Osjećate li se umorno u posljednje vrijeme, iako ste se svake noći dobro naspavali? Ako je to slučaj, vašem tijelu može nedostajati željeza, što uzrokuje da patite od nedostatka željeza, a da to ni ne znate, pogotovo ako ste žena. Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, gotovo 10% žena ima manjak željeza i vjerojatno to ne shvaća.

Manjak željeza je, srećom, prilično lako ispraviti promjenama u prehrani i eventualnim uključivanjem dodataka željeza u vašu svakodnevnu rutinu. Prvo, trebali biste naučiti prepoznati simptome kada vam nedostaje željeza kako biste znali kada trebate otići do svog liječnika.

Sadržaj

1. Važnost željeza za tijelo
2. Simptomi nedostatka željeza
3. Pet razloga zbog kojih vam mogu zatrebati dodaci željeza
4. Dobri izvori željeza
5. Donja linija
6. Više za Kad vam nedostaje željeza

Važnost željeza za tijelo

Iako većina ljudi željezo ne smatra hranjivim tvarima, ono je zapravo neophodan mineral za ljudsko tijelo. Željezo je važna komponenta hemoglobina, tvari u crvenim krvnim stanicama koja prenosi kisik kroz vaše tijelo. Ako su razine željeza niske, vaše tijelo neće dobiti kisik potreban za funkcioniranje, što može dovesti do simptoma poput umora.

Željezo također ima i druge važne namjene za vaše tijelo. To je neophodno za održavanje zdrave kože, kose i noktiju. Nadalje, željezo se koristi u proizvodnji nekoliko hormona u tijelu, što znači da ako vam nedostaje željeza, to može utjecati na vaše raspoloženje i cjelokupno zdravlje^[1].Oglašavanje

Simptomi nedostatka željeza

Ako vam nedostaje željeza, rani simptomi mogu biti toliko blagi da jednostavno ostanu nezapaženi. Međutim, kako se vaše tijelo sve više iscrpljuje željezom, a anemija se povećava, znakovi i simptomi također će se povećavati. Neki od najčešćih simptoma nedostatka željeza su:

• Ekstremni umor
• Blijeda koža
• Slabost
• Kratkoća daha
• Bol u prsima
• Česte infekcije
• Glavobolja
• Vrtoglavica ili vrtoglavica
• Hladne ruke i noge
• Upala ili bol vašeg jezika
• Krhki nokti
• Ubrzan rad srca
• Neobična želja za nehranjivim tvarima, poput leda, prljavštine ili škroba
• Loš apetit, posebno u novorođenčadi i djece s anemijom nedostatka željeza
• Neugodan osjećaj trnjenja ili puzanja u nogama (sindrom nemirnih nogu)

Ako vi ili netko od vaših najmilijih razvije ove simptome i niste sigurni što je zapravo glavni uzrok, posjetite svog liječnika. Ako vam nedostaje željeza, ono se ne može sam dijagnosticirati, a samoliječenje je uglavnom ograničeno na ono što odlučite jesti. Liječnik će moći propisati najbolji tretman, uključujući promjene u prehrani, pa čak i dodatke željeza kako bi se razina željeza vratila u normalu^[2].

Pet razloga zbog kojih vam mogu zatrebati dodaci željeza

Mnogo je razloga zbog kojih liječnik može propisati dodatke željeza^[3]vama na vrhu promjene prehrane kako bi se razina željeza vratila na normalnu razinu.Oglašavanje

1. Anemični ste

Anemija s nedostatkom željeza nedostatak je željeza u vašoj krvi koji sprječava transport kisika do svih stanica u vašem tijelu. Mnogo je uzroka ovog stanja, od raka do menstruacije. Iako biste također trebali istražiti uzrok, važno je vratiti razinu željeza u normalu kako biste bili zdravi koliko god možete biti.

2. Trudni ste

Trudnice trebaju mnogo više željeza od žena koje to nisu jer njihovo tijelo proizvodi više krvi za potporu fetusu. Preporučena dnevna doza željeza za trudnice je 27 mg svaki dan. Ako ovo željezo ne možete dobiti prehranom, liječnici će vam propisati dodatke kako bi vam osigurali da vam ne nedostaje željeza u ovo kritično vrijeme.

3. Doživljavate redoviti gubitak krvi

Svatko tko izgubi puno krvi trebat će dodatak željeza kako bi se razina vratila u normalu. Ljudi koji redovito daruju krv trebaju dodatke kako bi osigurali da razina željeza ostane u granicama normale.

4. Imate dojenče

Bebe grade zalihe viška željeza koje će se koristiti tijekom prvih šest mjeseci života jer majčino mlijeko ne sadrži dovoljno željeza. Većina pedijatara preporuča formulu koja sadrži željezo ako hranite u bočici.Oglašavanje

Ako je vaše dijete rođeno prerano, zalihe željeza više nego vjerojatno nisu imale vremena za razvoj. Ako je to slučaj, liječnik vam može propisati dodatni dodatak željeza.

5. Uzimate lijekove koji troše željezo

Neki će lijekovi brzo iscrpiti razinu željeza i dugoročno uzrokovati nedostatak željeza. Kako se to ne bi dogodilo, većina liječnika propisat će dodatak željeza uz lijekove kako bi smanjio rizik od nedostatka željeza.

Dobri izvori željeza

Većina ljudi sve željezo dobiva iz hrane koju jedu. Izmjenom prehrane možete povećati količinu željeza koje svakodnevno dobivate bez uzimanja dodataka. Neke namirnice bogate željezom su:

• crveno meso
• Svinjetina
• Perad
• Plodovi mora
• Grah
• Tamnozeleno lisnato povrće, poput špinata
• Suho voće, poput grožđica i marelica
• Žitarice, kruh i tjestenine obogaćene željezom
• Grašak

Prije nego što započnete bilo koju vrstu prehrane, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom kako biste bili sigurni da je ona sigurna i pravi izbor za vaše zdravlje ako vam nedostaje željeza.Oglašavanje

Donja linija

Nedostatak željeza jedan je od najčešćih uzroka anemije u Sjedinjenim Državama. U mnogim slučajevima može se lako izliječiti uz pomoć vaše prehrane i, ako je potrebno, dodataka željezu. Nakon nekoliko dana uzimanja dodataka, trebali biste se ponovno početi osjećati normalno.

Kao i uvijek, ako se nakon uzimanja željeza ne osjećate drugačije, posavjetujte se sa svojim liječnikom i potražite pomoć koja vam je potrebna da jednom zauvijek riješite nedostatak željeza.

Više za Kad vam nedostaje željeza

• Uvijek se osjećate vrtoglavo i slabo? 4 pića koja vam trebaju za ublažavanje simptoma anemije
• Zamijenite izvor željeza iz prerađenog mesa s ovih 5 namirnica
• Osjećate umor? 3 razloga zašto i kako to popraviti

Istaknuta fotografija: Shane putem unsplash.com

Referenca