Upravljanje tjelesnom težinom: Kako smršavjeti dok ste trudni

Upravljanje tjelesnom težinom: Kako smršavjeti dok ste trudni

Vaš Horoskop Za Sutra

Ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili i upravo ste saznali da ste trudni - nemojte paničariti. Otprilike polovica Amerikanki nalazi se u istom čamcu, a moguće je imati zdravu i sigurnu trudnoću čak i ako za početak nosite višak kilograma. Pročitajte kako biste saznali više o tome kako smršavjeti dok ste trudni - i što je sigurno, a što nije sigurno za vas i vašu rastuću bebu.

Koliko kilograma biste trebali dobiti ako imate prekomjernu težinu ili pretilost?

Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće je neizbježno - ali koliko biste trebali sigurno dobiti, ovisno o vašem BMI u trenutku trudnoće.Oglašavanje



Ako imate prekomjernu težinu (s BMI 25-29,9), tijekom trudnoće trebali biste se udebljati ne više od 15-25 kilograma. Ako ste pretili (s BMI većim od 30), trebali biste udebljati samo 11-20 kilograma.



Možete koristiti internet kalkulator kako biste shvatili svoj BMI - kao i koliki bi trebao biti vaš preporučeni raspon debljanja.Oglašavanje

Je li dijeta tijekom trudnoće u redu?

Vjerojatno se u ovom trenutku pitate kako smršavjeti dok ste trudni - i kako to učiniti sigurno. Činjenica je da, iako je primamljivo, jest ne u redu na dijetu tijekom trudnoće. Zašto? Jer kada ograničavate kalorije u prehrani, ograničavate i hranjive sastojke - hranjive sastojke koje vaša rastuća beba treba razvijati na zdrav način.

To je rečeno, ponekad žene s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretile prekomjerno gube na težini dok su trudne. To je često zbog smanjenog apetita i jutarnjih mučnina, što može biti osobito često u prvom tromjesečju. Čak i ako se to dogodi, dodatne kalorije koje teže postavljene žene pohranjuju kao masnoće mogu rastućoj bebi dati energiju koja joj je potrebna za razvoj. Ovo je normalan dio trudnoće - samo upamtite da ne pokušavate namjerno smanjiti težinu ograničavanjem kalorija.Oglašavanje



Kako ostajete na putu s debljanjem dok ste trudni?

Sigurno debljanje tijekom trudnoće može biti teško, ali prehrana i tjelovježba mogu vam pomoći da ostanete na putu kako vaša trudnoća napreduje. Važno je to učiniti, jer ako ostanete u preporučenom opsegu za debljanje, smanjit će vam se šanse za razvoj komplikacije poput gestacijskog dijabetesa ili preeklampsije za 50% u usporedbi sa ženama koje dobivaju više nego što bi trebale. Ukratko, to može uvelike povećati vaše šanse za zdravu trudnoću.

Prvo čega se trebate sjetiti u vezi s trudnoćom dijeta jest da vam tijekom prvog tromjesečja ne trebaju dodatne kalorije, ali trebat će vam dodatnih 350 kalorija tijekom drugog tromjesečja i 450 kalorija u trećem. Međutim, ove se brojke mogu mijenjati ovisno o tome koliko ste težili kad ste prvi put zatrudnjeli. Također, sjetiti se da iz prehrane izbacite određenu hranu - poput ribe za koju je poznato da ima visoku razinu žive, nepasteriziranih mliječnih proizvoda poput Brie ili queso freske, alkohola i kofeinskih napitaka može poboljšati kvalitetu vaše prehrane - i zdravlje vaše bebe .Oglašavanje



Što se tiče vježbanja, imajte na umu i neka pravila kako biste zaštitili sebe i svoju bebu. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja - i izbjegavajte rizične sportove poput penjanja, skijanja ili jahanja. Obavezno napravite zagrijavanje i hlađenje, dodajte dodatnu vodu i hranu dok ostanete aktivni i nemojte se pretjerivati ​​ili pregrijavati, jer to nije dobro za bebu. Obavezno polako mijenjajte položaje, jer je lakše dobiti vrtoglavicu ili vrtoglavicu tijekom trudnoće. Imati sve ovo na umu zvuči puno, ali može vam pomoći da budete sigurni - i aktivni - kada očekujete.

Kalkulator Kalorija