Rad u trećem tromjesečju (cjelovit vodič za preživljavanje)

Rad u trećem tromjesečju (cjelovit vodič za preživljavanje)

Vaš Horoskop Za Sutra

Što se tiče trećeg tromjesečja, umorni ste i nelagodno vam je. Očajnički ste spremni za dijete koje će debitirati. Ali ovo posljednje razdoblje trudnoće simbolizira puno više od umora praćenog trudom i porođajem, dok vi nastavljate raditi 9-5.

U trećem tromjesečju počet ćete doživljavati stvari kao što su velika stopala, mrljava koža, zatvor, inkontinencija zamagljen vid, krvarenje desni, nedostatak sna, više bolesti i curenje grudi!



Živjeli čudo - jedva čekamo, ali ovdje se radi o preživljavanju. Rad u trećem tromjesečju mogao bi biti težak za mame, ali evo kako ne samo preživjeti, već i napredovati u trećem tromjesečju na poslu.



Sadržaj

  1. Fiziologija tijekom trećeg tromjesečja
  2. Uobičajene prepreke na poslu u trećem tromjesečju
  3. Kako preživjeti i napredovati
  4. Završne misli

Fiziologija tijekom trećeg tromjesečja

Treće tromjesečje, počevši od 28. tjedna, dolazi s čitavim nizom novih promjena u vašem tijelu. Veličina i težina vašeg snopa radosti rastu, posljedično ćete biti izbačeni iznutra, osjetit ćete bolove u donjem dijelu leđa i / ili bolove u zdjelici zbog promjene vašeg gravitacijskog središta, a mala će vam osoba koristiti mjehur kao jastuk.

Prateći to što ćete osjetiti otekline u gležnjevima, stopalima i rukama, kao i divne smetnje u snu. Emocije su previsoke i stres se može podići dok čekate, pomalo zabrinuto, neizbježni preokret svog života.

Možda ćete se osjećati kao da vam vrijeme ide kako biste sve pripremili, ne radite najbolje u poslu i da ste stalno umorni.Oglašavanje



Sve ovo čine gore navedene fiziološke promjene i zajamčeno ste da ćete tražiti energiju, vitalnost i povećati ostatak svog vremena na poslu.

Vrijeme je da napredujete na poslu - ne samo da preživite treće tromjesečje.



Uobičajene prepreke na poslu u trećem tromjesečju

  • Nespretnost - Takva vrsta poremećenog sna i čini da se osjećate manje nego najbolje.
  • Poteškoće u koncentraciji i rješavanju stvari - Djelomično hormonalno, dijelom nedostatak sna, dijelom stres. Sve ovo dodaje vam na pamet skakanje posvuda dok ste na poslu i nedostaje koncentracije.
  • Nelagoda za vašim stolom ili stajanje cijeli dan - Jer kako se težina na prednjem dijelu tijela povećava, mijenja položaj zdjelice. Prednji dio se spušta prema naprijed kako bi se smjestio vaš snop radosti što posljedično vrši pritisak kroz vašu lumbalnu kralježnicu.
  • Česte stanke u kupaonici - Piljati i pokušavati kakati dok doživljavate zatvor od malene osobe koja pritišće vaš mjehur i crijeva.
  • Visoka razina stresa s emocionalnim ispadima - Zato što hormoni i (potencijalno samonametnuta) očekivanja onoga što morate završiti i učiniti.
  • Zaborav - Dječji mozak je stvaran. Kombinirajte stres, nedostatak sna i bilo koji drugi, postali biste zaboravni.
  • Pritisak da dovršite zadatke prije nego što odete na porodiljno - Zato što želite da se osjećate ostvareno i korisno za svoju tvrtku.

Kako preživjeti i napredovati

To se uistinu svodi na tri dijela: hrana, kretanje i pažnja. Postoji nekoliko alata o kojima ću sada razgovarati.

Hrana

Iako odrastate u osobi, važno je shvatiti da ne trebate ‘jesti u dvoje’. Jednostavno dodavanje dodatnih 300kCal dnevno je sve što je potrebno.

Najvažnija stvar koju treba imati na umu je kvaliteta hrane - dakle uživanje u cjelovitoj hrani, raznolikoj prehrani s puno zelenog povrća, ribe, pametnih ugljikohidrata i vlakana.

Isprati ovo s puno vode. Došavši do trećeg tromjesečja znam da ćete biti svjesni onoga što jedete kako biste pružili najbolje za svoje nerođeno dijete.Oglašavanje

Sljedeće prilagodbe možete iskoristiti kako biste tijekom tog vremena najbolje iskoristili svoju prehranu.

  1. Jedite male i česte obroke kako bi se omogućila stisnuta veličina vašeg želuca. To će smanjiti simptome opeklina i zatvora.
  2. ‘Pijte hranu, žvakajte vodu’. Temeljito žvakajte hranu tako da se potpuno kombinira sa slinom započinjući proces probave. Dobro je pravilo da se svaki zalogaj žvače 30 puta. Žvakanje vode na sličan način kombinira vodu sa salvijom tako da je vaše tijelo lakše apsorbira smanjujući oticanje.
  3. Odvojite vrijeme za jelo daleko od radnog stola , što preporučujem svima. Ova praksa pomaže smanjiti stres, postanite pažljiviji prema obroku i mentalna pauza od dana kako biste smanjili stres.
  4. Pijte toliko vode, što iako znači da ćete češće zakačiti na visinu, pomaže protoku limfe. Limfni sustav je u cijelom tijelu i nosi tekućinu, uklanja toksine i kada je blokiran uzrokuje otečene zglobove. Ako pijete više, limfni sustav pretvarate iz stanja poput močvare u rijeku koja teče. To znači da će se vaši bolni natečeni zglobovi smanjiti.
  5. Usredotočite se na hranu bogatu hranjivim sastojcima koji su visokog volumena koji pomažu vašoj sitosti, koncentraciji i podstiču rast vašeg djeteta. Jer kad pravilno napajate gorivo, osjećate se iznutra i izvana.

Pokret

Bez obzira na to je li vaša trudna ili ne CIJELI dan sjedenje ILI stajanje nije dobro za vaše zdravlje. Prema British Journal of Sports Medicine:[1]

Svaki sat gledanja televizije može nam smanjiti životni vijek u prosjeku za 21,8 minuta. Pušenje cigarete, s druge strane, smanjuje nam životni vijek za oko 11 minuta.

Bol, nespretnost, maglovita vrtoglavica, poteškoće u koncentraciji i stres u trećem tromjesečju mogu se boriti pokretima.

Ove prilagodbe pokreta mogu pratiti vaš dan dok radite na tome da uspijete u trećem tromjesečju na poslu:

  1. Vježbanje rada s dahom što će dijelom pomoći oslobađanju dijafragme što pridonosi posturalnoj neravnoteži i ima daljnju korist smanjenja stresa. 3 do 5 puta na dan zagrlite se obavijajući ruke oko prsnog koša, udahnite ruke tako da se rebar proširi, a ramena spustite i opustite. Udahnite za brojanje od 2 do 3, a odahnite za brojanje od 4 do 5.
  2. Zatražite ergonomski prilagođenu stolicu pružiti vam najveću podršku uklanjanjem pritiska naginjući se u neugodne položaje kako biste se približili zaslonu računala i koncentrirali se. Ne samo da će ovo učiniti vaše radno okruženje produktivnijim, već će i ublažiti pritisak.
  3. Ustajte i često se krećite bilo pomoću pametnog sata za praćenje kretanja ili postavljanja podsjetnika na telefonu barem jednom na sat. Stanite dok telefonirate, umjesto da sjedite. Na taj ćete način poboljšati cirkulaciju kako biste smanjili oticanje, kao i uklanjanje pritiska na zglobove.
  4. Ispružite fleksore kuka, mišić na prednjem dijelu bedara. Kako se vaše držanje mijenja s novom raspodjelom težine u tijelu, četveronoške postaju tijesne i posljedično uzrokuju bolove u leđima. Ovo je veliki ključ za uklanjanje bolova u leđima i jačanje oporavka nakon porođaja.
  5. Koristite pjenasti valjak za svojim stolom usredotočujući se na kotrljanje teladi, četverokuta, bokova i prsa. To su područja koja se zbog posturalnih promjena postaju vrlo tijesnima tijekom trudnoće i kasnije. Početak pjenastog valjanja ovih područja sada će smanjiti napetost kroz vrat, ramena i donji dio leđa, dok će istovremeno pomoći odvodnji kroz stopala i gležnjeve.

Pažljivost

Kakvu god vrstu porođajnog plana koji stvarate potrošili ćete i provoditi vrijeme razmišljajući o svemu što vam treba za veliki dan i vrijeme nakon njega. Ova energija koju izbacujete neophodna je za vaš mir i kretanje naprijed.Oglašavanje

Kako se vaš datum bliži svakim danom sve je više vjerojatno da će vaše misli biti unaprijed u toj budućnosti. Biti pažljiv da ostanete u sadašnjosti neophodno je da biste ostali mirni, uspješni i preživjeli posljednje tjedne trudnoće.

Evo četiri načina da ostanete pažljivi i prisutni:

  1. Pitati za pomoć. Odredite projekte ljudima ako rano počnete s radom. Obratite se svojim suradnicima i prenesite stvari koje povećavaju razinu stresa. Iako traženje pomoći ponekad može biti neugodno i stresno, ova će vam navika ostavljati osjećaj manje stresa i ugodnosti u svojoj ulozi.
  2. Ne pretjerujte se jer je u redu ne obećavati svijetu. Usporite da napravite više. Budući da ste realni, nećete se iscrpljivati ​​s ciljem postizanja nerealnih očekivanja koja dolaze do vašeg roka.
  3. Uzmite dane mentalnog zdravlja pogotovo ako već imate djecu kod kuće. Potreba da se sve stvari odrade i pripaze na djecu tijekom vikenda može značiti da vikenda nemate tijekom vikenda. Uzimanje vremena kroz tjedan omogućit će vam da se zaista odmorite i odvojite vrijeme za sebe dok god možete.
  4. Udobno se odjenite u svim haljinama, potpornim cipelama i slojevima. Jer nema ništa iritantnije od šavova koji se ukapaju u vas, umorna stopala i previše vruće ili prehladno. Kad vam je ugodno, manje ste pod stresom i mirniji. Sve dobro za Bump i VAS.
  5. Nemojte postavljati definirani datum porodiljnog dopusta. Imajte park za lopte, ali možda ćete otkriti da se umorite prije nego što ste mislili ili ako počnete prerano da ćete postati previše nemirni. Igrajte se na uho i slušajte svoje tijelo u otvorenoj komunikaciji sa šefom. To može masovno smanjiti stres i očekivanja, omogućujući vam da lakše idete s protokom.

Završne misli

Jer ovo je vrijeme koje posljednji put imate sa sobom. Imat ćete sićušnu osobu koja će vam potrošiti vrijeme krećući se naprijed. Korištenje ova tri savjeta za svako područje zaista vam može pomoći da budete najbolji u svom životu i radu tijekom trećeg tromjesečja. Doista je vrijeme ne samo da preživimo već i da napredujemo.

Pogledajte svako područje i počnite s jednim savjetom na koji ćete se usredotočiti tjedan ili dva i pogledajte kako to utječe na vaš život. Tako su, primjerice, branje da biste ‘pili hranu, žvakali vodu’, ‘vježbanje rada s dahom’ i ‘traženje pomoći’ mali koraci koji će donijeti veliku razliku.

I sjajna stvar kod njih je što vam neće DODATI vrijeme do današnjeg dana, već će im oduzeti vrijeme i energiju. Već morate jesti pa jedite s više svijesti. Već morate disati pa to činite svjesno. Već morate obaviti posao, zato zamolite nekoga da pomogne u onome što imate.

Treće tromjesečje vrijeme je iščekivanja i uzbuđenja zbog dolaska bebe. Strah i briga oko porođaja i briga o djetetu nakon rođenja česti su, ali ne treba prekidati vrijeme na poslu. Koristeći ove tehnike na sve dobre načine za pripremu za porod i smanjenje anksioznosti.Oglašavanje

Neke žene mogu se osjećati manje privlačno zbog promjena u tijelu, u to je vrijeme podrška i uvjeravanje partnera vrlo važna. Očevi mogu osjećati zabrinutost zbog svoje uloge u procesu porođaja i dovesti u pitanje sposobnost roditeljstva i pružanja veće obitelji.

Svi se mogu početi osjećati nestrpljivo za djetetovo rođenje. Sjetite se uživati ​​u bebinim udarcima u sebi zadnjih nekoliko tjedana i budite sigurni da ćete provesti posebno vrijeme sa svojim partnerom i drugom djecom - život će se uskoro promijeniti!

Dakle, posvetite se sebi i za sada radite ove prakse i tehnike umjesto vas. Čineći ih, ublažavate pritisak, uklanjate bol i napredujete u posljednjem tromjesečju.

Istaknuta fotografija: Otkačite putem unsplash.com

Referenca

[1] ^ British Journal of Sports Medicine: Vrijeme gledanja televizije i smanjeni životni vijek: analiza životnog stola

Kalkulator Kalorija