Volite li avokado? Avokado je trenutno vrlo popularna superhrana, punjena hranjivim sastojcima i dobrim mastima. Također je kremast i ukusan, a može se koristiti u sendvičima, salatama i omletima - čak ga možete koristiti i kao hidratantnu kremu za kosu! Evo 10 sjajnih zdravstvenih blagodati avokada.

1. Pomaže vam biti pametan

Evo nekoliko razloga za razmišljanje: avokado je pun omega-3 masnih kiselina i prirodnog vitamina E, koji su izvrsni za vaš mozak. Na primjer, poboljšavaju opskrbu krvlju vašeg predfrontalnog korteksa, koji je dio vašeg mozga odgovoran za planiranje, donošenje odluka i kritičko razmišljanje.

2. Smanjuje kolesterol

Avokado je pun masti koja je dobra za vas, a jedna šalica narezanog avokada pruža vam 32% dnevne preporuke masnoće. Razlog zbog kojeg je masnoća toliko dobra za vas je taj što je riječ o mononezasićenim masnoćama, koje mogu pomoći u snižavanju lošeg kolesterola - što ima puno drugih blagodati za vaše tijelo, poput smanjenja rizika od moždanog udara i bolesti srca.^[1] Oglašavanje

Još jedan bonus mononezasićenih masti je što mogu i povisiti razinu dobrog kolesterola u vašem tijelu.

3. Pomaže vam da apsorbirate druge hranjive sastojke

Mnogi su važni vitamini topivi u mastima, pa im je zapravo potrebna apsorpcija masti u tijelo. Ti vitamini uključuju vitamin A, K, D i E - pa će vam dodavanje avokada u bilo koja povrća teška jela pomoći da iz obroka izbacite sve vitamine koje možete.

4. Može oživjeti simptome artritisa

Avokado sadrži polihidroksilirane masne alkohole (PFA), koji su protuupalno sredstvo koje pomaže vašem tijelu da smanji upale koje kasnije mogu dovesti do artritisa.Oglašavanje

Avokado također sadrži važne antioksidanse poput vitamina C i vitamina E koji također pomažu u borbi protiv upala, što može pomoći u oživljavanju simptoma artritisa.

5. Pomaže u čuvanju očiju

Avokado sadrži lutein i zeaksantin,^[2]koji su karotenoidi neophodni za cjelokupno zdravlje vaših očiju, jer pomažu u zaštiti vaših očiju od štetnih svjetlosnih valova, a istovremeno smanjuju rizik od očnih bolesti. Nevjerojatno!

6. Ispunjen je vlaknima

Avokado je vrlo bogat vlaknima, a oko 7% njegove ukupne težine čine vlakna. Jedan avokado sadrži oko 27% vlakana tijekom dana, što je sjajna vijest jer su vlakna velik dio gubitka kilograma i vašeg metaboličkog zdravlja. Također može smanjiti skokove šećera u krvi!Oglašavanje

7. Pomaže vam u mršavljenju

Želite li malo smršavjeti? Kupite malo avokada; sadrže mononezasićene masne kiseline, što znači da će se vjerojatno pohraniti kao energija usporenog sagorijevanja, a ne kao mast. To znači da ćete se osjećati zadovoljno i sito nakon što pojedete avokado,^[3]pomažući vam zadržati glad.

8. Sadrži više kalija od banane

Kalij je važan mineral kojeg većina ljudi nema dovoljno, ali avokado će pomoći. U avokadu možete pronaći 14% preporučene dnevne količine kalija - mnogo više od 10% koliko ih ima u banani.

Visok unos kalija povezan je sa smanjenim krvnim tlakom, smanjenjem rizika od moždanih udara, srčanog i zatajenja bubrega.Oglašavanje

9. Korisno je tijekom trudnoće

Ako ste trudni, pokušajte se opskrbiti avokadom. Samo jedna šalica avokada sadrži gotovo 25% preporučene doze folata, što je neophodno i za vas i za vašu bebu.

10. Ispunjen je hranjivim sastojcima

Avokado sadrži nevjerojatnih 20 vitamina i minerala - uključujući četvrtinu dnevnog vitamina C, koji igra ključnu ulogu u rastu i popravljanju tjelesnih tkiva. Povrh toga, avokado je pun B-6,^[4]što pomaže vašem tijelu u borbi protiv infekcija i bolesti.

Ako želite izvući maksimum iz ove superhrane, ne zaboravite pročitati ove povezane članke: Oglašavanje

• Prehrambene činjenice o avokadu: 6 iznenađujućih stvari koje niste znali
• Cjelodnevni obroci: 15 zdravih i jedinstvenih recepata od avokada
• 4 snažna načina za brzo sazrijevanje avokada (+ dodatni savjeti)
• Kako napraviti prirodne maske za lice od avokada

Istaknuta fotografija: MSPhotographic putem shutterstock.com

Referenca