitivnim osjećajem i učinkom na čitav vaš dan.

Kao i kod mnogih stvari u životu, male promjene dovode do velikih rezultata. To je učinak složenja.

Jutarnja rutina Tonyja Robbinsa uključuje prehrambeni dodatak, meditaciju, vježbu i kombinaciju saune do hladnoće. Možete to provjeriti ovdje. Arianna Huffington dijeli svoje ovdje.

U stvari, većina velikih poduzetnika i vođa kroz povijest navode svoju jutarnju rutinu kao veliki doprinos njihovom uspjehu. No, nisu samo poduzetnici i vođe ti koji imaju koristi od jutarnje rutine. Svi možemo.

Moja dobra prijateljica i kolegica upravo je započela novu jutarnju rutinu i evo što je imala za reći: Volim se buditi prije svoje obitelji i posvećivati ​​vrijeme 'meni'. To znači da me moja djeca nisu ta koja me bude ... ako su ona ta koja me bude, znači da odmah moram nešto učiniti. Rano buđenje za mene, daje mi vremena da učinim ono što trebam, pa kad se probude, uzbuđen sam što ću ih pozdraviti za taj dan. Oglašavanje

Utvrdili smo da je jutarnja rutina važna i vrijedna, jeste li spremni stvoriti svoju?

Kako stvoriti svoju konačnu jutarnju rutinu

Kao treneru i savjetniku s raznolikim iskustvom, važno mi je na ovo gledati s cjelovite točke gledišta. Pogledajmo jutarnju rutinu kroz prizmu Integrativnih wellness principa, koji uzimaju u obzir četiri aspekta ili ‘sustava’ vas: Mentalno, emocionalno, tjelesno i duhovno .

To također možete smatrati Um, Srce, Tijelo i Duh .

Vjerojatno ćete primijetiti dok razgovaramo kroz primjere da neke aktivnosti ili navike pokrivaju više sustava vašeg tijela. Super! Ako možete iskoristiti svoje vrijeme i dobiti dvije, tri ili četiri sistemske pogodnosti po cijeni jedne, čak i bolje!

Pogledajmo svako od ovih područja konkretnije.

Mentalno

Pojednostavljeno, ovo ima veze s vašim umom, uključujući misli, uvjerenja, vrijednosti, ciljeve, nade, snove, želje i planove.

Neke mogućnosti za stvaranje pozitivnog mentalnog prostora ujutro uključuju:

Postavi ciljeve.

Imam prijatelja koji svako jutro postavi tri bilješke s objavom. Uključuju tri najvažnija cilja koja joj je postavljena za taj dan. To joj daje nešto na što se treba usredotočiti - i osigurati postizanje tijekom cijelog dana.

A budući da su to samo tri stvari, još uvijek ostaje mjesta za druge stvari koje se pojave - pa je i tu ugrađena fleksibilnost.

Napravi popis.

Makni to s uma. Ponekad se noću brinemo, budimo se razmišljajući o tome što trebamo postići. To znači da se budimo već osjećajući zaostatak. Umjesto toga, ako nešto trebate učiniti, zapišite.

Napravite popis kako biste se oslobodili važnijeg razmišljanja.

Stvorite plan / raspored za taj dan.

Kad znate da je pred vama naporan dan, malo planiranja može vam puno pomoći. Pogledajte svoj kalendar i pogledajte što se tamo nalazi - integrirajte svoje ciljeve i svoj popis obveza kako biste imali plan djelovanja.

Pročitajte nešto što vam hrani misli.

Moj tata voli čitati Wall Street Journal ujutro. Njegov dan započinje desnom nogom.

Moja prijateljica čita 10 minuta i ova joj je navika donijela neizmjernu radost. Način na koji to ona vidi, ako čita stranicu u minuti, njezinih 10 minuta dnevno pretvorit će se u 3.650 stranica pročitanih do kraja godine ili u 12 knjiga od 300 stranica! Za nekoga tko nikad ne bi mogao naći vremena za čitanje, ona sada završava sjajne knjige i osjeća se sjajno zbog toga.

Emocionalno

Ovdje se radi o vašim osjećajima, osjećajima i vezama. Možete na to misliti kao na sve stvari povezane sa srcem.

Neke stvari koje možete učiniti za poboljšanje svoje emocionalne dobrobiti i sretno jutro uključuju:Oglašavanje

Izraziti zahvalnost.

Nova istraživanja nastavljaju se pojavljivati ​​na znanosti i blagodati zahvalnosti . Studije su sada dokazale mnoštvo koristi od izražavanja zahvalnosti; u rasponu od toga kako poboljšava odnose, fizičko i emocionalno zdravlje, san, mentalnu izdržljivost, energiju i cjelokupnu sreću. Imam jednostavnu praksu; prije nego što ujutro ustanem iz kreveta, pomislim na dvije stvari zbog kojih sam zahvalna. U 5-minutni časopis , jedna od prvih stvari koje radite ujutro je zapisati tri stvari na kojima ste zahvalni. Vi birate broj - ali izražavajući zahvalnost za sjajan način da započnete dan.

Zagrlite svoje dijete, supružnika ili ljubimca.

Grljenje povisuje razinu oksitocina (hormona ljubavi), povećava serotonin (podiže raspoloženje i stvara sreću), jača imunološki sustav, jača samopoštovanje, snižava krvni tlak, uravnotežuje živčani sustav i oslobađa napetost. Jednostavno rečeno, zbog grljenja se osjećate dobro . Nađite nekoga - ili nešto slično - zagrliti. Potrebno je samo nekoliko sekundi i može vas dovesti u pozitivno raspoloženje za taj dan.

Povežite se s prijateljem, članom obitelji ili bilo kime zbog koga se osjećate radosno, sretno i povezano.

Kad probudim svoju djecu, bilo bi lako otvoriti vrata i pozvati ih da ustanu. Umjesto toga, uzmem nekoliko dodatnih trenutaka da se popnem do svakog od njih (nije lako kada spavaju u potkrovlju), poljubim ih za dobro jutro i odvojim trenutak da se povežem. Moj suprug uzima vrijeme za jutarnju vožnju kako bi nazvao prijatelje i obitelj i povezao se s njima. U oba pristupa ne oduzimamo više vremena svom danu ili dodajemo nešto na svoj popis obveza, već ga uključujemo u nešto što se već događa u našoj svakodnevnoj rutini.

Prepoznajte što vas čini osjećati dobro.

Što vam donosi sreću, radost ili uzbuđenje za dan pred nama? Zbog čega se osjećate utemeljeno ili povezano na dubljoj razini? Meditacija, joga, dah? Uzmi još toga.

Tjelesno

Sve one stvari o kojima razmišljamo i koje možemo učiniti sa svojim tijelom ili fizičkim prostorom. To može uključivati ​​ono što jedemo ili pijemo, kako se krećemo i sve što ima veze s našim fizičkim ja.

Evo nekoliko mogućnosti za povećanje tjelesne dobrobiti ujutro:

Pokrenite se.

Neka krv teče. Svi znamo koje su prednosti vježbanja. To bi moglo biti trčanje, planinarenje, odlazak u teretanu, joga, istezanje ili pronalazak vlastitog kratkog treninga. Zapamtite, ono što djeluje za jednu osobu neće uspjeti za sve.

Na primjer, suprug i ja smatrali smo da bi bilo sjajno zamoliti trenera jednom tjedno. Svakog četvrtka smo se budili u 5:45, spremali se i vježbali od 6 do 7 sati. Ovo bi se moglo činiti dobrom idejom, ali to stvarno nije mi uspjelo. Zaista nisam voljela ustajati tako rano i tjerati tijelo da vježba prije nego što bude spremno.

Pokušavao sam to nekoliko mjeseci, pokušavajući se uvjeriti da je to dobro za mene. Ali nije se osjećao dobro. Nisam uživao i nije mi pomoglo da imam produktivniji dan. Što radi? Moj muž ustaje i vodi psa u šetnju / trčanje, a ja krećem u jutarnje pješačenje / vježbanje / jogu kad djeca krenu u školu. Opet, ovo je otprilike ono što vama odgovara - slušajte svoje tijelo.

Pijte limunsku vodu.

Prije nego što posegnete za onom prvom šalicom kave, prvo posegnite za nečim što vas hidratizira. Pijem toplu limunsku vodu. Ovaj sam savjet dobio od 94-godišnje bake u Australiji prije gotovo 20 godina. Zaklela se u svoje zdravlje i njezin je život imao koristi od te navike.

Trebate još nekoliko razloga? Pogledajte ovo ovdje . Obično bacim vrećicu čaja s „detoksikacijom“ i popijem to dok djecu vodim u školu.

Pojedi dobar doručak.

Što to znači za vas? Proteinski smoothie? Sjajno. Tost od avokada? Super. Zobena kaša? Fantastičan. Pojedite zdrav doručak s ‘pravom hranom’ da biste krenuli.

Prizemljite se .

To možete učiniti na više načina.

Nekoliko godina unazad prolazio sam kroz razdoblje velike tjeskobe. Karoseričar mi je preporučio da svaki dan započnem iskoračivanjem iz kreveta i prizemljivanjem stopala u zemlju. Sjedim na rubu svog kreveta i na trenutak osjetim zemlju pod nogama slikajući korijenje drveta. Tada možete osjetiti ovaj pokret kroz cijelu kralježnicu i tijelo.

Iako ne radim ovu vježbu svaki dan, ako se probudim s osjećajem lagane tjeskobe ili stresa, uzmem dodatnu minutu za uzemljenje i povežem se. Još jedna tehnika koju koristim većinu dana je da jednu ruku stavim na srce, a drugu na trbuh i samo dišem nekoliko minuta. Ovo trenutno smiruje i opušta cijelo moje tijelo.

Očistite svoj fizički prostor.

Kad je naš fizički prostor pretrpan, i naš um često osjeća isto.

Zbog čega se osjećate staloženo? Imam klijenticu koja se osjeća bolje kad se postelji. Ako to ne učini, čini se da joj dan pada nizbrdo.Oglašavanje

Što vam odgovara? Uredi svoj radni prostor. Odjeću stavite u koš. Bez obzira na to zbog čega se osjećate smirenije u svom fizičkom prostoru, vrijedno je truda.

Pročitajte ovaj članak ako niste sigurni kako se ukloniti.

Duhovno

To može biti bilo što što je vezano za vas i osjećaj nadahnuća, što znači 'u duhu'. Iako ne mora prenositi religiju, to može za vas. Više se radi o onome što trebate osjećati povezanima s nečim dubljim, većim, višim - i zbog čega se osjećate najviše povezanima sa sobom.

Evo nekoliko primjera:

Meditacija.

Iako neki od vas možda čitaju ovo razmišljanje, DA, volim svoju jutarnju vježbu meditacije, drugi možda osjećaju stres ili strepnju čitajući još jedan članak o meditaciji.

Ako se kolebate, ali želite ga isprobati, za vas postoji mnoštvo izvrsnih aplikacija (The Mindfulness aplikacija, Headspace i Calm) i drugih resursa. Pronašao sam ovo vođeno jutarnje posredovanje godina i još uvijek ga koristim kad trebam nešto kratko i slatko.

Također volim besplatne 21-dnevne vođene meditacije Deepak Chopra i Oprah Winfrey Mnogi su klijenti i prijatelji ovo pronašli kao 'lagan ulazak'.

A, ako ste jedan od onih ljudi koji osjećaju da ne mogu meditirati (osjećam vas, JA SAM BIO jedan od vas!), Vođene meditacije vaš su novi najbolji prijatelj. Pogledajte nekoliko i pogledajte što vam odgovara.

Budite u prirodi.

Pronađite mjesto na kojem možete sjediti ili šetati i jednostavno biti. Primijetite boje drveća i neba, mirise u zraku. Što čujete ako pažljivo slušate? Odvojite trenutak da osjetite zemlju pod nogama ili povjetarac na licu.

Prošećite prirodom i sve su vam fizičke i duhovne potrebe pokrivene u jednom potezu!

Zanimljivo je da sam odgojen u Židovstvu i odrastao u hramu. Sve dok u nekom trenutku puta moja mama nije odlučila da je najbolji način da se poveže s nečim većim od nje same biti vani. Od tog trenutka sve svoje ‘visoke praznike’ proveli smo zajedno vani u prirodi.

Vjeronauk.

Moj brat je nevjerojatan primjer za to. Svako jutro ustaje rano i proučava Bibliju. Sjedi za kuhinjskim stolom (ili gdje god se u tom trenutku nalazio), čita odlomak i piše bilješke. Zatim završava pisanjem bilješke svojoj supruzi. Budući da nije verbalna osoba, to mu omogućuje da osigura da njegova supruga zna da on misli na nju.

Nevjerojatno i romantično? Da. To također jednim potezom pokriva njegove duhovne i emocionalne potrebe. Što je još važnije, to ga temelji. Omogućuje mu razmišljanje o danu koji je pred nama. Povezuje ga s nečim većim od njega samoga i čini da se osjeća mirno ulazeći u dan, znajući da je prije svega uložio u svoje duhovne i osobne odnose.

Povežite se sa sobom.

Znajte što znači biti vjerni prema vama i iskoristite trenutak da se utemeljite u sebi. Evo 11 načina da vam budemo vjerni kako biste započeli.

Dodatni savjeti za ultimativnu jutarnju rutinu

Dok gradite svoju jutarnju rutinu, postoje stvari koje morate zapamtiti.

Što treba imati na umu

1. Zdrava jutarnja rutina započinje večer prije.

Kvalitetan san presudan je za dobro započinjanje jutra. Obavezno uzmite preporučenih 7-9 sati (ili što vam već odgovara). Ako ćete zbog jutarnje rutine ustati ranije, morate ranije spavati.

Evo nekoliko osnovnih načina za dobar san:Oglašavanje

• Siđite s elektronike najmanje sat vremena prije spavanja (i postavite ih na DND ili ih ostavite izvan svoje spavaće sobe).
• Obavezno imajte udoban jastuk i madrac.
• Postavite dosljednu rutinu spavanja, smanjite vanjsku buku i spavajte u dobro zamračenoj sobi ili nosite masku za oči.

Možda biste se poželjeli osvrnuti na izvršnog direktora Lifehacka Leona, koji ima dosljedna noćna rutina kako bi ga dobro spavao i budio se energičan.

2. Neka bude jednostavno.

Pronađite jednu ili dvije stvari (najviše tri) za koje smatrate da će VAM pripasti da vas pokrenu. Započnite s brzom pobjedom i krenite dalje od tamo.

Ne preporučujem odabir osam stvari, a zatim odustajanje - ili premlaćivanje jer to niste mogli učiniti. Ako stavite previše na tanjur, nećete učiniti ništa. Na kraju ćete htjeti imati barem jednu aktivnost iz svake od četiri kategorije, ali možete započeti s malim i krenuti prema gore.

3. Napravite probnu vožnju.

Nakon što se odlučite za nekoliko koncepata za koje mislite da će vam uspjeti, isprobajte ih nekoliko dana prije nego što odlučite djeluje li / ne. Kao i svaka navika, trebate najmanje 21 dan da stvorite nešto što se lijepi .

4. Postavite podsjetnik.

Na mjesto stavite nešto što vas podsjeća na vašu jutarnju rutinu. Ovdje su 24 aplikacije za praćenje navika koje biste mogli isprobati .

Ili ako ste više old-school poput mene, pronađite simbol koji će vas podsjetiti - stavite Post-it na ogledalo kupaonice, bilješku na hladnjak ili fizički simbol da vas podsjeti što radite.

5. Integrirajte.

Nađite načine da integrirate svoju jutarnju rutinu u ono što već radite, umjesto da dodate više na svoj popis obveza. Također se možete udvostručiti, pronalazeći aktivnosti koje pokrivaju nekoliko višestrukih ‘sustava’ vašeg tijela.

Što ne treba raditi

Sada imate nekoliko izvrsnih mogućnosti o tome što učiniti. No, sjajna jutarnja rutina koja vas energizira također je ono što ujutro ne treba raditi!

Razmislite o tome što vam ne ide. Postoje li stvari koje se događaju ili što pokrene na pogrešnoj nozi? To će vas izvući iz kolosijeka ili izmaći?

Mrzite li buđenje uz zvukove 'alarma' i trebate li bolji način za ustajanje? Možda vas desetkuje negativnost i trebate se osigurati da se zaštitite od negativnih vijesti ili ljudi rano tijekom dana?

Za mene je to moj telefon. Najbolja jutra imam kad ne provjerim telefon ili e-poštu. Otkrivam da me kada provjerim e-poštu odvlači od jutra i pokreće u pogrešnom smjeru. U mislima mi je krenulo niz sve ono što sam upravo pročitao, kako ću odgovoriti, što trebam učiniti…. i više nisam prisutan ujutro. Dio moje jutarnje rutine bio je dio kojeg se ne može pregovarati ako ne provjeravam e-poštu prije nego što moja djeca pođu u školu.

Vrijeme je za izgradnju vaše vrhunske jutarnje rutine!

Bacili ste pogled na jelovnik, sada je vrijeme da odlučite što ćete imati. Vrijeme je da stvorite svoju ultimativnu jutarnju rutinu.

Zapamtite, kao ni u čemu u životu, ne postoji jedinstveni pristup. Ako si:

• Netko tko uspijeva u pozitivnoj energiji, pobrinite se da vam sve što prvo napravite pruži taj nalet pozitivnosti.
• Netko tko treba imati plan, a zatim isprobati tri post-it strategije ili stvoriti svoj plan za taj dan.
• Netko tko se treba fizički naprezati, otići na to jutarnje trčanje ili planinarenje.
• Netko tko treba razmišljati, naći vremena za vaše čitanje, izradu strategija i vođenje dnevnika.
• Netko kome um ubrzava, pokušajte s meditacijom.

Odvojite trenutak da razmislite o tome što vas najviše rezonira. Treba li vam pet minuta ili sat vremena? Kakav je osjećaj da će vas prizemljiti ili energizirati?

Možda postoji nekoliko ideja koje su se istakle ili posebice jednu za koju jednostavno znate da je potrebno učiniti. Na što se možete obvezati trenutno u svom životu, sa svojim trenutnim okolnostima i svime što znate o vama?

Onda napravi to. Počnite sutra ujutro.Oglašavanje

Bit ćete sretniji, produktivniji, energičniji i zahvalniji što jeste.

Istaknuta fotografija: Twenty20 putem dvadeset20.com