Ujutro su mnogi od nas prisiljeni na vrijeme, no započeti dan zdravim doručkom možda neće biti tako teško kao što mislite. Evo 30 recepata koje lako možete pripremiti večer prije. Na ovaj način možete započeti svoj dan na najbolji mogući način. Uživati!

1. Sirovi puding od cimeta od banane Chia

Pudinzi od chia sjemenki izvrstan su način da započnete svoj dan, a tako ih je jednostavno napraviti. Chia sjemenke daju vam ogromnu količinu hranjivih sastojaka, prepune su antioksidansa i visokokvalitetnih bjelančevina što bi vas trebalo dulje osjećati sitijima. Mogu se izrađivati ​​u zidanim staklenkama i čuvati u hladnjaku nekoliko dana.

2. Mafini za doručak od jabuke i kvinoje

Kvinoja sadrži puno proteina i složeni je ugljikohidrat s niskim glikemijskim indeksom za koji se kaže da je dobar za kontrolu tjelesne težine. Ove ukusne muffine možete napraviti prije vremena, a također možete sastaviti veliku seriju i spremiti ih u zamrzivač.

3. Proljetna povrća i krumpirova fritaja

Ček ovaj članak da vidite koliko su jaja dobra za doručak. Fritaje su jednostavan način dodavanja jaja u prehranu. Ovaj recept uključuje šparoge i krumpir, ali možete uključiti i stvari poput lišća špinata, gljiva, tikvica, slatkog krumpira, fetu - što god želite.

4. Muffini od borovnice, heljde i chia sjemenki {bez glutena; Prirodno-zaslađeno}

Nevjerojatan tvorac ovih ukusnih muffina za doručak rekao je da mi je posao izmisliti najzdraviju verziju kifla koju bih mogao: hranjivu, gustu, punu zdravih masti, proteina i antioksidansa. Zvuči mi savršeno!

5. Zeleni smoothieji

Najsnažniji način povećanja potrošnje minerala je svakodnevna konzumacija biljnog napitka miješanjem ili sočenjem povrća i voća, kaže Kimberly Snyder , nutricionist i specijalist za detoksikaciju. Zbog toga su zeleni smoothiji savršen način da započnete svoj dan. Tako ih je lako napraviti večer prije. Samo ubacite sve sastojke u blender i spremite ih u zidanu teglu u hladnjak. Savršeno za doručak ili međuobrok u pokretu.

6. Preko zob

Zob tijekom noći izuzetno je svestrana. Možete ih preliti orasima i sjemenkama, bobičastim voćem, voćem, prirodnim jogurtom, medom, ribanim kokosom, mogućnosti je bezbroj. Zob ima mnogo korisnih hranjivih sastojaka, uključujući proteine ​​i vlakna. Oni se osjećaju sitima i mogu pomoći u smanjenju kolesterola.Oglašavanje

7. Savršeni jogurt i musli

Jogurt je izvor proteina i ima nekoliko drugih hranjivih sastojaka, uključujući kalcij, vitamin B2 i B12, kalij i magnezij. Obavezno konzumirajte prirodni jogurt jer mnogi aromatizirani jogurti sadrže velike količine šećera. Uskladite svoj prirodni jogurt s malo voća i muslija i dobit ćete ukusan, zdrav doručak.

8. Tepsija za doručak s pečenim jajima s receptom od gljiva, špinata i salse

Ovaj će vam uzeti noć prije oko 35 minuta i savršen je način da u svoju prehranu uvrstite više zelenila. Špinat i ostalo lisnato zelje važni su za zdravlje kože, kose i kostiju, a pružaju proteine, željezo, vitamine i minerale.

9. Kolačići od slanine i jaja

Apsolutno volim ovu. Takve je lako napraviti, a savršeni su za brzi doručak ili međuobrok. Dovoljno je obložiti pliticu za muffine slaninom, ispucati jaje, posipati začinsko bilje i peći.

10. Slatki krumpir, kelj + feta kiflice

Ovaj ‘obrok u muffinu’ pun je proteina i povrća. Savršen zdrav doručak ili međuobrok kad ste u bijegu.

11. Puding za doručak od maline, oraha + heljde

Dijeta koja sadrži heljdu povezana je sa smanjenim rizikom od visokog kolesterola i povišenog krvnog tlaka, a ovaj je recept savršen način da je ugradite. Stavite ga u neke staklenke s rižinim / bademovim mlijekom, orasima i malinama i na hranjiv ćete način započeti svoj dan.

12. Smoothie od miješanog bobičastog proteina

Evo još jednog nevjerojatnog recepta od Sarah Wilson . Sve što radite je da u mikser ubacite svoje omiljene sastojke, izblendate i krenete.Oglašavanje

13. Smoothie od ovsene banane

Još jedan jednostavan recept za smoothie, ali ovaj put uključujete bananu i zob. Ovaj članak iz Foodmatters.tv objašnjava koliko banane mogu biti moćne ako ih uvrstimo u našu prehranu, na primjer pomažu u probavi i nježno keliraju toksine i teške metale iz tijela.

14. Paleo kruh

Mnogi od nas vole brzi komad tosta ujutro, ali zašto se privoljeti za bijeli rafinirani kruh s vrlo malom hranjivom vrijednošću kada ovaj paleo kruh možete jesti krcat voćem, sjemenkama i orasima.

15. Borovnica Chia i zdjela za sjeme

Ovaj je tako jednostavan i tako hranjiv. Samo stavite sjeme, orašaste plodove, datulje i jogurt u blender i blitz dok se ne sjedine. Zatim prelijte ostalim sastojcima po vašem izboru. Ovaj koristi goji bobice, borovnice, orašaste plodove i sušeni kokos. Napravite ga u zidanoj tegli i pripremite ga za doručak. Njam!

16. Kruh od borovnica i banana

Ovaj će vam noć prije trebati oko 1 sat i 35 minuta. Možete ga umutiti dok kuhate večeru i ostaviti u pećnici da se kuha dok završite s obrokom. Obećavam vam da se slasni rezultati vrijede! Samo pokušajte ne jesti cijelu tu noć.

17. Mini Frittatas za spremanje i zamrzavanje

Ovo je još jedan sjajan recept u kojem vidite kako koristite svoje poslužavnike za muffine! Samo pomiješajte sastojke, ulijte ih u pleh i pecite. Tako jednostavno i jednostavno! Ako želite, možete napraviti dvije ladice vrijedne i spremiti ih u zamrzivač.

18. Palenta od narančastog javora

Palenta je hrana s malo ugljikohidrata bogata vitaminima A i C što je čini dobrim izvorom karoteinoida, luteina i zeaksantina. Ovo se jelo može poslužiti toplo ili hladno, što znači da je savršena opcija za pripremu večer prije.Oglašavanje

19. Čokoladni barovi za doručak s maslacem od kikirikija

Maslac od čokolade i kikirikija za doručak? Da molim! Ovaj predivan recept od Vegansko Heartland je prepun orašastih plodova i sjemenki te je bogat proteinima, vlaknima, antioksidansima i omega-3 i omega-6 masnim kiselinama.

20. Voćna salata

Koji je bolji način započinjanja dana od osvježavajuće zdjelice salate. Isjecite svoje omiljeno voće večer prije i spremite ga u posudu. Ujutro samo dodajte jogurt i musli i možete krenuti.

21. Tost od avokada s jajetom

Ovaj je vrlo jednostavan. Jaja možete kuhati večer prije ili čak ujutro. Zatim samo nazdravite kruhom, zagrabite avokado i narežite jaje.

22. Doručak Burrito

Ovo je ukusan i lagan međuobrok koji možete imati pri ruci. Svoje sastojke skuhajte večer prije i zamotajte ih u malu tortilju od cjelovite pšenice. Možete ih napraviti nekoliko, a zatim ih držati u zamrzivaču.

23. Šalice za marende i jaja

Ne mogu a da na ovaj popis ne uvrstim još recepata za šalice s jajima. Mislim da je to zato što su tako ukusni, lagani i hranjivi. Ovaj koristi luk, cherry rajčice i timijan.

24. Zobena kaša od kruha od tikvica

Znam da tikvice u vašoj zobene pahuljice mogu izgledati pomalo ludo, ali volim ovaj recept iz Oh She Glows. Tikvice su dobar izvor kalija i sadrže vitamine antioksidanse koji pomažu u jačanju imuniteta i podržavaju zdravo starenje. Ne znam zašto, ali to jednostavno djeluje u ovom receptu. Pokušati!Oglašavanje

25. Tvrdo kuhana jaja

Tvrdo kuhana jaja su jednostavna i pristupačna. Prokuhajte nekoliko puta odjednom i ostavite ih nekoliko dana u hladnjaku. Izvrstan su izvor proteina.

26. Šestozrna kaša za sporo kuhanje

Volim koristiti svoj spor štednjak jer je tako brz i lagan, ali nikada nisam razmišljao da ga koristim za doručak! Stavite malo žitarica, zobi, sjemenki, voća i mlijeka na večer prije i probudite se s ukusnom polako kuhanom kašom.

27. Crockpot postolar

Za pripremu ovog jednostavnog i ukusnog recepta trebat će vam nekoliko minuta, a okusa je poput mrvice jabuke. Izgleda zločesto, ali zapravo je izvrsna zdrava alternativa. Zašto ga ne biste skuhali večer prije, a ujutro ga uzeli za doručak. Prelijte jogurtom i bobičastim voćem.

28. Split od banane s jogurtom i džemom

Ovaj zdravi obrat na djelu banane izvrstan je zdrav doručak. Bananu prelijte nekim prirodnim jogurtom, kokosom, granolom, medom ili malo džema.

29. Puding za doručak od avokada

Avokado je pun zdravih masti i izvrstan je izvor kalija. Obiluju vitaminima K, B, C i E. Istraživanja sugeriraju da mogu postojati brojne druge dobrobiti, uključujući: smanjenje razine kolesterola, smanjenje rizika od dijabetesa, promicanje niže tjelesne težine i prevenciju raka.

30. Berry Doručak Quinoa

Bobice i kvinoja savršena su kombinacija doručka. Ovo je izvrstan recept, ali ja bih koristio prirodni / punomasni jogurt. Po mom mišljenju, punomasna mast je uvijek bolja opcija i zašto možete pročitati ovdje.

Istaknuta fotografija: Zdjela borovnice Chia i zrna sjemena / mijenjanje navika putem changeshabits.com.au Oglašavanje