Bez obzira koliko jako povlačite šavove, bez obzira na to koliko usisavate, vaši omiljeni par traperica jednostavno neće stati. Mjesečni poklon majke prirode još jednom ograničava vaš izbor odjeće.

Je li ta ekstremna nelagoda normalna?

Da. Ne samo da je normalno doživjeti nadutost iz menstrualnog ciklusa, u prosjeku 8 od 10 žena dijeli ovu ponavljajuću tjeskobu.^[1] Oglašavanje

Općenito, nadutost mogu uzrokovati brojni čimbenici, neki povezani s prehranom i prehrambenim navikama, dok se drugi mogu pripisati hormonalnim promjenama. Što se tiče razdoblja, nadutost je prvenstveno posljedica kolebanja hormona.

Krivac za ovu neželjenu, pretjeranu punoću trbuha naziva se lutealna faza menstrualnog ciklusa.^[2]Ova faza traje otprilike dva tjedna nakon ovulacije, a karakterizira je sluznica maternice koja se priprema za moguću trudnoću.Oglašavanje

Sluznica maternice je prolivena sluznica u procesu menstruacije i stoga mora biti spremna za puštanje kad za to dođe vrijeme.

Kako bi se pripremio, ključni ženski hormon, estrogen, prvo se značajno smanjuje, a zatim postupno povećava i ostaje na visokoj razini. Progesteron se tada povećava, a kombinirana prisutnost više hormona uzrokuje veliko zadržavanje vode, što se očituje kao nadutost.Oglašavanje

Estrogen modulira rast i razvoj sluznice maternice, te stoga igra presudnu ulogu u tjednima koji prethode razdoblju krvarenja. Progesteron, s druge strane, djeluje na suzbijanje nekih učinaka estrogena, pomažući u kontroli i održavanju sluznice maternice.^[3]

Ova su dva hormona u konačnici izvor nadutosti. Osnovni razlog zbog kojeg se zadržavanje vode napuhuje nije dobro razumljiv, ali vjeruje se da ga uzrokuje sporiji probavni proces.Oglašavanje

Kako popraviti i spriječiti nadutost:

Budući da nadutost kao rezultat menstrualnog ciklusa ima hormonalnu osnovu, najbolja prevencija i ublažavanje može biti kontroliranjem vanjskih čimbenika koji joj dodaju.

Neke neposredne radnje koje mogu pomoći:Oglašavanje

• Smanjivanje unosa soli : Prekomjerna sol pridonosi zadržavanju tekućine kada vaše tijelo primi više soli nego što može lako odložiti. Tijelo koristi ogromne količine zaliha energije pokušavajući metabolizirati višak natrija, prevladavajući sustavi eliminacije. Stoga se voda ne može izlučiti i nakuplja se u područjima poput trbuha.
• Ostati hidratiziran : To se može činiti protuintuitivnim, ali kad vaše tijelo utvrdi da je dehidrirano, prilijepi se za vodu koju ima, izbjegavajući izlučivanje. Dakle, u vašem sustavu ostaje više vode nego obično, koja se skuplja na određenim područjima.
• Smanjenje čaja, kave i alkohola : Svi se ovi napitci metaboliziraju kroz jetru. Vaša jetra je također odgovorna za uklanjanje nepotrebnih hormona, ali to puno teže čini kada su zauzeti tim drugim toksinima.^[4]
• Smanjivanje unosa šećera : Šećer izravno povećava razinu šećera u krvi. Više šećera u krvi pokreće nadbubrežne žlijezde da oslobađaju više hormona kako bi se šećer na odgovarajući način metabolizirao i pohranio. Ovi oslobođeni hormoni uzrokuju neravnotežu, koja utječe na ostale hormone, posebno na one koji mogu izazvati zadržavanje vode.
• Vježbajte : Vježbanje povećava cirkulaciju, što može smanjiti nadutost. Štoviše, vježbanje može poboljšati čvrstoću trbušnog zida što dokazano ublažava plinove i nadutost.
• Zdrava prehrana : Dodavanje više povrća, posebno lisnatog zelenila i svježeg voća u vašu prehranu pomaže u kontroli nadutosti.^[5]

Osim ovih jednostavnih intervencija koje postoje, postoji nekoliko alternativa. To uključuje:

• Dodaci : Vitamini i minerali mogu smanjiti zadržavanje vode, a jedna od najkorisnijih je skupina vitamina B kompleksa. Oni su odgovorni za razne fiziološke procese koji pomažu u staničnom metabolizmu. Oni također pridonose uravnoteženju elektrolita, što može utjecati na izlučivanje urina i zadržavanje vode.
• Bilje i gorko : Oni pomažu ubrzati probavni proces smanjujući nadutost zbog usporene probave. Neki od njih uključuju čaj od metvice, čaj od kamilice, komorač, kurkumu i mnoge druge.
• Jastučići za grijanje : Primjena topline omogućuje oslobađanje plinova i smanjenje pritiska.

Istaknuta fotografija: Svakodnevno zdravlje putem svakodnevnog zdravlja.com

Referenca