Iako tjelesna aktivnost ima mnogo dokazanih blagodati, nove studije otkrivaju da je temelj pravilne prehrane uspješno mršavljenje . Na primjer, ako smanjite dnevni unos kalorija za 500 nego što trošite, stvorit ćete kalorijski deficit od 3.500 kalorija u tjednu, što će dovesti do gubitka kilograma. S druge strane, ako namjeravate izgubiti istu količinu kilograma u tjednu samo vježbanjem, svakodnevno morate hodati oko 3,5 sata brzinom od 2 mph. Stoga je opravdano reći da je promatranje onoga što jedete puno učinkovitije od vježbanja ako želite smršavjeti.

Pravilna prehrana različitim ljudima može značiti različite stvari. Ali općenito, to znači jesti zdrave, uravnotežene obroke kako sugerira USDA Vodič za hranu . Preciznije, pravilno jesti znači dopustiti da stvarna, prirodna hrana poput povrća, voća i proteina, kao i složeni ugljikohidrati čine većinu vašeg dnevnog unosa hrane.Oglašavanje

4 najgore namirnice kada pokušavate smršavjeti

Sve to vrijeme trebali biste izbjegavati hranu koja nudi prazne kalorije ili nema nikakvu hranjivu vrijednost. Postoji puno takvih vrsta hrane - ali ovdje su neke od najgorih.

1. Soda

Kaže se da je soda vodeći izvor praznih kalorija. Puni se samo šećerom i ne nudi apsolutno nikakvu hranjivu vrijednost. Ukratko, ispunjava vaše tijelo velikom količinom kalorija, ali nula prehrane. Ako redovito pijete sodu, bit ćete osjetljivi na debljanje. Pogledajte na primjer, limenka ili 330 ml koka-kole sadrži oko 160 kalorija. To znači da ako pijete jednu limenku koka-kole svakog dana, na kraju ćete dobiti 4800 dodatnih kalorija ili 1,4 kilograma na kraju mjeseca i 57 600 dodatnih kalorija ili 16,8 funti u godini.Oglašavanje

2. Alkohol

Ako želite brzo smršavjeti, morate se kloniti sve cuge. Poput sode, i alkohol sadrži samo prazne kalorije i nema hranjivu vrijednost. Ni na koji način ne zadovoljava vaš apetit niti vam daje osjećaj sitosti, pa vas ne sprječava da jedete manje hrane, ali ipak dodaje značajnu količinu kalorija u vašu prehranu. Oni također imaju tendenciju popuštanja vaše odlučnosti da izgubite kilograme i natjerate vas da jedete bez razmišljanja. I na kraju, budući da je depresiv, alkohol usporava vaš metabolizam. Ispijanje limenke piva je poput ispijanja iste količine kalorija koju dobijete kada pojedete 3 cijele jabuke.Oglašavanje

3. Trans masti

Trans masnoće, koje se nalaze u mnogim prženim i prerađenim namirnicama, kažu da su najgori oblik masti. Studije otkrivaju da će osoba čija se potrošnja kalorija sastoji od 8% kalorija iz transmasti za 8 godina povećati tjelesnu težinu za 7,2 posto. Trans masnoće ne samo da potiču debljanje, već i uzrokuju prijenos i pohranu masti iz drugih dijelova tijela u trbušnu regiju. Najbolji način za izbjegavanje transmasnih kiselina je držanje podalje od prerađene hrane. Kada kupujete proizvode, provjerite na etiketi ili popisu sastojaka riječi poput djelomično hidrogeniranog, hidrogeniranog, visoko stearata i stearinskog proizvoda.

4. Rafinirana zrna

U osnovi, rafinirane žitarice uključuju bijelo brašno, bijeli kruh, bijelu rižu, bijelu tjesteninu i njihove derivate. To su ono što nutricionisti često označavaju kao loše ugljikohidrate. Nazvani su takvima jer su uglavnom odgovorni za debljanje mnogih ljudi, a povezani su i s mnogim degenerativnim bolestima. Rafiniranim žitaricama tijekom obrade oduzimaju se vlakna i hranjivi sadržaji, a ostaju samo šećer, škrob i obogaćeni okus. Škrob i šećer se pretvaraju u masnoću i pohranjuju u tijelu; dakle, debljanje ljudi. Ako želite smršavjeti, a da žitarice u potpunosti ne izbacite iz prehrane, idite na cjelovite žitarice ili proizvode od cjelovitih žitarica.Oglašavanje

Istaknuta fotografija: Osvježavajuća smeđa soda putem Shutterstocka i umetnute fotografije Dov Harrington putem Flickr-a (CC BY 2.0)