Da li se često nađete kasno u noć, uživajući u hladnom sjaju televizora ili pametnog telefona? Ako je to slučaj, vaša kvaliteta spavanja možda je pogodak.

Nekoliko nedavnih studija pokazalo je da ti uređaji zapravo kradu san i djeci i odraslima. Ono što čini ovaj problem je što više ljudi nego ikad koristi elektroniku u spavaćoj sobi. Evo nekoliko statistika koje pokazuju rasprostranjenost problema:

• The Anketa „Spavaj u Americi“ iz 2014 Nacionalne zaklade za san procjenjuje da 89% odraslih i 75% djece ima barem jedan elektronički uređaj u svojim spavaćim sobama.
• Njihova Anketa iz 2011. godine otkrili su da u satu prije spavanja do 95% odraslih redovito koristi tehničke i elektroničke uređaje.
• Mlađi ljudi vjerojatnije će koristiti pametne telefone, prijenosnike i igrati video igre, dok će stariji odrasli gledati TV.
• Ankete Pew Research-a također su to otkrile dvije trećine odraslih nosi pametne telefone u krevet (to skače i do 90% za djecu od 18 do 29 godina!).

Pročitajte kako biste saznali zašto biste trebali protjerati elektroniku iz svoje spavaće sobe i savjete o boljem spavanju nakon digitalne detoksikacije.

Pet načina na koje elektronika utječe na vaš san i zdravlje

Elektronika djeluje na vaše fizičko tijelo i na vaš um, što može utjecati na vaše rasporede spavanja i pridonijeti nedostatku sna. Evo pet najvažnijih načina na koje elektronički uređaji poput pametnih telefona, računala i televizora mijenjaju vaš san.

1. Plavo svjetlo suzbija melatonin

Dobro je utvrđeno da svjetlost igra snažnu ulogu u regulaciji naših unutarnjih cirkadijanskih ritmova. Elektronika poput televizora, pametnih telefona, tableta, računala, pa čak i LED svjetla emitiraju plavo svjetlo, za koje se vjeruje da je posebno važno kada je u pitanju spavanje.

Najnovija istraživanja iz Istraživači s Harvarda i Sveučilišta u Torontu otkrio da svjetlost u plavom spektru djeluje na naša tijela suzbijajući prirodni melatonin. Budući da je melatonin hormon koji izaziva pospanost, odgađanje njegovog oslobađanja znači više vremena provedenog budnim i veće poteškoće u pospanosti.Oglašavanje

2. Stimulacija i stres držite svoj um budnim

Aktivna i zanimljiva elektronika poput tableta, prijenosnih računala, pametnih telefona i televizora stimulira vaš um i odvraća vas od spavanja. A nedavna norveška studija korelirana uporaba računala i mobitela prije spavanja, posebno s povećanom nesanicom.

Ali, zaspati je samo dio problema. U ranije spomenutoj anketi NSF-a iz 2011. godine, 10% do 20% mlađih odraslih osoba priznalo je da se budilo više puta tjedno zbog smetnji s njihovih telefona, a 26% priznalo je slanje poruka ili slanje e-pošte nakon što je u početku odlazilo spavati na anketi 2014. godine.

Buđenje radi provjere telefona usred sna može utjecati na dubok san i otežati povratak u krevet. A ako vam provjera te radne e-pošte ili računa na društvenim mrežama donosi stres, to može dodatno otežati spavanje.

(Foto: Sharon Drummond , ljubaznošću Flickr.com)

3. Redovito nedostajanje sna postavlja pozornicu za debljanje

Iako težina i pretilost ovise o nekoliko čimbenika, čini se da navike spavanja igraju ulogu prema istraživanjima iz posljednjih nekoliko godina.Oglašavanje

Jedna studija iz djetinjstva nedavno objavljeno u BMC javno zdravstvo Časopis je otkrio da djeca s prekomjernom tjelesnom težinom spavaju manje nego djeca normalne težine, što su autori povezali s kaosom u kući, kao i neprovjerenim vremenom zaslona, ​​televizorima u spavaćim sobama i drugim čimbenicima.

Još Sveučilište Brigham Young istraživanje je pokazalo da su mlade žene s neusklađenim rasporedom spavanja vjerojatnije imale veće ocjene indeksa tjelesne mase od dosljednih vršnjaka. A veliko istraživanje medicinskih sestara također je utvrdio da kratki san s vremenom povećava rizik od pretilosti.

Vjeruje se da dosljedno uskraćivanje sna djeluje na tjelesni metabolizam, a dodatni sati budni znače dodatne sate za jesti, što oboje može pridonijeti debljanju.

4. Kašnjenje u mirovanju i spavanju može utjecati na zdravlje i produktivnost

Australsko istraživanje tinejdžera otkrio je da je veća upotreba elektronike (uključujući telefone, računala i TV, ali ne i radio stanice) povezana s većim kašnjenjima u rasporedu spavanja / buđenja i kasnijim buđenjem.

U anketi NSF-a iz 2014. godine, djeca koja su noću imala uključene elektroničke uređaje imala su najviše izvještaja o lijepom i lošem snu, dok su ona koja su isključila elektroniku imala najviše izvještaja o izvrsnom snu. Djeca koja su imala uključenu elektroniku ponekad su imala i niže prosječno trajanje spavanja od djece čija je elektronika bila isključena ili ne u svojim spavaćim sobama.

U djece, tinejdžera i odraslih, nedovoljno spavanja povezano je s oštećenjem kognicije i učenja, oštećenjem pamćenja, oslabljenim donošenjem odluka, dnevnim umorom i širokim spektrom zdravstvenih problema tijekom vremena.Oglašavanje

5. Povezivanje vašeg kreveta s drugim aktivnostima može otežati san

Neaktivne aktivnosti u krevetu poput gledanja televizije, igranja igara, rada ili učenja mogu biti loše za spavanje. U osnovi, što više stvari s vašim mozgom poveže vaš krevet, to manje misli na san kad ste tamo.

Stručnjaci za higijenu spavanja preporučite rezervirati krevet za odmor samo kako biste uvježbali svoj um za bolji san. Ako nakon nekoliko minuta ne možete spavati, bolje je ustati iz kreveta i raditi nešto poput čitanja ili slušanja glazbe dok vam se ne spava.

(Foto: mik_p , ljubaznošću Flickr.com)

Odvajanje od elektronike i bolje spavanje

Evo nekoliko korisnih strategija za odvikavanje od elektronike u satima prije spavanja, zajedno s ostalim priznatim savjetima o higijeni spavanja.

Unesite digitalni detoksikaciju u svoj dom.

Odredite vrijeme ograničenja za televizore, računala, video igre, tablete i mobitele i po potrebi neka svi provjere svoje manje uređaje na središnjem mjestu.Oglašavanje

Ugasite televizor i prigušena svjetla dva sata prije spavanja.

U satima prije spavanja počnite smanjivati ​​jako svjetlo i isključite televizore. Razmislite o zamjeni jakih svjetala u nekoliko lampi za crvenkaste ili narančasto žarulje za bolje večernje osvjetljenje. Istraživači s Harvarda također predlažu nošenje plavih naočala koje blokiraju svjetlost za noćne sove i radnike u smjenama.

Noću pretvorite telefone u tiho.

Obavezno postavite da svi telefoni noću budu tihi kako bi izbjegli smetnje, posebno ako smatrate da morate spavati s njim u blizini. Ako ste zabrinuti zbog nedostajanja hitnih telefonskih poziva, postoje aplikacije koje će prikazivati ​​pozive tijekom određenog vremena ili blokirati određene obavijesti do jutra kako biste se mogli nesmetano odmoriti.

Zamijenite elektroniku za druge aktivnosti opuštanja.

Ako ste zabrinuti da vam noću ne bude dosadno bez vaših naprava, još uvijek ih ima mnogo smirujuće i neelektronske stvari koje možete učiniti da biste se povukli . Čitajte s prigušenom svjetlošću, pišite o svom danu, isprobajte jogu ili meditaciju, odmorite se od omiljenih pjesama ili pronađite druge načine za opuštanje.

Ugodite higijenu spavanja i rutinu prije spavanja.

Zdrave navike spavanja uključuju pridržavanje redovitog vremena spavanja i buđenja, omogućujući najmanje sedam sati odmora po noći, redovito sunčanje i vježbanje tijekom dana, hlađenje soba i ograničavanje stimulansa. Uobičajena rutina prije spavanja također vam može pomoći da se pripremite za spavanje. Rutina bi mogla slijediti obrazac poput: tuširati se, pripremiti sutrašnju odjeću, pijuckati čaj, malo čitati, oprati zube, protegnuti se, a zatim uskočiti u krevet.

Smanjivanje elektronike noću moglo bi se malo priviknuti, ali blagodati boljeg sna i zdravijeg tijela i uma vrijede. Zapamtite, svi vaši e-mailovi, igre i računi na društvenim mrežama i dalje će vas čekati ujutro!

Istaknuta fotografija: crumpart via flic.kr Oglašavanje