Priznajmo, gubitak kilograma je sjajan, ali proces njegovog ostvarivanja apsolutno je sranje.

Bez obzira gubite li samo nekoliko kilograma ili planirate cijelu tjelesnu transformaciju, prehrana i vježbanje uvijek su ključni.

Ali kakvu prehranu i vježbanje i što još možete učiniti kako biste ubrzali proces?

Puno stvari - a mi ćemo vam dati 10 najboljih.

U ovom kratkom članku opisujemo kombinaciju najboljih 10 dijeta, vježbanja i načina života koji možete uključiti u svoj plan mršavljenja kako biste u mnogo bržem vremenskom roku počeli vidjeti rezultate koje zaslužujete - to je ono što morate znati:

1. Kardio sranje - Trening visoke intenzitete ne

Satima trčati na traci za trčanje doslovno je jedno od najgorih iskustava koje možete imati. Ako danas ne želite ići u teretanu, vjerojatno je to razlog.

Ali što ako vam kažemo da sagorijevate masnoću sa samo 10 minuta teškog rada?

To je istina. Postoji lakši način za to - Intervalni trening visokog intenziteta.

To je u biti samo sprintanje i zaustavljanje na malo vremena - ali to su teške stvari.

Dobar primjer za to je zamisliti da ste na sobnom biciklu:

• Postavite ga na najlakšu postavku i pritiskajte pedalu 30 sekundi
• Povećajte otpor na najvišu moguću razinu i učvrstite ga još 30 sekundi
• Isperite i ponavljajte 10 - 15 minuta
• Uživajte u opeklinama!

Ovo je sjajan način za brzo sagorijevanje masnoća, a znanost postoji da to dokaže. Na primjer, 2013 studija usporedio je skupinu muškaraca koji su biciklirali 40 - 60 minuta pet puta tjedno tempom od 65% intenziteta sa skupinom koja je radila manje od 12 minuta HIIT-a 3 puta tjedno.

Rezultati gubitka masnoće i kilograma bili su zapanjujuće slični s HIIT skupinom koja je zauzimala djelić vremena u usporedbi s ostalim skupinama tijekom dugog sporog mljevenja.Oglašavanje

Postoji čak i dokaz to pokazuje onima koji treniraju HIIT zapravo više uživaju, a ima puno više pogodnosti nego samo mršavljenje.

2. Pametno brojanje kalorija - matematika se tanji

Ovo je prilično očito, ali ponekad može biti teško točno pratiti što ste pojeli, pa predlažemo vođenje dnevnika.

Kalorije u odnosu na istrošene kalorije vaše su konačno oružje za brzo mršavljenje.

Razmisli o tome. Ako vašem tijelu treba X količina kalorija da bi zadržalo trenutnu težinu, tada će ga X - 200 kalorija smanjiti jer nema dovoljno za održavanje vaše trenutne veličine.

Izravno je sve dok pratite kalorije - ali ne pretjerujte.

200 kalorija sigurno je mjesto za početak - testirajte ga nekoliko tjedana (jer unosit ćete 1400 kalorija manje tjedno!) I pogledajte gdje se vaše tijelo stabilizira. Ako želite izgubiti više, izbacite više iz prehrane i malo po malo približit ćete se tijelu koje zaslužujete.

3. Alkohol je vani - Zeleni čaj je unutra

Piće je zabavno, ali je prepuno kalorija. Druga tekuća zabava izvlači se iz jednadžbe i napravite velik korak prema manje kalorija u ukupnom unosu.

Ali sve to možete napraviti korak dalje.

Iz cuge ćete se udebljati, ali jeste li znali da postoje pića koja će vam pomoći da je izgubite? Ne šalimo se, unesite: Zeleni čaj.

Zeleni čaj je jedno od najboljih sagorijevača masti u svijetu. Pakiran s katehinima, zeleni čaj pomaže tako što inhibira enzim u vašem tijelu koji suzbija noradrenalin - ovo je hormon sagorijevanja masti u vašem tijelu, a što više tog u vašem sustavu cirkulira to bolje.Oglašavanje

Toliko je mnogo koristi u vezi s ovom biljkom. Toliko je učinkovit da je zeleni čaj čak viđen u jednom studija izgorjeti do 5,7 g masti u jednoj šalici. Idi zeleni čaj!

4. U šećeru nema ništa slatko

Šećer je jedna od najgorih hranjivih sastojaka u vašoj prehrani - ako ga možete nazvati hranjivim sastojkom.

Iako je slatkog okusa i čini svaki desert prilično nevjerojatnim - dugoročno će djelovati protiv vas.

Jedan od glavnih razloga zašto je šećer toliko loš je hranjivi profil. Doslovno nema koristi; bez minerala, vitamina, aminokiselina ili na bilo koji drugi način - to su doslovno samo kalorije u prahu.

Povrh toga je i zarazna. Studije pokazali su da šećer u vašem mozgu oslobađa dopamin - hormon nagrade, zbog čega podsvjesno želite uzimati više od toga. Djeluje na isti način kao i lijek, a krajnji rezultat je tvrdoglava masnoća.

Idite za nečim slađim od šećera, uzmite tijelo za koje ste radili.

5. Podignite teško - postanite lakši

Suprotno onome što ste možda čuli, dizanje utega zapravo je dobar način za mršavljenje.

Jedna od glavnih stvari koje vježba radi, osim izgradnje mišića, jest povećanje mišićnog metabolizma - i što je vaš metabolizam brži to ćete izgubiti više ukupnih kalorija.

Najbolje vježbe za postizanje ovih rezultata su čučnjevi i mrtvi dizanje. Oni rade s većim mišićima u tijelu, poput leđa i nogu, što stvara najviše metaboličkih koristi - i najviše izgubljene težine!

Oglašavanje

6. Snack strateški - Veg Out

Grickanje je jedna od jedinih stvari koja je istovremeno nevjerojatna i grozna.

Iako je dobar osjećaj liječiti se između obroka, višak kalorija neće vam učiniti naklonost. Treba postojati srednji put - a povrće je najbolji način da se tamo dođe.

Evo sjajne stvari u vezi s povrćem - ono je niskokalorično, puno vitamina, minerala i vlakana, i pogodite što? Pune se!

Sljedeći put kad osjetite da vas svrbi kako biste izvukli užinu, zašto si ne poslužite punu zdjelu povrća na pari? Zdrave zelje poput brokule, kupusa i graha izvrstan su izbor i sve pomažu u odvraćanju od gladi.

7. Probudite se ranije

Ako volite laži, mrzit ćete ovaj odjeljak jer pogodite što? Ranije buđenje pomaže vam u gubitku kilograma.

U zanimljivom studija Sveučilišta Northwestern utvrdio je da su u grupi od 54 dobrovoljca oni koji su bili izloženi najviše svjetlosti tijekom dana od ranog buđenja zabilježili veće smanjenje ukupnog BMI.

A plus to što ste budni i krećete se više nego obično, ne može vam naštetiti.

8. Zamrznite masnoće - hladni tuševi!

Nitko ne voli hladan tuš, ali svi vole mršavljenje - a studije su pokazale da su njih dvoje prilično povezani.

Kada svoje tijelo stavite u hladnije okruženje - poput ledenog tuša, nadoknađuje vas zagrijavanjem - a glavni način na koji to čini je sagorijevanje masti.

DO studija iz 2009. pokazali su da hladni tuševi mogu povećati sagorijevanje masti i do 15 puta više od toplog tuša - izračunali su matematiku i to je riješilo (na temelju prosječnog vremena tuširanja) oko 9 kilograma godišnje gubitka masti kroz hladne tuševe!Oglašavanje

9. Nabijte sat na mršavljenju - isprekidan post

Još jedan savjet za rezultate brze dijete je da zapamtite da nije uvijek ono što jedete, ali kad ga pojedete.

Povremeni post nevjerojatan je primjer toga. Dajući si prozor tijekom dana kada smijete jesti, možete brzo ubrzati putovanje za mršavljenje. To znači za ostatak vremena koje uzimate apsolutno bez kalorija, samo voda.

Postoji nekoliko načina na koje to možete učiniti, ali najpopularniji je 8 sati odmora i 16 sati dalje. To je 16 sati posta sa samo 8 sati kako biste pojeli sve svoje dnevne kalorije.

Zanimljiv je pristup i viđeno je da smanjuje razinu inzulina, čuva mišićno tkivo (dok sagorijeva masnoće), snižava krvni tlak i poboljšava metabolizam.

Također je nevjerojatno prikladno ako obroke pripremate unaprijed.

10. Počnite to voljeti vruće

I na kraju, čili papar izvrstan je hranjivi sastojak koji treba imati u prehrani ako želite izgubiti više kilograma.

Sve se svodi na capsicum u hranjivoj tvari - ovo je spoj koji plodu daje ‘toplinu’. Ova vruća hrana pomaže u postizanju stanja termogeneze u vašem tijelu - što uzrokuje porast osnovne temperature vašeg tijela.

Ovdje gubite više kilograma. S višom temperaturom jezgre, vaše tijelo kreće u brzinu i počinje se hladiti i regulirati. Ovaj postupak zahtijeva puno više kalorija, što vam omogućuje sagorijevanje više kalorija bez dizanja prsta! Ne može biti lakše.

Sumirati

Eto, evo, 10 jednostavnih savjeta koje možete započeti već danas kako biste izgubili više kilograma.

Mislimo da se puno treba reći za izbacivanje cuge i šećera, te se kalorije stvarno zbrajaju. Ali što je s tobom? Koji su po vama najbolji savjeti ovdje, i možete li se sjetiti još nekih za koje mislite da bi se trebali naći na ovom popisu?Oglašavanje

Javite nam u komentarima u nastavku i svakako nam se svidite na Facebooku za više savjeta o kondiciji.

Istaknuta fotografija: Bikini boje / Rafael Antonio putem flickr.com