Trčanje je jedna od najomiljenijih vježbi. Pomaže u sagorijevanju kalorija, a izvrsno je sredstvo za uklanjanje stresa. Štoviše, ne zahtijeva gotovo ništa, osim dobrih par tenisica i otvorene ceste. Ipak, čak i ako sagorijeva kalorije, čini to s 10 kalorija u minuti, tijekom normalnog maratonskog tempa. Za ljude koji žele brže smršavjeti ili samo žele nešto uzbudljivije, trčanje nije najbolja opcija. Trebali bi isprobati neke bolje alternative koje su učinkovitije. Na primjer, preskakanje užeta, biciklizam ili zamah iz kotla, sagorijevaju više masti nego trčanje. I nisu jedini.

Evo još prijedloga koje biste mogli isprobati i pogledajte koji vam najviše odgovara. Svi oni imaju određene prednosti za vaše zdravlje i fizički izgled. Nadalje, lako ih je izvesti i brzo, što je sjajno ako ste zauzeti i nemate puno vremena za vježbanje.

1. Bojna užad

Ova vježba pomoći će vam da poboljšate snagu, stisak ruku i ravnotežu. Dizajnirani su na takav način da vas tjeraju da radite više i pokušavate više. To vas pak provocira da uložite više snage i snage prilikom izvođenja vježbe.Oglašavanje

Konopi vam pomažu u izgradnji mišića poput bicepsa, ramena i nogu, ovisno o tome koje varijacije borbenih užadi radite. Postoji nekoliko vježbi koje možete raditi s bojnim užadima. Osim toga, možete raditi različite pokrete, poput linearnih ili kružnih. Svaki pokret djeluje na određenu skupinu mišića. Na primjer, možete pokušajte raditi čučnjeve dok pomičete užad u valovitom gibanju (dvostruko ili naizmjenično). Tada možete napraviti slam.

Uzmite konope za krajeve, stanite široko raširenih nogu, podignite ruke iznad glave i svom snagom lupite konope o pod. Ustanite i ponovite potez nekoliko puta. Međutim, ako želite raditi na svojim kosim kosima, možete napraviti bočni udarac. Pokret je sličan prethodnoj vježbi, samo malo savijte koljena i tresnite bokom o tijelo.

2. Biciklizam

Biciklizam je korisno za vaše zdravlje iz brojnih razloga. Prije svega, poboljšava vašu fleksibilnost i snagu mišića. Nadalje, pomaže vam u toniranju leđa, struka i nogu. Također, pumpa vam srce, čineći ga jačim, kao i podmlađujući vaš mozak. Sve u svemu, to je vježba koja testira cijelo vaše tijelo i podiže vaše zdravlje na višu razinu.Oglašavanje

Možete se baviti biciklizmom čak i ako za to nemate vremena. Na primjer, možete voziti bicikl na posao, umjesto da idete autobusom ili vozite automobil. Zdravije je i štedi novac. Možete kupiti jedan od onih sklopivih bicikala lako se smjestite u svoj ured, torbu ili automobil i pričekajte tamo do sljedećeg puta kada zatrebate. Uz to, izvrsne su za nošenje sa sobom ako idete na put i želite se tamo voziti biciklom. Ne samo da su funkcionalni, već su i pristupačni.

Statički bicikl

U slučaju da vam se prethodna opcija ne sviđa, uvijek možete kupiti statični bicikl i koristiti ga kod kuće. Baviti se sprintom na biciklu bila bi lijepa alternativa trčanju. Izgorjeli biste puno kalorija za samo 60 sekundi napornog bicikliranja. Trebate pedalirati što brže možete 60 sekundi, a zatim se polako vraćati u lagani tempo. Ponovite to nekoliko puta i sagorjet ćete stotine kalorija u nekoliko minuta.Oglašavanje

Biciklizam debelih guma

Ili, možda, ako želite nešto snažnije i zahtjevnije, možete isprobati debeli biciklizam. Razlog zašto je teško su same gume. Za razliku od obične gume, ove su veće i deblje. Stoga im je potrebno više snage da bi se pedaliralo kako bi se kretali. Dakle, sagorjet ćete više kalorija, oko 1500 na sat ili 25 u minuti. Velika je razlika od bilo koje druge vježbe na ovom popisu ili bilo čega drugog.

Burpees

Oglašavanje

Ovo je kombinacija vježbi, točnije sklekova i skokova u čučnju. Intenzivan je i zahtjeva puno snage i izdržljivosti. Zbog toga je izvrstan za izgradnju izdržljivosti i ravnoteže. Štoviše, radite cijelo tijelo skačući, čučeći i radeći sklekove, pa se koristi gotovo svaki mišić u tijelu. Izvrsna je opcija za mršavljenje, kao i za poboljšanje tjelesne izdržljivosti.

Burpeesima nije potrebna posebna oprema ili puno prostora za izvođenje vježbe. Možete ih raditi u svom vrtu, na balkonu, u teretani - bilo gdje gdje imate dovoljno mjesta za skakanje. Ako ih radite nekoliko puta i kombinirate ih s drugim vježbama, krajnji rezultati bili bi nevjerojatni. A to vrijedi i za tjelesnu građu i za mentalno zdravlje.

Pa, kako se radi burpees? Pa, prvo biste trebali doći u čučanj, skroz dolje, s rukama pored sebe. Drugo, gurnite noge unatrag i dođite u položaj za push up. Napravite brzi push up, a zatim se vratite na prvo mjesto. Odavde ćete visoko skočiti i sletjeti u čučanj. Ponovite nekoliko puta. Ako želite maksimalan potencijal, napravite što više burpeesa u minuti. Ako je ispravno učinjeno , mogli biste sagorjeti oko 10 kalorija u minuti.

Ove tri vježbe mogu se raditi u kombinaciji s drugima. Oni sagorijevaju više masti nego trčanje, ali ako ih kombinirate, postići ćete najbolje rezultate. Još je bolje što im nije potrebno puno vremena, a mogu se izvoditi i iznutra i izvana, što je izvrsno za zaposlene ljude ili ako vam vremenski uvjeti ne idu u prilog. Sve u svemu, nema opravdanja da ih barem ne isprobate. Napravite metak i pogledajte što će se dogoditi. Napokon, vaše je zdravlje najvažnija imovina koju imate i ne biste trebali biti lijeni zbog toga.Oglašavanje