Ne mora svaka promjena koju napravite radi zdravijeg načina života biti drastična. Mnogi ljudi odlaze lopticama do zida i izrezuju sve ugljikohidrate ili prijeđu s nikad trčanja na trening za maraton.

Problem? Većina shvati koliko takva drastična promjena može biti teška i spašava svoj cilj.

Bolje je poduzeti dječje korake u svojoj potrazi za izgradnjom zdravije i jače verzije sebe. Odaberite jednu ili dvije promjene u nastavku i usredotočite se na njih. Kad se ugodno prilagodite promjenama, podignite ih još nekoliko.

1. Izrežite sodu.

2. Izrežite sokove.

3. Pijte više vode (8 šalica od 8 oz dnevno).

4. Hodajte do posla ako to dopušta udaljenost.

5. Nabavite članstvo u teretani.

6. Smislite plan vježbanja koji uključuje udaranje u teretanu najmanje 3x tjedno.

7. Kupite voće umjesto kolačića i krafni.

8. Jedite više povrća. Vlakna i hranjive tvari održat će vas sitima i spriječiti prejedanje.

9. Konzumirajte 25 g vlakana dnevno ako ste ženskog spola, 38 g muškog spola.

10. Pijte manje kave kako se ne biste pouzdali u kofein.

11. Spavajte 8-10 sati.

12. Bavite se trčanjem barem jednom tjedno.

13. Pročitajte blog o poboljšanju zdravlja i / ili kondicije barem jednom tjedno.

14. Planirajte svoje obroke prije vremena kako ne biste popustili žudnjama kad dođe vrijeme obroka.

15. Očistite svoju smočnicu od svih smeća (i ne, ne jedući ih).

16. Pokušajte kuhati zdravi recept, umjesto da jedete vani.

17. Razgovarajte s nekim novim u teretani svaki tjedan. Stvaranje prijatelja učinit će da uživate u svom vremenu tamo i poželite se vratiti.

18. Kupite bjelanjke umjesto samo cijelih jaja.Oglašavanje

19. Probajte slaninu od puretine umjesto svinjske slanine (jedem obje ovisno o prilici).

20. Vodite dnevnik vježbanja kako biste mogli vidjeti da napredujete.

21. Uložite u zdraviju grickalicu poput orašastih plodova, voća, graška, dječje mrkve itd.

22. Postavite cilj i ne zaustavljajte se dok se ne postigne.

23. Postavite bebi ciljeve s odgovarajućim nagradama da vas ohrabre na putu.

24. Ne bojte se zatražiti pomoć, bilo da je to razgovor s dobrim prijateljem ili unajmljivanje kondicijskog stručnjaka.

25. Shvatite svoje tijelo. Shvatite broj kalorija koje možete svakodnevno unositi za održavanje, debljanje ili mršavljenje.

26. Izbjegavajte piti da biste se napili, osim u posebnim prigodama (to stvarno ne bi trebala biti navika krajem tjedna).

27. Usprkos tome, ograničite se na 1-2 alkoholna pića kad opušteno pijete.

28. Povećajte unos proteina. Bit će vas siti i pospješit će oporavak od vježbanja.

29. Uzmi multivitamin. Većina nas svakodnevno ne dobiva esencijalne mikrohranjive sastojke.

30. Uzmi dodatak ribljeg ulja. Omega-3 su neophodni za snažno srce.

31. Krenite u šetnju nakon što jedete veće obroke.

32. Probudite se sat vremena ranije (s obzirom da ste spavali dovoljno sati) i krenite. Bit ćete produktivniji ako slobodni dan započnete s malo vježbe.

33. Izbjegavajte kokice u kinu ako možete. Te su stvari opasne. Velika kanta može lako sadržavati preko 1000 kalorija.

34. Pronađite i započnite fitnes program.

35. Ako pušite, prestanite.

36. Podignite sport kojim se želite baviti.

37. Ponovo se bavite sportom u kojem ste prestali sudjelovati.

38. Pridružite se zdravstvenim inicijativama i izazovima na radnom mjestu.

39. Ako sjedite više od sat vremena, ustanite i prošećite se - kao trenutno, ako se to odnosi.Oglašavanje

40. Izvedite svog psa u šetnju! Ako imate jedan naravno. Vježba nije samo za vaše štene.

41. Usisite kuću. Potaknut će vas kretanje i može sagorjeti do 300 kalorija na sat!

42. Izbjegavajte umjetna sladila. Ako vam treba, isprobajte Steviu.

43. Pijte obrano mlijeko umjesto punomasnog.

44. Uključite rutinu treninga otpora umjesto da samo izvodite kardio. Promiče snažne kosti i brži metabolizam.

45. Ispraznite mast od slanine prije prženja jaja!

46. ​​Ako jedete salatu, izbjegavajte je podlijevati odijevanjem. Jedna porcija preljeva s ranča može biti do 150 kalorija.

47. Problemi sa prespavanjem noći? Smanjite unos kofeina. Pogotovo unutar 5 sati prije spavanja.

48. Pročitajte knjigu. Poticanje vašeg uma promiče tjelesno zdravlje više nego što znate.

49. Odaberite pečeni čips ili vege čips umjesto uobičajenih.

50. Izbjegavajte prženu hranu. Verzije na žaru ili na žaru bolji su izbor.

51. Ako je moguće, kupite svježe povrće od konzerviranog ili smrznutog.

52. Ne pijte Fireball. Stvari sadrže antifriz.

53. Kad jedete vani, odaberite zdraviju opciju. Okusit će bolje nego što očekujete.

54. Zapisujte svoje misli svako malo. Voditi dnevnik. Napišite članak. Pomaže u ublažavanju stresa.

55. Razgovor s ljudima također ublažava stres. Izađite tamo i budite društveni. Ne držite stvari u sebi.

56. Odaberite posnije meso za svoje sendviče i obroke.

57. Nemojte preskakati obroke prečesto. Tvoje tijelo treba hranu za energiju.

58. Pokrenite grupu za trčanje ili vježbanje među svojim prijateljima i / ili kolegama.

59. Slušajte glazbu u kojoj uživate. Umiruje.

60. Kupite kruh i tjestenine od cjelovitih žitarica umjesto bijelih.Oglašavanje

61. Naručite smeđu rižu umjesto bijele u kineskim restoranima.

62. Kada vaša obitelj ili radno mjesto naruče krafne i ne možete odoljeti, uzmi samo jedan .

63. Koristite umake s malo masnoće ili bez masnoće. Ti mali paketići umaka od Chick-Fil-A imaju 140 kalorija!

64. Oslanjajte se manje na Ibuprofen za mamurluk, a više na vodu i hidrataciju.

65. Nađi prijatelja za trening! Dodatna odgovornost držati će vas, pa, odgovornima.

66. Drijemajte kad ste iscrpljeni, umjesto da unosite više kofeina. Slušanje svog tijela daleko ide.

67. Zamijenite nezaslađeni umak od jabuka maslacem prilikom pečenja.

68. Tijekom pečenja zasladite Stevijom umjesto šećerom. Odnos 1: 1 dobro funkcionira.

69. Uzmite dodatak zelenom piću ako svakodnevno ne dobivate široku paletu povrća i voća.

70. Meditirajte. Povremeno odvojite trenutak šutnje kako biste bili u svom umu i jednostavno pomislili da mogu promovirati mentalno zdravlje i opuštanje.

71. Jedite dok ne budete siti, a ne siti.

72. Pripremite obroke tijekom vikenda kako biste tijekom tjedna imali zdrave i dostupne mogućnosti.

73. Grickajte manje i jedite više zasitnih obroka.

74. Odradite mini treninge za vrijeme komercijalnih pauza. Sklekovi, trbušnjaci, trbušnjaci, daske i čučnjevi glavni su kandidati.

75. Ako ste pritisnuti na vrijeme u teretani, izvodite složene pokrete koji pogađaju veliki broj mišića, poput čučnjeva i trbušnjaka.

76. Pričekajte 10 minuta nakon jela kako biste bili sigurni da ste zapravo još uvijek gladni prije nego što odete na međuobrok nakon obroka. Potrebno je vrijeme da vaš mozak ponekad sustigne trbuh.

77. Čitajte naljepnice s hranom. Znanje koliko proteina, masti i ugljikohidrata unosite ključno je za razumijevanje vaše prehrane.

78. Ako naljepnica s hranjivim sastojcima označava bilo kakve transmasti, nemojte jesti tu hranu. Trans-masti začepljuju vaše arterije.

79. Naučite odbijati nezdravu hranu kad vam se ponudi. Naučiti reći ne dobra je lekcija koju treba naučiti za svaki aspekt života. Ne možete sve usrećiti.

80. Krenite stepenicama umjesto dizalom.

81. Maknite se s interneta i izađite van. Previše vremena provodimo na Facebooku i Twitteru, a nedovoljno se krećemo.Oglašavanje

82. Dodajte limun u svoju vodu. Pomaže probavi pročišćavanjem probavnog trakta.

83. Istegnite zategnute ili bolne mišiće. Mnogi od nas s godinama i nedostatkom vježbanja postali su nepokretni. Istezanje vas može ponovno pokrenuti i ispravno funkcionirati.

84. Koristite neljepljivi sprej umjesto maslaca i ulja prilikom prženja hrane na tavi.

85. Pijte kavu crno. Šećer i krema dodaju nepotrebne kalorije i stvarno se vremenom zbrajaju ako pijete kavu.

86. Dnevno konzumirajte 1 žlicu jabučnog octa kako biste spriječili žgaravicu i refluks kiseline.

87. Ustani da uzmeš daljinski upravljač, umjesto da tražiš da ga predaš svojoj lijenoj skitnici.

88. Uključite dan za planinarenje na odmoru. Pješačenjem možete sagorjeti od 300 do 600 kalorija na sat.

89. Prijavite se za 5k ili 10k. Vjerojatnije je da ćete nešto učiniti ako to platite. To također pruža osjećaj hitnosti jer datum ne možete vratiti.

90. Prestanite čekati i iznesite smeće prije nego što se prelije. Samo još jedan način za pokretanje. Dobit ćete i onaj bonus osjećaj postignuća koji dolazi s lijepim, čistim, praznim smećem (ili sam to samo ja?).

91. U restoranima ne tražite maslac i ulje. Višak masnoća stvarno pakira kalorije.

92. Dodajte krompir. Oni su bogati ugljikohidratima i masti, što znači izuzetno visoku kaloriju. Spremite ih za varalice.

93. Osunčajte se. Nedostatak vitamina D danas je češći nego ikad. Prekomjerno sunčanje može štetiti vašem zdravlju kože, ali većina ljudi nema dovoljno.

94. Izvodite vježbe visokog i niskog intenziteta - sve, od hodanja do burpeesa. To osigurava da vaše tijelo postane učinkovito koristeći i aerobne i anaerobne energetske sustave.

95. Udari u bazen! Plivanje za kondiciju sagorijeva više kalorija od trčanja. Ne vjerujete mi? Googleova dijeta od 12.000 kalorija Googlea Michaela Phelpsa.

96. Tempo tijekom dugih telefonskih poziva. Možda zvuči glupo, ali dodatni koraci se stvarno zbrajaju. Koračao sam preko 1500 koraka naprijed-natrag dok sam razgovarao telefonom. To je gotovo čitava milja!

97. Napunite povrće četvrtinu do polovice tanjura s povrćem. Kontrola porcija pomaže u sprečavanju prejedanja.

98. Prestanite razmišljati i počnite raditi. Ako razmišljate o formiranju ili pokretanju programa, SAMO TO UČINITE.

99. Koristite varati obroke umjesto varati dana . Cjelodnevno varanje može prilično loše odbaciti vaš napredak ako pojedete dovoljno veliku količinu hrane. Teško je to učiniti jednim obrokom za varanje.

100. U Chipotleu uzmite posudu umjesto burrita.