Novi roditelji, kreativni nesanice, noćne sove s rasporedom ranih ptica - svi patimo od sličnog problema. Treba nam više sna, ali moramo biti i produktivni. Kao onaj koji je tijekom svojih ranih dvadesetih redovito pio 6-10 šalica kave dnevno, razumijem vašu bol. Ne spavate dovoljno, ali vaša je želja za produktivnošću vjerojatno je glavni razlog zašto ne spavate dovoljno. Kakav jadan paradoks!

Suočimo se. Chugging više kave, i ne daj bože energetskih pića, stvarno ga ne reže. I vi i ja znamo da kofein nije jednak produktivnoj energiji. Ali što je, ako išta, bolja alternativa? Evo jedanaest načina na koje možete ostati produktivni, čak i kada ne spavate toliko potreban san.

1. Razgovarajte s ljudima.

Kada u razgovor uključite drugu osobu (čak i ako je to vaša mačka!), Učinkovito okrećete ključ u paljenju vašeg mozga. Morate konstruirati dijelove razgovora, slušati što drugi govori, odgovarati i obično koristiti fizičke geste tijekom razgovora. Svi ovi čimbenici pojačavaju fokus.

Sada kada ste usredotočeni, preusmjerite žarišnu točku na svoj popis obveza. Puno je lakše preusmjeriti fokus s jednog zadatka na drugi nego stvarati fokus. Odvojite 30 minuta do 1 sat svog dana za čavrljanje oluje s prijateljem ili suradnikom, a ostatak dana provest ćete daleko učinkovitije.Oglašavanje

2. Vježbajte pod jakim svjetlima 3-4 sata prije spavanja.

Postoje dvije nakupine stanica smještene iza vaših očiju zvane suprahiasmatske jezgre , obično poznat kao biološki sat. Te su nakupine izravno povezane s vašim zjenicama, pa kad gledate jako svjetlo, vaš biološki sat dobiva poziv za buđenje, zbog čega se osjećate puno bolje budeći se sa izlaskom sunca, a ne prije njega.

Svi znamo da nam vježbanje daje više energije, jer jača naše tijelo dok oslobađa endorfine. Kada vježbate pod jakim svjetlima, dolazi do eksponencijalnog ili sinergijskog učinka. Vi ste tijelo koje zapravo stječe i zadržava više energije jer ima poticaj i od jakog svjetla i od vježbe. Sva ova dodatna, prirodna energija omogućuje vam da ostanete bolje fokusirani i u većem ritmu, omogućujući vam veću produktivnost.

Dobra mu je strana, ako to učinite 3-4 sata prije odlaska u krevet, dobit ćete više onoga što psiholozi nazivaju sporovalnim snom, što je faza sna koja vaše tijelo treba da bi se izliječilo ili popravilo, što će također vam omogućuju da budete produktivniji.

3. Pijte puno hladne vode.

Zamijenite dvije šalice kave dnevno hladnom čašom vode od 16 oz i osjećat ćete se jednako energično bistrijeg uma. Liječnici preporučuju to činite za početak svog dana, jer višak vode vašem tijelu daje brz početak. To gori vaše stanice, koje napajaju vaše organe, koje napajaju cijelo vaše tijelo.Oglašavanje

Kad ste dehidrirani, recimo od previše kave, postajete tromi, zbog čega ćete biti manje produktivni. Zamjenom malo kave vodom (ili Propelom ili G2) omogućavate sebi da budete živahniji, što vas čini produktivnijim.

4. Okružite se mirisom kave.

Zapravo ne trebate piće još kave. Studije to pokazuju jednostavno mirišući kavu stimulira mozak, čineći ga sretnijim. Studije također pokazuju da su sretni ljudi 10-12% više produktivni od onih koji nisu sretni. Miris kave. Ostani sretan. Budite produktivni.

5. Uzmite olovku i samo počnite pisati.

Lako je raditi na nečemu ili pokušati započeti i mentalno zapeti. Da vam misli i motivacija poteku, malo se pomaknite. Ne počinjte raditi pilates usred ureda, već uzmite alat s kojim možete fizički pisati i zapišite sve što vam prolazi kroz glavu ili sve što trebate učiniti za taj dan.

Svaki put kad jednostavno ne mogu, uzmem mini tablu za svoj stol i napišem prvo što mi se pojavi u glavi. Tada to stalno povezujem s onim što trebam obaviti i kako to trebam učiniti. To je jednostavan i brz način da budete produktivni kada niste puno spavali.Oglašavanje

6. Odaberite drugu temu.

Kad ste umorni, posebno je lako postati izgorjelo ili dosaditi određenoj temi. Ako se ne možete usredotočiti na jedan zadatak, odaberite nešto drugo na čemu ćete raditi. Možda imate zadatak do kraja dana, ali trenutno se jednostavno ne možete usredotočiti na njega. Nađi nešto drugo! Odaberite nekoliko jednostavnih zadataka koje možete brzo provjeriti. Osjećat ćete se puno bolje kad biste to učinili, a to će vam samopouzdanje pomoći da završite taj dosadni zadatak.

7. Odaberite pravu vrstu glazbe u pozadini.

Studije na studije pokazuju da Mozartov efekt je lažno, ali ta glazba igra značajnu ulogu u razumijevanju i produktivnosti. Ako se trebate usredotočiti na čitanje, pisanje, uređivanje ili razumijevanje onoga što je pred vama, tada će vam spora (ispod 96 otkucaja u minuti) jednostavna instrumentalna glazba pomoći da ostanete produktivniji. Na primjer, bilo što od Hammocka ili The Album Leaf ili XX zlatno je za produktivnu glazbu u pozadini. Imajući malo dosljedne pozadinske buke stimulira mozak bez ometanja ili preopterećenja. Dakle, možete biti produktivniji.

8. Razbiti ga.

Vaš mozak je programiran da pozitivno reagira na završetak zadataka i postignuća. Stoga raščlanite projekte i zadatke na manja postignuća, poput izrade tablice proračunske tablice koju trebate izraditi, ili oblikovanja grubog nacrta plana ili odabira naslova za sljedeći sadržaj.

Usredotočujući se na manje zadatke, možete se osjećati bolje zbog posla koji radite, a zapravo možete učiniti više zbog pozitivnog poticaja provjere više zadataka. Svaka sitnica pomaže kad ne spavate dovoljno.Oglašavanje

9. Sakrijte svoj mobitel.

Puno se stvari događa s našim tijelima kad se ne naspavaju dovoljno. Jedno je da postanu osjetljiviji na impulse. Već provjeravamo svoje mobitele 150 puta jedan dan i 67% mi to činimo, a da prije toga nismo ni dobili obavijest.

Jedan od ključeva produktivnosti i upravljanja vremenom u bilo kojoj fazi je uklanjanje smetnji. Osobito kad nemate spavanja, važno je ukloniti impulzivne smetnje koje stvara vaš telefon. Vaše je vrijeme važno i želite biti produktivni. Neka vaša ćelija ostane tiha i možda je stavite u ladicu. Bit ćete produktivniji jer vas svaki impuls neće potpuno omesti.

10. Ostanite stajati.

Već ste umorni od lošeg spavanja, što znači da će se vaše tijelo pokušati odmoriti čim se udobno smjestite za svoj stol. Boriti se protiv toga prilično je jednostavno. Krećite se ili koristite samo stolić za stojanje. Ako se krećete, ne odmarate se. To vam omogućuje da duže budete produktivniji.

11. Prvo poradite na kreativnim zadacima.

Posljednje što želite učiniti nakon nedovoljnog spavanja jest pokušati se usredotočiti na neki dosadan zadatak. Čak i ako je niža na ljestvici prioriteta, prvo poradite na kreativnim zadacima. To pomaže ljudima da ostanu produktivni jer su kreativni zadaci često ugodniji, što znači da ljudi te zadatke angažiraju na višoj razini, što im omogućuje učinkovitije izvršavanje tih zadataka.Oglašavanje

Nakon završetka osjećat ćete se sjajno kad ste završili nešto u čemu ste uživali! Zbog toga se dosadan posao koji kasnije morate raditi neće osjećati tako loše, što znači da ćete se i tim poslom moći baviti produktivnije.

Iako vam je očajnički potreban san, i dalje ćete biti produktivni kao i uvijek!