Istraživanje je pokazalo da uvrštavanje bicikla u vašu svakodnevnicu nije samo zdravo za vaše tijelo, već i za mozak! Ako ste ikada vozili bicikl na posao i primijetili da se vaše raspoloženje i mentalne sposobnosti osjećaju bolje nego normalno, zapravo ste iskusili dokazane prednosti biciklizma na mentalno zdravlje.

Mnogi su se ljudi bavili biciklizmom kao načinom da dođu u formu i vode zdraviji način života; međutim, čak i oni koji već uživaju dobro tjelesno zdravlje mogu poboljšati svoju mentalnu snagu redovitim biciklizmom. Samo 30 minuta mirnog vožnje biciklom po cesti, stazi ili stacionarnom biciklu može poboljšati pamćenje, razmišljanje i planiranje. Također ima znanstveno dokazane blagodati za emocionalno mentalno zdravlje, pomažući u borbi protiv depresije i anksioznosti.Oglašavanje

Vaš mozak na biciklizmu

Biciklizam može rasti mozak na isti način na koji vam mogu rasti mišići. Kad bicikliramo, krv koja teče u mišiće povećava se, što omogućava našim tijelima da grade više kapilara, opskrbljujući tim mišićima više krvi (a time i više kisika). Isti se proces zapravo događa u našem mozgu. Biciklizam omogućuje našem kardiovaskularnom sustavu da raste dalje u naš mozak, donoseći im više kisika i hranjivih sastojaka koji mogu poboljšati njegovu učinkovitost.

Kada vozimo bicikle, naš mozak također povećava proizvodnju proteina koji se koriste za stvaranje novih moždanih stanica. Redovitim biciklizmom zapravo udvostručujemo (ili čak utrostručimo) proizvodnju novih stanica u našem mozgu! Također povećava aktivnost neurotransmitera, omogućujući regijama našeg mozga učinkovitiju komunikaciju; dakle, poboljšavajući naše kognitivne sposobnosti.Oglašavanje

Blagodati biciklizma posebno su važne za starenje mozga. Ti se procesi suprotstavljaju prirodnom padu funkcije i razvoja mozga kako starimo. Znanstvenici su usporedili mozak odraslih u 60-ima i 70-ima i otkrili da se mozak onih koji su redovito sudjelovali u fizičkim aktivnostima poput biciklizma zapravo doimao mlađima od onih koji to ne čine. To dokazuje da biciklizam može pomoći da naš um ostane oštar i u kasnijim godinama.

Biciklizam mijenja našu mentalnu dobrobit

Ljudi svih dobnih skupina mogu iskusiti blagodati biciklizma na psihološku dobrobit bez obzira na svoje fizičko zdravlje. Može poboljšati nečiju percepciju sebe i osjećaj vlastite vrijednosti, što rezultira većim samopoštovanjem. Studije su pokazale da su ta poboljšanja bila još jači za pacijente s mentalnim zdravljem i ljude koji pate od lakše depresije , a potencijalno može biti jednako učinkovit (ako ne i učinkovitiji) od psihoterapije. Redovite aktivnosti poput biciklizma ne samo da se bore protiv problema s mentalnim zdravljem, već mogu dugoročno spriječiti i njihovo smanjenje.Oglašavanje

Vožnja biciklom također poboljšava naše subjektivno raspoloženje, smanjuje anksioznost i omogućuje nam učinkovitiju borbu sa stresom. Povećava razinu proizvodnje serotonina i dopamina u našem mozgu. To su kemikalije zbog kojih se osjećamo ‘sretnima’ kad se puste u naš mozak. Znanstvenici su potvrdili ovaj učinak analizom razine serotonina u mozgu laboratorijskih štakora kako su se više vježbali. Serotonin i dopamin nisu jedine kemikalije koje se osjećaju dobro i proizvode se dok vozimo bicikl. Naša tijela također proizvode endorfine i kanabinoide (da, kanabinoidi, ista kemijska obitelj povezana s upotrebom marihuane, iako ih naša tijela redovito proizvode!).

Kad bicikliramo, naša tijela poboljšavaju sposobnost regulacije hormona poput kortizola i adrenalina. To rezultira poboljšanom sposobnošću za podnošenje stresa. Hormonska neravnoteža uzrokuje da naša tijela negativno reagiraju na stres, pa je važno imati rutinu poput vožnje bicikla kako bismo tijelima omogućili lakše podnošenje stresa.Oglašavanje

Liječničke narudžbe za bicikliste

Koliko bismo trebali biciklirati kako bismo u potpunosti iskoristili prednosti koje ona može pružiti? Istina je da biciklizam s previše intenziteta može početi smanjivati ​​našu energiju jer se naša tijela iscrpljuju hranjivim tvarima. To je reklo, koliko je biciklizma dovoljno da bismo uživali u njegovim blagodatima prije nego što nam počne uzimati preveliki danak? Znanstvenici sugeriraju da je dobra ravnoteža 30-60 minuta mirne vožnje u dobrom tempu (bez sprinta!). Predlaže se i održavanje otkucaja srca na otprilike 75% našeg maksimuma. Shvatite to kao 7 od 10 na ljestvici 'bez aktivnosti' do 'toliko bicikliranja da jedva dišem'. Ovo je opća smjernica za prosječnu osobu, pa je u konačnici važno biciklirati kako bi odgovarao nečijim sposobnostima.