Već danas možete početi s pripremom! Evo četiri jednostavne vježbe za početnike koje možete raditi kod kuće i nastaviti ih raditi kako napreduje vaša kondicija. Iako je ovo usmjereno na početnike, ove su vježbe dobre za svakoga - posebno za zaposlene ljude. Kada ne možete doći do teretane ili putujete, sve što vam treba je malo prostora da potrošite maksimalan napor. Ne trebate dopustiti da vam nedostatak vremena bude izgovor za zanemarivanje kondicije.

Napraviti taj prvi korak prema snažnom tijelu ne mora biti teško. Evo nekoliko jednostavnih vježbi za početnike koje mogu započeti jačanje i izgradnju vašeg tijela.

Prihvatite ovaj izazov. Svaka od ovih vježbi radite mjesec dana tri do četiri dana u tjednu. Zapanjit ćete se koliko se jače osjeća cijelo vaše tijelo i bit ćete spremni na nove kondicijske izazove. Osvojio sam nekoliko nagrada za fitnes kao američki marinac i uvijek sam smatrao da dosljednost i jednostavnost osvajaju dan. Pretjerivanje, komplicirane rutine itd. Činilo mi se uvijek na putu. Ali kad sam bio dosljedan i jednostavan, držao sam se toga i neprestano se usavršavao. Možete doživjeti iste rezultate.

Bez obzira imate li 10 minuta ili sat vremena, iskoristite vrijeme koje imate tri do četiri dana u tjednu i vidjet ćete rezultate. Ovi će vas rezultati motivirati da povećate napor i proširite znanje, širinu i razinu kondicije.Oglašavanje

Sklekovi

Prednosti za zdravlje: Snaga prsa, bicepsa i jezgre. Početnik do naprednik.

Jednostavni koraci: Počnite s rukama okrenutim naprijed na tlu, u širini ramena i prsima nekoliko centimetara iznad tla. Držite tijelo ravno, odmarajući se na nožnim prstima i rukama. Gurnite se do punog produžetka ruke, a zatim otpustite natrag na nekoliko centimetara iznad tla. Ponoviti. Glavu neka gleda prema dolje ili malo prema naprijed. Napravite najmanje 3 serije. Ako je potrebno, možete olakšati težinu na koljenima umjesto na prstima. Počnite s 5 do 10 ponavljanja za svaki set i gradite odatle.

Daske

Oglašavanje

Prednosti za zdravlje: Snaga jezgre. Početnik do naprednik.

Jednostavni koraci: Stavite laktove ispod ramena s rukama izravno. Glavu neka gleda prema dolje ili malo prema naprijed, a tijelo ravno. Držite koliko god možete, dok ne uspijete držati tijelo ravno, a zatim zaustavite. Učinite to 3 puta. Možete započeti sa samo 15 do 30 sekundi. Radite do 2 minute ili duže.

Burpees

Prednosti za zdravlje: Ukupna tjelesna vježba, snaga i kardiovaskularni sustav. Početnik do naprednik.Oglašavanje

Jednostavni koraci: Počnite iz stojećeg položaja s rukama na bokovima. Savijte koljena i spustite se na zemlju dok vam se ruke ne dodiruju. Noge vratite unatrag i prijeđite u položaj za sklekove, a zatim nogama naprijed i skočite gore. Ponoviti. Počnite polako i radite minutu. Povećavajte brzinu i količinu vremena kako napredujete. Pucajte 5 do 10 minuta burpeesa.

Uže za skakanje

Zdravstvene dobrobiti: Kardiovaskularne, snaga jezgre, snaga ruku, snaga nogu, cjelokupna tjelesna spremnost.

Jednostavni koraci: Kupite uže za skok, vratite se svojim vještinama iz djetinjstva i skačite! Glavu gledajte prema naprijed, a ruke o visini otpada. Počnite s malim ciljevima, recimo minutu bez zaustavljanja, a zatim gradite do 10 ili više minuta.Oglašavanje

Fitness počinje danas!

Vježbanje izaziva ovisnost nakon što to preuzmete u naviku. Izgradnja navike je važnija od onoga što radite ili koliko dugo to radite. Utvrđivanju većine navika trebaju tri mjeseca, pa ako ste početnik, započnite s navikom obvezujući se na tri do četiri dana u tjednu. Količina vremena nije bitna - napravite sve što možete uklopiti, čak i ako je to samo pet minuta gore navedenih vježbi. Jednom kada ovu rutinu pretvorite u naviku i počnete osjećati rezultate, povećanje količine i vrste vježbi koje radite bit će lako. A ako vam se čak i ove jednostavne vježbe čine neodoljivima, sjetite se najjednostavnije stvari koja će vam zajamčeno pokrenuti kondiciju: izađite van u šetnju!

Za jednostavnije vježbe koje čak možete raditi u svom uredu, pogledajte ovo veza!

Istaknuta fotografija: vadymvdrobot putem stock.adobe.com