Djeca se danas suočavaju s više izazova od bilo koje generacije koja je došla prije.

Između cyber maltretiranja, pretjerane upotrebe tehnologije općenito i stvari poput STAAR testiranja, količina stresa s kojom se djeca suočavaju je nevjerojatna.

Dodajte tome i prometniji radni raspored za roditelje koji često oba roditelja rade izvan kuće, i nije čudno da se djeca mogu osjećati prezadovoljno.

Dok tražimo načine kako poboljšati njihovo samopoštovanje, dječja je joga jedna od najmoćnijih aktivnosti na koju možda niste pomislili.

Sadržaj

1. Kako joga pomaže vama i vašoj djeci
2. Izazovi samopoštovanja s kojima se djeca danas suočavaju
3. Dokazane blagodati dječje joge
4. 34 najbolje dječje joga vježbe koje će se svidjeti vašoj djeci
   • Za početak polaze najlakše dječje joge
   • Najzabavnije dječje joga igre
   • Dječja joga najlakše predstavlja za poboljšanu koordinaciju
   • Najbolja dječja joga predstavlja za smirenje uma
   • Najbolje joga poze za izgradnju snage
   • Vrhunske dječje joge poziraju za zdravo upravljanje tjelesnom težinom
   • Najbolje poze za životinje (koje će djeca voljeti kopirati)
   • Najbolje predstavlja za izgradnju nečuvene fleksibilnosti
   • Dokazana snaga daha u dječjoj jogi
   • Najbolje dječje joge poze za djecu s autizmom
   • Izvrsne joga poze za poboljšanje samoregulacije
   • Sjajne joga poze za aktivnu djecu
   • Pozira da pomogne djeci da povežu svoje osjećaje i svoje tijelo
   • Najbolje dječje joge poziraju sa svojim omiljenim pjesmama
   • Izgradnja povjerenja djece u joga poze
   • Dječje joge poze koje izgledaju kao cool potezi borilačkih vještina
   • Sljedeća razina pozira za napredniju djecu
5. Kako dječja joga može preoblikovati djetetovu sliku o sebi

Kako joga pomaže vama i vašoj djeci

Joga je već desetljećima popularna u našoj kulturi.

To možete učiniti sami kod kuće ili u joga studiju. Možete čak izvući svoj omiljeni stil joge na YouTubeu i slijediti ga. Osim možda prostirke za jogu, nije potrebna posebna oprema.

Joga je izvrsna vježba kako za smanjenje stresa, tako i za centriranje i smirivanje uma. Ali također gradi temeljnu snagu i ravnotežu.

Joga dolazi iz Indije, a stvorena je prije tisuće godina.

Na sanskrtu joga znači ujediniti. U ovom je slučaju jedinstvo između uma i tijela ili čak duha i tijela.

Iako je joga dio hinduističke religije, prihvatile su je sve kulture i religije širom svijeta.

Sa svojim teškim fokusom na dah, joga je sjajan način za izgradnju koordinacije i fleksibilnosti, dok prirodno pomaže u upravljanju stresom.

Ovdje saznajte više o tome zašto biste se trebali baviti jogom:

7 razloga zbog kojih biste se odmah trebali početi baviti jogom

Stoga je pronalaženje načina za uključivanje dječje joge u raspored aktivnosti vašeg djeteta sjajan način da im pomognete u plovidbi ponekad problematičnim vodama adolescencije.

Izazovi samopoštovanja s kojima se djeca danas suočavaju

Djeca se danas suočavaju s nevjerojatnim izazovima.

Nasilje, posebno cyber nasilje na društvenim mrežama, postalo je sve češće tijekom posljednjeg desetljeća. Dakle, pronalaženje načina da naučimo svoju djecu kako prevladati zlostavljanje je presudno.

Ali također vidimo kako našu djecu naglašavaju i izazivaju:

• Velika očekivanja roditelja i škole
• Problemi sa slikom tijela
• Pritisak vršnjaka

Sve to može uzeti svoj danak na samopoštovanju našeg djeteta. Mogu dovesti do depresije, zlouporabe droga ili alkohola ili čak do samoubilačkih misli.

Kao roditelji, moramo pronaći način da pomognemo svojoj djeci.

Dječja joga jednostavan je način da djetetu pomognete da poboljša svoje samopoštovanje i osjećaj vlastite vrijednosti.Oglašavanje

Dokazane blagodati dječje joge

Prednosti dječje joge su brojne, ali neke od najboljih su:

• Poboljšajte njihovu svjesnost o tijelu
• Poboljšano upravljanje stresom
• Gradi fokus i koncentraciju
• Povećano samopouzdanje i samopoštovanje
• Poboljšana koordinacija i fleksibilnost

Ukratko, dječja joga jednostavan je način za pokretanje i isključivanje elektroničkih uređaja. To je također zdrava praksa upravljanja težinom. Naravno da postoje i druge zdrave vježbe za djecu, pa provjerite sve:

34 najbolje dječje joga vježbe koje će se svidjeti vašoj djeci

U početku vaše dijete može biti otporno na jogu. Uostalom, ako njihovi prijatelji ili omiljeni YouTuberi to ne rade, nije u redu. Stoga se obvežite s njima. Neka pristanu na isprobavanje tijekom određenog vremenskog razdoblja (idealno je najmanje 2-4 tjedna).

Djeca vjerojatno neće samo pola sata tiho raditi nježne joga-poze s meditacijskom glazbom u pozadini. Dakle, kad jednom preuzmete tu obvezu, presudno je pronaći načine kako to učiniti zabavnim i držati ih motiviranima.

Ako želimo da vole jogu (i hoće), moramo to učiniti privlačnim za njih. Imajte na umu da se radi o krajnjem rezultatu, pa nije važno da li bi vaš lokalni joga guru to odobrio.

Za ovu dječju joga pozu koristimo uobičajena imena na engleskom, a ne tradicionalna sanskrtska imena. Također smo neke poze prilagodili uz pomoć stolice kako bismo ih olakšali mlađoj djeci.

Za početak polaze najlakše dječje joge

Ovo su neke jednostavne poze izvrsne za početnike ili mlađu djecu.

1. Poza s lukom

Neka vaše dijete leži ravno na trbuhu s rukama položenim uz tijelo dlanovima prema gore. Neka savijeju koljena i dovedu stopala prema glavi.^[1]

Udahnite duboko i podignite prsa, gledajući prema naprijed. Zatim im dohvatite ruke unatrag i uhvatite ih za gležnjeve.

2. Poza mosta

Neka leže na leđima, savijenih koljena i stopala ravno na zemlji. Koljena trebaju biti u širini kukova. Ruke trebaju biti dolje uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje. Neka im prsti dodiruju stražnju stranu potpetica.^[2]

Zatim uvucite bradu u prsa, a dok udišu, podignite dno od tla i pritisnite prema gore.

Najzabavnije dječje joga igre

3. Glazbene točke u pozi joge

Izrežite krugove na različitim bojama građevinskog papira. Na svaki krug napišite naziv različite joga poze. Pustite zabavnu glazbu koja se sviđa vašoj djeci.

Zatim ih, kao i kod glazbenih stolica, polako hodajte po krugu, a zatim nasumično zaustavite glazbu. Umjesto da jednu osobu izbace iz igre, djeca jednostavno moraju napraviti pozu napisanu na svom krugu.

4. Detektiv iz joga poza

Pozovite različite opcije (npr.: Pokažite mi joga pozu s jednim stopalom na tlu) i dopustite djeci da izaberu bilo koju od poza za jogu koje odgovaraju opisu.

Dječja joga najlakše predstavlja za poboljšanu koordinaciju

5. Planinska poza

Neka vaše dijete stoji s nogama u razmaku od kukova. Neka pritisnu stopala u zemlju kako bi stvorili čvrstu podlogu. Ustanite uspravno s rukama uz bokove. Neka okrenu dlanove prema naprijed i rašire prste. Držite ravna leđa dok se podižu s tjemena prema nebu.^[3]

6. Poza stolice

Iz sjedećeg položaja, stanite u Mountain Pose. Neka gledaju ruke podižu ruke ispred sebe pod kutom od oko 45 stupnjeva. Zatim neka utone u držanje kao da će sjediti, ali neka ne dodiruju sjedalo.Oglašavanje

Najbolja dječja joga predstavlja za smirenje uma

7. Poza Lotus

Neka počnu sjediti na podu s ispruženim nogama. Savijte desno koljeno i dovedite stopalo popreko u susret lijevom laktu. Stavite desno stopalo i lijevi lakat zajedno dok se desno koljeno susreće s desnim laktom. Sastavite ruke u položaju molitve. Neka se lagano njišu naprijed-nazad kako bi otvorili kukove.^[4]

8. Poza djeteta

Sjednite na pete i nagnite se naprijed ispruženih ruku i dlanova položenih na tlo. Neka dovuku čelo na pod. Zatim polože prsa na bedra. Zatim ruke donesite uz tijelo.^[5]

Najbolje joga poze za izgradnju snage

9. Poza broda

Neka sjede s visokim leđima i nogama malo savijenim ispred sebe. Neka se malo nagnu unatrag i stave ruke ravno ispred. Zatim ih izjednačite na dnu i podignite noge s tla. Neka se lagano ljuljaju naprijed-natrag.^[6]

10. Dupin Daska

Neka počnu u skleku, a zatim podlaktice spuste na zemlju. Stavite laktove točno ispod njihovih ramena. Lagano spojite prste i pazite da trbuh, bokove i koljena drže podalje od tla.

Vrhunske dječje joge poziraju za zdravo upravljanje tjelesnom težinom

11. Pas okrenut prema gore

Neka počnu tako što leže ravno na trbuhu, s rukama pod ramenima i podignutim laktovima. Zamolite ih da se odgurnu od poda, ostavljajući donji dio tijela na tlu. Pritisnite gore i istegnite se prije odmora natrag prema dolje.

12. Poza trokuta

Iz stojećeg položaja neka ispruže ruke i široko rašire noge. Isključite lijevu nogu i spustite se lijevom rukom i uhvatite vlastiti lijevi gležanj. Ispružite desnu ruku ravno prema gore i pritisnite prema gore. Ponovite s druge strane.^[7]

Najbolje poze za životinje (koje će djeca voljeti kopirati)

13. Kobra poza (sa stolicom)

Neka sjednu na sam kraj stolice. Zamolite ih da otvore prsa, pritiskajući prsa prema gore i lagano se izvijajući, približavajući lopatice jedna prema drugoj. Držite se za naslon sjedala i usmjerite pogled prema gore.^[8]

14. Poza krave

Neka vaše dijete sjedne ispred stolice, s nogama ravno na tlu. Zamolite ih da dlanove polože na koljena. Usredotočujući se na dah, neka lagano pogledaju, dok savijaju leđa i otvaraju prsa.^[9]

Najbolje predstavlja za izgradnju nečuvene fleksibilnosti

15. Dole pseća poza

Stanite ispred stolice, okrenuti ka stolici. Neka polažu ruke na prednji dio stolice, polako odstupajući. Ispružite ruke ispred sebe. Leđa neka budu ravna, a noge moraju biti u širini bokova. Pogled bi im trebao biti spušten između nogu.^[10]

16. Poza stabla

Stanite iza stolice. Držite se jednom rukom za naslon stolca. Zatim neka prebace težinu i ravnotežu na nogu najbližu stolici. Savijte koljeno druge noge i postavite potplat te noge na unutarnju stranu bedra ili tele na nozi koja stoji. Dok balansirate, nježno se njišite i usredotočite na dah.^[jedanaest] Oglašavanje

Dokazana snaga daha u dječjoj jogi

17. Lavlji dah

Ovaj stil disanja jedan je od najzabavnijih za dječju jogu. S Lavljim dahom djeca duboko udišu nos. Zatim naslone glavu unatrag i širom otvore usta, dok glasno izdišu i isplažuju jezik.^[12]

18. Dah vatre

Koristi se u Bikram jogi, ovaj stil disanja izvrstan je za zagrijavanje trbuha. Vježbajte Dah vatre tako da djeca sjede visoko. Zatim ih zamolite da lagano udahnu kroz nos. Kako udišu, počinju brzo izdahnuti kroz nos dok brzo uzastopno usisavaju trbuh.^[13]

Najbolje dječje joge poze za djecu s autizmom

19. Ratnik Poza

Poze ratnika izvode se u dubokom stavu. Za ratnika 1, neka vaše dijete ispruži ruke uspravno dok lagano pritiska prsa prema gore.^[14]

20. Istezanje mačaka-krava

Neka vaše dijete stavi obje ruke na zemlju i odmara se na koljenima. Naizmjenično izvijajte leđa dok pritiskate glavu prema dolje (mačka) i nježno savijajte leđa dok pritiskate glavu i ramena prema nebu (krava). Potiču se životinjski zvukovi!^[petnaest]

Izvrsne joga poze za poboljšanje samoregulacije

21. Alternativno disanje kroz nosnicu

Neka vaše dijete udobno sjedi prekriženih nogu. Neka udišu normalno i izdahnu kroz nos. Neka pritisnu desnu stranu nosa i udahnu kroz lijevu nosnicu. Pauza. Otpustite desnu stranu nosa i pritisnite lijevu stranu. Izdahnite kroz desnu nosnicu. Ponovite obrnutim redoslijedom.^[16]

22. Poza ratnika II

Započnite u dubokom položaju. Stopalo noge ispred mora biti okrenuto prema naprijed. Drugo stopalo treba biti pod kutom od oko 45 stupnjeva. Ispružite obje ruke u suprotnim smjerovima prateći noge na istoj strani. Ruke trebaju biti paralelne s tlom s dlanovima okrenutim prema dolje.^[17]

Sjajne joga poze za aktivnu djecu

23. Poza vodopada

Neka vaše dijete legne na leđa s nogama ravno na podu. Neka koljena budu savijena. Pritisnite dolje u stopala i podignite bokove prema gore. Stavite im ruke, dlanove prema dolje, ispod dna. Alternativno tamo možete postaviti mekani blok ili jastuk. Polako podignite obje noge prema stropu, slično podizanju noge.^[18]

24. Leteći orao poza

Započnite tako da vaše dijete pravi planinarsku pozu (gore navedeno). Izlazeći iz te poze, pružaju ruke poput orla koji leti. Zatim polako podignite jednu nogu gore iza njih i lagano se sagnite naprijed u struku.^[19]

Pozira da pomogne djeci da povežu svoje osjećaje i svoje tijelo

25. Putovođa

Varijacija visokog iskoraka. Stojeći, savijte se u struku i stavite obje ruke na tlo. Napravite veliki korak natrag lijevom nogom. Ruke ostaju ravne na tlu s obje strane desne noge. Zadržite 4 sekunde i ponovite s druge strane.^[dvadeset]

26. Zdravlje prema gore

Započnite tako da vaše dijete pravi planinarsku pozu (gore navedeno). Neka dignu ruke ustranu i usmere prste ravno prema nebu. Dlanovi su okrenuti jedan prema drugome, a ruke bi trebale ostati paralelne.^{[dvadeset i jedan]} Oglašavanje

Najbolje dječje joge poziraju sa svojim omiljenim pjesmama

27. Rala poza

joga poze oru Svježe joga poze pomažu boljem spavanju

Neka legnu na pod na leđima, dok koljena dovode u prsa. Položite ruke uz bokove, dlanovima pritiskajući prema dolje. Dok izdišu, zamahuju nogama iznad glave. Trebali bi protezati nožne prste što više unatrag preko glave koliko god ih mogu dobiti.^[22]

28. Vidjeti-vidio

Poza partnera odrađena s dvoje djece. Neka djeca sjede jedno preko drugog, s nogama ispred sebe u obliku slova V i ravnih leđa. Držeći se za ruke, neka se lagano ljuljaju naprijed-nazad u vremenu uz glazbu.^{[2. 3]}

Izgradnja povjerenja djece u joga poze

29. Leptir na leđima

Neka legnu ravno na leđa savijenih koljena. Neka koljena lagano padaju na svaku stranu dok se stopala pritiskaju jedno u drugo. Ruke neka se ispruže od tijela pod kutom od 45 stupnjeva, odlazeći od glave, dlanovima prema gore.^[24]

30. Ratnik III

Neka stoje stojeći zajedno. Neka ruke ispruže preko glave dlanovima. Polako se savijte u struku i nagnite prema naprijed. Kako se naginju naprijed, trebali bi podići jednu nogu unatrag, završavajući stajanjem na jednoj nozi s rukama ispruženim sprijeda i jednom nogom ispruženom unatrag.^[25]

Dječje joge poze koje izgledaju kao cool potezi borilačkih vještina

31. Bočni udarac oštricom

Stanite, neka ih izbace jednom nogom. Okrenite nogu i kuk tako da su prsti malo pod kutom, a stopalo vodoravno. Podignite ruku na istoj strani kao i noga za udaranje, savijajući se u laktu tako da je vrh ruke paralelan s nogom za udaranje, a nadlaktica je usmjerena ravno prema gore čineći šaku. Dovedite drugu ruku preko trupa usmjerenu prema ispruženoj nozi i također napravite šaku tom rukom.^[26]

32. Kobra poza

Neka legnu na trbuh s nogama ispruženim ravno na tlu. Stavite ruke na pod tik ispod ramena dlanovima prema dolje. Neka pritisnu vrhove stopala i nogu u pod. Tijekom udisanja, neka se rukama pritisnu na pod, polako podižući gornji dio tijela prema gore. Zadržite nekoliko disanja dok gledate prema naprijed.^[27]

Sljedeća razina pozira za napredniju djecu

33. Poza plesača

Započnite i ovu iz Mountain poza (gore navedeno). Na udisaju se njihova težina pomiče natrag na desno stopalo. Neka podignu lijevu nogu prema dnu s lijeve strane i savijeju koljena. Usmjerite nožne prste prema nebu. Lijevu gležanj držite lijevom rukom, dok se desna ruka proteže naprijed pod kutom od 45 stupnjeva.^[28]

34. Divlja stvar

Počnite od poze psa okrenutog prema dolje (gore navedeno). Podignite desnu nogu visoko u zrak. Zatim neka savijaju desno koljeno i usmjeravaju desno stopalo prema lijevom boku. Dok pritiskaju to stopalo prema dolje, prirodno će se okretati i završiti s tijelom okrenutim prema gore, a ne prema dolje. Neka stave desnu nogu na tlo i ispruže ruku desnom rukom, protežući se iznad glave.^[29]

Kako dječja joga može preoblikovati djetetovu sliku o sebi

U ovom postu pogledali smo što je joga i neke od najboljih dječjih joga poza. No, također smo pogledali neke stvari koje dodaju stres u živote našeg djeteta i kako dječja joga može pomoći u njihovom prevladavanju.

Znamo da se djeca suočavaju s više izazova i različitih izazova od bilo koje generacije koja je prije došla.

Stoga je presudno da kao roditelji pronađemo načine kako pomoći svojoj djeci da pronađu zdrava mjesta i aktivnosti. Moramo pružiti prijeko potrebne smjernice kako bismo ih postavili za uspjeh u tjelesnom i mentalnom zdravlju, ali i za život općenito.

Dječja joga jednostavna je aktivnost koju možete uključiti u život svog djeteta koja može pomoći u jačanju samopoštovanja. Također im može pomoći u mentalnom, fizičkom i emocionalnom razvoju.

S niskim troškovima, to je doslovno nešto sa čime bi svaki roditelj mogao upoznati svoje dijete, a vaše dijete odmah može početi vidjeti prednosti.Oglašavanje

Istaknuta fotografija: Rainbow Yoga putem rainbowyogatraining.com

Referenca