Zašto odgađamo? 9 psiholoških razloga koji stoje iza toga

Zašto odgađamo? 9 psiholoških razloga koji stoje iza toga

Vaš Horoskop Za Sutra

Svi odugovlače, ali zašto odgađamo li? Od početka svijeta ljudi odgađaju stvari, a mi još uvijek imamo problema s odgonetavanjem onoga što nas tjera da izbjegavamo stvari za koje znamo da ih moramo obaviti. Psihologija odugovlačenja može nam pomoći da to shvatimo.

Ponekad je odgađanje bezazleno. Uzmimo, na primjer, rublje. Nitko ne voli prati rublje, a sve dok ne počnete ponovno nositi odjeću koja je počela pomalo smrditi, i dalje ćete biti djelotvoran član društva ako odložite rublje na nekoliko sati (ili dana).



Istraživanja su puno učinila da nam pomognu razumjeti psihologiju odugovlačenja i zašto se neprestano bavimo ovim dosadnim ponašanjem. Ovdje ćemo pogledati glavne razloge, ali prvo, razgovarajmo malo o aktivnom i pasivnom odugovlačenju.



Aktivni vs. Pasivno odugovlačenje

Pasivno odugovlačenje vrsta je odugovlačenja na koju svi mislimo. Većina ljudi uopće ne shvaća da postoji nešto poput aktivnog odugovlačenja. Prvo razgovarajmo o ovome.

Aktivni odgađači vrsta su pozitivne vrste odgađanja. Namjerno se odluče odugovlačiti jer znaju da bolje rade pod pritiskom[1].

Na primjer, aktivni odgađač može vidjeti da imaju pet izvješća za pisanje prije petka. Umjesto da to rade svaki dan, odluče jedan u ponedjeljak, jedan u srijedu i tri ostavljaju za četvrtak jer su mozak bolji rezultati kad postoji element pritiska.



S druge strane, pasivni odgađaji negativni su odgađatelji o kojima uglavnom razmišljamo. Ove vrste odgađatelja upadaju u zamke neodlučnosti ili nedostatka samopouzdanja zbog kojih čekaju do posljednjeg trenutka da nešto učine[dva].

Primjerice, aktivnom odgađivaču mogu se predstaviti tih istih pet izvještaja, ali umjesto da čekaju kako bi povećali pozitivan osjećaj pritiska za sebe, odgodili su pisanje svih pet izvještaja do četvrtka navečer, jer jednostavno ne osjećaju samopouzdanje u njihova sposobnost da ih rade korektno ili ih mogućnost pisanja šalje u rep dosade.



Kao što vidite, psihologija odgađanja je složena, ali postoji nekoliko osnovnih odgovora na pitanje: Zašto odgađamo. Na donjem popisu usredotočit ćemo se na pasivno odugovlačenje.

1. Želeći kontrolirati sve

Ako stvari odložite, one ne mogu pogriješiti, zar ne? Nažalost, ne možete stvari odložiti zauvijek.Oglašavanje

Odgađajući, najviše kontrolirate bilo koji zadatak na kojem radite. Međutim, to također očito znači da se taj određeni zadatak ne izvršava.

Iako se izvorno možda osjećate kao da imate više snage odgađanjem, to se često otapa u osjećaju nedostatka kontrole jer vaša vremenska ograničenja počinju ograničavati vašu sposobnost donošenja dobrih odluka.

Što probati

Ako osjećate da trebate sve kontrolirati, vrijeme je da napravite korak unatrag i ispitate zašto. Zbog čega osjećate potrebu da potražite kontrolu?

Ako vam ovo predstavlja problem, pokušajte naučiti vjerovati sebi i drugima. Meditacija također može biti izvrstan alat kada je riječ o oslobađanju kontrole i stvaranju fokusa ako želite prevladati odgađanje. Započnite sa samo pet minuta ujutro i krenite prema gore.

Također možete pogledati ovaj članak za više savjeta: Kako naučiti pustiti ono što ne možete kontrolirati

2. Vidjeti zadatak kao jedan veliki projekt

Zamislite da vam šef daje zadatak da stvorite dvosatnu prezentaciju za novog klijenta. Ako na ovo gledate kao na jedan veliki zadatak, odmah ćete se osjećati preplavljeno, što će vas vjerojatno dovesti do toga da taj zadatak u potpunosti izbjegnete.

Što probati

Veliki projekt podijelite na mnogo malih zadataka.

Za gornji primjer taj veliki projekt možete rastaviti na sljedeće zadatke:

  1. Informacije o istraživanju koje treba uključiti u prezentaciju
  2. Odlučite o broju slajdova
  3. Izradite polovicu dijapozitiva
  4. Izradite drugu polovicu dijapozitiva
  5. Dodajte grafike i slike
  6. Lektoriraj i poliraj

Ovo je samo jedan primjer, a to se može odnositi na brojne situacije. Razbijanjem stvari na dijelove, zadatak će vam biti puno izvediviji. To će također proizvesti manje stresa i averzije prema poslu.

3. Biti perfekcionist

Ponekad biti perfekcionist ide u vašu korist. Međutim, može biti primamljivo odgoditi stvari ili odgoditi izvršavanje zadataka jednostavno zato što se brinete da li je ishod manje savršen.Oglašavanje

Studija iz 2017. godine[3]potvrdio da su oni s perfekcionističkim tendencijama također skloniji odgađanju.

Ovaj TED razgovor s Charly Haversat pomaže objasniti zašto perfekcionizam može donijeti više štete nego koristi:

Što probati

Promjena negativnih osjećaja koji se pojave kad osjećate da je nešto manje od savršenog zahtijeva jednostavnu promjenu perspektive. Ako neprestano tražite savršenstvo, neprestano ćete biti razočarani. Shvatite da svi griješe i da nitko realno od vas ne očekuje savršenstvo. Jednostavno učinite najbolje što možete.

Zapamtite, dovršeni, iako nesavršeni zadatak je bolji od nedovršenog zadatka.

4. Zabrinjavajući zbog neuspjeha

Može biti primamljivo odgađati zadatke zbog straha od neuspjeha. Naravno, ne možete u nečemu uspjeti kad to uopće ne učinite.

Nažalost, ovo je neproduktivan način razmišljanja.

U studiji iz 2011. koja se temeljila na studentskim upitnicima, istraživači su otkrili sljedeće:

Većina razloga [odgađanja] odnosila se na strah od neuspjeha u vezi s anksioznošću izvedbe, perfekcionizmom i nedostatkom samopouzdanja.[4]

Što probati

Suočavanje sa strahom od neuspjeha dugoročno će vam pomoći da ga prevladate ili da ga barem naučite upravljati. Sljedeći put kad razmišljate o tome da odložite nešto kako biste izbjegli potencijalni neuspjeh, uhvatite se u koštac s tim. Jednom kad to završite, čak i ako je ishod manji od idealnog, osjećat ćete se sigurnije u svoju sposobnost izvršavanja zadataka. Uzmi ovo dan po dan.

Ako vas zanima više o strahu od neuspjeha, možda ćete uživati ovaj članak .Oglašavanje

5. Nedostaje samokontrole

Definitivno postoje različite razine Samo kontrola . Svi su različiti. Međutim, postoji točka u kojoj vaša samokontrola može spriječiti produktivnost.

Odgađanje je lakše ljudima koji prirodno nemaju disciplinu za pravodobno i organizirano izvršavanje zadataka.

Što probati

Jedna studija[5]otkrili su da će ljudi vjerojatnije prevladati probleme samokontrole i dovršiti svoje zadatke ako sami sebi nametnu rokove. Dakle, sljedeći put kad budete trebali obaviti veliki projekt, podijelite ga na manje zadatke i dodijelite vrijeme i datum za svaki. To bi vam trebalo pomoći da ostanete koncentrirani i učinite više.

6. Ne pravljenje popisa

Odgađanje može doći kao rezultat pada nečega kroz pukotine. Ako nešto odložite, a zatim zaboravite zapisati da to trebate učiniti kasnije, moguće je da biste mogli potpuno zaboraviti na prvi zadatak.

Što probati

Ako ste zaboravna osoba, napravite popis obveza sa svim zadacima i prekrižite ih tek kad su 100% završeni. Za važan zadatak stavite ga na vrh. To može posebno dobro funkcionirati u kratkom roku.

Za više informacija o tome kako sastaviti dobar popis obveza, pogledajte ovaj članak: Pravi način da napravite popis obveza i obavite stvari .

7. Podcjenjivanje vremenskih obveza

To može biti obeshrabrujuće kada vam projekt treba dva tjedna da biste dovršili kad ste mislili da će vam trebati jedan. Ovo je također povezano sa vještine upravljanja vremenom . Čini se da vam količina vremena koju ste odvojili za zadatak ne ide dobro.

Ako dosljedno pogrešno procjenjujete vremenske obveze, to bi moglo uzrokovati da odgađate više nego što biste inače.

Primamljivo je odgoditi stvari ako mislite da imate vremena, ali shvaćajući da nemate toliko vremena koliko ste mislili da može uzrokovati ozbiljno mešanje kako biste to učinili.

Što probati

Kada se suočite s novim zadatkom ili projektom, moglo bi vam pomoći da razgovarate s prijateljima ili suradnicima koji su se u prošlosti suočavali sa sličnim zadacima. Vjerojatno će vam moći dati uvid u to koliko biste trebali očekivati ​​da će projekt trajati.Oglašavanje

Ako ne poznajete nikoga tko može pomoći na ovom području, uvijek precijenite. Ako to obavite brže nego što se očekivalo, ostat će vam slobodno vrijeme, što je uvijek dobro!

8. Oslanjanje na pritisak da završimo posao

Odgađanje zadatka nije uvijek jednako lošijem poslu. Neki ljudi vrlo dobro rade pod pritiskom i mogu stvoriti vrlo dobar posao, dok drugi jednostavno imaju sreće. To se odnosi na gore spomenutu ideju aktivnog odugovlačenja.

Međutim, neki ljudi to ne čine namjerno, čak i kad im odugovlačenje općenito dobro ide. Na kraju će doći vrijeme kada odgađanje ne uspije ako se to ne radi namjerno. Vodite računa o kvaliteti svog posla i pobrinite se da se vaša žurba u zadnji čas ne pokaže.

Što probati

Ako smatrate da bolje radite pod pritiskom, pokušajte prijeći u područje aktivnog odugovlačenja. Planirajte odložiti stvari, ali dajte si dovoljno vremena da to dobro napravite. Ako znate da će projekt trajati najmanje sat vremena, nemojte si dati 30 minuta da ga dovršite.

Studija iz 2016. godine[6]sugerirao je da bi ova metoda mogla posebno dobro raditi onima s velikim kapacitetom radne memorije. Ako spadate u tu skupinu, dodani pritisak može vam pomoći da izađete s boljim proizvodom.

9. Biti lijen

To je čest razlog zbog kojeg većina nas odugovlači. Jednostavno nam se ne da raditi bilo što što odlažemo. To bi se također moglo prevesti kao nedostatak motivacije

Biti lijen ne mora uvijek biti nešto loše. Potpuno je u redu da se odmarate i gledate televiziju, a ne da ponekad kosite travnjak. Samo nemojte dopustiti da to ponašanje postane uobičajeno.

Što probati

Ako znate da trebate nešto obaviti, ali jednostavno se osjećate lijeno, pokušajte lagano vježbati kako biste pokrenuli mozak. To može stimulirati energiju potrebnu za rješavanje zadatka. To može biti lako poput šetnje oko bloka ili deset dizalica za skakanje. Pronađite ono što vam odgovara.

Donja linija

Što se tiče pasivnog odugovlačenja, postoji mnogo razloga zbog kojih se to može dogoditi, ali postoje i stvari koje možete učiniti da biste se riješili tih problema i započeli dovršavati zadatke. Ako se možete povezati s jednim od ovih razloga, vrijeme je da nešto poduzmete i prestanete odgađati.

Više o tome zašto odgađamo

Istaknuta fotografija: Kaylah Matthews putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca

[1] ^ Časopis za socijalnu psihologiju: Preispitivanje odgađanja: pozitivni učinci aktivnog odgađanja na stavove i performanse
[dva] ^ Osobne i individualne razlike: Odugovlačenje, osobine ličnosti i akademska izvedba: Kada aktivno i pasivno odgađanje pričaju drugačiju priču
[3] ^ Sveučilište u Sheffieldu: Meta-analitičko i konceptualno ažuriranje povezanosti prokrastinacije i višedimenzionalnog perfekcionizma
[4] ^ Časopis za društvene i humanističke nauke Pertanika: Veza odugovlačenja sa strahom od neuspjeha, očekivanjem kompetencija i unutarnjom motivacijom
[5] ^ Psihološka znanost: Odugovlačenje, rokovi i izvedba: Samokontrola predodređenošću
[6] ^ Psihološka istraživanja: Kapacitet radne memorije, kontrolirana pažnja i ciljanje pod pritiskom

Kalkulator Kalorija