Koji je najbolji čaj za spavanje? 7 recepata koje možete probati večeras

Koji je najbolji čaj za spavanje? 7 recepata koje možete probati večeras

Vaš Horoskop Za Sutra

Dobar san je presudan za vaše zdravlje. No, naš trenutni način života zapravo nije stvoren za poticanje zdravih navika spavanja. Stalna je vreva, stres, kasni noćni rad na projektima i nezdrave prehrambene navike. Sve se to kombinira kako bi vam se osigurala konstantno loša kvaliteta sna, u prvom redu čak i poteškoće sa zaspanjem.

Istraživanja pokazuju da oko 60 milijuna Amerikanaca pati od nesanice. I ovaj nedostatak sna uzrok je 5% svih slučajeva pretilosti kod odraslih.[1]Također je vodeći uzrok depresije i anksioznosti među odraslima i tinejdžerima.



Pa kako izbjeći sve ovo? Kako se osigurati da se svake noći dobro naspavate?



Pa, prvi korak očito je uspavljivanje i pronašli smo upravo pravu stvar koja će vam u tome pomoći - čaj.

Jednostavan postupak kuhanja određenog bilja ili cvijeća u vrućoj vodi radi njihovog smirujućeg djelovanja postoji stoljećima. Sastojci poput kamilice, lavande i valerijane imaju sedativna svojstva koja pomažu tijelu da se opusti i izaziva san. Iako nema konačnih dokaza o učinkovitosti čajeva, postoji mnogo osobnih računa u kojima ljudi smatraju da su biljni čajevi korisni u zaspivanju.

Što recimo da sami testirate tu teoriju? Evo 7 recepata najboljeg čaja za spavanje:



1. Valerijanski čaj

Ovaj se čaj uglavnom koristi od davnina kao pomoćno sredstvo za spavanje. Poznati je lijek za nesanicu. Ovaj čaj obnavlja moždane stanice kako bi proizveo više gama-amino-maslačne kiseline (GABA), kemikalije koja je odgovorna za smirivanje živaca i ublažavanje tjeskobe.

Blagodati čaja od valerijane Oglašavanje



  • Liječi nesanicu i probleme sa spavanjem
  • Liječi anksioznost i depresiju
  • Liječi hiperaktivnost
  • Čini vas mentalno oštrim
  • Liječi glavobolje i migrene

Sastojci i recept

Vrlo je jednostavno za napraviti. Stavite žličicu korijena valerijane u alat za infuziju poput vrećice čaja s toplinskom brtvom. Stavite valerijanu u praznu posudu, a zatim ulijte kipuću vodu i ostavite smjesu poklopljenu 15 minuta da strmi. Nakon četvrt sata otkrijte, a zatim smjesu ulijte u šalicu, ali pazite da je propustite kroz cjedilo.[dva]

Upute

Stavite vrećicu čaja od valerijane ili čajnu čajicu koja sadrži otprilike jednu žlicu labavog lišća čaja u šalicu čaja. Možete i jednostavno staviti labave listove čaja na dno šalice.

  1. Zagrijte vodu na 90-95 ° C ili 194-205 ° Fahrenheita. Ako nemate čajnik s kontroliranom temperaturom, prokuhajte vodu, a zatim ostavite minutu da malo smanji temperaturu.
  2. Vrećicu čaja, posudu za čaj ili listove čaja prelijte s osam unce vode.
  3. Neka čajni listovi budu strmi koliko god želite. Neki pojilice vole laganiji čaj, pa je dovoljan dvominutni strm. Strmo 3-5 minuta skuhat će jaču šalicu čaja koja pruža intenzivnije učinke
  4. Izvadite vrećicu čaja ili infuzor ili procijedite labavo lišće iz šalice prije pijenja

2. Čaj za vrijeme maženja

Ovo je savršena mješavina za spavanje i antistresni napitak kao što i samo ime govori. Možete dodati i mlijeko / med. Ovaj čaj je od Plum Deluxe. Oni također imaju vrlo cool klub koji će vam pomoći uštedjeti na čaju.

Prednosti čaja za vrijeme maženja

  • Smanjuje stres
  • Opušta um i tijelo
  • Pomaže kod anksioznosti i nesanice

Potrebni sastojci

  • Kamilica, čaj Rooibos
  • Listovi paprene metvice
  • Aroma vanilije
  • Nema kofeina

Upute Oglašavanje

  1. Upotrijebite 1 1/2 žličice po šalici od 16 oz.
  2. Strmo s kipućom vodom 3-5 minuta.

3. Tonik za spavanje s cimetom

Ovo zvuči apsolutno nebeski. U cimetu je puno cinamaldehida, koji je zaslužan za većinu zdravstvenih blagodati koje dolazi od cimeta. Cimet vam također može pomoći da zaspite noću. Također će se pobrinuti za probavu vašeg tijela i pomoći vam da postignete miran san.

Prednosti cimeta za spavanje Toni

  • Može smanjiti rizik od srčanih bolesti
  • Može poboljšati osjetljivost na inzulin
  • Smanjuju razinu šećera u krvi i imaju snažan antidijabetički učinak
  • Može imati blagotvorne učinke na neurodegenerativne bolesti
  • Može zaštititi od raka
  • Pomoći u borbi protiv bakterijskih i gljivičnih infekcija i može pomoći u borbi protiv virusa HIV-a

Sastojci

  • 3 štapića cimeta
  • 1 žlica bobičastog voća
  • 1 žlica klinčića
  • 1/2 žličice papra u zrnu (nije obavezno)
  • 15 listova lovora
  • 2 komada svježeg đumbira, izrezanog na velike komade
  • 10 šalica filtrirane vode

Upute

  1. Kombinirajte sve sastojke u velikoj tavi.
  2. Pustite da zavrije.
  3. Smanjite toplinu i pustite ih da strme 2-3 sata.

4. Biljni čaj od kamilice

To je najpoznatiji biljni čaj na svijetu. U ovom čaju postoje dvije sorte, tj. Njemačka i engleska sorta. Smatra se da je njemačka kamilica posebno korisna u borbi protiv nesanice. Ima cvjetove slične tratinčicama koji se koriste za pripremu čaja i biljnih dodataka. Ovaj biljni čaj pomaže vam da se smirite i ublažite anksioznost i stres.

Blagodati biljnog čaja od kamilice

  • Inducira san
  • Liječi migrene
  • Jača imunitet
  • Smanjuje stres

Sastojci

  • Dvije šalice čiste pitke vode
  • Dvije žlice suhe kamilice ili 2 vrećice kamilice
  • 1/4 žličice kurkume
  • Đumbir i cimet
  • Jedna žlica prirodnog meda i par žličica kokosovog ulja.

Upute / Kako ga pripremiti Oglašavanje

Da biste pripremili čaj, trebate kuhati vodu, dodati kamilicu i pustiti da strmi nekoliko minuta. Zatim biste trebali dodati ostatak sastojaka, a zatim procijediti smjesu u šalicu. Ako je hladno, možete ga podgrijati i dodati još meda da ga zasladite.

5. Mješavina biljnog čaja Moonrise

Moonrise Herbs osnovan je u Arcati, u Kaliforniji, 1985. godine s misijom da bude prodajno mjesto za živopisne, visokokvalitetne biljke i čajne mješavine, zajedno s raznim tinkturama, ekstraktima, esencijalnim uljima, dodacima i prirodnim proizvodima za njegu tijela.

Prednosti mješavine biljnog čaja Moonrise

  • Cvjetovi kamilice pružaju umirujuće olakšanje za živčani sustav
  • Matičnjak nam daje ravnotežu
  • Korijen Valerijane + cvjetovi hmelja imaju moć opuštanja i izazivanja dubokog, mirnog sna
  • Pasiflora donosi osjećaj smirenosti
  • Skullcap ublažava nesanicu povezanu s tjeskobnim umom

Sastojci

  • 2 dijela cvjetova kamilice
  • 2 dijela matičnjaka
  • 2 dijela lubanje
  • 1 dio pasiflore
  • 1/2 dijela cvjetova lavande
  • 1/4 dijela cvjetova hmelja
  • 1/4 dijela korijena valerijane

Upute

  1. Izmjerite dijelove svake od navedenih biljaka i miješajte u velikoj zdjeli dok se dobro ne sjedine.
  2. Uzmite svoju čašu za čaj s jednom porcijom (ovo je moj apsolutno omiljeni način pripremanja čaja od rastresitog lišća), čajnike i / ili čajnike ... i skuhajte šalicu! (Napomena: Sve svoje potrepštine za pripremu čaja od labavog lišća dobivam na mreži od biljaka planinske ruže.)
  3. Ova mješavina biljnog čaja čuvat će se na hladnom i tamnom mjestu približno 6 mjeseci.
  4. Ovaj je čaj dovoljno blag za upotrebu svako veče. Uzmite šalicu 30 minuta prije spavanja.

6. Čaj od matičnjaka

Ovo se čini kao formula / recept za balzam za usne, ali zapravo nije. Jedan je od najmoćnijih čajeva za ljude koji pate od nesanice. Ovaj čaj također pomaže smanjiti stres, probavne smetnje, tjeskobu, poboljšava san i može pomoći u bržem zacjeljivanju herpesa. Čaj od matičnjaka standardna je biljka za nesanicu, a kada se kombinira s drugim biljkama kao što su kamilica i valerijana, može vam dati bolja svojstva koja potiču spavanje.

Blagodati čaja od matičnjaka

  • Poboljšava san
  • Ublažava stres i tjeskobu
  • Poboljšava spoznaju i raspoloženje
  • Jača pamćenje i vještine rješavanja problema
  • Ublažava bolne mišiće

Sastojci Oglašavanje

  • 4 šalice kipuće vode
  • 20 svježih listova ili 1 žlica suhog matičnjaka

Upute

  1. Zakuhajte vodu.
  2. U lonac dodajte lišće.
  3. Prelijte kipućom vodom.
  4. Pokrijte poklopcem da se strmo strmi.
  5. Dopustite čaju da strmi preko noći ako je moguće (ili barem trideset minuta).

7. Divan čaj od lavande

Miris lavande je vrlo loš, ali njegova su ljekovita svojstva nevjerojatna. Samo jedna šalica čaja od lavande može vam olakšati tijelo, mozak i pomoći vam da klimnete glavom. Također se može koristiti kao pranje na prsima kako bi se olakšali utjecaji bronhitisa, astme i prehlade. To također može pomoći u smanjenju hakiranja i pomoći kod drugih respiratornih problema. Lavanda djeluje izvanredno i za mlade i za odrasle i puno je sigurnija nego na receptima. Može pomoći u smanjenju vrućica, oporavku rana, posjekotina i modrica.

Blagodati čaja od lavande

  • Poboljšava san
  • Poboljšava zdravlje srca
  • Sprječava upalu
  • Liječi tjeskobu

Sastojci

  • 3 žlice svježeg cvijeta lavande ili 1 1/2 žlice suhog cvijeta lavande
  • 2 šalice kipuće vode
  • Po želji med i limun

Upute

  1. Stavite cvijeće u čajnik
  2. Dodajte kipuću vodu
  3. Strmo 4 do 5 minuta.
  4. Ulijte u čaše procjeđujući ako je potrebno kako biste uklonili cvjetne pupove.
  5. Čaj od cvijeta lavande poslužite s medom i narezanim limunom.

Zaspati nije lako sa stresnim životom koji danas vodimo. Nadam se da ćete s ovih 7 recepata s biljnim čajem moći bolje spavati i ublažiti neki stres.

Više za bolje spavanje

Istaknuta fotografija: Lisa Hobbs putem unsplash.com

Referenca

[1] ^ NPR: Ne možete spavati? Ni 60 milijuna drugih Amerikanaca ne može
[dva] ^ TeaFoor: Najbolja pića prije spavanja (čajevi koji pomažu u spavanju)

Kalkulator Kalorija