Jeste li odlučili da želite postati ranoranija, ali zaista vam je teško ujutro se izvući iz kreveta? Evo nekoliko najčešćih stvari koje biste mogli učiniti pogrešno.

1. Nemate konzistentan raspored spavanja

Odlazak na spavanje u različito doba svake noći jedna je od najgorih stvari koje možete učiniti svom snu. Također će naknadno otežati rano buđenje. To je zato što si ne dopuštate da uđete u dobru rutinu i vjerojatno ne spavate ispravnu količinu. Često će ljudi pokušati nadoknaditi kasnu noć s malo sna odlaskom na spavanje ranije sljedeće noći, ali ovaj pokušaj igranja sustizanja neće uspjeti. Odgovor? Jednostavno pokušajte ići spavati u isto vrijeme, to će vam poboljšati san i lakše ustati.

2. Spavanje kasno vikendom

Spavanje vikendom možda je jedno od najvećih životnih zadovoljstava. Međutim, ovo malo popuštanje jednako šteti vašem biološkom satu kao i dugačak let. To je oblik zaostajanja u društvenom zrakoplovu koji resetira vaš unutarnji ritam, čime se vaša produktivnost značajno smanjuje, kao i onemogućavanje ranog ustajanja tijekom ostatka tjedna. Uz to, može uzrokovati zdravstvene probleme, poput prekomjerne tjelesne težine.Oglašavanje

Rješenje je pokušati se pridržavati svoje uobičajene rutine vikendom, čak i ako ostanete budni kasnije nego inače.

3. Popijte piće prije spavanja

Unatoč činjenici da se ovo smatra jednim od najboljih pomagala za spavanje, zapravo je užasno za mirne noći. To je zato što će povećati vaš duboki ciklus spavanja. Iako ovo zvuči pozitivno, to vam oduzima REM spavanje, što je imperativ za učenje i pamćenje. Alkohol može odgoditi vašu prvu fazu REM spavanja, zbog čega će vaš osjećaj ujutro biti manje odmoran i stoga otežava ustajanje rano ujutro. Dakle, da, malo cuge prije spavanja može vam pomoći da brže zaspite, ali kvaliteta koju dobijete neće biti tako sjajna.

4. Ispijanje kave kasno u danu

Ovo je vjerojatno očit, ali često ignoriran odgovor na mnoge potencijalne probleme sa spavanjem. Poslijepodne vam je pospano pa imate otopinu s kofeinom. Nažalost, vrijeme poluraspada kave i drugih sličnih napitaka duže je nego što mislite, i na taj način spriječit će vas da pravovremeno zaspite.Oglašavanje

Bolje rješenje za uspavani blues sredinom poslijepodneva je snažni međuobrok ili čak malo vanjske vježbe. Poslijepodnevni san također može biti dobro rješenje, sve dok ne pretjerate, jer ...

5. Drijemanje može biti i loše

Dugo drijemanje nakon 16:00. oštetit će vam šanse da zaspite u pristojan sat kasnije navečer. Ako apsolutno morate drijemati, pobrinite se da je to samo jedan dan, ispod trideset minuta i ranije popodne.

6. Pustite svog ljubimca da dijeli vaš krevet

Znam da sam definitivno kriv za ovaj. Koliko god bilo ugodno maziti se s dlakavim prijateljem tijekom noći, oni mogu ozbiljno narušiti vaš san. Ne samo da će vjerojatno biti gore-dolje tijekom noći, neposredna blizina njihove peruti može utjecati i na vaš san, zbog čega ćete se osjećati manje odmornim rano ujutro.Oglašavanje

7. Jesti kasno noću

Postoji razlog zbog kojeg su vaši roditelji uvijek govorili da ne idete spavati punog želuca. Ne samo da ćete se osjećati sito i grubo, već će ozbiljno narušiti dobar noćni san i otežati rano buđenje. To je zato što vaše tijelo ne bi smjelo probaviti hranu kad spavate, potrebna mu je previše energije i može otežati zaspanje. Ako vam se dogodi da odnesete, vaše će tijelo raditi toliko naporno da ujutro nećete biti pravilno odmoreni. Bit će još gore ako imate proteinsku tešku večeru, jer je tijelo teže za obradu.

8. Gledanje televizije u krevetu

Za dobro okruženje za spavanje trebali biste imati hladnu i mirnu sobu s izrazitim nedostatkom svjetlosti. Nažalost, to također znači da vaš TV treba izostaviti iz uspavanog utočišta. To je zato što mrak pokreće vaš ugrađeni mehanizam spavanja i izlaganje previše svjetlosti kasnije navečer može zbuniti proces.

9. Hitting Snooze

Ovo se podrazumijeva, ali ne samo zato što doslovno ustajete kasnije sa svakim pritiskom na gumb. Tih dodatnih 5, 10 ili 15 minuta odgode uopće vam ne koriste, a zasigurno vam ne pružaju dodatno kvalitetno vrijeme spavanja. Studije pokazuju da spavanje mora biti u koracima od najmanje 10 minuta da bi bilo korisno, pa vam drijemanje između alarma ne pomaže da se odmorite. Dakle, ukradeni trenuci u krevetu ne sprečavaju vas samo da rano ustanete, već vas i utoliko više umaraju.Oglašavanje

10. Držite zatvorene zavjese

Jedan od najboljih načina za buđenje tijela ujutro je izlaganje sunčevoj svjetlosti. To u vašem mozgu pokreće kemijsku reakciju koja vam pomaže da se probudite. Ako se želite probuditi i prije izlaska sunca, možda bi bilo dobro kupiti svjetlo za buđenje ili plavo terapijsko svjetlo koje oponaša učinke sunčeve svjetlosti.