Zašto se ne možete usredotočiti i 20 stvari koje možete učiniti da to popravite

Zašto se ne možete usredotočiti i 20 stvari koje možete učiniti da to popravite

Vaš Horoskop Za Sutra

Koncentracija je ključna za to koliko dobro upravljate svojim danom. Ako se ne možete usredotočiti, izvršavanje određenog zadatka rezultirat će malo ili nimalo učinjenim.

Jeste li se ikad zatekli u kišovitom zimskom danu kako buljite kroz prozor i sanjarite o ljetnom sjedenju na plaži dok sat otkucava na hitnom roku?



Ili ste pokušali započeti taj težak zadatak, ali odgodili ste ga i odlučili raditi na nečem lakšem ili uopće ne raditi na njemu?



To je nedostatak fokusa koji smo svi u jednom trenutku iskusili, ali njegov se utjecaj na razinu tjeskobe i stresa povećava jer stvarate veći pritisak na sebe jer sada imate manje vremena za rad na tom teškom zadatku.

Znakovi i razlozi za nedostatak koncentracije

Postoji više znakova da su vaša koncentracija i razina usredotočenosti niski. Ako se mučite s prisjećanjem nedavnih događaja jer vam kratkotrajno pamćenje nije sjajno, tada se ne možete opustiti i uvijek ćete gubiti stvari i boriti se da ostanete na zadatku.

Možete boriti se za donošenje odluka i nedostaje vam energije, a vi neprestano griješite ili ne možete završiti zadatke koji ste dobili.



Spavanje, prehrana, tjeskoba, stres, pa čak i glad, samo su neki od razloga zašto se ne možete usredotočiti. Međutim, dobra vijest je da postoji mnogo načina da poboljšate razinu koncentracije. To su stvari koje možete učiniti da biste se danas vratili na pravi put.

20 načina da poboljšate fokus

Što možete učiniti ako pitate Zašto se ne mogu usredotočiti ni na što? Evo 20 učinkovitih stvari koje treba isprobati:



1. Razbijte svoj dan u 30-minutne termine

Razbijanje vremena na manje, usredotočenije utore pomaže vam da duže zadržite fokus. Ako je pred vama veliki zadatak, teško je ne odgađati, jer to može biti neodoljivo.

Razlažući svoje napore na manje termine od 30 minuta, dajete malo obećanje sebi da ćete, bez obzira na sve, za to vrijeme raditi samo na ovom zadatku i ničemu drugom.

2. Koristite odbrojavanje vremena

Korištenje tajmera za pomoć u koncentraciji jednostavan je način upravljanja vremenom. Nakon što se odlučite za zadatak na kojem želite raditi, postavite mjerač vremena koliko dugo želite raditi na tom zadatku. Za početak možete isprobati Pomodoro tehniku[1].

Pomodoro tehnika za fokus

Ako je zadatak velik, nemojte postavljati odbrojavanje koje traje cijelo jutro jer je ovo predugo da biste bili u potpunosti usredotočeni, a da vam ne bude omesti. Razdvojite vremenske termine na manja razdoblja.

Kliknite start na timeru kad ste spremni, ali nemojte se zaustavljati dok tajmer ne završi. Možete koristiti odbrojavanje na telefonu ili brzo pretražiti internetski odbrojavač na Googleu.

3. Stvorite osobno parkiralište

Jedna od prednosti intenzivnog fokusiranja je što vaš mozak može postati stvarno kreativan, pa se u njega pojavljuju nove ideje, misli i radnje. Iako je ovo izvrsno, može vam naštetiti trenutnom zadatku na kojem radite.Oglašavanje

Ne želite zaustaviti ove kreativne misli, pa kako biste spriječili da započnete s više zadataka i ostavite ovaj duboko fokusiran način razmišljanja, stalno imajte bilježnicu i olovku.

Čim vam padne na pamet misao ili radnja koja nije povezana sa zadatkom u ruci, zapišite je. Samo napišite jednu ili dvije riječi maksimalno, pa kad se kasnije možete vratiti na nju, dovoljno je da se sjetite zašto ste je dodali.

4. Preuzmite kontrolu nad svojim danom

Tijekom napornog radnog dana mnogi vas distrakcije mogu odvući od bitnih zadataka. To mogu biti obavijesti e-poštom, Slack poruke, telefonski poziv ili kolege koji razgovaraju po uredu.

U užurbanom radnom okruženju teško je znati što je hitno, a što važno, pa se lako možete preusmjeriti na zahtjev ili se osjećati kao da se vaša e-pošta stvara, pa trošite vrijeme na njih. Ovaj pristup znači da se ne možete usredotočiti na ono što je uistinu važno i na što treba hitno odgovoriti.

Da biste vratili kontrolu, morate strukturirano isplanirati dan. Započnite s davanjem prioriteta onome što trebate raditi tog dana: stvarima koje jesu hitno i važno .

Zatim podijelite ove zadatke na segmente rada tijekom cijelog radnog dana. Ti segmenti mogu uključivati ​​i kada gledate svoju pristiglu poštu, Slack itd. Stoga kontrolirate svoj dan u odnosu na alate koji kontroliraju vas.

5. Spavaj više

Možete vježbati sve tehnike fokusa na svijetu, ali ako imate nedostatak sna, tada će vam mentalna energija biti niska, a sposobnost da se počnete fokusirati nikada se neće poboljšati.

Često je primamljivo raditi kasno kad ste zauzeti, a u nekim je slučajevima to neophodno.

Prepoznajte da što kasnije radite i što manje spavate, to će vam trebati više vremena da dovršite zadatak jer će vam se smanjiti sposobnost da ostanete usredotočeni.

Spavanju dajte prioritet nad svim ostalim, jer je ovo vrijeme za oporavak tijela i uma. Što je kvalitetnija vašeg sna, to će vam biti veći fokus.

6. Zaustavite multitasking

Multitasking je pristup koji zvuči vrlo privlačno, ali u stvarnosti često rezultira pokretanjem puno zadataka, ali niti jednim od njih.

Kada radite, iskušenje za višezadaćnost povećava se dok skačete s e-pošte na Slack i natrag na prezentaciju na kojoj radite. Radeći na ovaj način, nikada niste u potpunosti prisutni ni u jednom od njih, jer uvijek razmišljate o tome kamo dalje.

Da biste povećali kvalitetu svog rada, posvetite vrijeme jednoj stvari i učinite tu jednu stvar prije nego što krenete dalje.

7. Kofein djeluje, ali nemojte se na to oslanjati

Prikazana je konzumacija kofeina koja poboljšava pamćenje i kognitivne funkcije. Jedno istraživanje Odjela za psihijatriju i kliničku psihobiologiju sa Sveučilišta u Barceloni pokazalo je da pića s kofeinom, kada se uzimaju s glukozom, zapravo poboljšavaju kognitivne funkcije kako starimo kada je riječ o pažnji i pamćenju.[dva]

Kofein je izvrstan ako se ne možete usredotočiti, ali ako ga pijete previše i prekasno u danu, to može utjecati na vaš san i povećati tjeskobu. Manje sna smanjuje vašu sposobnost fokusiranja, a ako ste već pod stresom, skokovi adrenalina koje proizvedu mogu imati suprotan učinak kakav tražite.Oglašavanje

Stoga pijte kofein umjereno i ne oslanjajte se na njega samo kao na način da ostanete koncentrirani.

8. Prošećite

Razgovaranje u šetnji tijekom posebno zauzetog vremena može se činiti kontraproduktivnim, jer možete osjećati da nemate vremena za to. Međutim, odmaranje uma može poboljšati vašu produktivnost i radne performanse.

Istraživanje objavljeno u Međunarodnom časopisu za napredak u kemijskom inženjerstvu i biološkim znanostima navodi da određeno izlaganje dnevnom svjetlu poboljšava vašu pažnju, kao i radne performanse.[3]

9. Pijte više dobrih stvari

Kad ste stvarno zauzeti, lako je zaboraviti popiti vodu, pogotovo kad ste na poslu s određenim poslom.

Vaš mozak se sastoji od 75% vode, ali ništa od toga ne pohranjuje, stoga mu je potreban stalan protok kako bi mogao izvršavati sve svjesne funkcije, uključujući vaše pamćenje i sposobnost koncentracije.

Studija Sveučilišta Westminster otkrila je da pijenje samo 300 ml vode može povećati vašu pažnju za 20%![4]To je ogromno povećanje, zato pripazite da uvijek imate bocu vode u blizini kako biste pomogli svojim moždanim stanicama da funkcioniraju u najboljem izdanju.

10. Uklonite smetnje

Imamo toliko mnogo distrakcija oko sebe, a mnogi od njih, poput mobitela i društvenih mreža, toliko su ukorijenjeni u naš život da su gotovo dio nas. Ako se ne možete usredotočiti, prepoznavanjem ometanja oko sebe vam može pomoći da počnete obraćati pažnju.

Primjerice, čist radni stol i radni prostor smanjuju iskušenje da se zaustavite i uredite. Uređen radni prostor također vam pomaže da se opustite jer o tome treba manje razmišljati.

Isključite sve obavijesti na mobitelu i prijenosnom računalu dok radite, bilo u kratkim rafalima ili duže, ako možete. To uključuje značku na aplikaciji koja pokazuje koliko nepročitanih poruka imate.

Zatvorite sve programe na prijenosnom računalu koje ne koristite i idite na cijeli zaslon s onim na kojem radite kako biste umanjili sva ometanja.

Imajte čistu radnu površinu i samo jednu ili dvije kartice otvorene ako radite u svom pregledniku. To je isto kao da imate čisto radno okruženje; drži vas usredotočenima na zadatak koji vam je na raspolaganju.

11. Ne čitajte vijesti

Ne čitajte vijesti naslov je koji privlači pažnju, ali što znači jest da ga ne čitate prije nego što počnete raditi na zadatku koji zahtijeva duboku usredotočenost.

Vijesti su obično prilično depresivno štivo, pa zašto to nabiti na vašem mozgu prije nego što započnete?

Stvaranje dodatne brige neće vam pomoći da se usredotočite. Ako se uopće ne možete usredotočiti, to će samo pogoršati. Dakle, ako volite čitati vijesti, nagradite se stankom nakon što završite zadatak.

12. Meditirajte

Naš um ima između 60 000 i 80 000 misli dnevno, odnosno 2500 do 3300 na sat. Stoga, ponekad možete razumjeti zašto je teško usredotočiti se, pogotovo ako ste preplavljeni negativnim mislima. Oglašavanje

Mnogo puta tijekom dana naš se um gubi u mislima, što uzrokuje još više problema s fokusom. Meditacija pomaže smanjujete kontinuirano ono što je moglo biti ili što će se dogoditi mislima i produžujete svoju pozornost dok poboljšavate svoje cjelokupno mentalno zdravlje.

Redovitom vježbom može poboljšati razinu koncentracije i smanjiti stres i tjeskobu, omogućujući vam dulje fokusiranje.

Ovdje možete naučiti kako meditirati.

13. Slušajte glazbu koja odgovara vašem raspoloženju i poslu

Glazba može pozitivno utjecati na vašu koncentraciju ako pronađete pravu vrstu glazbe koju ćete slušati kad se ne možete usredotočiti.

Glazba je također sjajan način da uklonite smetnje oko sebe, poput bučnih kolega s posla.

Ovisno o vašoj želji i raspoloženju, glazba vam može pomoći da se opustite ako radite na posebno stresnom zadatku ili vam može pomoći da dugo budete koncentrirani.[5]

Unaprijed pripremite neke popise za reprodukciju kojima možete pristupiti kad vam trebaju kako bi odgovarali vašem raspoloženju i vrsti posla.

14. Pojedi Žabu

Eat the Frog opisuje najprije najteži zadatak, a radeći ga, sve će nakon toga biti lakše.[6]

Redovitim rješavanjem najtežeg zadatka može postati ovisnost jer će vaša produktivnost i samopouzdanje proći kroz krov[7].

Kako jesti žabu

15. Nagradite se

An poticaj da ostanemo motivirani i fokusiran bez obzira na to koliko vam malo napast daje pozitivan način razmišljanja kada pokušavate ostati fokusirani. To je zato što znate da nećete samo završiti zadatak, već ćete dobiti i nagradu.

Uravnotežite nagradu s težinom i veličinom zadatka.

Na primjer, razmislite o teškom zadatku za koji ćete trebati 2 sata. Mogli biste si nagraditi da u potpunosti isključite posao na 20 minuta i popijete krišku torte.

Ili razmislite o dužem, zahtjevnijem projektu koji pokušavate završiti. Nakon što ga dovršite, možete si kupiti taj novi uređaj na koji ste mjesecima imali oko.

16. Razbijte zadatak

Kada započinjete veliki zadatak, često se može osjećati neodoljivo, što rezultira time da tražite bilo što drugo osim ovog zadatka. Možete to odgoditi, ali sve ovo otežava ispunjavanje jer imate manje vremena za to, a razina anksioznosti i stresa se povećavaju.Oglašavanje

Uvijek je bolje nešto započeti nego odgoditi, pa započnite tako što ćete zadatak podijeliti na jednostavnije zadatke kojima se može upravljati. Ne biste se trebali osjećati loše što prvo obavljate lakše zadatke, jer ono što radite stvara zamah.

17. Prvo vježba

Ako se ne možete usredotočiti, čak i mala količina vježbanja može vam pomoći, jer se može riješiti nemira koji imate, ili vam dati onaj poticaj energije koji će vam trebati za pokretanje.

Ne morate dugo raditi ili vježbati da biste postigli takav utjecaj; to mogu biti neki sklekovi, skokovi zvijezdama ili bilo što drugo što će vam ubrzati rad srca. Ako imate posebno težak zadatak na kojem ćete raditi, ovo je sjajan način da vas upozori i pripremi za početak rada.

18. Zapitajte se: što će se dogoditi ako to ne učinim?

Razmišljanje o negativnom utjecaju onoga što će se dogoditi ako ne poradite i dovršite ovaj zadatak izvrstan je način da se prisilite da ostanete koncentrirani. Razmislite o tome kako ćete se osjećati ili kako će se osjećati oni oko vas ako odgodite zadatak.

Drugi je pristup razmišljanju o pozitivnim stvarima koje će rezultirati izvršavanjem ovog zadatka. Što će vam omogućiti kad završite? Kako ćete se osjećati i kako će to utjecati na one oko vas?

19. Surađujte s nekim

Jednostavnim radom s nekim, veća je vjerojatnost da ćete i sami raditi duže i više. Suradnja pomaže vam da se usredotočite jer znate da niste sami na ovom zadatku, čineći ga manje poraznim.

U trenucima kada zapnete ili niste sigurni što dalje činiti, suradnja vas napreduje dok zajedno radite na problemu. Neovisni rad u tim situacijama često može dovesti do potpunog zaustavljanja.

20. Odredite rok

Određivanje roka može imati ogroman utjecaj na vašu koncentraciju i može pomoći kad se ne možete usredotočiti. Dajući ovo malo obećanje sebi, stvorili ste cilj koji treba ispuniti. Kad tada imate te trenutke distrakcije, taj će vam se rok pojaviti u glavi kao podsjetnik da ostanete usredotočeni.

Da biste povećali utjecaj postavljanja roka, recite prijatelju ili radnom kolegi koji je vaš rok. Imat ćete još veći razlog za izvršavanje zadanog zadatka jer nećete htjeti reći tom prijatelju da ga niste učinili.

Donja linija

Sposobnost dugotrajnog fokusiranja ne može se popraviti u trenu ili na jedan način.

Dobra vijest je da postoji mnogo stvari koje možete vježbati, a koje će vam s vremenom omogućiti dublje fokusiranje na dulje vrijeme, pa će vaša produktivnost proći kroz krov.

Ako se ne možete usredotočiti, možete samo učiniti ove stvari da vam pomognu. Kombinirajte ih s odličnim snom, dobrom prehranom i održavanjem hidratacije, i prije nego što se osjećate, osjetit će se kao da imate više sati u danu nego prije.

Još savjeta za to kada se ne možete usredotočiti

Istaknuta fotografija: Ilya Pavlov putem unsplash.com

Referenca

[1] ^ Produktivni klub: Pomodoro tehnika - detaljan vodič za početnike
[dva] ^ Izvještaj BMED-a: Kombinirana konzumacija kofeina i glukoze poboljšava učinkovitost aktivnosti mozga
[3] ^ Međunarodni časopis za napredak u kemijskom inženjerstvu i biološkim znanostima: Prirodno svjetlo i produktivnost: Analiza utjecaja dnevnog svjetla na zdravlje i upozorenje učenika i radnika
[4] ^ Oxbridge eseji: Kako pijenje vode povećava vašu koncentraciju
[5] ^ Sjeverno centralno sveučilište: Može li vam glazba pomoći u učenju i fokusiranju?
[6] ^ Brian Tracy International: Jedi tu žabu: Brian Tracy objašnjava istinu o žabama
[7] ^ Todoist: Pojedi Žabu

Kalkulator Kalorija